Салат из огурцов помидор листьев салата калории
Содержание статьи
Рецепт Салат из помидоров, огурцов и листьев салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из помидоров, огурцов и листьев салата».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.4 кКал | 1684 кКал | 3.1% | 6% | 3276 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.8% | 10857 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 14.6% | 1333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.3% | 5919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 7.8% | 2514 г |
| Зола | 0.421 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 7.6% | 2535 г |
| альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 8.4% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 2.1% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 1.91 мг | 500 мг | 0.4% | 0.8% | 26178 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.3% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 1.4% | 14286 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.31 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 30534 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 22.6% | 863 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.035 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17921 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 14.6% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3043 мг | 20 мг | 1.5% | 2.9% | 6572 г |
| Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.65 мг | 2500 мг | 6.7% | 13% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 10.4 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9615 г |
| Кремний, Si | 18.905 мг | 30 мг | 63% | 122.6% | 159 г |
| Магний, Mg | 5.05 мг | 400 мг | 1.3% | 2.5% | 7921 г |
| Натрий, Na | 8.45 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.4% | 15385 г |
| Сера, S | 7.4 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.4% | 13514 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 6% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 31.3 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 4.3% | 4478 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 2.789 мкг | 10 мкг | 27.9% | 54.3% | 359 г |
| Литий, Li | 11.983 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 13.2% | 1481 г |
| Медь, Cu | 63.66 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 12.5% | 1571 г |
| Молибден, Mo | 3.202 мкг | 70 мкг | 4.6% | 8.9% | 2186 г |
| Никель, Ni | 5.375 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19713 г |
| Фтор, F | 8.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 45403 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 10.1% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.1495 мг | 12 мг | 1.2% | 2.3% | 8027 г |
| Цирконий, Zr | 1.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | max 100 г | |||
| Галактоза | 0.001 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.001 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.001 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и листьев салата составляет 51,4 кКал.
- Порция = 242 гр (124.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник
Рецепт Салат из огурцов, помидоров и листового салата. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Салат из огурцов, помидоров и листового салата».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 кКал | 1684 кКал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2% | 9500 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.9% | 1302 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6083 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 9% | 2000 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.2% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 23.8% | 757 г |
| бета Каротин | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 34.7% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.6% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.2% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.21 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 9% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 6.5% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.704 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.9% | 3737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.01 мг | 90 мг | 16.7% | 30.1% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 24.5% | 735 г |
| Витамин Н, биотин | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5747 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 34.7% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4263 мг | 20 мг | 2.1% | 3.8% | 4692 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.23 мг | 2500 мг | 8% | 14.4% | 1255 г |
| Кальций, Ca | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4462 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 7% | 2569 г |
| Натрий, Na | 180.6 мг | 1300 мг | 13.9% | 25.1% | 720 г |
| Сера, S | 11.88 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8418 г |
| Фосфор, P | 34.8 мг | 800 мг | 4.4% | 7.9% | 2299 г |
| Хлор, Cl | 278.58 мг | 2300 мг | 12.1% | 21.8% | 826 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.745 мг | 18 мг | 4.1% | 7.4% | 2416 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 3.169 мкг | 10 мкг | 31.7% | 57.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 15.5% | 1170 г |
| Медь, Cu | 90.86 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 16.4% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.8% | 2049 г |
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16871 г |
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23683 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 15.5% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.2636 мг | 12 мг | 2.2% | 4% | 4552 г |
Энергетическая ценность Салат из огурцов, помидоров и листового салата составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Источник