Салаты по 150 калорий
Содержание статьи
Салаты
Диетические салаты обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, а также позволяют существенно снизить общую калорийность рациона и разнообразить ежедневное меню. Чтобы салат был менее калорийным, при приготовлении используются полезные ингредиенты с минимальным количеством жиров и, как правило, полностью исключаются такие продукты, как майонез и растительное масло, часто используемые для заправки классических салатов. В данном разделе вы найдете множество диетических рецептов салатов с точным указанием калорийности и БЖУ, описанием способа приготовления, а также фото и видео демонстрацией процесса приготовления. Все рецепты адаптированы под правильное питание и подходят для худеющих и людей, следящих за своей фигурой.
Яркий и необычный диетический салат с брокколи и яблоком. Выглядит такое блюдо очень аппетитно. А главное, этот салат очень вкусный и полезный.
86 ккал
Если вы хотите приготовить вкусный салат и при этом быть в форме, то готовьте именно такую версию салата оливье с говядиной и низкокалорийной заправкой.
102 ккал
Предлагаем приготовить теплый диетический салат с жареным баклажаном, помидором, вареными яйцами и сыром.
109 ккал
Сегодня у нас вкусный, полезный и простой в приготовлении салат из крабовых палочек, вареных яиц, помидоров и болгарского перца.
55 ккал
Этот простой свекольный салат с кунжутом очень полезен для работы кишечника, а также в нем содержится много витаминов и минералов, необходимых для нашего организма.
103 ккал
Венеция — это весьма необычный, вкусный и сытный салат из куриного филе, моркови по-корейски, консервированной кукурузы и маринованных огурцов.
104 ккал
Сегодня приготовим диетический салат с куриной грудкой, пекинской капустой, яйцом и зеленым горошком. Он отлично впишется в рацион худеющих в качестве вечернего приёма пищи.
66 ккал
Свежий и простой в приготовлении салат с креветками, который прекрасно подходит для любого торжества.
98 ккал
Очень вкусный, сочный и легкий салат с куриной грудкой, сельдереем, яблоком и яйцами. Такой салат можно смело подавать на праздничный стол.
122 ккал
Сегодня приготовим салат, который богат белком и отлично подходит для худеющих.
69 ккал
Сельдерей прекрасно сочетается с яблоками и грецкими орешками. Салат получается легким и очень полезным.
83 ккал
Сегодня приготовим потрясающий салат с куриной печенью. Если вы раньше не очень любили печень, то этот рецепт точно поменяет ваше мнение.
82 ккал
Сегодня будим готовить низкокалорийный салат с яйцами, кальмарами и огурцом. Заправленный нежирной сметаной, он содержит большое количество белка и минимум жиров и углеводов.
93 ккал
Простой в приготовлении диетический салат из доступных ингредиентов, который подойдет на каждый день.
47 ккал
Щётка (метёлка) — это вкусный и полезный салат со свеклой, морковью, капустой и яблоком. Готовится он очень просто и отлично способствует похудению.
51 ккал
Сегодня приготовим салат для похудения, который отлично подойдет для вечернего приёма пищи. В нем много белка и по минимуму жиров и углеводов.
74 ккал
Сегодня приготовим диетический салат без майонеза с фасолью и свежими овощами. Это отличный вариант салата на каждый день.
50 ккал
Сегодня приготовим полезный диетический салат с грушей за 5 минут. Он получается сочным, ярким и необычным на вкус.
83 ккал
Источник
Рецепт Салат на 150 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат на 150 ккал».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 кКал | 1684 кКал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 8.1% | 4660 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 29.1% | 1333 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 15.5% | 2471 г |
| Зола | 0.761 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 4.3% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 8.5% | 4545 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.579 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 8.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 8.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 4.7% | 8197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 8.1% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 31% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.158 мкг | 400 мкг | 11.5% | 44.6% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.71 мг | 90 мг | 21.9% | 84.9% | 457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.126 мг | 15 мг | 0.8% | 3.1% | 11905 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 76% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4818 мг | 20 мг | 2.4% | 9.3% | 4151 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.84 мг | 2500 мг | 10% | 38.8% | 1001 г |
| Кальций, Ca | 49.53 мг | 1000 мг | 5% | 19.4% | 2019 г |
| Магний, Mg | 11.26 мг | 400 мг | 2.8% | 10.9% | 3552 г |
| Натрий, Na | 19.11 мг | 1300 мг | 1.5% | 5.8% | 6803 г |
| Сера, S | 1.58 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.8% | 63291 г |
| Фосфор, P | 21.9 мг | 800 мг | 2.7% | 10.5% | 3653 г |
| Хлор, Cl | 0.63 мг | 2300 мг | 365079 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 19.8% | 1974 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.6% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 12.4% | 3165 г |
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 24.4% | 1579 г |
| Медь, Cu | 61.58 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 24% | 1624 г |
| Молибден, Mo | 1.895 мкг | 70 мкг | 2.7% | 10.5% | 3694 г |
| Никель, Ni | 5.368 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.505 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.5% | 10891 г |
| Фтор, F | 3.47 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.4% | 115274 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 9.7% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.2126 мг | 12 мг | 1.8% | 7% | 5644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.253 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.797 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.489 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.849 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.105 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на 150 ккал составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Низкокалорийные салаты с фото
Ингредиенты: черри, огурцы, перец красный сладкий, лук зеленый, яйцо перепелиное, рыбные консервы, оливковое масло, горчица французская в зернах, соль, перец черный молотый, салат
Ингредиенты: майонез, чеснок, крабовые палочки, помидоры, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: горбуша консервированная, яйцо куриное, морковь, масло растительное, картофель, лук зеленый, майонез, икра красная, зелень
Ингредиенты: капуста белокочанная, редис, огурцы, укроп, чеснок, майонез, черри, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: картофель, огурцы, редис, зелень, соль, перец черный молотый, масло растительное
Ингредиенты: треска, перец красный сладкий, перец желтый сладкий, салат фризе, укроп, лимон, оливковое масло, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: огурцы, перец чили, чеснок, сок лайма, сахар, соевый соус, масло кунжутное, кунжутные семечки, петрушка (зелень)
Ингредиенты: редис, редька, салат фризе, огурцы, лук красный, соленые огурцы, уксус бальзамический, бульон овощной, оливковое масло, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: огурцы, дайкон, укроп, петрушка (зелень), йогурт, хрен, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: морковь, дайкон, кунжутные семечки, оливковое масло, сок лимона, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: куриное филе, мандарин, салат, лук красный, оливковое масло, горчица французская в зернах, соль
Ингредиенты: картофель, горошек зеленый, лук репчатый, корнишоны, укроп, горчица французская в зернах, оливковое масло, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: кальмар, креветки, форель, икра красная, помидоры, чеснок, лимон, перец черный молотый, майонез, йогурт, укроп, соль морская, сахар коричневый
Ингредиенты: язык, яблоки, сельдерей, орехи грецкие, шпинат, йогурт, сок лимона, чеснок, гранат, соль, сахар
Ингредиенты: капуста пекинская, черри, лук репчатый, шампиньоны, майонез, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: кальмар, огурцы, помидоры, яблоки, лук репчатый, сметана, соевый соус, соль, перец черный молотый, уксус 9%, зелень, сок лимона
Ингредиенты: баклажаны, кунжутные семечки, чеснок, перец чили, зелень, соевый соус, сок лимона, соль, перец черный молотый, масло растительное
Ингредиенты: цуккини, морковь, перец красный сладкий, чеснок, петрушка (зелень), базилик, соль, оливковое масло, сок лимона, орехи кедровые
Ингредиенты: дыня, физалис, сельдерей, кленовый сироп, кофе натуральный, масло виноградной косточки, соль, фреш лимонный, творожный сыр, базилик
Ингредиенты: капуста краснокачанная, морковь, перец чили, чеснок, горчица зернистая, перец горошком, лавровый лист, сахар, соль, уксус 9%, масло подсолнечное
Ингредиенты: тунец, черри, яйцо куриное, лук шалот, салат, оливковое масло, горчица французская в зернах, сок лимона, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: мидии консервированные, картофель, яблоки, сельдерей (стебель), салат, лук зеленый, горчица французская в зернах, майонез, сметана, сок лайма, соль
Ингредиенты: арбузы, помидоры, лук красный, сыр фета, базилик, оливковое масло, винный уксус, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: морковь, лук репчатый, кальмар, сок лимона, соевый соус, кунжутные семечки, масло растительное
Ингредиенты: репа, смородина красная, сметана, фреш лимонный, соль, мед, мята свежая, печенье
Ингредиенты: копченая курица, фасоль консервированая, морковь, лук репчатый, соленые огурцы, масло растительное, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: помидоры, огурцы, капуста пекинская, папайа, сметана, лук репчатый, лук зеленый, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: шпинат, груша, миндаль, сыр козий, сок лимона
Ингредиенты: капуста савойская, редька, морковь, масло растительное, сахар коричневый, винный уксус, соль, перец черный молотый
Ингредиенты: капуста белокочанная, горошек зеленый, редис, васаби, масло подсолнечное, укроп, кинза, мята свежая, сок лимона, соль, сахар
Источник