Рис чтобы сбросить лишний вес
Содержание статьи
Рисовая диета для похудения
Загрузка…
Споры вокруг риса — тема не новая, но всегда актуальная и вызывает оживленные беседы среди диетологов и тех людей, которые постоянно борются с лишним весом. А главным предметом «нападок» на рис стал его химический состав, где почти 90% занимают углеводы и около 8% белки. Диета на рисе — это же райские условия для образования жира, когда организм получает невероятное количество углеводов. Так сложилось, что само слово «углеводы» уже наводит на подозрение, а уж если количество вещества переходит 50-процентный рубеж, рис охотно заменяют гречкой или вовсе переходят на чистую белковую пищу. В этот момент большинство людей забывает, что углевод углеводу — это всегда рознь, как один вид риса — другому. Сейчас узнаем, как «рисовые» углеводы способствуют похудению, и какие из диет на этих зернах показали высокую эффективность.
Каким образом рис помогает худеть
Все дело в сорте рисовых культур, а также в форме самих зерен, от которых зависит содержание клетчатки в их составе. Для диетического питания важно выбирать рис длиннозерный, поскольку он сохраняет наибольшее количество полезных соединений за счет специфики обработки, а также в несколько раз меньше содержит крахмала. В зависимости от вида риса меняется качество углеводов — они могут быть простыми и сложными. Самый популярный сорт риса — белый (от круглого до длинного зерна), его чаще всего используют в кулинарии разных стран. Универсальный вкус этого злака позволяет готовить даже сладкие десерты, ведь 4% его составляют сахара. Однако существует и самый полезный сорт, обладающий более выраженным вкусом, но — с меньшей популярностью. По неведомой причине даже худеющие люди обходят его стороной. И совершено зря.
Бурые или коричневые сорта риса — это источник медленных углеводов. На их переработку организму требуется больше времени, а потому ощущение сытости сохраняется дольше обычного. Белые сорта работают иначе: простые (или быстрые) углеводы расщепляются в разы быстрее, перерабатываются в глюкозу и отправляются формировать слой подкожного жира, а желудок вновь оказывается пустым и требует подкрепления. Долгоиграющие свойства бурого риса, как показывают медицинские исследования, способны ускорить сжигание жиров и повышают общие показатели выносливости организма. Иначе говоря, порция риса позволяет хорошо насытиться и надолго забыть о голоде, что естественным образом сокращает калорийность дневного рациона.
Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес
Запишись на бесплатный первичный
прием к диетологу!
Чем меньше калорий мы съедаем, тем эффективнее худеем. Но здесь важно не впадать в крайности: помните, что минимальный порог составляет 800 ккал в сутки, если энергетические затраты составляют до 1500 ккал (например, при малоподвижном образе жизни — пассивном похудении). Кстати, за счет содержания клетчатки рисовая диета служит для похудения и очищения организма одновременно. Все дело в том, что «правильные» сорта риса обогащены клетчаткой — пищевыми волокнами, которые легко усваиваются и очень деликатно чистят кишечник, избавляя от запоров. Клетчатка помогает дольше ощущать сытость и снижает уровень сахара в крови, нормализуя выработку инсулина. То есть, чем меньше этого гормона поступает в кровь, тем меньше в организме откладывается жира «про запас».
Что происходит с организмом в период рисовой диеты
Начнем издалека — с 1939 года, когда впервые задались вопросом, можно ли похудеть на рисе? Выяснилось, что рисовые зерна помогают не только худеть и выводить из организма шлаки и токсичные вещества, но также дали прекрасный результат в качестве профилактики сахарного диабета, гипертонической болезни и почечной недостаточности.
По теме: Химическая белковая диета
Поэтому рисовая диета, в отличие от других разновидностей, рекомендована здоровым людям и тем, кто страдает от артритов, сосудистых и других заболеваний. Как только вы начинаете придерживаться диетического питания, где основу представляет рис, в организме происходят следующие изменения:
- нормализуется работа пищеварительных органов;
- выводится лишняя жидкость и вредные вещества;
- усиливается метаболизм, благодаря очищению от шлаков;
- сжигается вдвое больше жира (энергетические затраты на переваривание возрастают).
Не забывайте, что для похудения подходят только бурые сорта. В порядке исключения можно составить рацион для разгрузочного дня из белого риса (обязательно длиннозерного) в качестве легкой чистки ЖКТ.
Кратко и емко о правилах похудения на рисе
Вариаций «рисового» меню для похудения придумано несколько десятков, в каждом из которых есть свои нюансы — калорийность рациона, сопутствующие продукты и прочее. Однако все диеты, основанные на рисе, объединяют простые, но важные правила:
- Завтрак всегда состоит из риса. Пропускать его не рекомендуется, чтобы избежать переедания в последующие приемы пищи.
- Обязательная часть рациона — вода. Минимум 3 стакана в день, чтобы вместо очищения рис не обернулся запором (он отличается крепящим воздействием).
- Исключите соль полностью, чтобы получить от диеты желаемый эффект. Исключить стоит и продукты, в составе которых изначально присутствует соль.
- Откажитесь от острых соусов (в том числе домашних кетчупов), а в качестве заправки используйте немного оливкового или льняного масла.
- Есть разрешено только отварной или приготовленный на пару рис. Другие способы готовки на время диеты исключены.
- Старайтесь есть больше овощей и фруктов, богатых калием, чтобы устранить дефицит этого вещества в организме (рис при диете для похудения помимо солей вымывает и калий).
Последнего пункта опасаться не стоит, поскольку в меню продолжительных диет всегда присутствуют содержащие калий продукты.
3 диеты на рисовой основе
Вначале напомним, что большинство диет, основанных на рисе, подразумевают использование только бурых сортов этого злака. Похудеть на обычном рисе, из которого мы привыкли готовить каши и ароматный мясной плов, будет очень тяжело. Во-первых, с порцией белого риса вы получите быстрые углеводы, которые моментально «провалятся» и принесут лишь кратковременное насыщение. Во-вторых, такой рис большую часть полезных элементов попросту теряет в процессе обработки (например, шлифовка или пропарка), тогда как бурый рис всю пользу сохраняет — пищевые волокна и отрубная часть остаются при нем, попадая к нам в тарелку. Чтобы худеть эффективно, выбирайте соответствующий сорт рисовых культур и — можно смело переходить к подсчету «тающих» килограммов.
Трехдневная диета на рисе
Начнем с простой монодиеты, которая вернет вашему телу отличную форму всего за 3 дня. Ее суть заключается в строгом ограничении рациона: только отварной и рис и чистая питьевая вода. Любые специи, соль, сахар, кофе, фрукты или овощи полностью исключены из рациона. В результате диеты, если питаться правильно, вы потеряете от 2 до 4 кг лишнего веса за счет мощной детоксикации кишечника и потери лишней влаги.
По теме: Как убрать послеродовой живот
Суточное питание трехдневной диеты состоит из 250 г риса (вес рассчитан для сырой крупы!). Весь объем отваривается в большом количестве воды до готовности и делится на 5 равных частей. Порция риса полагается на завтрак, обед и ужин, а также два перекуса в течение дня — дневной и вечерний. В течение суток выпивать как минимум 1 литр воды, чтобы вас не настигли проблемы со стулом. Очищать организм, следуя трехдневной диете, рекомендуют не чаще 1 раза в месяц. Если целью выступает похудение от 5 кг и выше, здесь поможет рисовая диета для похудения на 7 дней.
