Сбрось лишний вес ускорь метаболизм когда будут результаты

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost bolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-15 табата-тренировок для похудения от Моники Колаковской
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost bolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

• Разминка — 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
• Основная тренировка — 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
• Заминка — 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс — Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело — там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Источник

Секреты метаболизма

Если вы стремитесь контролировать свой вес, необходимо обратить внимание на обмен веществ.

Обмен веществ, или метаболизм, а в особенности метаболизм в покое — или основной метаболизм — является движущей силой нашего организма. Это та энергия, которая необходима, чтобы билось ваше сердце, легкие осуществляли дыхание, и все остальные органы работали.

Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, основной метаболизм составляет 60-75% от ежедневной траты калорий, но варьируется от человека к человеку. Знание того, сколько составляет метаболизм в покое, могут существенно помочь вам при подсчете нормы ежедневного потребления калорий, если вы не планируете набирать вес.

У некоторых людей метаболизм ускорен с рождения, поэтому они могут есть больше, при этом не набирая вес, чем те, у кого метаболизм замедлен.

Звучит здорово, правда? В вашем организме есть своеобразный двигатель, который расходует калории без вашего участия и без бесконечных упражнений на пресс.

Но есть и плохие новости: практически невозможно ускорить основной метаболизм, данный вам при рождении, зато очень легко его замедлить.

Вот научные данные о том, что может существенно снизить вашу способность регулировать вес и поддерживать его.

Сон

Ученые выяснили, что малая продолжительность сна ведет к набору веса. Люди, которые спят менее 6 часов ночью, склонны к перееданию и в основном предпочитают пищу с высоким содержанием крахмала и углеводов.

Оказалось, что переедание, это даже не основная проблема, в случае если вы пренебрегаете сном: метаболизм в этом случае также замедляется.

В исследовании, проведенном Институтом Пенсильвании, участвовало 36 здоровых взрослых добровольцев. На протяжении пяти дней половине из них разрешали спать только 4 часа в сутки, а остальным можно было спать до десяти часов.

Несмотря на то, что добровольцы из группы, сон которой был ограничен, вели активный образ жизни днем, их ежедневный основной метаболизм снизился на 50-60 калорий. Конечно, это не очень много, но напомним, что исследование проходило всего пять дней. А что произойдет, если вы будете отказываться от сна регулярно?

Еще более настораживающим является факт, что у представителей первой группы также возрастал аппетит: они съедали на 500 ккал больше, чем обычно. Таким образом ежедневный дисбаланс калорий составил 550 ккал, а этого достаточно, чтобы за неделю прибавить около 0,5 килограммов.

Белок

В ходе эксперимента, проведенного в Национальном Институте здоровья, проверяли идею, что все калории одинаковы, независимо от того, из какой пищи они поступают. Выяснилось, что эта теория справедлива для жиров и углеводов, но с белком дело обстоит иначе.

По словам главного исследователя Кевина Холла, увеличение количества употребляемого белка может нести ощутимую пользу для организма, но, чтобы окончательно подтвердить это, требуются дополнительные исследования. Ученые еще не до конца определили, почему белок ускоряет метаболизм. Вот несколько предположений.

Организму необходимо больше энергии для переваривания и поглощения белка, чем для жиров и углеводов.

По мнению Холла, белок сам по себе способен увеличивать скорость метаболизма, но очень незначительно.

Существует также диета, в которой основным источником энергии для организма выступают жиры, а не углеводы. Такая диета называется кетогенной, а людям, которые ее придерживаются необходимо потреблять больше белков и жиров, а потребление углеводов, наоборот, свести к минимуму.

В недавнее исследование Холл и его команда включили 17 мужчин с лишним весом и ожирением, которые следовали двум различным низкокалорийным диетам. Первая диета была насыщена углеводами, с меньшим количеством жиров. Вторая же была кетогенной. Количество белка для обеих диет было одинаковым. В результате обе группы добровольцев сбросили вес, но у последователей кетогенной диеты немного ускорился метаболизм.

Таким образом, наши рекомендации для людей, которые хотят сбросить вес следующие: вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, но при этом не следует снижать количество белка, который вы едите. Увеличение количества потребляемого белка способствует также поддержанию высокого уровня основного метаболизма и его последующему сохранению.

Потеря веса

Когда мы теряем вес, наш организм активно пытается восстановить эту потерю. Этот процесс можно сравнить с сопротивлением пружины: чем больше вы отклоняетесь от своего обычного веса, тем сильнее ваш организм сопротивляется.

Один из путей, которым организм может предотвратить потерю веса является замедление метаболизма в покое. Чем быстрее и чем более неожиданно происходит похудение, тем медленнее становится основной обмен веществ.

Недавние исследования могут дать представление о том, насколько кардинально потеря веса влияет на метаболизм в сторону его замедления.

Доктор Кевин Холл провел 6 месяцев, наблюдая за участниками американского реалити-шоу. В этом шоу принимали участие люди с ожирением, которых персональные тренеры заставляли заниматься экстремальными физическими нагрузками (до 4,5 часов в день) и следовать жесткой диете, для быстрой потери веса. Проект длился 7 месяцев, и в результате некоторые участники теряли половину своего изначального веса.

Настоящая проблема заключалась в том, что их обмен веществ стал медленным, даже несмотря на потерю лишних килограмм. В финале шоу вес был низким, но основной метаболизм упал, в среднем на 600 ккал в день. Это катастрофическое снижение было даже больше, чем предсказывали исследователи. Самое страшное, что вопреки ожиданиям экспертов, метаболизм не возвращался к норме после критичной потери веса, а в некоторых случаях замедлялся еще больше.

В итоге 13 из 14 участников снова прибавили в весе, четверо из которых стали весить даже больше, чем до телешоу. Некоторые рассказали, что их любовь к вредной еде пересиливает их возможность сжигать калории.

По мнению ученых главную роль в этих процессах играют гормоны, в особенности лептин — гормон, подавляющий аппетит.

Еще в одном эксперименте с участниками реалити-шоу для стремящихся похудеть было установлено, что содержание лептина в их крови было на 80% меньше, чем у людей, потерявших вес в результате операции по уменьшению объема желудка.

В настоящее время исследуется, могут ли инъекции лептина после потери веса предотвратить замедление обмена веществ и помочь сохранить существующую массу тела.

Лучше пытаться похудеть медленно и постепенно, если вы хотите сохранить свой результат как можно дольше. Что еще лучше, так это расширить свои взгляды на потерю веса: не изнуряйте себя диетами и не проводите весь день в тренажерном зале, лучше попробуйте изменить свои пищевые и спортивные привычки настолько комфортно, чтобы придерживаться их всю жизнь.

Источник

Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм и повысь иммунитет

Прежде, чем ставить перед собой цель похудеть, неплохо было бы задуматься, что является причиной лишнего веса. Известно, что восточная медицина признана гораздо эффективней западной в силу того, что имеет качественно иной подход к лечению, так как, выявляя причину заболевания, работает над ней, а не «залечивает» последствия медицинскими препаратами.

То, что лишний вес или ожирение являются заболеванием — абсолютный факт, причиной которых в большинстве случаев является нарушение обмена веществ. Как и почему нарушается работа метаболизма мы рассмотрим в данной статье.

Что мешает нормальной работе метаболизма?

Наращивание лишнего веса влечет за собой ряд недугов, в первую очередь связанных с сердечно-сосудистой системой. Но все намного сложнее, ведь все процессы в организме обратимы. Ключевым моментов в вопросе здорового организма, и, как следствие, красивого внешнего вида является метаболизм.

Если вы еще не задумывались о своем распорядке дня, а проблемы со здоровьем дают о себе знать, то самое время уделить этому пристальное внимание. От рождения ваш организм настроен как часики, и только от вас зависит в каком состоянии вы его поддерживаете.

Причины замедленного метаболизма:

• нарушенный режим дня;
• недосыпание;
• малоподвижный образ жизни;
• отсутствие физических нагрузок;
• несбалансированное и высококалорийное питание;
• курение и алкоголь (алкоголь замедляет метаболизм на 75%);
• отсутствие распорядка дня (сбой биоритмов);
• недостаток клетчатки в потребляемых продуктах (клетчатка способна повысить метаболизм на 30%).

Эти отрицательные факторы приводит к нарушению деятельности организма и обменных процессов. Как следствие нарушения «правильной» работы метаболизма появляется сонливость, апатия, проблемы с накоплением лишнего веса, ряда деструктивных процессов.

Как ускорить или повысить метаболизм?

Существует множество рекомендаций для улучшения обменных процессов в организме. Вы уже знаете, что положительный результат достигается когда учитываются все факторы в комплексе.

1 Физические нагрузки

Как можно ускорить метаболизм? Желательно начинать день с 15-20 минутной зарядки. После сна все процессы в организме замедленны, поэтому лучшим способом их пробудить — это устроить разминку для всего тела. Заниматься спортом, в облегченном варианте физкультурой — наилучший стимулятор для улучшения метаболизма.

Чем больше у вас мышечной массы, тем более требуется калорий для ее поддержания. Не забывайте разнообразить ваши физические упражнения. Это нужно для того, чтобы избежать привыкания, а нагрузка оставалась полноценной.

Делая упражнения, глубоко дышите, так как кислород — отличный проводник в обменных процессах. Такие простые рекомендации помогут ускорить ваш метаболизм, а это значит, что вы сможете быстро и эффективно худеть без вреда для здоровья!

2 Пейте больше воды

Вода — главный действующий элемент участвующий во всех химических процессах. Недостаточное количество воды приводит к обезвоживанию и замедлению метаболизма. Для нормального функционирования организма достаточно выпивать 1,5- 2 л в день. Помните, что вода поступает в организм во время душа через поры. Важно помнить, что вода — отличный проводник энергии и необходима каждому человеку для нормального самочувствия.

Употребляйте воду между приемами пищи, желательно не менее, чем за час и после еды. Если вы будете пить воду во время еды — сильно затрудните процесс переваривания пищи, так как желудочный сок потеряет нужную концентрацию, и вместо 3-4 часов организм потратит вдвое больше, расщепляя поступившую пищу.

3 Массаж и очищение

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм с помощью массажных очистительных процедур. Массаж способствует улучшению кровообращения, тонусу мышц, расширению пор и выводу токсин и лишней воды из организма, что в целом улучшает обмен веществ и благоприятно воздействует на психическое состояние человека.

Для очищения организма полезны походы в сауну, баню, на обвертывания, контрастный душ. Данные процедуры повышают температуру тела, расширяются сосуды, усиливается кровообращение, способствуют выводу шлаков и токсин, улучшают деятельность метаболизма.

4 Горячие ванны

Расслабляют, ускоряют обмен веществ. А ванны с эфирными маслами еще более действенны.

5 Нормальный крепкий сон

Сон восстанавливает силы, обновляет клетки головного мозга, улучшает работу организма.

6 Свежий воздух

Воздух, обогащенный кислородом помогает активнее сжигать подкожный жир.

7 Дробное питание

Роль питания невозможно переоценить, ведь пища — единственный источник энергии, принимаемый нами извне, кроме кислорода. Восполнение энергии, как правило, происходит во время сна.

Удивительно, но с помощью продуктов питания можно не только насыщать организм, но и лечить. Более того, существуют продукты, ускоряющие метаболизм. Ниже мы назовем эти продукты, а вы обязательно возьмите себе на заметку и включите в свой рацион ежедневного питания.

Как часто нужно принимать пищу и какие продукты способствуют улучшению обмена веществ?

Как ни парадоксально, но доказано что промежутки между приемами пищи не должны быть длительными, — 5 приемов пищи в день плюс перекусы не дадут «заснуть» обменным процессам.

Как известно, процесс пищеварения самый энергозатратный из всех процессов в организме, а это значит, что вы непременно будете худеть благодаря перевариванию пищи.

И наоборот, чем больше промежутки между приемами пищи, тем больше организм запасается, думая что он голодает, откладывая жир на бедрах и талии.

Естественно, очень важно составлять правильный рацион питания из свежих, полезных, богатых клетчаткой, микроэлементами и витаминами продуктов, способствующих ускоренному метаболизму.

Продукты, ускоряющие метаболизм:

Протеин незаменим

Еда, богатая протеином — наилучшая еда для похудения. Ни на углеводы, ни на жиры организм не затрачивает так много энергии. Пусть примером будут подтянутые азиатки, не страдающие ожирением, и все потому, что их рацион составляют по большей части морепродукты, богатые белками.

Также подойдет: филе куриного мяса,постная говядина, рыба, орехи, яйца, молочные продукты. И, конечно, белок необходим для строения мышечных волокон.

Молочные продукты

Содержание кальция в молоке и молочных продуктах способствует значительному улучшению метаболизма.

Важная поправка: молочные продукты должны быть обезжиренными и добавлять их в свой рацион нужно ежедневно.

Хотя кальций содержится в большом количестве во многих овощах и фруктах, однако именно в том сочетании, в котором кальций состоит с другими микроэлементами в молочных продуктах, достигается интересующий нас эффект, а именно улучшение обменных процессов.

Продукты, содержащие клетчатку В эту группу можно отнести зерновые, бобовые, овощи и фрукты.

Высокое содержание клетчатки понижает всасывание жиров, понижает сахар, положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта. О клетчатке можно много говорить, так как она обладает многими положительными свойствами и способна повысить обменные процессы до 30%.

Специи и пряности

Эти продукты, улучшающие метаболизм, подойдет не для всех. Страдающим болезнями желудка или кишечника стоит категорически исключить из своего рациона острые специи и красный перец.

Интересно, что у специй и пряностей репутация «возбудителей» аппетита, тем не менее, они признаны лучшими помощниками в борьбе с лишним весом.

Красный перец, куркума, имбирь, корица, кориандр — способствуют кровообращению, устранению застоев, обладают потогонным и мочегонным свойством, улучшают пищеварение, улучшают обмен веществ.

Кофе, зеленый и черный чай

Любители данных горячих напитков возрадуйтесь — они также хороши в борьбе с лишним весом и улучшают обмен веществ. Кофе, хоть и краткосрочно, но «включает» обменные процессы, снижает аппетит, возбуждает нервную и мозговую деятельность, сжигает калории.

Сочетание кофеина и катехинов в 2-4 чашках чая, заставляют организм сжигать около 50 калорий в день.

Прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, умеренная физическая нагрузка, термопроцедуры, закаливание и правильное питание помогут улучшить обмен веществ и сбросить лишний вес без ущерба для здоровья.

Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм при помощи наших советов!

Источник