Ролики сколько сжигают калорий в

Что лучше – велосипед или ролики? Преимущества и недостатки, расход калорий, цена

Если вы любите гулять в парке, то наверняка замечали, что подавляющее большинство для передвижения выбирают ролики или велосипеды. Мы решили разобраться, какую пользу приносят эти виды транспорта и почему именно они так нравятся людям?

Велосипед

Расход калорий:

Езда на велосипеде — хороший способ контролировать вес, так как он повышает скорость метаболизма, наращивает мышцы и сжигает жир. Но, не удивительно, что если вы пытаетесь похудеть, то поездки должны сочетаться с планом здорового питания.

По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 22 км/час заставит человека весом в 70 килограмм сжечь 298 калорий за 30 минут. При скорости от 22 до 24 км/час человек с таким же весом сжигает 372 калории.

Посчитать расход калорий.

Фото: istockphoto.com

Задейсвованные мышцы:

Основными мышцами, задействованными во время велопрогулок, являются четырехглавые мышцы бёдер и подколенные сухожилия в верхней части ноги, а также икроножные и камбаловидные мышцы голени. Когда вы едете на велосипеде, большую часть работы выполняют квадрицепсы и подколенные сухожилия.

К тому же катание на велосипеде- отличная кардиотренировка. Регулярные велопрогулки стимулируют и улучшают ваше сердце, легкие и кровообращение, снижая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечного приступа. Укрепляются сердечные мышцы, снижается пульс в состоянии покоя.

Дополнительные преимущества:

Велоспорт улучшает силу, баланс и координацию. Это также может помочь предотвратить падения и переломы. Езда на велосипеде — идеальная форма упражнений, если у вас остеоартрит, так как нагрузка на суставы небольшая.

Помимо очевидной пользы для здоровья кататься на велосипеде весело с семьёй или друзьями. Существуют двухместные, трёхместные и даже четырёхместные тандемы для катания вместе.

Цена: от 6 000 р.

Макар, студент 4 курса, предпочитает велосипед роликам и остальным видам транспорта:

«У меня плоскостопие. По этой причине я не могу долго кататься на роликах и даже на самокате или скейтборде. Велосипед удобен тем, что нет сильной нагрузки на ступни, ещё и посидеть можно.»

Фото: istockphoto.com

Ролики

Расход калорий:

Неторопливое 30-минутное катание на роликах по бульвару сожжет 250 калорий!

Таким образом, если вы занимаетесь по 30 минут пять раз в неделю, вы сжигаете примерно 1250 калорий. Совместно с сокращенным рационом питания это поможет вам терять по полкилограмма-килограмму в неделю.

Посчитать расход калорий.

Фото: istockphoto.com

Задействованные мышцы:

Преимущество катания на роликах в том, что это тренировка всего тела, хотя, конечно, есть некоторые области и группы мышц, которые наиболее задействованы при тренировке на роликах. Повышение силы тела благодаря катанию на роликовых коньках также улучшит вашу координацию, поможет предотвратить травмы и оставаться более активными и гибкими по мере взросления.

Ролики — гораздо больше, чем просто кардиотренировка. Помимо того, что вы сбросите вес, вы еще и сможете нарастить мышечную массу. После каждой прогулки на роликовых коньках вы будете замечать результат. Ягодицы, бедра, а также икры будут всегда в тонусе.

Фото: istockphoto.com

Дополнительные преимущества:

Кроме очевидных преимуществ катания на роликах для физического здоровья, есть также польза для психического состояния человека. Подобные прогулки очищают разум, сводят к минимуму лёгкие формы депрессии и просто делают вас счастливым.

Цена: от 2 500 р.

Елизавета, студентка 3 курса, считает ролики лучшим способ снять эмоциональное напряжение:

«Это здорово, когда ты едешь вечером, вдоль парка и думаешь обо всем на свете. О проблемах, о том, как их можно решать, понимаешь, что, на самом-то деле, все это ничего не значит, и что ты сможешь со всем справиться. Вообще я люблю спорт, но порой мне бывает очень лень идти в зал или просто заниматься дома, тогда я достаю ролики и еду кататься. Пропотеваешь очень хорошо, ноги потом отваливаются».

Фото: istockphoto.com

Так что же лучше?

В данном случае выбор стоит сделать исходя из ваших личных предпочтений и ощущений. На роликах сложнее научиться кататься, чем на велосипеде, но они чуть-чуть перевешивают велосипед по пользе для организма, лишь по той причине, что во время катания на них задействовано больше мышц.

Однако по количеству сброшенных калорий и влияния на тело, в особенности, на сердце, эти виды транспорта почти не отличаются. Можете смело прийти в спортивный магазин и выбрать то, что придется вам по душе, зная, что ваш организм обязательно скажет вам «спасибо».

Источник

Катание на роликах: польза для похудения

Бег в качестве физических нагрузок подходит далеко не всем людям. Кто-то по медицинским показаниям отказывается бегать, а кому-то просто не нравятся пробежки. Каким же активным видом спорта заняться всей семьей и при этом не посещать дорогостоящий фитнес-зал? Ответ есть — катание на роликах. Прогулки на роликовых коньках позволяют мягко нагружать мышцы и способствуют похудению.

В данной статье мы рассмотрим положительное влияние тренингов на роликах на здоровье подростков и детей и снижение веса у взрослых. В конце будет представлен комплекс простых упражнений для начинающих.

Как выбрать роликовые коньки

На сегодня рынок роликовых коньков представлен большим разнообразием производителей. Каждый сможет подобрать подходящую ему модель, исходя из своих финансовых возможностей и назначения роликов. Перед покупкой следует понять, где и как вы будете кататься. Для новичков идеальным вариантом будут «прогулочные» модели. Они удобны, просты и доступны по цене широкому кругу покупателей. Минусом данной категории коньков является их невысокая надежность — рама и колеса пластиковые. Но для простых прогулок в выходной день данные модели подойдут как нельзя лучше.

Если же ваша цель — похудение, то вам понадобятся продвинутые спортивные модели (фитнес-ролики). Они имеют усиленную раму, качественную поддержку голеностопа и колеса на скоростных подшипниках. С помощью таких роликов вы сможете проводить полноценные фитнес-тренировки на воздухе, постоянно меняя интенсивность заездов и не боясь поломки снаряжения. Любителям прыжков и скоростных заездов спортивные магазины могут предложить модели для экстремального катания. Такие ролики позволяют быстро маневрировать среди препятствий. Как правило, модели для экстремального спорта имеют металлическую раму с прочной колесной базой.

Похудение с помощью тренировок на роликах

Быстрое похудение с помощью занятий на роликах вполне реально. Специалисты утверждают: для того чтобы избавиться от одного килограмма жира, необходимо сжечь примерно 6500-7000 ккал. Насколько же эффективны занятия на роликовых коньках для сжигания лишних калорий? Как показали многочисленные медицинские исследования, среднестатистический городской житель, регулярно занимающийся ездой на роликовых коньках, может сжечь от 400 до 600 ккал за час занятия. Можно ли усилить сжигание калорий? Да, процесс похудения будет проходить гораздо быстрее, если вы будете менять интенсивность катания на протяжении всей прогулки. Даже незначительное увеличение скорости может заметно повысить расход калорий.

Для снижения веса с помощью роликов рекомендуется использовать интервальный тренинг. Данная методика была позаимствована у бегунов. Заниматься по данной методике следует на стадионе. Пример интервальной тренировки на роликовых коньках: 100 м — простое прогулочное катание, следующие 100 м — максимальное ускорение, далее 100 м — снижение скорости до обычной езды, после этого еще 100 м — катание в медленном темпе. Все интервалы следует выполнять единым циклом без передышек. Повторяйте циклы в течение 25-30 минут.

Чтобы разнообразить ваши тренировки, можете выполнять различные упражнения (некоторые из них мы рассмотрим ниже). Любое изменение однообразного тренинга положительно скажется на снижении веса и нагрузке на мышцы. Стоит отметить, что процесс похудения с помощью катания на роликовых коньках будет эффективным только при соблюдении диеты, исключающей сладкое и мучное.

Польза роликов для здоровья детей

Все родители беспокоятся о здоровье детей. В современных условиях, когда дети все больше сидят за компьютером, а не гуляют на улице, как никогда становится актуальной проблема физического развития ребенка. Но все дети, как правило, плохо относятся к физическим нагрузкам и нередко отказываются посещать спортзалы и секции. Как же привлечь ребенка к занятиям спортом? Отличным решением будет покупка роликовых коньков! Как известно, дети просто обожают катание на роликовых коньках. Для них это не физические нагрузки, а веселое времяпрепровождение. А если еще и родители катаются на роликах, то можно с уверенностью сказать, что ребенок будет всегда рад совместным прогулкам.

Но чем же обусловлено положительное влияние роликовых коньков на здоровье детей? Во-первых, это тренировка вестибулярного аппарата. Катаясь на роликах, ребенок учится держать баланс тела и выполнять определенные движения, что положительно сказывается на развитии координации и ловкости. Во-вторых, во время катания работают все мышцы тела, а, значит, ускоряются обменные процессы, что положительно влияет на снижение веса. В-третьих, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем. В-четвертых, у малыша улучшается настроение, он становится бодрым и веселым.

Перед тем как позволить ребенку кататься, следует позаботиться о его безопасности. Объясните ему простые правила поведения на улице. Чтобы защитить малыша от ушибов и царапин, обязательно купите детскую защиту: наколенники, шлем, налокотники, перчатки. А для того чтобы ребенок быстрее научился стоять на коньках, проводите выходные, совместно катаясь во дворе или по городу.

Простые упражнения для новичков

Ниже представлен комплекс простых упражнений, с помощью которых вы сможете разнообразить свои тренировки и улучшить технику катания.

• Фонарики.

Примите устойчивое положение, сведите ролики вместе, но разведите носки. Слегка присядьте, затем аккуратно оттолкнитесь ногами так, чтобы коньки плавно разъехались в стороны. Привстаньте и, напрягая мышцы ног, сведите ролики снова вместе. Когда научитесь выполнять «Фонарики» вперед, попробуйте повторить это движение назад;

• Змейка.

Из положения стоя оттолкнитесь ногами. Наклоняя корпус в разные стороны, начните объезжать воображаемые препятствия. Коньки при этом должны быть рядом друг с другом. Следите за балансом тела;

• Восьмерка.

Научившись выполнять «Фонарики», можно переходить к «Восьмерке». Принцип тот же — плавное разведение ног по кругу, но для выполнения элемента вам не нужно присаживаться, главное — чтобы одна нога была немного дальше другой. Так вы добьетесь пересечения траекторий, что создаст эффект движения ног в виде восьмерки.

Данные упражнения вы можете выполнять и с ребенком. Так вы не только сами будете учиться кататься, но и сможете вовлечь малыша в увлекательное занятие, похожее на игру.

Источник

Калькулятор расхода калорий

Многим удобно следить за тем, как сжигаются калории, определять точное число, добавлять или убавлять отдельные упражнения. Но какими способами можно сжечь нужное количество калорий за минимальное количество времени?

Ниже будет выведена отдельная формула, как посчитать количество потраченных калорий конкретно для своего организма. А в качестве примера будем использовать вес спортсмена в 70 кг.

Этот калькулятор расхода калорий поможет определить, сколько было потрачено калорий при выбранном вами деятельности за указанный промежуток времени. Из выпадающего списка «категория» необходимо выбрать определенное задание. Например, вы хотите узнать, сколько калорий можно сжечь, занимаясь танцами. Затем обратите внимание на категорию «виды деятельности», здесь предстоит выбрать наиболее подходящий вид деятельности. Обратите внимание, для каждой категории он будет иным.

Например, вы выбрали категорию «танцы», а в виде деятельности «балет». Затем в поле ниже укажите свой вес, например, 70 кг. Поле «физическая активность» позволяет отметить количество времени, которые вы уделили конкретному виду деятельности, например, 45 минут.

Внизу таблицы вы увидите результат. В данном случае вы израсходуете 551 калорию, если будете заниматься балетом на протяжении 45 минут.

Обратите внимание, ниже можно увидеть графу, в которой указывается вид и количество потребленной пищи, которая равна высчитанному количеству израсходованных калорий.

Топ-10 способов как максимально сжечь калории

Способ 1. Бег вверх по ступенькам

Один из самых простых способов. Можно бегать как в обычном этажном доме или же в городе, где тоже найдется несколько удачных мест. Лучше всего выбирать то место, которое позволит длительное время подниматься по ступенькам, что позволит не тратить много времени для спуска в изначальную позицию.

Какого результата можно достичь? За час такого бега можно сжечь 12,9 калорий на 1 кг веса. Как рассчитать более точно? Просто умножьте это число на количество вашего веса. Например, 12,9 х 70 = 900 калорий.

Обратите внимание! Учитывается сжигание калорий за час непрерывного бега, а потому если добавить немного времени на отдых, а также время, которое потребуется чтоб занять изначальную позицию, то количество потраченных калорий в час будет немного меньшим.

С помощью предоставленного выше калькулятора можно рассчитать, сколько калорий потратите вы, прибегая к способу «бег по ступенькам». Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт» и вид деятельности «бег по ступенькам вверх», затем укажите свой вес и количество времени, уделенное этому виду спорту. Ниже вы получите точный расчет о количестве потраченных калорий.

Способ 2. Бег по ступенькам вниз и вверх

Способ аналогичный предыдущему, только позволит рассчитать точное количество калорий, которые потратит организм при беге одновременно и вверх по ступенькам, и вниз. Поскольку вниз бежать будет намного легче, то в целом за час такого бега организм тратит 7,7 калорий на килограмм веса.

Можно рассчитать более точное число потраченных калорий даже за меньшее время:

Как самостоятельно рассчитать потраченные калории? Высчитаем, сколько калорий теряется на 1 кг веса при таком упражнении за 1 минуту: 7,7 калорий : 60 минут = 0,1283 калорий в минуту. Далее это число будем умножать на время, потраченное на занятие и число веса. Например, заниматься будем 10 минут, а вес составляет 65 кг. Получаем: 0,1283 х 10 минут х 65 кг = 83,4 калории. Столько мы потратим за время выполнения этого упражнения. В случае других упражнений просто дополнительно высчитайте точное число калорий, которые будут сжигаться за минуту.

Также можно воспользоваться калькулятором расхода калорий, который поможет быстро и точно рассчитать количество потраченных калорий, занимаясь бегом по ступенькам. Достаточно лишь выбрать подходящую категорию, вид деятельности, указать необходимые параметры ниже и получить результат.

Способ 3. Прыжки на скакалке

Использовать можно любые вариации прыжков, главное не делать слишком длительных перерывов. За час такое упражнение поможет сжечь 7,7 калорий на 1 кг веса. Например, 540 калорий в час при весе 70 кг.

Способ 4. Силовая тренировка

Силовые тренировки проводятся в зале с использованием различных тренажеров. В среднем здесь можно сжечь 7,4 калории в час на 1 кг веса. Это немного ниже, чем бег по ступенькам и прыжки на скакалке, но здесь скрывается дополнительный бонус — так вы сможете накачать определенную группу мышц. Когда же прыжки помогут лишь поддерживать организм в хорошей форме без прокачки определенных групп мышц.

Способ 5. Бег 8 км/час

Здесь можно сжечь 6,9 калорий в час. В итоге — 485 калорий на 70 кг веса.

Плюсы: налаживается работа сердечно-сосудистой системы, идет дополнительная нагрузка на сердце, что повысит его износостойкость. Но не рекомендуется заниматься богом людям с гипертонией или любыми болезнями сердца, сосудов и даже легких.

Способ 6. Приседания

Один из излюбленных способов для девушек, как сжечь большое количество калорий за небольшой промежуток времени. Посчитаем, насколько он оправдывает себя.

За час здесь сжигается 5,7 калорий на 1 кг веса. Итого — 399 калорий в час при весе 70 кг. Обычно времени для приседаний уделяется гораздо меньше, потому в качестве примера посчитаем 15 минут приседаний — выйдет 1,5 калорий на 1 кг веса. При 70 кг это число будет равняться 100 калорий.

Способ 7. Езда на велосипеде

Еще один способ, который привлекает многих для быстрого сожжения калорий. При езде 9 км/час можно сжечь 2,6 калорий на кг веса за 60 минут, что равняется 185 калориям для человека с весом 70 кг.

Рассчитайте, сколько вы потратите калорий, занимаясь ездой на велосипеде. Для этого в калькуляторе выберите категорию «спорт», вид деятельности «езда на велосипеде», укажите свой вес и количество времени, потраченное на занятие. В таком случае получите наиболее точный результат, отвечающий вашим параметрам.

Способ 8. Растяжка

Одна из основных составляющих фитнес-тренировки и начальный этап силовых тренировок. За 60 минут растяжки сжигается 1,8 калорий на 1 кг, в итоге — 126 калорий.

Способ 9. Танцы

Это не только интересное времяпрепровождения, но и эффективный способ, как избавиться от большого количества калорий. За час активных танцев (хип-хоп, диско) сжигается 6,9 калорий, что при 70 кг веса = 485 калорий. А вот медленные танцы (контемп, вальс, танго) помогут сжечь 3,1 калорию на 1 кг веса, что равно 200 калориям при 70 кг веса.

Способ 10. Скалолазание

Поднимайтесь вверх по отвесной стене, и это поможет сбросить в целом 11,8 калорий за 1 минуту (при учете веса от 60 до 70 кг).

Другие способы сжигания калорий

А как насчет простой домашней работы? Можно ли сжечь какие-либо калории во время привычных для большинства занятий? Как оказалось, можно, при этом сжигается достаточно большое их количество.

И помните, для похудения нужно стремиться достигать основного правила: в день сжигать больше калорий, чем получать. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете и, отталкиваясь от этого, выберите для себя оптимальные и интересные занятия. Ведь иногда даже выполнение ежедневных домашних занятий могут заменить полноценный поход в зал, конечно, если не лениться и выбирать наиболее энергозатратные из числа перечисленных.

Источник