Сбрасываем лишний вес после праздников

Содержание статьи

Как похудеть после праздников или снижение веса после зажора

Как похудеть после праздников? От былого веселья не остается и следа, и главной задачей становится сбросить пару килограмм после мартовских посиделок.

Итак, самое первое, что нужно сделать: успокоиться. Вы не совершили ничего ужасного и криминального: праздники – это время для отдыха, счастья и отдыха. Конечно, лучше не объедаться всем подряд и не стоит пихать в рот все, что туда может туда пролезть. Но если уж так случилось, то просто расслабьтесь!

Диета после праздников

Самое важное правило: никаких разгрузочных дней и жестких диет в стиле 2 яблока и 2 стакана кефира на заре. Да, вы можете встретить тучу советов про эту чушь, но не нужно кидаться выполнять их. Так как при жестких диетах и разгрузочных днях будет уходить гарантированно вода или мышцы, а не жир, как бы вам не врали в разных пабликах.

Потерять килограмм в неделю, особенно если вес был набран недавно, можно легко на правильном питании.

Примечание: На самом деле разгрузочные дни имеют право быть, но обычно они используются для полных людей с инсулинорезистентностью, по индивидуальной схеме, назначенной врачом после осмотра и изучения результатов анализов.

В любом случае, разгрузочный день можно устраивать только после того, как вы 1-2 недели питались полноценно и сбалансированно

Чтобы быстро похудеть после любого праздника нужно несколько дней после каникул соблюдать восстановительную диету, мягкую. Так как желудок после застолий раздражен, особенно если есть какие-либо заболевания ЖКТ (гастрит, холецистит, болезни почек). Так что примерно неделю, чтобы помочь организму прийти в себя, лучше выбирать обволакивающую пищу.

Например: овощные супы-пюре, каши на молоке или воде (но без масла), свежие овощи, в меньшей степени — фрукты (их все же лучше заменить сухофруктами). Вместо жирного мяса и рыбы выбирать говядину, телятину, курицу или рыбу, приготовленные на пару. Мясо есть не чаще раза в неделю, курицу — 1-2 раза в неделю, рыбу — 2 раза в неделю. Порции пусть будут небольшие: 100-120 гр.

Мы напоминаем вам, что дробное питание не поможет вам похудеть, но при проблемах с желудком или кишечником лучше перейти на дробное, частое питание.

Восстановительная диета исключает жареное, острое, алкоголь, кофе и крепкий чай.

Помните, что самый важный критерий питания – полноценность, подробнее в «Ежедневный рацион питания для похудения».

Сколько и чего есть зависит от изначального и желаемого веса. Например, человеку весом в 60 килограммов, желающему сбросить пару кило, можно рекомендовать такой ежедневный рацион:

400-500 гр. овощей,
300 гр. Фруктов,
400 мл. жидких молочных продуктов,
180 гр. белков,
180 гр. каши или макарон из твердых сортов пшеницы + две картофелины,
две чайные ложки масла или 1 ложка и 6 орешков или 1 столовая ложка семечек.

Подобная диета после праздников важна и своим психологическим эффектом: обращаясь к ней, мы словно подводим черту, ставим воображаемую, но решительную точку в пищевых излишествах.

Тренировки после праздника

То, что быстро пришло, быстро уходит. Не нужно насиловать организм, нагружая его после праздников слишком сильно. Начинать занятия надо постепенно.

В первую неделю для человека со средним уровнем подготовки лучше ограничиться тренировками через день: от 30 до 60 минут кардионагрузок, 5-10 минут упражнений на пресс, 15-20 минут упражнений на растяжку.

Со следующей недели можно переходить на режим 2 дня занятий, 1 день отдыха по той же схеме.

Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва

При этом отдых важен: организму надо давать восстановиться. Еще одно предостережение: в этот период не стоит давать большую силовую нагрузку на мышцы или начинать силовые тренировки, особенно, если раньше вы ими не занимались.

Кстати, не думайте, что вы набрали один жир. Скорее всего, вы банально отекли! Отставить панику. Слишком много “наесть” даже за 10 дней просто нереально. По мнению диетологов, человек с нормальным весом при усиленном питании может набрать всего лишь около килограмма жира в неделю. За одну вечеринку или застолье можно набрать граммов 300-400, если на следующий день вы видите на весах +1 кг, большая часть этого веса — вода.

