Рис с овощами в мультиварке сколько калорий
Рецепт Рис с овощами в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 76 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 164 г |
| Морковь (Варка без слива) | 137 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 610 г |
Промыть рис до прозрачной воды,положить в чашу мультиварки. Лук, морковь помыть, порезать и добавить к рису. Посолить. Добавить масло, воды. Все перемешать. Варить 30 минут в режиме Рис.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении «Мой здоровый рацион».
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав «Рис с овощами в мультиварке».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 кКал | 1684 кКал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.5% | 1750 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 8% | 982 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.5% | 1429 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3170 г |
| Зола | 0.579 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.1 мкг | 900 мкг | 25.1% | 19.6% | 398 г |
| бета Каротин | 1.357 мг | 5 мг | 27.1% | 21.2% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 24.35 мг | 500 мг | 4.9% | 3.8% | 2053 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.029 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4430 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.6% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.56 мг | 15 мг | 10.4% | 8.1% | 962 г |
| Витамин Н, биотин | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 13.9% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0523 мг | 20 мг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Ниацин | 0.518 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.03 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.7% | 2840 г |
| Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4801 г |
| Кремний, Si | 32.314 мг | 30 мг | 107.7% | 84.3% | 93 г |
| Магний, Mg | 21.03 мг | 400 мг | 5.3% | 4.1% | 1902 г |
| Натрий, Na | 91.35 мг | 1300 мг | 7% | 5.5% | 1423 г |
| Сера, S | 21.18 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4721 г |
| Фосфор, P | 53.7 мг | 800 мг | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
| Хлор, Cl | 152.04 мг | 2300 мг | 6.6% | 5.2% | 1513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 54.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.516 мг | 18 мг | 2.9% | 2.3% | 3488 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 12.8% | 615 г |
| Литий, Li | 2.756 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4196 мг | 2 мг | 21% | 16.4% | 477 г |
| Медь, Cu | 96.8 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 7.6% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 6.29 мкг | 70 мкг | 9% | 7% | 1113 г |
| Никель, Ni | 1.815 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.471 мкг | 55 мкг | 8.1% | 6.3% | 1230 г |
| Стронций, Sr | 4.56 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.13 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.5% | 5396 г |
| Хром, Cr | 1.38 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.2% | 3623 г |
| Цинк, Zn | 0.5347 мг | 12 мг | 4.5% | 3.5% | 2244 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.728 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.346 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.049 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.818 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.186 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аланин | 0.121 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.098 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.586 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.779 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая | 1.787 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 30% |
Энергетическая ценность Рис с овощами в мультиварке составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 22.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 71.7 г | -% | |
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Рис с овощами в мультиварке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А — 25,1 %, бэта-каротином — 27,1 %, витамином K — 17,8 %, кремнием — 107,7 %, кобальтом — 16,3 %, марганцем — 21 %
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить
Рис с овощами в мультиварке
, калорийность 127,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с овощами в мультиварке, рецепт, калории, нутриенты
Источник