Сбросим лишний вес америка

Сегодняшнее телевидение — мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.

Экстремальное преображение: Программа похудения

Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий  — тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда — значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца — потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только  с лишним весом, но и с отвисшей кожей — хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.

The Biggest Loser/ Похудевший больше всех

Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.

На украинском передача называется «Взвешенные и счастливые», а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.

«Два центнера любви»/ Shredding for the Wedding

Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая — актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал «Клава, давай?»). «Два центнера любви» — шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель — шикарная свадьба. Их цель — здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.

«Свадебный размер»

Шоу о похудении, ведущая — Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.

«Я была толстой»

Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем  с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг — и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»

«Я худею!»

И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ.
Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.

«Большие перемены»

Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц — Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц — вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)

Тренировка «больших перемен»

• 15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
• 10 мин суставная разминка
• 30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) :
  1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите)
  2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
  3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
  4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук)
  5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями)
  6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
  7) гиперэкстензия
  *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин
  количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
  — 15-20 мин кроссфит
  — 30-45 кардио (пульс 140)
  
  Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак
  Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
  Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
  Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед
  Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
  Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниромУжин
  Морепродукты с овощным гарниром
  Куриная грудка с овощным гарниром
  Овощной салатПерекусы
  Ячный белок с желтком или без
  Творог маложирный
  Зеленое яблоко
  Овощной салат
  Хлебцы без дрожжей и муки.

«Теперь ты в теме»

Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников — соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей — physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!

Еще интересное по теме:

— 6 лучших документальных фильмов о еде

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Сушка тела для девушек

— 4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret

— Вся правда о БЕШЕНОЙ СУШКЕ

В США вышли новые официальные рекомендации по здоровому питанию. Введенные в них новации в первую очередь направлены на борьбу с ожирением. А значит, эти советы будут интересны и для россиян.

Новые рекомендации Американской ассоциации диетологов (ААД) нацелены на борьбу с лишними килограммами вовсе не случайно. Избыточная масса тела есть у 70% американцев, причем частота серьезно выраженного ожирения за последние 20 лет удвоилась. В России тенденции схожие, ведь питание давно стало глобальным.

Лоция для диетологов

Естественно, публикация этих рекомендаций ААД имеет и другие цели. Они вообще станут руководством к действию для врачей и других профессионалов здравоохранения на ближайшие 5 лет. Производители получают право указывать на упаковке термины «здоровый» и «полезный», если их продукты отвечают определенным критериям, приведенным в этом документе. Кроме того, на основе этого руководства формируется меню школьных обедов и составляется список бесплатных продуктов для неимущих (будьте уверены, этот перечень полноценнее абстрактной «пищевой корзины», используемой у нас).

Почему американские диетологи в первую очередь озаботились борьбой с лишним весом? Ответ очевиден: ожирение — фактор риска многих хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, диабета 2 типа, некоторых видов рака. И правильное питание — отличный способ их профилактики.

Три кита диеты по-американски

Вот основные позиции рекомендаций, и все они способствуют поддержанию нормальной массы тела:

1. Потреблять больше овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, молочной продукции низкой жирности, нежирного мяса и птицы, морепродуктов, орехов, ненасыщенных растительных масел. Есть научные доказательства того, что потребление этих пищевых групп снижает риск ряда хронических заболеваний.

2. Сократить потребление красного мяса и мясопродуктов, еды и напитков с добавленным сахаром, продуктов из рафинированной муки. Они связаны с повышенным риском для здоровья. Ещё рекомендуется максимально ограничить продукты с повышенным уровнем холестерина и насыщенных жиров. Доля последних в рационе не должна превышать 10% от суточного приема калорий. Насыщенные жиры в питании рекомендуют заменять ненасыщенными. А потребление рыбы и морепродуктов, бобовых и орехов (они содержат полезные масла) и растительного масла снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает поддерживать нормальный вес.

3. Сократить потребление добавленного сахара с 10% до 6% от суточного потребления калорий. Что это значит? При дневной норме в 2 000 калорий (это норма для большинства людей) допускается 30 грамм сахара. Чтобы было понятно, это примерно 5-6 кусочков рафинада (1 кусочек весит 5-5,5 г). Это главное нововведение в рекомендациях, считают эксперты. Изучив научные данные о влиянии добавленного сахара на здоровье, комиссия по подготовке отчета решила, что рекомендованную норму сахара нужно значительно сократить.

«Пустые калории» исключить!

В первую очередь это ограничение касается сладких напитков, особенно газированных. В рационе среднего американца (как взрослого, так и ребенка) сладкая газировка — основной источник добавленного сахара и главная причина ожирения. Это «пустые калории», не содержащие никаких полезных веществ.

«Если мы проанализируем новое руководство, то увидим, что идеальный рацион — это преимущественно растительная диета, где достаточно овощей и фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, — комментирует работу американских коллег доктор медицинских наук, глава Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Олег Медведев. — В нём ограничены соль и сахар, насыщенные жиры в виде мяса и высокожирных молочных продуктов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний хорошо добавить в рацион растительные масла, орехи, сбалансированные спреды. Авторы отчета подчеркивают, что такому рациону важно следовать ежедневно. Хорошо, что человек будет получать питательные вещества не изолированно, а в комплексе».

Многих волнует вопрос о том, как часто нужно есть и влияет ли поздний прием пищи на вес и здоровье. Комиссия не смогла сделать однозначный вывод, но отметила, что для ночного перекуса люди часто выбирают нездоровую еду: булки и сладости. В рекомендациях указано, что качество еды имеет больше значения, чем время ее приема.

Худеть нужно с пеленок и даже раньше

Рекомендации по питанию выходят в США уже с 1980 года, обновляясь каждые 5 лет. В этом издании впервые включен раздел о питании беременных и младенцев. Причина этого понятна: почти 14% американских детей от 2 до 5 лет страдает ожирением, преимущественно это дети из бедных семей. Разработчики пришли в выводу: борьбу с ожирением необходимо начинать с рождения и даже раньше, заботясь о питании беременных.

Беременным и кормящим женщинам обязательно рекомендуют включить в рацион жирные кислоты омега-3, в первую очередь — рыбу и морепродукты. Есть доказательства того, что потребление омега-3 снижает риск осложнений при беременности и ускоряет развитие речи и интеллекта у детей.

Отчет рекомендует грудное вскармливание. По данным исследований, оно в раннем возрасте снижает риск ожирения, диабета 1 типа и астмы. Первый прикорм советуют вводить не раньше 4-5 месяцев, и это должна быть пища, богатая железом и цинком, содержащая полиненасыщенные жиры. Комиссия строго не рекомендует давать сладкие напитки детям до 2 лет: есть мнение, что они и газировки провоцируют детское ожирение.