Так что мы переходим к следующему пункту :

Питьевой режим

Для человека, борющегося с лишними килограммами, вода крайне важна. Она помогает нормализовать водно-солевой баланс, который у полный людей обычно нарушен. Достаточное количество чистой воды помогает избавиться от отёков, которые после праздников присутствуют почти у всех и всегда.

Чтобы снять отек, особенно если вы переели соленого или перепили крепкого, начните день с чашки ромашкового чая или любого другого натурального диуретика: он выведет лишнюю влагу.

Выпуклый живот

Растяжение внутренних органов — например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд). может визуально подпортить фигуру.

Читайте также:  Влияние лишнего веса на жизнь

НО: физиологически добиться стойкого изменения (т.е. увеличения/ роста или уменьшения в размерах) желудка, именно едой — нереально. Читайте об этом в статье «Можно ли растянуть желудок перееданием? Как уменьшить растянутый желудок?».

На самом деле, особенно часто люди думают, что они растянули себе желудок во время застолий и праздничных обедов, хотя на самом деле, у них банальное вздутие живота! Конечно, в этом мало приятного и эстетичного, но переживать не стоит: наша статья «Живот как барабан: вздутие живота» расскажет все, что нужно знать о решении данной проблемы!

Сон

Конечно, в праздники ломается весь режим дня: ложимся поздно – встаем поздно, спим плохо, особенно после алкоголя. А здоровый сон – это отсутствие стресса и низкий уровень гормона кортизола. Последний при нервном возбуждении приводит к «раскалибровке» всей гормональной системы и способствует ожирению: «Не ем и не худею»: 17 причин почему вес стоит на месте.

Сон — ключ к здоровью. Медитация и релаксация

Выводы

  • сожмите зубы, четко распланируйте свой день и вливайтесь в предстоящие рабочие будни. Конечно, в праздники хочется отоспать за все прошлогодние ранние побудки, однако стоит помнить, что Ваше нежелание вставать и ложится по расписанию, негативно скажется на сроках приведения себя в былую форму.
  • А еще, милые, не забывайте о том, что свое тело нужно менять в хорошем расположении духа. Праздничные килограммы вы обязательно сбросите, но только вспомните, как вкусно и весело прошли эти дни. Все эти проблемы временны. Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздник лишних килограммов быстро и без особых усилий.
  • Не ставьте перед собой цель срочно похудеть на 5 кг…, не говорите себе, что с понедельника или с этого дня и с этого часа вы садитесь на жесткую диету. Наш организм и наше подсознание не любят подобных ультиматумов. Любое жесткое ограничение вызывает ответную реакцию, а в борьбе с самим собой легко проиграть. Поэтому не будем резко менять наши привычки, а постепенно и безболезненно вернемся к прежней активной и здоровой жизни

Источник

Как похудеть после праздников — разгрузочные дни, диеты и упражнения, чтобы быстро скинуть вес

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

20 мар. 2017 г.

В результате пышных застолий, когда жирная, калорийная пища и алкоголь употребляются без ограничений, у большинства женщин и мужчин остается пара лишних сантиметров на талии. Ощущение тяжести и дискомфорта после праздников и связанных с ними перееданий заставляет задуматься о быстром и легком способе исправить ситуацию.

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

  • авитаминозу;
  • упадку сил;
  • гормональному сбою;
  • ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи. Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее.

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается. Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Читайте также:  Флебодиа и лишний вес

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

  • животные жиры;
  • соль;
  • углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое). Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

  • растительное масло;
  • яблоки;
  • капуста;
  • овощные салаты;
  • цельнозерновой хлеб;
  • филе курицы/индейки;
  • кефир низкой жирности;
  • овощные или фруктовые фреши, пр.

Поддержание водного баланса

Похудения без потребления достаточного объема жидкости не будет, поскольку вода непосредственно участвует в процессе липидного обмена. Чтобы похудеть, взрослому человеку нужно пить не менее 2-2,5 литров в сутки. При этом потребность в жидкости будет увеличиваться при физических нагрузках, отравлении, несбалансированном питании, во время жарких сезонов.

Пить воду для похудения следует за полчаса до приема еды и спустя пару часов после. Это поможет сделать более интенсивными обменные процессы и ускорить пищеварение. Если употреблять воду или сок во время приема пищи, желудочный сок будет разбавлен, а пищеварительный процесс нарушится. Кроме того, объем содержимого желудка будет увеличен, а это вредно для здоровья: орган будет работать нормально, если после приема еды он будет заполнен не больше, чем на 2/3.

Упражнения чтобы скинуть вес

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес будет быстро возвращаться, если пренебрегать занятиями спортом. Какие упражнения после праздников стоит выполнять, чтобы похудеть:

  1. Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя попу назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение для похудения бедер и ягодиц дважды по 30 раз.
  2. Отжимания с упором в пол. Похудеть в руках после праздников поможет данное упражнение. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.
  3. Скручивания «велосипед». Похудеть в животе и талии после праздников можно, выполняя скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).
  4. Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов. Упражнение помогает убрать жир с ног и ягодиц.
  5. Планка. Выполняйте упражнение ежедневно по 1-2 минуте. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение указанное время.

Видео: Как прийти в форму после праздников

Как похудеть после праздников [Workout | Будь в форме]

Отзывы

Анна, 30 лет
Кроме диеты и физических упражнений для похудения важно полноценно отдыхать – спать нужно по 8-9 часов в сутки. Только так получится похудеть после праздников, поскольку во время сна в организме осуществляются важные процессы расщепления жировых тканей.

Дмитрий, 28 лет
У меня идет набор веса не только во время праздников, но и из-за стрессов, поэтому стараюсь регулярно делать разгрузочные дни и придерживаться легких диет. Кроме похудения, такие меры дают существенный плюс – налаживается пищеварение. При желании, сократив углеводы, похудеть за неделю можно на 2-3 кг.

Регина, 24 года
Для меня вопрос, как похудеть после праздников, всегда остро стоит. Как правило, с этой целью сажусь на жесткую диету, но вес быстро возвращается после выхода из нее. По своему опыту знаю, что без регулярных занятий спортом похудеть после праздников не получится.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник

Как похудеть после праздников: 7 простых советов

Если вы хотите похудеть после праздников или каникул, установите себе реалистичные цели. Помните при этом, чтобы не полагаться исключительно на эффектах „чудесных диет”, потому что они, как правило, для вызова эффекта йо-йо. Идеальным решением просто изменить способ, которым вы смотрите на еду.

Праздники прямо на носу. Но скоро пройдут, а один из постоянных их последствия могут быть эти лишние килограммы, которые вы получаете каждый год, после того, как переборщите немного с праздничной едой и напитками. И тогда начинается поиск решений, которые помогут Вам похудеть после праздников.

К счастью, все это с, казалось бы, сложная задача на самом деле довольно просто. Все просто разбивается о знания, как это сделать, чтобы похудение имело смысл.

В сегодняшней нашей статье мы представим Вам семь советов и рекомендаций, которые помогут Вам похудеть после праздников. И все это без необходимости дополнительных лишений, жертв и постоянного

Читайте также:  Лишний вес до года

голода. Приятного чтения!

Как похудеть после праздников? Прежде всего, сохранить здравый смысл

Чудодейственные диеты не являются хорошим выбором, если вы хотите похудеть после праздников здоровым образом и одновременно избежать эффекта йо-йо.

Но самое важное на пути к успеху является изменение некоторых привычек и временное исключение некоторых продуктов из рациона. Хорошее отношение, мотивация и упорство, является ключевыми элементами, состоящими на желаемый конечный результат.

Некоторые модные в настоящее время диеты являются лишь процессами, обеспечивающими обычное очищение организма. Их можно проводить через один день или два, чтобы восстановить равновесие функционирования пищеварительной системы.

Однако наиболее эффективным вариантом похудения является выбор долгосрочной, сбалансированной диеты и похудения.

Семь советов для потери веса

Не торопись. Похудение-это длительный процесс

Вам не нужно иметь одержимости к желаемому вами веса в течение одной недели. В большинстве случаев будет совершенно нереальной задачей. Важно, однако, то, чтобы привыкнуть работать над снижением массы тела каждого следующего дня.

Когда вдруг вы начинаете терять вес, Ваше тело входит мгновенно в режиме выживания, который приводит к ускоренному накоплению запасов жира и многих других физиологических проблем, таких как усталость и раздражительность.

