Салат огурец помидор перец капуста калории
Содержание статьи
Рецепт салат капуста помидоры огурцы и перец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат капуста помидоры огурцы и перец».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 кКал | 1684 кКал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 9% | 3294 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 5.1% | 5763 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.1% | 2000 г |
| Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 12% | 2487 г |
| Зола | 0.817 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.3 мкг | 900 мкг | 6.1% | 18.4% | 1627 г |
| альфа Каротин | 3.344 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 21.1% | 1433 г |
| бета Криптоксантин | 7.903 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.991 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 7.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 7.8% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.01 мг | 500 мг | 1.4% | 4.2% | 7133 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 9% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 17.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.511 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.2% | 2961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.02 мг | 90 мг | 52.2% | 157.2% | 191 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 7.8% | 3846 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.338 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.1% | 14793 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 76.8% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5835 мг | 20 мг | 2.9% | 8.7% | 3428 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 26.5% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.2% | 4237 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 11.4% | 2632 г |
| Натрий, Na | 111.34 мг | 1300 мг | 8.6% | 25.9% | 1168 г |
| Сера, S | 15.27 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6549 г |
| Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 10.8% | 2817 г |
| Хлор, Cl | 186.93 мг | 2300 мг | 8.1% | 24.4% | 1230 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.469 мг | 18 мг | 2.6% | 7.8% | 3838 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.6% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.921 мкг | 10 мкг | 29.2% | 88% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.1307 мг | 2 мг | 6.5% | 19.6% | 1530 г |
| Медь, Cu | 77.67 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 23.5% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 5.348 мкг | 70 мкг | 7.6% | 22.9% | 1309 г |
| Никель, Ni | 8.291 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.296 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 18581 г |
| Фтор, F | 9.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 41110 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 21.1% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.2809 мг | 12 мг | 2.3% | 6.9% | 4272 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.218 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.003 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.194 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.969 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.974 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 13% |
Энергетическая ценность салат капуста помидоры огурцы и перец составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт салат из капусты, огурца, перца, помидоров с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат из капусты, огурца, перца, помидоров с маслом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 кКал | 1684 кКал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3.6% | 6333 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 10.9% | 2074 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.9% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 14.8% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 27.7% | 817 г |
| бета Каротин | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 30% | 755 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 5.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.74 мг | 500 мг | 1.3% | 3% | 7418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 8.6% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 15.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.61 мкг | 400 мкг | 2.7% | 6.1% | 3770 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.74 мг | 90 мг | 66.4% | 150.9% | 151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.401 мг | 15 мг | 9.3% | 21.1% | 1071 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 67.5% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7365 мг | 20 мг | 3.7% | 8.4% | 2716 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.12 мг | 2500 мг | 10.1% | 23% | 988 г |
| Кальций, Ca | 30.8 мг | 1000 мг | 3.1% | 7% | 3247 г |
| Магний, Mg | 17.56 мг | 400 мг | 4.4% | 10% | 2278 г |
| Натрий, Na | 144.47 мг | 1300 мг | 11.1% | 25.2% | 900 г |
| Сера, S | 18.33 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.1% | 5456 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 9.1% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 218.48 мг | 2300 мг | 9.5% | 21.6% | 1053 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 106.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.599 мг | 18 мг | 3.3% | 7.5% | 3005 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.9% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 3.084 мкг | 10 мкг | 30.8% | 70% | 324 г |
| Марганец, Mn | 0.1493 мг | 2 мг | 7.5% | 17% | 1340 г |
| Медь, Cu | 83.48 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 18.9% | 1198 г |
| Молибден, Mo | 6.074 мкг | 70 мкг | 8.7% | 19.8% | 1152 г |
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 21739 г |
| Фтор, F | 11.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 33784 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 22% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 5.7% | 3988 г |
Энергетическая ценность салат из капусты, огурца, перца, помидоров с маслом составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник