Счетчик калорий от малышевой

3 фазы подсчета калорий для похудения

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом — читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность — то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду — и желанное похудение не заставит себя ждать.

Источник

LiveInternetLiveInternet

. , . …

.

:

, 10 . (www.zdorovie.ru) .

, , . , — . 10 , , , 7 , , , , . , , , , , , .

, , 4- . , , . , , , , , . .

• ! . . — , . , . , 2-3 . , , . .
• ! . , . , , . , .
• . , , . . , , . , , , . 1200, . .

:

, , , . , , www.dietamalyshevoy.ru, , . , , . .

, , , . , :

• . , , ;
• . 800-1200 , , . ;
• , . , . 17 ;
• . , . 2-3 , , ;
• . ;
• . — , , .

, :

• — . ( «»).
• , , .
• .
• ;
• , .
• , .

:

• , , .
• , , .
• .
• , .
• .

, :

• . , — .
• , , , .
• -!
• (, , , , . .).
• .
• .
• .

10 , . , . , . , , ! , , .

(1 .);

100 . , .

(150 .);

.

200 . ;

.

, ;

1 1%.

1 1%.

(100 .) ().

(50 .);

(2 .).

(2 .).

100 ;

.

(1 .).

1 .

.

;

.

1% (1 ).

.

1%.

150 . .

.

.

(2 .);

.

(1 ).

50 .

(2 .).

(1 .).

1% (1 ).

(2 .).

1 1%.

, 500-800 . . , , . , .. . . , . , , .

. , 4 .

, , .

, , , . , 2 ! , . , . , , !

. — , .

, 28 : , . — 2 . , , , . , , , . , . 15 , 10. , , , .

, 22 : , . -. , . , , . , , .

, 34 : , . . . , , . , 2 , .

-7 :

:

: , ,

, , . , . . , , . : 80 !

55 , . , . , , . , . , , .

2. , . . , .
3. . , .
4. . .
5. , . , .
6. . , , .
7. , .

, :

2. . , . , , , , . , .
3. . , , , , . .
4. . , , 2-3 .
5. . , , .
6. 1,5-2- . , , . , .
7. . , . , .
8. . , , 10-20 .

4-5 , . .

, , :

• 7:00 , ;
• 8:00 ;
• 9:00 ;
• 10:00 , , ;
• 11:00 ;
• 12:00 ;
• 13:00, 14:00, 15:00 ;
• 16:00 ;
• 17:00, 18:00, 19:00 ;
• 20:00 ;
• 21:00 ;
• 22:00 .

. — , .

3

, , . , .

1. ,

! . , 6 . . 2-3 1 ! , . : . -, , , , . -, , , .

, . . , , .

2.

, . 200-250 , 250-300 . : , , . . , . , . , . , , : , .

3. ,

2 . , , . , , , , . :

• : , , ;
• , ;
• .

. 2 , . , .

10

, , . -, 2-3 9-10 . , . 10 . , . , .

, . , , :

2. , .
3. , , .
4. , .

, . , , . . : 5 15 ! .

: . : , , . . ! , , , . .

()

, , . . , 1 , . ( , ) 6 . : 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 18:00. , , .

: 3

5 . :

• : .
• : 150-200 , .
• : 2 .
• : .
• : .

, 2-4 7 . :

• : 2 , 100 , , .
• : , , , .
• : 2-3 .
• , .

() 10

. , . , , . , . , 10 3 . , , . , , .

:

• 1, 5 10- 1,5 ;
• 2 6- 1 , 250 ;
• 3, 7 9- 900 ;
• 4 8- — 0,5 .

5 10 . .

13- ( )

. : 10 13 . . , .

. . 800 . 1,5 ( ). , , . , . .

, . :

, . .

. 1-2 . , . , . . ( ). . , (. ).

(5 )

. . , , . ( ). . 3 . 300 .

. . . , . 8 , 12:00 13:00, 19:00.

:

• : () , , .
• : , .
• .
• : , , 200 .

.

. , , . . 1200 . . , 1500-1800 .

:

• , ;
• , , ;
• ;
• , , ;
• , , , .

, . . , , . : 10-15% . , , .

, . . 3-4 , , . , . :

2. , .
3. , .
4. .
5. .
6. 1 .

18:00 19:00. , . , , , , .

6-8 . , , , . , . . , . , :

• 1,5 ;
• 2,5 ;
• 3 3 ;
• 4 5 ;
• 5 10 .

15 . . , .

. : . , 2 . .

5

1 . 0,5 . 2 . 10 -. , !

2 . 1 , , . . 8 2 .

3 . 6 ( 1,2 ). , . , .

4 . 3,5 , 8 . 1,5 . 2 .

5 ( ). 1,5 ( 500 ) 6 .

3 ( )

, 4 . , . , . — . :

• 1 ;
• 1 ( !);
• 1,2 ( , , , , , , );
• 600 , ( , , );
• 6 ;
• 300 .

6 , . 2- , !

, , , . , 1000-1200 . .

, . 4 . , : , , . , , . . . , .

:

2. , -, . . , ( — ).
3. . , , , , , . , . , 1 .
4. , . . : , , 100 .
5. , , , . , , . , .

, , . , , , , — . — . , , .

6 , . . . . 800 . 8 2-2,5 . , . .

1 ! , — .

: , . , . : .

:

2. , 1 800 .
3. , , (1000 ).
4. (1000 ).

: .

. , , , . 1000 1200 , 800 1000 . : , .

, , , . , , , . — , , .

, , . , , . , , .

. 5 , : , , , , . , . , .

: , . , .

.

1. (309 ):

• (50 );
• 5 ;
• 30 ;
• 100 ;
• .

.

2. (116 ):

• 100 ;
• 100 ;
• 1 .

.

3. (239 ):

• 100 ;
• 1 ;
• 50 ;
• 5 .

1. (118 ):

• , .

2. (80 ):

• 150 .

3. (150 ):

• (2 ) 1 . . . .

1. , (332 ):

• 100 ;
• 150 (, , , , ), 1 . . ;
• 1 , .

.

2. (309 ):

• (50 ) , (100 ), , (50 ), . .

3. (343 ):

• 100 ;
• 25 ;
• 25 ;
• 5 ;
• ;
• 50 .

1. (102 ):

• (125 ) 100 .

2. (115 ):

• 50 .

3. (90 ):

• , 10 . .

1. (267 ):

. . .

2. (327 ):

• 1 (100 );
• 100 ;
• 5 ;
• 200 , .

3. (154 ):

• 100 . 200 , .

, . . , , . , 20% . 4 :

2. 30 .
3. .
4. 10 .
5. , .

:

: , , , . . , . , , . .

. , , . : , .

, . , . , — .

, , , . , . , , 20-50 . . .

, :

• 1200 ;
• ;
• , .

, , -.

. . . , 400-500 . , , . , . 800-1000 . . :

. , . , . : GREEN, D-LIGHT, Just for your, Body Light.

. : , , 1000-1200. , , . , .

. , , . , , , 20, 27, 40 50 ! , , . : . .

,

. . . . . . , , . . , . , . — . : , , . , 89 .

, , . , . , . , . — . . , , , , — . ! , — . . . , . .

. : . 4 . , . . 2 . . , , . 3 . 3 . 10 . , , . . . 6-7 . , . .

, 31

, , .

. . , ! , . . . , , . 3,1 . . , . 2 . . , . 1,6 . 2 . 7,7 . , . . , , . , , .

,

, . , : , . . . . , . , . . . , , . .

, , — , . . — . , . , . , , .

, , , . 2 . , . , , 5,5 . , , . . , . +1,1 . .

! pohudejkina.ru . , .

5 10 .

, — . : . , , .

, . 24 , . » » , . , .

, . , , , ( ). , . :

• , , ;
• 1200, 1400, 1100 800 ( , , );
• , , /, ;
• , ( 6 );
• 0,25 ;
• , ;
• , (, , ).

1200 . 1400-1800 , . :

2. . . : 150 , 0,5 . , . , 3 .
3. . , , . , , , .
4. . , , , . , , , , .
5. . , , . .
6. . , , . .

, , , . . :

• ;
• ;
• ( ), ;
• ;
• , .

: 1 . , , . :

• ;
• ;
• ;
• .

, ( 90 ). , , -. :

2. , 300 . : 4 , , /, — , // , , , .
3. 150 . , /, , , , , , , .
4. 300 . : -, , /, .
5. , 100 . , , / — , , , , .

28 .

Источник

Все о диете Елены Малышевой: меню, рацион на каждый день

Лишний вес не только портит внешность человека: он создает серьезную угрозу для здоровья, способствует развитию сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы. В передаче «Жить здорово» уже давно обсуждается диета Елены Малышевой для похудения. Диета от Елены Малышевой основана на принципах правильного питания, сбалансированном меню на неделю, и позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. В рамках проекта «Сбрось лишнее» участникам удается довести свой вес до нормы, у некоторых получилось избавиться даже от 50 кг.

Особенности диеты

Методика Елены Малышевой, разработанная для похудения, стала известна еще в 2009 году. Именно тогда на экраны вышел 1 сезон проекта «Сбрось лишнее». Он стал настолько популярен, что о нем заговорили повсеместно. Не обошлось и без коммерческой пользы — готовые наборы для похудения Елены Малышевой начали продавать в интернете. И сразу же нашлись покупатели, несмотря на высокую стоимость комплекта. Правда, далеко не каждому удалось с помощью него сбросить вес, поскольку к диете от Елены Малышевой некоторые наборы не имели никакого отношения. Тем не менее, мошенники успели нажиться на доверии пользователей.

Чтобы похудеть, не обязательно принимать участие в проекте или покупать какие-либо препараты. Елена Малышева на своем официальном сайте или в эфире программы дает полезные советы, которые помогут сбросить вес в домашних условиях, просто скорректировав свой рацион.

На заметку! Сама диета создана не Еленой Малышевой, как считают многие, рацион разработан врачом-диетологом Натальей Григорьевой.

Основные правила питания

Чтобы избавиться от лишнего веса, согласно диете Елены Малышевой, необходимо придерживаться основных правил питания каждый день:

• ограничение жиров животного происхождения, соли;
• исключение сладостей и мучных изделий, алкогольных напитков;
• важно пить много воды в течение дня, чтобы ускорить обмен веществ;
• блюда готовятся на пару, в духовке или отвариваются;
• в приоритете дробное питание;
• чтобы не растягивать желудок, рекомендуется за одну трапезу употреблять не более 250−300 г продуктов;
• хлеб и крупы можно употреблять, но по отдельности или в сочетании с овощами, с мясом их есть запрещено;
• запрещается ужинать позже 19.00.

На заметку! При пассивном образе жизни женщинам в день достаточно 1 800 ккал, а мужчинам — 2 000 ккал.

Основные принципы диеты от Елены Малышевой для похудения

Принципы диеты Елены Малышевой безопасны и просты, поэтому придерживаться их не составит труда:

1. Не стоит ожидать быстрого результата. Резкое снижение веса отрицательно сказывается на здоровье. Здоровое похудение предусматривает постепенное расщепление жира. В сутки организм может утилизировать до 150 г жировых запасов. Максимальный вес, сброшенный за неделю без вреда для организма, составляет 1 кг. Соблюдать диету рекомендуется от 3 месяцев и более.
2. Необходимо учитывать индивидуальные особенности организма. Если причина лишнего веса заключается в определенных заболеваниях, то необходимо сначала избавиться от них. В противном случае правильное питание не даст требуемого результата.
3. Важно учитывать оптимальный вес. Худеть нужно исключительно в тех случаях, когда это действительно необходимо и вес превышает допустимую норму. Для уточнения, является ли масса тела нормальной в соответствии с ростом, используются специальные онлайн-калькуляторы.
4. Следует выработать правильные пищевые привычки. Как утверждает сама Елена Малышева, убрать лишний вес — это временное решение проблемы, если после диеты не соблюдать правильное питание. Главное, не просто избавиться, а удержать массу тела в рамках нормы. Для этого необходимо выработать правильные пищевые привычки и придерживаться их до конца жизни.
5. Необходимо скорректировать питание. Важно ограничить до минимума потребление соли, а по возможности вообще исключить ее из рациона. Также следует уменьшить количество жиров животного происхождения в меню. Сладостям лучше предпочесть фрукты и ягоды.

Диета Елены Малышевой: меню на неделю

Чтобы лучше понять принципы диеты Елены Малышевой, стоит ознакомиться с примерным меню на неделю по дням, которое поможет похудеть в домашних условиях.

В рацион входят блюда из круп, молочные продукты с небольшим процентом жирности, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Ужин должен быть низкокалорийным.

На заметку! Несмотря не то, что Елена Малышева не рекомендует ужинать позже 19.00, для тех, кто ложится за полночь, это правило можно слегка подкорректировать, изменив время на 21.00. Главное, чтобы до отхода ко сну оставалось больше 4 часов. Перед сном допускается употребление стакана обезжиренного кефира, что поможет избавиться от чувства голода в ночное время и успешно заснуть.

Ниже в виде таблиц представлено примерное меню на каждый день по диете от Елены Малышевой.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Рекомендации от Елены Малышевой

Чтобы обрести стройность, Елена Малышева советует обратить внимание на следующие моменты во время приготовления блюд:

• Овощи лучше тушить, добавив небольшое количество воды, либо готовить их на пару (можно с данной целью использовать мультиварку или пароварку).
• Отварное мясо желательно употреблять отдельно, без бульона.
• Гречку и овсяные хлопья не обязательно варить: если залить их с вечера холодной водой, утром можно лакомиться вкусной кашей, в которой сохранились полезные компоненты.
• При выборе фруктов стоит ориентироваться на кислые сорта.
• Рекомендуется в сутки пить не менее 2 литров чистой воды без газов.

Преимущества и недостатки диеты от Елены Малышевой

Методика похудения от Елены Малышевой получила признание среди людей, страдающих лишним весом. Преимущества диеты заключаются в отсутствии вреда для организма. Поскольку она основана на принципах правильного питания, она приносит здоровью человека исключительно пользу. К преимуществам можно отнести и отсутствие необходимости в подсчете калорий. Если придерживаться примерного меню, в котором указаны объемы употребляемой пищи, удастся похудеть, обрести стройность и улучшить самочувствие.

Недостатков диеты Елены Малышевой практически не существует. Для людей, которые хотят получить результат быстро, минусы состоят в медленном расщеплении жира. Однако это можно расценивать и как преимущество, поскольку такое похудение более безопасное для организма.

Источник