Салат из огурцов с соевым соусом сколько калорий
Содержание статьи
Рецепт салат из огурцов и соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «салат из огурцов и соевым соусом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.7 кКал | 1684 кКал | 4% | 5.9% | 2487 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.9% | 7600 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.7% | 1273 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 4% | 3650 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.6% | 2222 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2725 г |
| Зола | 0.694 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 10345 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.22 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7.1% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.13 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 9685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.78 мг | 90 мг | 9.8% | 14.5% | 1025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2 мг | 15 мг | 13.3% | 19.6% | 750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.4% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 17.6% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2783 мг | 20 мг | 1.4% | 2.1% | 7186 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.17 мг | 2500 мг | 5% | 7.4% | 2013 г |
| Кальций, Ca | 20.61 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.1% | 4852 г |
| Магний, Mg | 12.3 мг | 400 мг | 3.1% | 4.6% | 3252 г |
| Натрий, Na | 253.77 мг | 1300 мг | 19.5% | 28.8% | 512 г |
| Сера, S | 0.04 мг | 1000 мг | 2500000 г | ||
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 6.9% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 22.57 мг | 2300 мг | 1% | 1.5% | 10191 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 369.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3232 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 13% | 1133 г |
| Марганец, Mn | 0.1578 мг | 2 мг | 7.9% | 11.7% | 1267 г |
| Медь, Cu | 89.57 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.3% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 0.87 мкг | 70 мкг | 1.2% | 1.8% | 8046 г |
| Селен, Se | 0.261 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21073 г |
| Фтор, F | 19.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20910 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 15.4% | 958 г |
| Цинк, Zn | 0.1952 мг | 12 мг | 1.6% | 2.4% | 6148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.13 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.087 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.957 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | min 16.8 г | 6.2% | 9.2% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 1.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.2% | 34.3% | |
| 18:2 Линолевая | 2.6 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из огурцов и соевым соусом составляет 67,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Огурцы с соевым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Огурцы с соевым соусом».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 кКал | 1684 кКал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.5% | 4750 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.6% | 1436 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.5% | 4761 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2613 г |
| Зола | 0.919 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 490 мкг | 900 мкг | 54.4% | 89.8% | 184 г |
| альфа Каротин | 6.912 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.073 мг | 5 мг | 61.5% | 101.5% | 163 г |
| бета Криптоксантин | 71.861 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 220.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 7.14 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7003 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8.9% | 1838 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.382 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 10.2% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.876 мг | 15 мг | 12.5% | 20.6% | 800 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.746 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.5% | 6702 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.4 мкг | 120 мкг | 22% | 36.3% | 455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7769 мг | 20 мг | 3.9% | 6.4% | 2574 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.28 мг | 2500 мг | 7.3% | 12% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 54.92 мг | 1000 мг | 5.5% | 9.1% | 1821 г |
| Кремний, Si | 39.329 мг | 30 мг | 131.1% | 216.3% | 76 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 11.6% | 1420 г |
| Натрий, Na | 68.33 мг | 1300 мг | 5.3% | 8.7% | 1903 г |
| Сера, S | 12.5 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 8000 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 11.2% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 120.04 мг | 2300 мг | 5.2% | 8.6% | 1916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 359.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.086 мг | 18 мг | 6% | 9.9% | 1657 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3.5% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 29.4% | 563 г |
| Литий, Li | 2.93 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 18% | 919 г |
| Медь, Cu | 114.46 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 18.8% | 874 г |
| Молибден, Mo | 7.294 мкг | 70 мкг | 10.4% | 17.2% | 960 г |
| Никель, Ni | 4.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.081 мкг | 55 мкг | 2% | 3.3% | 5088 г |
| Стронций, Sr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 14668 г |
| Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 17.5% | 947 г |
| Цинк, Zn | 0.453 мг | 12 мг | 3.8% | 6.3% | 2649 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.002 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.319 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.819 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.929 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.531 г | ~ | |||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.858 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.258 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 33.3% | |
| 18:2 Линолевая | 2.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 77.2% |
Энергетическая ценность Огурцы с соевым соусом составляет 60,6 кКал.
- Порция = 258 гр (156.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник