Салат на 100 калорий

Таблица калорийности салатов

Салаты — один из самых популярных вариантов блюд на правильном питании. Но, стоит помнить, что салаты — бывают совершенно разные и могут быть совсем не легкими и диетическими. Точно так же, как и заправка к ним может быть совершенно разной. Именно поэтому всегда стоит включать любой съеденный салат в свой калораж, чтоб не позволить себе лишнего и не поправиться. Таблица калорийности салатов, в которой к тому же есть полный состав БЖУ, поможет вам в этом.

Скачать таблицу можно тут.

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Источник

Калорийность салатов на 100 грамм

Подготовили ТОП-20 салатов, рассчитали калорийность, БЖУ блюда, также выложили рецепты приготовления с фото. Здоровое правильное питание − залог долголетия и хорошего самочувствия. Готовьте салаты с удовольствием каждый день:

Салат из свежих овощей

Калорийность — 24 ккал, БЖУ:

1. Белки — 1,4 г
2. Жиры — 0,3 г
3. Углеводы — 4,1 г

Ингредиенты салата

1. Помидоры — 2 шт.
2. Огурец — 1 шт.
3. Сладкий перец — 1 шт.
4. Салатный микс — 30 г
5. Соль — по вкусу
6. Специи — по желанию
7. Йогурт — 40 мл

>Приготовление<

Салат с крабовыми палочками

Калорийность — 105,1 ккал, БЖУ:

1. Белки — 4,1 г
2. Жиры — 6,4 г
3. Углеводы — 7,3 г

Ингредиенты

1. Куриные яйца — 2 шт.
2. Крабовые палочки — 100 г
3. Консервированная кукуруза — 100 г
4. Огурец свежий — 1 шт.
5. Рис вареный — 4 ст. л.
6. Соль — 2 щепотки
7. Специи — по вкусу
8. Майонез — 2 ст. л.

>Приготовление<

Салат Цезарь

Калорийность — 121 ккал, БЖУ:

1. Белки — 9,4 г
2. Жиры — 7,9 г
3. Углеводы — 2,8 г

Ингредиенты

1. Куриное мясо — 120 г
2. Салат Айсберг — 40 г
3. Горчица — 1 ч. л.
4. Йогурт — 3 ст. л.
5. Чеснок — 2 зубчика
6. Соль — по вкусу
7. Специи — по вкусу
8. Яйца куриные — 1 шт.
9. Помидоры черри — 50 г
10. Сыр твердый — 20 г
11. Лимон — 1 ломтик

>Приготовление<

Оливье в форме черепашки

Калорийность — 164 ккал, БЖУ:

1. Белки — 6,8 г
2. Жиры — 12,9 г
3. Углеводы — 4,9 г

Ингредиенты

1. Колбаса вареная — 250 г
2. Свежий огурец — 1 шт.
3. Яйца куриные — 2 шт.
4. Картофель — 2 шт.
5. Огурец соленый — 1 шт.
6. Майонез — 50 мл
7. Соль — по вкусу
8. Ветчина — 3 слайса

>Приготовление<

Оливье с тремя видами огурцов

Калорийность — 126 ккал, БЖУ:

1. Белки — 5,5 г
2. Жиры — 8,9 г
3. Углеводы — 6,1 г

Ингредиенты

1. Яйца куриные — 3 шт.
2. Горошек консервированный — 150 г
3. Картофель — 3 шт.
4. Огурец свежий — 1 шт.
5. Огурец соленый — 1 шт.
6. Огурец маринованный — 1 шт.
7. Морковь — 2 шт.
8. Колбаса вареная — 300 г
9. Майонез — 60 мл
10. Соль — по вкусу

>Приготовление<

Сельдь под шубой с тунцом

Калорийность — 102,6 ккал, БЖУ:

1. Белки — 5,7 г
2. Жиры — 5,4 г
3. Углеводы — 7,8 г

Ингредиенты

1. Картофель — 2 шт.
2. Тунец консервированный — 100 г
3. Сельдь малосольная — 70 г
4. Морковь — 2 шт.
5. Свекла — 2 шт.
6. Яйца куриные — 2 шт.
7. Луковица — 1 шт.
8. Майонез — 50 мл
9. Зелень для украшения

>Приготовление<

Греческий салат

Калорийность — 90,6 ккал, БЖУ

1. Белки — 2,5 г
2. Жиры — 7,1 г
3. Углеводы — 3,5 г

Ингредиенты греческого салата

1. Огурец — 1 шт.
2. Помидоры — 2 шт.
3. Сладкий перец — 1 шт.
4. Салатный микс — 30 г
5. Маслины — 30 г
6. Сыр Фета — 50 г
7. Соль — по вкусу
8. Специи — по вкусу
9. Масло оливковое — 25 мл

>Приготовление<

Салат с курицей и черносливом

Калорийность — 150,7 ккал, БЖУ:

1. Белки — 11,0 г
2. Жиры — 8,0 г
3. Углеводы — 8,7 г

Ингредиенты

1. Куриное филе — 140 г
2. Яйца куриные — 2 шт.
3. Чернослив вяленый — 60 г
4. Орехи грецкие — 40 г
5. Огурец — 1 шт.
6. Йогурт — 70 мл
7. Соль — по вкусу

>Приготовление<

Морковь по-корейски

Калорийность — 93 ккал, БЖУ:

1. Белки — 1,2 г
2. Жиры — 5,2 г
3. Углеводы — 10,8 г

Ингредиенты

1. Морковь — 500 г
2. Сахар — 1 ст. л.
3. Соль — ½ ч. л.
4. Специи — ½ ч. л.
5. Чеснок — 2 зубчика
6. Растительное масло — 3 ст. л.
7. Уксус яблочный — 1 ст. л.

>Приготовление<

Овощной салат с брынзой

Калорийность — 119,6 ккал, БЖУ:

1. Белки — 3,6 г
2. Жиры — 10,6 г
3. Углеводы — 2,1 г

Ингредиенты

1. Помидоры — 1 шт.
2. Огурец — 1 шт.
3. Брынза — 100 г
4. Шпинат — 30 г
5. Айсберг — 30 г
6. Петрушка — 3 веточки
7. Соль — 1 щепотка
8. Специи — 1 щепотка
9. Масло растительное — 30 мл

>Приготовление<

Салат с курицей и ананасами

Калорийность — 94,8 ккал, БЖУ:

1. Белки — 6,1 г
2. Жиры — 4,6 г
3. Углеводы — 6,9 г

Ингредиенты салата

1. Кукуруза консервированная — 70 г
2. Пекинская капуста — 30 г
3. Куриное мясо — 100 г
4. Ананас консервированный — 80 г
5. Йогурт — 45 мл
6. Соль — по вкусу
7. Специи — по вкусу

>Приготовление<

Салат из зеленых помидоров на зиму

Калорийность — 74,8 ккал, БЖУ:

1. Белки — 1,1 г
2. Жиры — 5,3 г
3. Углеводы — 5,9 г

Ингредиенты

1. Помидоры зеленые — 700 г
2. Лук репчатый — 2 шт.
3. Чеснок — 3 зубчика
4. Соль — 1,5 ч. л.
5. Сахар — 1 ч. л.
6. Специи — ½ ч. л.
7. Масло растительное — 50 мл
8. Уксус яблочный — 25 мл

>Приготовление<

Салат с авокадо, курицей и помидорами

Калорийность — 127,9 ккал, БЖУ:

1. Белки — 9,1 г
2. Жиры — 8,5 г
3. Углеводы — 3,3 г

Ингредиенты

1. Авокадо — 1 шт.
2. Куриное филе — 200 г
3. Помидоры черри — 5-7 шт.
4. Листья шпината — 30 г
5. Соевый соус — 30 мл
6. Тертый сыр — 2 щепотки

>Приготовление<

Салат с индейкой

Калорийность — 79,2 ккал

1. Белки — 9,9 г
2. Жиры — 3,4 г
3. Углеводы — 1,6 г

Ингредиенты

1. Салат Айсберг — 30 г
2. Индейка — 120 г
3. Соль — по вкусу
4. Специи — по вкусу
5. Огурец свежий — 1 шт.
6. Яйцо куриное — 2 шт.
7. Йогурт — 40 мл

>Приготовление<

Салат с креветками

Калорийность — 117,4 ккал, БЖУ

1. Белки — 8,8 г
2. Жиры — 8,0 г
3. Углеводы — 2,6 г

Ингредиенты

1. Креветки — 150 г
2. Масло растительное — 30 мл
3. Салатный микс — 30 г
4. Помидоры — 2 шт.
5. Чеснок — 2 зубчика
6. Сок лайма — 1 ч. л.
7. Соль — по вкусу
8. Кунжут — ½ ч. л.

>Приготовление<

Салат с кускусом и овощами

Калорийность — 97 ккал, БЖУ:

1. Белки — 3,5 г
2. Жиры — 7,2 г
3. Углеводы — 4,5 г

Ингредиенты

1. Кускус — 2-3 ст. л.
2. Сыр Бри — 50 г
3. Салатный микс — 30 г
4. Помидоры — 1-2 шт.
5. Редис — 3-4 шт.
6. Оливковое масло — 2 ст. л.
7. Соль — по вкусу
8. Специи — 1 щепотка

>Приготовление<

Салат с пекинской капустой

Калорийность — 163,6 ккал, БЖУ:

1. Белки — 9,8 г
2. Жиры — 13,1 г
3. Углеводы — 1,2 г

Ингредиенты

1. Пекинская капуста — 50 г
2. Помидоры черри — 50 г
3. Куриное мясо — 120 г
4. Яйца куриные — 2 шт.
5. Кунжут — 1 ч. л.
6. Масло растительное — 15 мл
7. Сок лимона — 10 мл
8. Соль — по вкусу

>Приготовление<

Салат с сельдереем, яблоком и курицей

Калорийность — 117,9 ккал, БЖУ:

1. Белки — 6,7 г
2. Жиры — 7,1 г
3. Углеводы — 6,5 г

Ингредиенты салата

1. Сельдерей черешковый — 30 г
2. Яблоко — 1 шт.
3. Орехи — 20 г
4. Мясо куриное — 120 г
5. Соль — по вкусу
6. Специи — по вкусу
7. Йогурт — 35 мл

>Приготовление<

Салат с тунцом и картофелем

Калорийность — 104 ккал, БЖУ

1. Белки — 7,2 г
2. Жиры — 5,3 г
3. Углеводы — 6,4 г

Ингредиенты салата

1. Картофель — 2 шт.
2. Тунец консервированный — 120 г
3. Огурец свежий — 1 шт.
4. Яйца куриные — 2 шт.
5. Майонез — 1,5 ст. л.
6. Соль — по вкусу
7. Специи — по вкусу
8. Свежая зелень — 2-3 веточки

>Приготовление<

Салат с форелью и огурцом

Калорийность — 60,1 ккал, БЖУ:

1. Белки — 5,5 г
2. Жиры — 2,4 г
3. Углеводы — 3,5 г

Ингредиенты

1. Салатный микс — 30 г
2. Огурец свежий — 1 шт.
3. Форель слабосоленая — 70 г
4. Лук репчатый — 30 г
5. Чеснок — 2 зубчика
6. Йогурт — 40 мл
7. Соль — по вкусу
8. Уксус яблочный — 1 ч. л.
9. Сахар — 1 щепотка

>Приготовление<

Рецепты салатов на каждый день для здорового образа жизни. Соблюдайте правильный режим питания, ЗОЖ. Приятного аппетита!

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

Источник

Салаты

Диетические салаты обеспечивают организм витаминами и клетчаткой, а также позволяют существенно снизить общую калорийность рациона и разнообразить ежедневное меню. Чтобы салат был менее калорийным, при приготовлении используются полезные ингредиенты с минимальным количеством жиров и, как правило, полностью исключаются такие продукты, как майонез и растительное масло, часто используемые для заправки классических салатов. В данном разделе вы найдете множество диетических рецептов салатов с точным указанием калорийности и БЖУ, описанием способа приготовления, а также фото и видео демонстрацией процесса приготовления. Все рецепты адаптированы под правильное питание и подходят для худеющих и людей, следящих за своей фигурой.

Любители баклажанов будут в восторге от этого салата. Он очень вкусный, питательный и простой в приготовлении.

72 ккал

Простой в приготовлении салат из обжаренных кабачков с оригинальной ореховой заправкой.

141 ккал

Яркий и необычный диетический салат с брокколи и яблоком. Выглядит такое блюдо очень аппетитно. А главное, этот салат очень вкусный и полезный.

86 ккал

Если вы хотите приготовить вкусный салат и при этом быть в форме, то готовьте именно такую версию салата оливье с говядиной и низкокалорийной заправкой.

102 ккал

Предлагаем приготовить теплый диетический салат с жареным баклажаном, помидором, вареными яйцами и сыром.

109 ккал

Сегодня у нас вкусный, полезный и простой в приготовлении салат из крабовых палочек, вареных яиц, помидоров и болгарского перца.

55 ккал

Этот простой свекольный салат с кунжутом очень полезен для работы кишечника, а также в нем содержится много витаминов и минералов, необходимых для нашего организма.

103 ккал

Венеция — это весьма необычный, вкусный и сытный салат из куриного филе, моркови по-корейски, консервированной кукурузы и маринованных огурцов.

104 ккал

Сегодня приготовим диетический салат с куриной грудкой, пекинской капустой, яйцом и зеленым горошком. Он отлично впишется в рацион худеющих в качестве вечернего приёма пищи.

66 ккал

Свежий и простой в приготовлении салат с креветками, который прекрасно подходит для любого торжества.

98 ккал

Очень вкусный, сочный и легкий салат с куриной грудкой, сельдереем, яблоком и яйцами. Такой салат можно смело подавать на праздничный стол.

122 ккал

Сегодня приготовим салат, который богат белком и отлично подходит для худеющих.

69 ккал

Сельдерей прекрасно сочетается с яблоками и грецкими орешками. Салат получается легким и очень полезным.

83 ккал

Сегодня приготовим потрясающий салат с куриной печенью. Если вы раньше не очень любили печень, то этот рецепт точно поменяет ваше мнение.

82 ккал

Сегодня будим готовить низкокалорийный салат с яйцами, кальмарами и огурцом. Заправленный нежирной сметаной, он содержит большое количество белка и минимум жиров и углеводов.

93 ккал

Простой в приготовлении диетический салат из доступных ингредиентов, который подойдет на каждый день.

47 ккал

Щётка (метёлка) — это вкусный и полезный салат со свеклой, морковью, капустой и яблоком. Готовится он очень просто и отлично способствует похудению.

51 ккал

Сегодня приготовим салат для похудения, который отлично подойдет для вечернего приёма пищи. В нем много белка и по минимуму жиров и углеводов.

74 ккал

Источник