Салат из помидоров и сыра с чесноком калории

Содержание статьи

Рецепт Салат из помидоров и сыра с чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров и сыра с чесноком».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 кКал	1684 кКал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.6%	2533 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12.8%	1120 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.9%	7552 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.9%	5000 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	5.5%	2619 г
Зола	1.015 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.8 мкг	900 мкг	11.3%	16.3%	884 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.447 мг	5 мг	8.9%	12.8%	1119 г
Лютеин + Зеаксантин	0.165 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.8%	3051 г
Витамин В4, холин	6.39 мг	500 мг	1.3%	1.9%	7825 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	6.3%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	7.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	11.904 мкг	400 мкг	3%	4.3%	3360 г
Витамин В12, кобаламин	0.155 мкг	3 мкг	5.2%	7.5%	1935 г
Витамин C, аскорбиновая	17.58 мг	90 мг	19.5%	28.1%	512 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	1.4%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.212 мг	15 мг	8.1%	11.7%	1238 г
Витамин Н, биотин	1.031 мкг	50 мкг	2.1%	3%	4850 г
Витамин К, филлохинон	6.8 мкг	120 мкг	5.7%	8.2%	1765 г
Витамин РР, НЭ	1.1649 мг	20 мг	5.8%	8.4%	1717 г
Ниацин	0.453 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.01 мг	2500 мг	8.9%	12.8%	1121 г
Кальций, Ca	100.37 мг	1000 мг	10%	14.4%	996 г
Магний, Mg	21.41 мг	400 мг	5.4%	7.8%	1868 г
Натрий, Na	110.53 мг	1300 мг	8.5%	12.3%	1176 г
Сера, S	34.23 мг	1000 мг	3.4%	4.9%	2921 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	15.3%	945 г
Хлор, Cl	48.97 мг	2300 мг	2.1%	3%	4697 г
Микроэлементы
Бор, B	98.8 мкг	~
Железо, Fe	0.578 мг	18 мг	3.2%	4.6%	3114 г
Йод, I	1.72 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	8721 г
Кобальт, Co	5.155 мкг	10 мкг	51.6%	74.5%	194 г
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	10%	1455 г
Медь, Cu	102.74 мкг	1000 мкг	10.3%	14.9%	973 г
Молибден, Mo	6.014 мкг	70 мкг	8.6%	12.4%	1164 г
Никель, Ni	11.168 мкг	~
Рубидий, Rb	131.4 мкг	~
Селен, Se	0.49 мкг	55 мкг	0.9%	1.3%	11224 г
Фтор, F	17.18 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	23283 г
Хром, Cr	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	12.4%	1163 г
Цинк, Zn	0.5446 мг	12 мг	4.5%	6.5%	2203 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.258 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	0.882 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.202 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	1.467 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.144 г	~
Глицин	0.041 г	~
Глутаминовая кислота	0.483 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.14 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.13 г	~
12:0 Лауриновая	0.12 г	~
14:0 Миристиновая	0.25 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.762 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.425 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.236 г	min 16.8 г	7.4%	10.7%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.052 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.143 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.152 г	от 11.2 до 20.6 г	10.3%	14.9%
18:2 Линолевая	1.151 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%

Энергетическая ценность Салат из помидоров и сыра с чесноком составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат из помидор с сыром и чесноком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	600 г
Сыр российский	200 г
Майонез столовый молочный	100 г
Чеснок, сырой	30 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Сыр натереть на терке, чеснок выдавить или тоже натереть, смешать с сыром и майонезом, помидоры нарезать кружочками, разложить на плоской тарелке и выложить чайной ложкой на каждый кружочек ложечку сыра.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидор с сыром и чесноком».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 кКал	1684 кКал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.7%	1310 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	15.2%	412 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1%	6441 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.1%	3059 г
Зола	1.649 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.6 мкг	900 мкг	13%	8.1%	772 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.359 мг	5 мг	7.2%	4.5%	1393 г
Лютеин + Зеаксантин	0.516 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1875 г
Витамин В4, холин	6.08 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8224 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.2%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	4%	1575 г
Витамин В9, фолаты	12.234 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3270 г
Витамин В12, кобаламин	0.322 мкг	3 мкг	10.7%	6.7%	932 г
Витамин C, аскорбиновая	14.05 мг	90 мг	15.6%	9.7%	641 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.3%	4854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.584 мг	15 мг	23.9%	14.9%	419 г
Витамин Н, биотин	0.773 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6468 г
Витамин К, филлохинон	5.1 мкг	120 мкг	4.3%	2.7%	2353 г
Витамин РР, НЭ	1.7731 мг	20 мг	8.9%	5.6%	1128 г
Ниацин	0.376 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.21 мг	2500 мг	7.8%	4.9%	1281 г
Кальций, Ca	206.55 мг	1000 мг	20.7%	12.9%	484 г
Магний, Mg	22.42 мг	400 мг	5.6%	3.5%	1784 г
Натрий, Na	280.9 мг	1300 мг	21.6%	13.5%	463 г
Сера, S	57.77 мг	1000 мг	5.8%	3.6%	1731 г
Фосфор, P	141 мг	800 мг	17.6%	11%	567 г
Хлор, Cl	100.85 мг	2300 мг	4.4%	2.7%	2281 г
Микроэлементы
Бор, B	74.1 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2821 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11628 г
Кобальт, Co	3.883 мкг	10 мкг	38.8%	24.2%	258 г
Марганец, Mn	0.1444 мг	2 мг	7.2%	4.5%	1385 г
Медь, Cu	91.56 мкг	1000 мкг	9.2%	5.7%	1092 г
Молибден, Mo	4.629 мкг	70 мкг	6.6%	4.1%	1512 г
Никель, Ni	8.378 мкг	~
Рубидий, Rb	98.6 мкг	~
Селен, Se	0.715 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7692 г
Фтор, F	12.89 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	31032 г
Хром, Cr	3.22 мкг	50 мкг	6.4%	4%	1553 г
Цинк, Zn	0.9188 мг	12 мг	7.7%	4.8%	1306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.193 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты	1.839 г	~
Аргинин*	0.173 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.324 г	~
Изолейцин	0.215 г	~
Лейцин	0.425 г	~
Лизин	0.337 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.203 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.268 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.552 г	~
Заменимые аминокислоты	3.057 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	1.014 г	~
Пролин	0.502 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.293 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.86 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.271 г	~
12:0 Лауриновая	0.249 г	~
14:0 Миристиновая	0.52 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.333 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.726 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.642 г	min 16.8 г	9.8%	6.1%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.455 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.719 г	от 11.2 до 20.6 г	42.1%	26.3%
18:2 Линолевая	0.153 г	~
18:3 Линоленовая	0.001 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.7%

Энергетическая ценность Салат из помидор с сыром и чесноком составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
Калории	160.1 кКал	-%
Белки	5.8 г	-%
Жиры	13.6 г	-%
Углеводы	3.4 г	-%
Пищевые волокна	0.3 г	-%
Вода	74.3 г	-%

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Салат из помидор с сыром и чесноком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 13 %, витамином C — 15,6 %, витамином E — 23,9 %, кальцием — 20,7 %, фосфором — 17,6 %, кобальтом — 38,8 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить

Салат из помидор с сыром и чесноком

, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с сыром и чесноком, рецепт, калории, нутриенты

Источник