Салат греческий с фетой сколько калорий

Содержание статьи

Рецепт Салат греческий с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий с фетой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2142 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	14.1%	903 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.1%	2500 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.7%	2668 г
Зола	1.832 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	6.2%	2050 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.7%	3425 г
бета Криптоксантин	0.511 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	11.1%	1154 г
Витамин В4, холин	7.55 мг	500 мг	1.5%	1.9%	6623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	9%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	7.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.266 мкг	400 мкг	2.6%	3.3%	3896 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	11.5%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	13.1%	971 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	4.3%	2913 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.798 мкг	50 мкг	1.6%	2%	6266 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	13.7%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.4893 мг	20 мг	2.4%	3.1%	4087 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.22 мг	2500 мг	7.7%	9.8%	1301 г
Кальций, Ca	96.45 мг	1000 мг	9.6%	12.2%	1037 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	5.7%	2225 г
Натрий, Na	392.17 мг	1300 мг	30.2%	38.4%	331 г
Сера, S	4.15 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	24096 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	13%	984 г
Хлор, Cl	332.66 мг	2300 мг	14.5%	18.4%	691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.1 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	5.9%	2153 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	28302 г
Кобальт, Co	1.676 мкг	10 мкг	16.8%	21.4%	597 г
Марганец, Mn	0.1029 мг	2 мг	5.1%	6.5%	1944 г
Медь, Cu	47.79 мкг	1000 мкг	4.8%	6.1%	2092 г
Молибден, Mo	2.447 мкг	70 мкг	3.5%	4.5%	2861 г
Никель, Ni	3.457 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	2.693 мкг	55 мкг	4.9%	6.2%	2042 г
Фтор, F	5.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	3.4%	3759 г
Цинк, Zn	0.5311 мг	12 мг	4.4%	5.6%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.979 мг	~
бета Ситостерол	2.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.315 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.528 г	min 16.8 г	15%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.8%
18:2 Линолевая	0.381 г	~
18:3 Линоленовая	0.044 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%

Энергетическая ценность Салат греческий с фетой составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Салат греческий с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий с фетой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.7 кКал	1684 кКал	4%	5.9%	2487 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.1%	3619 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	13.7%	1077 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	2.5%	5919 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.7%	4000 г
Вода	87.6 г	2273 г	3.9%	5.8%	2595 г
Зола	1.007 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.5 мкг	900 мкг	6.1%	9%	1651 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	5.73 мкг	~
бета Каротин	0.28 мг	5 мг	5.6%	8.3%	1786 г
бета Криптоксантин	13.027 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	75.297 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	5.2%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	10%	1475 г
Витамин В4, холин	7.37 мг	500 мг	1.5%	2.2%	6784 г
Витамин В5, пантотеновая	0.318 мг	5 мг	6.4%	9.5%	1572 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	12.6%	1183 г
Витамин В9, фолаты	17.351 мкг	400 мкг	4.3%	6.4%	2305 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	9%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	21.57 мг	90 мг	24%	35.5%	417 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.6%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.579 мг	15 мг	3.9%	5.8%	2591 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.486 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10288 г
Витамин К, филлохинон	10.1 мкг	120 мкг	8.4%	12.4%	1188 г
Витамин РР, НЭ	0.5296 мг	20 мг	2.6%	3.8%	3776 г
Ниацин	0.203 мг	~
Бетаин	0.032 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.19 мг	2500 мг	7.2%	10.6%	1387 г
Кальций, Ca	63.35 мг	1000 мг	6.3%	9.3%	1579 г
Магний, Mg	16.54 мг	400 мг	4.1%	6.1%	2418 г
Натрий, Na	127.51 мг	1300 мг	9.8%	14.5%	1020 г
Сера, S	4.86 мг	1000 мг	0.5%	0.7%	20576 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	11.5%	1282 г
Хлор, Cl	23.11 мг	2300 мг	1%	1.5%	9952 г
Микроэлементы
Бор, B	46.6 мкг	~
Железо, Fe	0.437 мг	18 мг	2.4%	3.5%	4119 г
Йод, I	0.81 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18519 г
Кобальт, Co	2.432 мкг	10 мкг	24.3%	35.9%	411 г
Марганец, Mn	0.113 мг	2 мг	5.7%	8.4%	1770 г
Медь, Cu	76.89 мкг	1000 мкг	7.7%	11.4%	1301 г
Молибден, Mo	2.838 мкг	70 мкг	4.1%	6.1%	2467 г
Никель, Ni	5.27 мкг	~
Рубидий, Rb	62 мкг	~
Селен, Se	1.922 мкг	55 мкг	3.5%	5.2%	2862 г
Фтор, F	8.53 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	46893 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	6.1%	2463 г
Цинк, Zn	0.4978 мг	12 мг	4.1%	6.1%	2411 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.391 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.246 г	~
Мальтоза	0.003 г	~
Сахароза	0.01 г	~
Фруктоза	0.282 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.146 г	~
Метионин	0.043 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.081 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.34 г	~
Пролин	0.159 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.541 мг	~
бета Ситостерол	2.703 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.084 г	~
6:0 Капроновая	0.062 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.214 г	~
12:0 Лауриновая	0.125 г	~
14:0 Миристиновая	0.3 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.919 г	~
18:0 Стеариновая	0.231 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.313 г	min 16.8 г	13.8%	20.4%
16:1 Пальмитолеиновая	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.189 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	5.8%
18:2 Линолевая	0.4 г	~
18:3 Линоленовая	0.032 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.6%

Энергетическая ценность Салат греческий с фетой составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник