Счетчик калорий для спорта

Расчет расхода калорий

Чтобы похудеть, не обязательно ограничивать себя в калориях. Расходуйте максимально возможное количество килокалорий — прибегайте к активным физическим действиям! Подсчитайте на калькуляторе свой дневной расход калорий и позвольте себе вкусный ужин или любимый десерт.

2 Отметьте виды деятельности

• Работа по дому и участку
• Фитнес и спорт
• Трудовая деятельность
• Отдых, развлечения

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица измерения энергии — калория.

Сердце, дыхательная система, печень и почки — именно на эти внутренние органы приходятся наибольшие энергетические затраты. Они не прерываются даже в состоянии покоя. Учёные установили, что за один час каждый килограмм тела сжигает 1 ккал, что в сумме за сутки даёт нам около 1800 ккал.

Эти цифры очень неоднозначные, так как зависят от множества составляющих. Для поддержки организма в тонусе расходуйте максимально возможное количество килокалорий — прибегайте к активным физическим действиям, чтобы работа мышц была очень интенсивной. Онлайн таблица и анализатор расхода помогут вам просчитать все необходимые данные.

Этот счетчик очень удобен в использовании, так как подсчет совершается за доли секунды:

• укажите массу тела;
• вид деятельности (спорт, фитнес, сидячая работа, развлечения);
• затраченное время;
• система посчитает результат.

При расщеплении одного грамма белков выделяется 4,1 ккал, жира — 9,3, углеводов — 4,1. Каждую секунду жизни мы теряем энергию, выделяя в окружающую среду тепло. Интенсивность теплообмена зависит от деятельности или бездеятельности.

В среднем суточное расходование энергии у среднестатистического представителя сильного пола колеблется в районе 2500-2700 килокалорий, слабого — 2000-2200. Но всё это очень приблизительные данные, ведь разброс в 200 единиц может стать причиной возникновения жировых отложений.

Лучше использовать доработанный вариант формулы ежедневного расхода калорий Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает ваши параметры, степень активности — и потому предоставляет более точные данные. При подсчете калорий для похудения, расход веса определяется согласно роста:

• у мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) + 5) x A;
• у женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A, где:

А1 — минимальная активность, =1,2;

А2 — слабая, =1,375;

А3 — средняя, =1,55;

А4 — высокая, =1,725;

А5 — экстра, =1,9.

Арифметика цифр довольно проста: при похудении следует увеличить расход калорий по отношению к потреблению, при наборе массы — наоборот, а при нормальном образе жизни эти показатели равны. Баланс заключён в элементарном уравнении измерения расхода калорий:

Питательная ценность употребляемых в пищу продуктов = потере энергии

Для произведения подсчётов ежедневного расхода ккал, можно также воспользоваться анализатором расхода калорий.

Основным источником потери лишних килограммов в сутки, как у женщин, так и у мужчин, является спорт. Он улучшает самочувствие, оказывает положительное влияние на здоровье, мышечный тонус, координацию, баланс, реакцию, способствует развитию логического мышления и помогает избавиться от ненавистных сантиметров.

Даже самое незначительное усилие или движение на один шаг приближает вас к цели, а продолжительное время тренировки позволят делать это семимильными шагами, ведь основной расход калорий человеком происходит именно при физических нагрузках. Чтобы было проще определять, сколько вы тратите в день при определённых упражнениях, предлагаем воспользоваться следующей таблицей суточного расхода калорий:

К не менее эффективным упражнениям относятся:

• жим лёжа;
• кардио упражнения;
• силовая тренировка;
• берпи ( при 1 подходе расход калорий — 1,43);
• планка;
• качание пресса;
• упражнения при подтягивании;
• отжимания и упражнения при отжиманиях от пола;
• при других различных видах спорта.

Рациональным будет распланировать свой индивидуальный тренировочный процесс, который будет соответствовать вашему образу жизни, возможностям и умениям (имеются ввиду высоко координированные виды спорта). Запишитесь в тренажерный зал, на фитнес или бассейн, делайте утренние пробежки (результаты можно получить даже при беге трусцой и при беге на месте) или займитесь физическими упражнениями прямо у себя дома. При этом в тренажерном зале на тренажерах добиться результата можно быстрее. Самое главное — ведите подвижный образ жизни!

Спорт и физические упражнения результативны, но помимо специальных нагрузок, энергия теряется при различных видах деятельности — даже при обычных повседневных занятиях и домашних делах, о которых мы даже не подозревали:

• приём пищи;
• гигиена;
• разговор по телефону;
• работа за компьютером;
• заправка постели;
• укладка волос;
• одевание/раздевание;
• принятие ванны;
• чтение книг.

Базовый и средний расход калорий в сутки в среднем при такой деятельности ниже, чем от занятий в зале. И, тем не менее, такие, казалось бы, незначительные действия тоже помогают телу находиться в тонусе! Данные приведены в таблице:

Зачастую, для того чтобы привести себя в норму, бывает достаточно просто воспользоваться вышеуказанными таблицами базового и среднего расхода, формулами, калькулятором. И понять, что потратив определённое количество сил, мы сможем съесть пищу, энергетическая ценность которой совпадает с потраченной (для желающих похудеть, приход < затраты, а чтобы набрать массу — наоборот).

Тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет тренироваться физически (хотя это кротчайший путь к похудению), достаточно уменьшить свой дневной рацион или сделать его менее калорийным и более полезным. Кушайте больше фруктов и овощей, мяса и рыбы (желательно отваривать или запекать), и меньше сладкого, жирного и мучного.

Источник

Счетчик калорий — Обзор лучших приложений

Счетчик калорий[править | править код]

Счетчик калорий — это калькулятор калорийности продуктов на мобильное устройства или компьютер, который помогает контролировать обмен веществ и добиться снижения веса. Основная функция Калькулятора это расчет калорийности, белков, жиров, углеводов. Часто разработчики программ добавляют график по контролю веса, калькулятор расчета индекса массы тела, карты блюд, поддержка сканера штрих-кодов и т.д.

Лучшие онлайн сервисы для определения калорийности продуктов[править | править код]

• Калькулятор калорий для набора массы и похудения — расчет калорийности рациона
• Calorizator.ru — каталогизированная таблица калорийности продуктов
• Livebalans.ru — oнлайн калькулятор калорийности продуктов
• 10diet.net — калькулятор для расчета калорийности
• Edimka.ru — таблица калорийности продуктов
• Health-diet.ru — таблицы калорийности, включая готовые блюда
• Ozdorovach.ru — калькулятор потребления калорий
• Противовес.рф — онлайн-сервис для планирования рациона и учета калорий

Топ Android-приложений для подсчета калорий[править | править код]

«Счетчик калорий (MyFitnessPal)»[править | править код]

Эмблема приложения «Счетчик калорий»

• Рейтинг 4,6 из 5
• Количество участников 10 000 000 — 50 000 000

Основные функции:

— Крупнейшая среди счетчиков для Android пищевая база данных на более чем 3 000 000 наименований;

— Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, а также позволяет добавлять несколько блюд одновременно, сохранять и добавлять целые приемы пищи и так далее;

— Полная синхронизация с сайтом: заполнять дневник можно как с компьютера, так и с телефона;

— Возможность пригласить друзей;

— Создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов, а также полная поддержка метрической и английской систем мер.

— Более 350 упражнений;

— Статистика как по кардио-, так по и силовым тренировкам, включая число подходов, повторов и вес в повторе;

— Возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений;

— Ввод собственных показателей по калориям.

Недостатки:

— не учитывает изменения веса и пересчет рекомендуемого калоража при вводе нового веса. Для перерасчета требуется ввести новый вес 2-3 раза, либо принудительно поменять пропорции БЖУ и после вернуть их к первоначальным. Данный баг описан на форуме программы, но до сих пор не исправлен

— кол-во различных приемов пищи ограничено шестью. Также бурно и многократно обсуждалось на форуме программы, тем не менее ограничение присутствует до сих пор.

— при считывании штрих-кода может выдавать другой продукт

• Скачать «Счетчик калорий» на Google play
• Скачать «Счетчик калорий» на 4pda.ru
• Домашняя страница: https://www.myfitnesspal.com/

Пример интерфейса приложения:

Счетчик калорий от FatSecret[править | править код]

Эмблема приложения «Счетчик Калорий от FatSecret»

• Рейтинг 4,2 из 5
• Количество участников 10 000 000 — 50 000 000

Основные функции:

— Быстрый выбор, чтобы найти интересующую информацию о калориях и пищевой ценности любимых блюд, торговые марки и рестораны;

— Сканер штрих-кода и ручной набор штрих-кода;

— Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите;

— Дневник упражнений, чтобы записывать все сожженные Вами калории;

— Диетический календарь, сопоставляет всю собранную информацию;

— Слежение за весом в таблице;

— Журнал, который помогает вычислить прогресс.

Недостатки:

— при выборе страны отсутствует Украина, хотя такие страны как Зимбабве, Сомали и Буркина -Фасо имеются;

— невозможность отката к старой версии приложения.

• Скачать Счетчик Калорий от FatSecret на Google play
• Скачать Счетчик Калорий от FatSecret на 4pda.ru
• Домашняя страница: https://www.fatsecret.com/ (англ.) и https://www.fatsecret.ru/ (рус.)

Пример интерфейса приложения:

Калькулятор ИМТ Идеальный вес[править | править код]

Эмблема приложения «Калькулятор ИМТ Идеальный вес»

• Рейтинг 4,0 из 5
• Количество участников 5 000 000 — 10 000 000

Основные функции:

Это приложение бесплатный калькулятор для вычисления ИМТ и соотношения талия-рост. А также проводит расчет:

— процентного содержания жира, который вычисляется делением веса жира на общую массу тела по «Методу оценки объёмов военно-морского флота США», в котором учитываются показатели роста, обхвата талии, шеи и бедра.

— потребления калорий: в основном является суммой производимого телом тепла (скорость основного обмена) и работы (уровень физической активности).

Недостатки:

— Часто результат не соответствует заданным параметрам. Пример: возраст 33 года, а результаты выводит для 20 лет. При росте 163см, идеальная талия — 80 см.

• Скачать Калькулятор ИМТ Идеальный вес на Google play
• Скачать Калькулятор ИМТ Идеальный вес на 4pda.ru
• Домашняя страница: https://appovo.com/

Пример интерфейса приложения:

«Калькулятор калорий Dietagram»[править | править код]

Эмблема приложения «Калькулятор калорий»

• Рейтинг 4,2 из 5
• Количество участников 10 000 — 100 000

Основные функции:

— Большая рускоязычная пищевая база данных на более чем 30 000 наименований;

— Быстрый и удобный ввод данных о питании: приложение запоминает ваши любимые блюда, позволяет сохранять и добавлять шаблоны питания;

— Возможность устанавливать до 10 приемов пищи и напоминаний к ним

— Возможность пригласить друзей;

— Создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, индивидуальная постановка целей исходя из вашего диетического профиля, калькулятор пищевой ценности рецептов.

— Более 800 упражнений;

— Статистика как по кардио и силовым тренировкам;

— Удобный виджет со статистикой по КБЖУ

— Ввод собственных показателей по лимиту калорий и БЖУ.

— Никакой рекламы

Недостатки:

— приложение становится платным на 6-й день использования. При отсутсвии возможности купить подписку разработчик идет на встречу и предлагает бесплтаное продление работы приложения в обмен на размаещение ссылки на приложение в соц.сетях.

— нет синхронизации с сайтом

— при считывании штрих-кода может выдавать другой продукт

• Скачать «Калькулятор калорий Dietagram» на Google play
• Домашняя страница: https://www.dietagram.com/

Пример интерфейса приложения:

• Виджет

• Вкладка Сегодня

• График изменения веса

• Настройка приемов пищи

• Создание рецепта

Худеем вместе Free[править | править код]

Эмблема приложения «Худеем вместе Free»

• Рейтинг 4,7 из 5
• Количество участников 1 000 000 — 5 000 000

Основные функции:

— Диета Дюкана

— Диета Аткинса

— Большая диета

— Экономная

— Елены Малышевой

— Диета института питания АМН СССР

— Кремлевская диета и многие другие.

Недостатки:

— Нельзя создать свой рецепт

• Скачать Худеем вместе Free на Google play
• Скачать Худеем вместе Free на 4pda.ru
• Домашняя страница: https://r-ismailov.com/folio/launcher.php

Пример интерфейса приложения:

Похудеть без диеты[править | править код]

Эмблема приложения «Похудеть без диеты»

• Рейтинг 4,6 из 5
• Количество участников 500 000 — 1 000 000

Основные функции:

— графики суточного потребления белков, жиров, углеводов, и сравнения с эталоном;

— контроль объемов (груди, талии, бедер) с графиками;

— учет выпитой воды;

— напоминания о приемах пищи и необходимости попить воды;

— ведение заметок, запись настроения, фото;

— возможность сфотографировать еду, чтобы позже записать, когда будет время;

— редактирование базы еды и тренировок, создание своих блюд и упражнений;

— планирование еды и тренировок;

— возможность выбора программы снижения веса с заранее запланированным расписанием;

— хранение дневника на сервере и защита от случайной потери данных;

— синхронизация дневника на нескольких Ваших устройствах.

Недостатки:

— Бесплатная версия программы предоставляется всего на две недели.

— При длительном использовании и достаточном расширении списка «избранное» приложение очень долго обрабатывает запросы.

• Скачать Похудеть без диеты на Google play

Пример интерфейса приложения:

Счетчик калорий «Бутерброд»[править | править код]

Эмблема счетчика калорий «Бутерброд»

• Рейтинг 4,4 из 5
• Количество установок 10 000 — 50 000

Основные функции:

— Сделана для России, и поэтому имеет соответствующие продукты;

— Представлены как общие продукты, так и по производителям;

— Поддержка сканера штрих-кодов;

— Возможность добавлять свои продукты, в том числе и по рецепту;

— Не нужен доступ в интернет и какая-либо регистрация (доступ в интернет нужен только, если хотите обновить базу или поделиться своими продуктами);

— База данных регулярно пополняется;

— Возможность вести статистику по дням (для этого необходимо нажать на дату слева сверху);

— Контроль веса;

— Графики для наглядного отображения статистики;

— Возможность указать дневную норму и отображать в статистике разницу с ней;

— Автоматический расчет дневной нормы и т.д.

Недостатки:

— В поиске продуктов сначала стоят производные продукта (например, если нужно найти томат, то первыми в списке будут разнообразные томатные пасты), это усложняет поиск продуктов;

— Нет возможности добавлять потраченные калории в виде нагрузок;

— Малая база продуктов, большинство продуктов нужно добавлять вручную.

• Скачать Счетчик калорий «Бутерброд» на Google play

Пример интерфейса приложения:

Калькуляторы калорий для iPhone[править | править код]

«Счетчик калорий»[править | править код]

Эмблема приложения «Счетчик калорий»

Описание:

— Бесплатное приложение для iPhone;

— Подробное описание остальных функций описано выше в статье «Топ Android-приложений для подсчета калорий»

Недостатки:

— Только англ.версия

• Скачать приложение «Счетчик калорий» на iTunes
• Домашняя страница: https://www.myfitnesspal.com/

Примеры интерфейса приложения:

«Калькулятор калорий Dietagram»[править | править код]

Эмблема приложения «Калькулятор калорий»

Основные функции:

— Большая рускоязычная пищевая база данных на более чем 30 000 наименований;

— Быстрый и удобный ввод данных о питании;

— Возможность делать фото продуктов;

— Возможность следить за рационом и тренировками друзей и подписчиков;

— Возможность устанавливать до 10 приемов пищи и напоминаний к ним

— Возможность пригласить друзей;

— Создание собственных блюд и упражнений, статистика по основным питательным веществам, отчеты о динамике, калькулятор пищевой ценности рецептов.

— Более 400 упражнений;

— Статистика как по кардио и силовым тренировкам;

— Ввод собстве