Запланируйте себе период, продолжающийся от одного до трех месяцев, в ходе которого захочешь похудеть после праздников. По его истечении и присмотреть за соответствующий режим жизни и питания, безусловно, можно получить желаемые результаты.

Преимуществом этого решения является то, что вы будете иметь больше энергии и, одновременно, позитивного настроения каждый последующий день.

2. Установите себе реалистичные цели

Установите себе реалистичные цели и не смотря на показатели Вашего веса каждый день. Есть много факторов, которые влияют на массу тела. Она может колебаться как вверх, так и вниз или.

Эти факторы-это, например, явление задержки жидкости в организме или изменение мышечной массы. Из-за этого ты не должна иметь одержимости контролировать свой вес каждый день.

Важно, чтобы ты держалась намеченной себе цели в долгосрочной перспективе. Он должен быть таким, который, по Вашему мнению, сделает вас чувствовать себя хорошо после его достижения.

3. Сосредоточьтесь на ужин

Основным приемом пищи, на который следует обратить внимание во время похудения, ужин. Ее значение берется отсюда, что, как правило, обеспечивает подачу энергии и калорий, которых, вероятно, не воспользуетесь.

Эти калории, которые не потребляет, превращаются, как правило, в запасы жира. А если вы хотите похудеть после праздников, то вы не хотите этого эффекта, не так ли?

В отличие от завтрака и ужина, когда это тебе надо питаться здоровой, питательной продукты, на ужин следует выбрать легкие и легко усваивается блюда и съесть их вечером или ночью.

Углеводы рекомендуются в течение дня. Но уже, например, сегодня вечером ты должна кушать свежие овощи и порцию обезжиренного белка.

4. Создайте себе три списка продуктов

Перед началом своей диеты потратьте немного времени на подготовку себя три списка продуктов. Они следующие:

  • Зеленый список: здоровые продукты, которые вы едите каждый день. К ним относятся овощи, фрукты, бобовые, продукты из цельного зерна, орехи с деревьев, орешки, семена, яйца куриные, рыба и птица.
  • Желтый список: продукты, которые можно есть несколько раз в неделю. Это красное мясо, молочные продукты и молочные продукты, соки, упакованные в картонные коробки, и продукты из муки цельнозерновой.
  • Красный список: продукты, которых стоит избегать любой ценой. Этот список включает в себя, среди прочего, любые жареные продукты, а также торты, конфеты, мороженое, газированные напитки, продукты из муки изысканные блюда, всевозможные чипсы, сливки и т. д.

Эти списки должны быть персонализированные в основе того, что уже едите, чтобы облегчить себе лучшие варианты вашего ежедневного меню. Попробуйте просто положить его на вашем холодильнике, чтобы иметь в них на постоянной основе доступ.

Одним из способов избегать продуктов, находящихся на красном списке — просто избегать покупать их. Не имея их в холодильнике, вы не будете иметь даже возможности искушению.

5. Именно пережовывай каждый кусочек

Это действительно так просто. Когда тщательно жуешь каждый кусочек пищи, это позволит Вам насладиться большим количеством еды, облегчает хорошее пищеварение, помогает поглощать больше питательных веществ из еды и делает, что быстрее вы будете чувствовать себя сытой.

Это самый простой совет на практике.

6. Пейте воду между приемами пищи, чтобы быстро похудеть после праздников

Пить воду в течение всего дня и между приемами пищи ускоряет обменные процессы и способствует похудению.

Улучшает также функционирование Вашей пищеварительной системы. И в то же время устраняет токсины из организма и излишки жидкости и помогает есть меньше без чувства голода.

7. Выбирайте с умом, физические упражнения

Одним из лучших способов использования физических упражнений , чтобы быстро и эффективно похудеть после праздников, не проводя много часов в тренажерном зале. Вместо этого попробуйте интервальные тренировки.

Это означает, что короткие периоды упражнений средней интенсивности перемежаются с перерывами на отдых. И весь процесс повторяется несколько раз в течение дня.

Это позволяет на повышение тонуса тела и сжигание жира, в основе два-три 30-минутных сеансов в неделю. И в результате Вам удастся сбросить вес после праздников быстро и качественно. Вам нужно только немного упорства и аккуратности в соблюдении вышеизложенных рекомендаций.

Источник