Салат помидоры огурцы зелень калории
Содержание статьи
Рецепт Салат из помидор и огурцов с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор и огурцов с зеленью».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 кКал | 1684 кКал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 2.1% | 12667 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 14% | 1867 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 3.4% | 7821 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.5% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2471 г |
| Зола | 1.022 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 12.4% | 2088 г |
| бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 13.5% | 1931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 6% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.6% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.863 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.3% | 21471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.63 мг | 90 мг | 11.8% | 30.6% | 847 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.341 мг | 15 мг | 8.9% | 23.1% | 1119 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.1% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 25.4% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3897 мг | 20 мг | 1.9% | 4.9% | 5132 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 22% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 13.72 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.6% | 7289 г |
| Кремний, Si | 27.681 мг | 30 мг | 92.3% | 239.1% | 108 г |
| Магний, Mg | 6.63 мг | 400 мг | 1.7% | 4.4% | 6033 г |
| Натрий, Na | 200.51 мг | 1300 мг | 15.4% | 39.9% | 648 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 2.6% | 10091 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 10.4% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 332.74 мг | 2300 мг | 14.5% | 37.6% | 691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 7.3% | 3622 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 3.539 мкг | 10 мкг | 35.4% | 91.7% | 283 г |
| Литий, Li | 14.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 14% | 1852 г |
| Медь, Cu | 75.42 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 19.4% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 4.505 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.6% | 1554 г |
| Никель, Ni | 6.505 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
| Фтор, F | 10.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 37665 г |
| Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 17.1% | 1520 г |
| Цинк, Zn | 0.1961 мг | 12 мг | 1.6% | 4.1% | 6119 г |
| Цирконий, Zr | 2.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | min 16.8 г | 4.2% | 10.9% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.697 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 44.3% | |
| 18:2 Линолевая | 1.759 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 99.2% |
Энергетическая ценность Салат из помидор и огурцов с зеленью составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат Огурцы+помидоры+зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат Огурцы+помидоры+зелень».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.1% | 6333 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 13.2% | 1474 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.6% | 1667 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2548 г |
| Зола | 1.387 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.4 мкг | 900 мкг | 6.5% | 12.6% | 1541 г |
| альфа Каротин | 1.6 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 16.9% | 1147 г |
| бета Криптоксантин | 8.978 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 7.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.2% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.57 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7610 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 10.5% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 6% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.723 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.7% | 4114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.63 мг | 90 мг | 16.3% | 31.6% | 615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 9.9% | 1966 г |
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.5% | 5441 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 45.2% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5963 мг | 20 мг | 3% | 5.8% | 3354 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.76 мг | 2500 мг | 8% | 15.5% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 45.95 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.9% | 2176 г |
| Кремний, Si | 37.292 мг | 30 мг | 124.3% | 240.9% | 80 г |
| Магний, Mg | 23.6 мг | 400 мг | 5.9% | 11.4% | 1695 г |
| Натрий, Na | 295.84 мг | 1300 мг | 22.8% | 44.2% | 439 г |
| Сера, S | 12.16 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8224 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 11.2% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 473.83 мг | 2300 мг | 20.6% | 39.9% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 10.5% | 1852 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.3% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.437 мкг | 10 мкг | 24.4% | 47.3% | 410 г |
| Литий, Li | 9.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 18.6% | 1041 г |
| Медь, Cu | 126.02 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 24.4% | 794 г |
| Молибден, Mo | 3.613 мкг | 70 мкг | 5.2% | 10.1% | 1937 г |
| Никель, Ni | 6.461 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.848 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.9% | 6486 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24783 г |
| Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 20.2% | 965 г |
| Цинк, Zn | 0.3667 мг | 12 мг | 3.1% | 6% | 3272 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.249 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.258 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.014 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.649 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.289 г | ~ | |||
| Пролин | 0.027 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.222 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.445 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | min 16.8 г | 13.6% | 26.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 2.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.683 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая | 0.648 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 28.9% |
Энергетическая ценность Салат Огурцы+помидоры+зелень составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Источник