Недельная диета на рисе
Отличается сбалансированным рационом, который позволит ощущать полную сытость в течение дня за счет овощей и фруктов, очень богатых клетчаткой. В сочетании с бурым рисом, обогащенным пищевыми волокнами, эффект придется по душе даже тем, кто с трудом наедается ограниченными порциями. Семидневная диета подразумевает трехразовое питание и два обязательных перекуса, пропускать которые нежелательно. Порция отварного/парового риса составляет 70 г для завтрака и 130 г для обеда/ужина. Порция овощей или фруктов при этом должна соответствовать: меньше — можно, больше — не рекомендуется. Строгих ограничений здесь нет, поэтому «лишние» 50 г морковки или укропа диетическому питанию вовсе не навредят. Рисовая диета для похудения — меню:
| Дни недели | Завтрак | Первый перекус | Обед | Второй перекус | Ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Рис и зеленое яблоко. Через час — чашка зеленого чая или вода | Любой фрукт (за исключением бананов и винограда на все дни) | Рис, салат из овощей и зелени с ложечкой растительного масла | Фрукт или овощ на выбор | Рис и свежая морковка (средних размеров) |
| Вторник | Рис, столовая ложка сметаны жирностью 10%, средний апельсин | Фрукт/овощ | Рис, тушеный или отварной кабачок, зелень | Фрукт/овощ | Рис, тертая морковь со столовой ложкой нежирной сметаны |
| Среда | Рис и крупная груша | Овощ/фрукт | Рис, салат из огурцов и зелени с чайной ложкой оливкового масла | Овощ/фрукт | Рис, 120 г натурального йогурта, 50 г отварной капусты (цветной или брокколи) |
| Четверг | Рис, стакан кефира и крупное зеленое яблоко | Фрукт/овощ | Рис, салат из редиса, моркови и зелени | Фрукт/овощ | Рис, 4 половинки грецкого ореха и отварная капуста |
| Пятница | Рис и 40 г изюма, стакан нежирной ряженки | Фрукт/овощ | Рис, салат из зелени с ложечкой оливкового масла, отварной кабачок | Фрукт/овощ | Рис, пучок салатных листьев и 2 ядра грецкого ореха |
| Суббота | Рис, крупное зеленое яблоко | Фрукт/овощ | Рис, тушеный баклажан и пучок салатных листьев | Фрукт/овощ | Рис, 80 г натурального йогурта, средний грейпфрут |
| Воскресенье | Рис, крупная груша и 10 миндальных орешков | Фрукт/овощ | Рис, салат из помидоров и зелени | Фрукт/овощ | Рис, тушеный кабачок |
Рисовая диета позволит сбросить до 10 кг за неделю, не изнуряя себя голодом. Единственный недостаток (впрочем, это относится к любой диете) состоит в полном отсутствии соли. Поэтому первые пару дней пресная еда воспринимается как нечто безвкусное. Просто перетерпите — результат этого стоит. Кстати, семидневная диета предусматривает альтернативное меню для тех, кто очень любит мясо и не в силах отказаться от него даже на несколько дней. В обед разрешается включить в рацион 150 г отварной говядины, куриной грудки или нежирных сортов рыбы, но вдвое сократить овощную часть. Минус дополненного меню — меньший эффект похудения (потеря веса составит в среднем 5 кг).
9-дневная диета — баланс риса, белков и овощей
Еще один способ похудеть на рисе представляет диета, где помимо риса рацион составляют белки и овощи. В сущности это монодиета с фиксированным меню, которое меняется каждые три дня — вначале едим злак, затем переходим к белку и завершаем овощами:
- Три рисовых дня. Зерна подготавливаем накануне вечером. 200 г риса заливаем 300 г холодной воды и оставляем на ночь. Варим до готовности и делим объем на 5 порций. В течение дня выпиваем 1 литр воды и пару чашек зеленого чая.
- Три белковых дня. Отварное куриное филе без соли от 800 г до 1 кг в день (разделить на 5 порций). Из питья только вода.
- Три овощных дня. Ежедневно съедаем по 1 кг овощей на выбор — свежие огурцы, тушеный кабачок или капуста. Можно добавить морковь и помидоры, но в ограниченном количестве (в пределах 200 г).
Поскольку меню достаточно однообразное, в качестве сладости ежедневно можно съедать по чайной ложечке меда. Отсутствие соли и обильное питье обеспечат до минус 1 кг каждый день диеты.
В завершение — о противопоказаниях для рисовой диеты
Диета на буром рисе не принесет вреда здоровому организму, но в случае проблем со здоровьем переходить на диетическое меню желательно после консультации с врачом. Существуют следующие противопоказания:
- заболевание сахарным диабетом;
- болезни желудка или кишечника;
- проблемы с сердцем и сосудами;
- период беременности и кормления;
- систематическое образование запоров;
- болезни печени, почечная недостаточность.
Неполадки со здоровьем в сочетании с рисовой диетой могут привести к обострению хронических заболеваний. Не забывайте, что этот злак вместе с вредными веществами способен вымывать из организма калий, который необходим для качественной работы нашего сердца и сосудов.
Тест проверь себя:
правда или вымысел?
Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.
Correct! Wrong!
Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.
Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.
Correct! Wrong!
Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.
Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.
Correct! Wrong!
Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.
Тест: мифы о белке — правда или вымысел?
Источник
3, 7 9
, , . 1939 . , , . , .
, , , 30 14 .
:
- ?
- 3
- 7
- 9
?
, , . , . 80% 8% . , . ( 3%), .
, . . , , , .
:
. , .
, , . .
— , , , , , , . .
, , . , .
: (1), (2), (3), 6. , , . , 7-8%. , .
:
. .
, .
, .
— . .
100 323 .
:
. .
, . . , .
1,5 , .
.
. .
, , . , , .
, . 3-4 . .
3
, 3 2-4 . . , 30 . , .
3 :
. 1 400 .
.
.
, .
, . .
2 . , .
, .
3
:
: + .
: 150 , + + .
: + + .
:
: + .
: + .
: + .
:
: + .
: + 150 + ( ) + (200 ).
: + (150 ) + .
7
3 , . . .
, , :
;
;
;
.
:
.
5-6 . .
: 0,5 0,2 . , 0,5 .
.
1 , . , , , .
. 2 . , .
7
:
. 60 . . . .
. 150 . 60 . . .
. 60 . . , , , .
:
. 60 . . .
. 60 . . . , .. .
. ,
:
. 60 . . .
. 60 . , 150 . .
. 60 . , .
:
. 60 . .
. , 60 . . , .
. 60 . .
:
. 60 . . .
. 60 . . , .
. 60 . , .
:
. 60 . . .
. , , 60 . .
. 60 . . 1-2 , .
:
. 60 . . .
. 100 . . 60 . . , .
. 60 . . . , .
9
. , 9 , . , .
:
.
.
( ).
. , .
, .
.
, :
.
.
, 200 .
.
9 :
: .
: — , — .
: .
.
9
1:
: + .
: + + + (150 ).
: + .
2:
: + .
: + + + (150 ).
: + .
3:
: + .
: + + (150 ).
: + + .
4:
: + .
: + + .
: + .
5:
: + .
: + + + (150 ).
: + + .
6:
: + .
: + + (150 ).
: + + .
7:
: + + .
: + + (150 ) + .
: + .
8:
: + .
: + + + (150 ) + .
- : + .
9:
: + .
: + + + (150 ).
: + .
. , . , . , , , . , .
—
— . , , . , , . — , .
— , , .
— , :
: + ( : , , , ).
: 100 + 100 ( ) + .
: 100 + .
.
—
. (). . 3-5 . . .
1 . .
250 , , .
—
3-5 . , . .
— :
: (2 .).
: (4 . ) + (1 . ).
: 5 + + .
: .
: 3 + 100 ( ) + 100 .
—
. . , . , , , .
, . , .
:
, 5 .
— (250 ). 1 .
9
, , . 9 . , 2,5 . 19:00. , , .
.
. .
, . 1 .
. 800 . .
. , . . , . , , .
. . 3 . .
:
0,5 , .
250 0,5 .
.
, .
:
. .
. .
, . .
, , . .
.
:
.
.
.
.
.
.
, .
. , . , . .
, , .
, , .
, . , , . — . .
, . , . , , , , . .
, , 2 , . , ( ), . , , .
, 2 . 3 . — , .
: | ,
:
. . . (2004 .). — , (2006 .).
:
 | , . , . — , . . |
 | , , . . |
 | : , . . |
Источник
Как похудеть на рисе – всё о рисовой диете!
Рецептов похудения сегодня — на любой вкус. Но особенно выделяют рисовую диету. В чём же её особенность и можно ли похудеть на рисе? Вопрос актуальный, поскольку «рисовая» тема собрала немало двояких предположений.
Кому подойдёт рисовая диета?
Использование рисовой диеты статистически аргументировано. Как показали последние исследования ВОЗ, в Японии проживает наибольшее количество стройных людей, преобладающая часть которых — долгожители. Специалисты связали этот факт с рационом японцев. Не секрет, что главный продукт в Японии — рис. В дополнение ко всему, жители Страны Восходящего Солнца реже подвержены различным заболеваниям.
Поэтому злак обрёл такую популярность в правильном питании жителей нашей страны. Рисовая диета для похудения необходима при таких нарушениях:
- Организм страдает от шлаков (например, из-за долгого употребления жареных, солёных, жирных, копчёных блюд);
- Частые проявления отёчности;
- Сбои в работе почек, ЖКТ;
- Суставные боли;
- Замедленные процессы обмена веществ;
- Проблемы с кожей, ногтями, волосами.
Являясь жёсткой монодиетой, такой способ сбросить лишний вес подойдёт не каждому.
Серьёзными препятствиями к началу программы похудения станут:
- Анемия;
- Сахарный диабет;
- Беременность, период лактации;
- Патологии почек, печени;
- Частые проблемы со стулом;
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Важно! Игнорирование противопоказаний чревато обострением хронических заболеваний.
Польза риса для организма
Главный плюс злака — в абсорбции влаги: выводя воду из организма, он ускоряет обменные процессы, тем самым борясь с отложениями излишнего жира. Существуют и другие полезные свойства:
- Отсутствие глютена — белка растительного происхождения, провоцирующего аллергию;
- Богатейший состав: 80% — сложные углеводы, 8% — аминокислоты, клетчатка — 3%, витамины группы В, лецитин (активизирует работу мозга), а также магний, фосфор, железо, марганец, кальций, цинк, селен;
- Низкая калорийность, быстрое утоление голода;
- Выведение токсинов из кишечника за счёт волокнистой структуры злаковой культуры;
- Препятствует старению, снижает риск развития онкологии (при регулярном употреблении).
Букет полезных свойств этого несложного злака распускается благодаря витаминам, минералам в составе. Так, калий оптимизирует работоспособность сердца, крахмал регулирует повышенную кислотность желудочного сока, кальций укрепляет кости, йод полезен для эндокринной системы, железо помогает кислороду проникать в клетки.
Калорийность и пищевая ценность риса
| Состав на 100 г злака (Ккал) | ||||
|---|---|---|---|---|
| Разновидность риса | Белки | Жиры | Углеводы | Пищевая ценность |
| Белый | 7 | 1 | 71.4 | 330 |
| Коричневый | 6.3 | 4.4 | 65.1 | 331 |
| Длиннозернистый | 7.1 | 0.7 | 78 | 365 |
| Шлифованый | 0.4 | 0.1 | 79 | 350 |
Внимание! Калорийность отваренного в воде зерна сокращается втрое, составляет 120-150 Ккал. Съедая от 100 до 200 г, человек частично удовлетворяет суточную потребность организма в витаминах и минералах.
Чтобы похудение на рисе было максимально эффективным, диетологи советуют выбирать коричневые сорта, так как они разгоняют природный метаболизм, а в коричневой оболочке содержатся все полезные витамины, аминокислоты, борющиеся с инфекциями, старением кожи.
Принципы рисовой диеты
Ответом на вопрос, можно ли похудеть от риса, будет уверенное «да». Но это возможно лишь при соблюдении строгих правил всей программы похудения:
- Чтобы сбросить лишний вес, нужно выбирать неочищенные зёрна;
- Перед приготовлением каш злак промывают, замачивают в течение часа в воде с температурой 60-70оС;
- Для худеющего человека полезен злак средней проварки, на финише — слегка сыроватый;
- Рис солить нельзя;
- Обильное питьё решает сразу 3 проблемы: предотвращает обезвоживание организма, появление запоров; способствует выведению токсинов и шлаков;
- Приём витаминных комплексов, добавление фруктов, овощей в каши разнообразят питание и «разбавят» рисовую монодиету.
Правильный выход с рисовой диеты
Рис и похудение — практически синонимы, но для того, чтобы правильно и безопасно окончить диету, нужно понимать, что резкая смена питания повлечёт проблемы с желудком (тяжесть, боли, запоры), быстрый набор веса. Дело в том, что за неделю (а именно столько составляет средний срок рисовой диеты) организм адаптируется к поступающей пище, а резкий переход с низкокалорийного зерна на жирное мясо не только сведёт на нет все усилия, но и проявит хронические заболевания.
Поэтому в первые дни после окончания рисовой диеты стоит питаться лёгкой нежирной пищей, кушать часто, но мелкими порциями, пить больше жидкости. А введение тяжёлой, мучной еды лучше отложить на поздний срок, а лучше — отказаться от таковой.
Важно! Чтобы поддерживать тело в форме нужно перейти на дробный приём пищи, придерживаться принципов здорового питания. Повторно проводить рисовую диету рекомендовано не ранее чем через 2 месяца.
Запрещенные продукты
Никто не отменял разнообразие рецептов, иначе на «пустом» рисе продержатся только весьма волевые единицы. Но есть список продуктов, несовместимых с рисовой программой похудения.
| Что нельзя совмещать с рисом | Почему |
|---|---|
| Кофе, чёрный чай | Кофеин сушит слизистую желудка, повышает выработку соляной кислоты. Из-за кофейных зёрен в организме накапливаются канцерогены, учащается пульс, сердцебиение. Крепкий чай, кофе способствуют обезвоживанию. |
| Полуфабрикаты, консервы | С целью продления срока годности количество соли, сахара, уксуса, прочих специй превышено, что недопустимо для худеющих людей. |
| Жирные мясо, рыба | Ключевым является первое слово, не нуждающееся в разъяснении. Жирные продукты и похудение — вещи несовместимые. |
| Хлебобулочные изделия | Быстрые углеводы испортят весь ход диеты, моментально добавив парочку кило. В придачу, дрожжи во время похудения могут спровоцировать брожение в кишечнике, что нарушит микрофлору и помешает усвоению полезных микроэлементов. |
| Картофель | Повышенное содержание крахмала негативно скажется на фигуре. |
| Бобовые, орехи | Имеют в составе сложно усваиваемые белки, которые долго перевариваются в желудке, вызывая тяжесть и метеоризм. В комплексе с зерном это тяжёлая для организма пища, вызывающая проблемы в работе ЖКТ. |
Виды рисовых диет
Скрасить рисовую диету можно с помощью нескольких её вариаций.
Совет! Перед выбором способа похудения стоит учитывать вес, возраст, наличие заболеваний. Лучше предварительно проконсультироваться с диетологом и гастроэнтерологом.
Чтобы тандем «рис и похудение» принёс ожидаемый результат, определитесь, какой срок займёт Ваша программа избавления от лишних килограммов:
- 3 дня. Жёсткий, но работающий метод, суть которого заключается в употреблении крупы без специй 4-5 раз в течение дня (разрешены только соки). Упрощённая система предполагает введение в вареный злак фруктов, ягод, овощей.
- 7 дней. Более разнообразный и сбалансированный рацион. В перерывах между приёмом коричневого или длиннозернового пропаренного злака можно устраивать «перекусы» фруктами (за исключением бананов, винограда, хурмы), смузи, соками, зелёным чаем, нежирной кисломолочной продукцией.
Если за неделю не получилось сбросить необходимое количество килограммов, разрешено продлить похудение не более чем на 7 дней. Затем следует обязательный перерыв.
Диета гейши на буром рисе и зеленом чае
Благодаря пятидневному употреблению бурого злака, молока, зелёного чая миниатюрные гейши сохраняли не только свою прекрасную фигуру, но также молодость и красоту. Похудеть на рисе можно на 4-7 кг в зависимости от длительности диеты (рассчитана на 3-5 дней). Запрещены специи, соусы.
Меню на день выглядит так:
- Завтрак -чай (разрешено выпивать до 500 мл жидкости за раз) с добавлением молока (по вкусу);
- Обед — каша без масла (250 г) с чашкой тёплого молока;
- Ужин — отварной рис (250 г) с чашкой зелёного чая.
В течение дня разрешено потребление неограниченного количества негазированной воды.
Кефирно-рисовая диета
Многие девушки задают вопрос, можно ли похудеть на рисовой диете с кефиром. Это самый популярный и эффективный способ сжигания калорий за счёт выведения шлаков, ускорения метаболизма, активизации работы ЖКТ. Для этого достаточно иметь под рукой нешлифованый злак с маложирным кефиром.
Ежедневное меню:
- Завтрак — рис (100 г) со стаканом кефира и половиной грейпфрута;
- Обед — рис (100 г) с отварной грудинкой и кефиром;
- Ужин — злак (50 г) с салатом из зелени+кефир.
Мясо чередуют с нежирной рыбой, в перерывах между завтраком, обедом, ужином пьют травяные отвары, соки, чаи. За неделю похудеть на рисе и кефире можно на 10 кг.
Рисово-яблочная диета
Сбалансированная методика подразумевает трёхразовое питание отварным злаком с яблочным соком или компотом. Утром нужно подготовить стакан риса, и разделив его на 3 части, растянуть на весь день. В течение дня разрешены зелёные яблоки.
Классический вариант меню:
- Завтрак — рисовая каша со свежевыжатым стаканом яблочного сока;
- Обед — каша с печёными яблоками и компотом;
- Ужин — яблочный сок или смузи.
Питаться яблоками и рисом без соли рекомендовано 5 дней, в период похудения избавляются от 3-5 кг.
Гречнево-рисовая диета
Медленные углеводы в составе этих круп отлично заменяют овсянку. Организм обогащается энергией не сразу, а постепенно, что усмиряет аппетит на долгое время. Есть 2 варианта проведения этой диеты: поочерёдное чередование двух круп в течение одного дня и чёткое разграничение по дням.
Меню на день:
- Утро — гречневая каша с рыбой;
- Обед — овощной бульон, рис, сок;
- Ужин — гречка с брокколи и зелёным чаем.
На следующий день можно отдать предпочтение рисовой каше, похудение длится 7 дней. За это время реально избавиться от 5 кг, если не позволять ничего лишнего в рационе.
Рисово-медовая диета
Используют тот же коричневый злак и натуральный мёд. Допустимое количество, поглощаемое в день — не более 800 Ккал. 300 г риса разделить на 4-5 порций, мёд развести тёплой водой и добавить лимонный сок. На стакан воды достаточно чайной ложки нектара, пить трижды в день.
Ежедневный рацион:
- Утро — зерно с мясом на пару, медовый напиток;
- Обед — рис с апельсином или киви, напиток;
- Вечер — злак можно заменить фруктами или смузи.
Программа похудения с мёдом и рисом длится 7-9 дней.
Рисовая диета с курицей и овощами
Можно ли похудеть на рисе с овощами, и какие это должны быть овощи? Такой вопрос диетологи слышат нередко. Это самая питательная программа, которая может занимать 10-14 дней. Заключается в чередовании продуктов разных групп 3/3 дня. В первые три дня кушают рис, дополняя его фруктами, водой, чаем и соками. Следующие 3 дня питаются курицей, приготовленной на пару, завершают употреблением белых и зелёных овощей. Ежедневный рацион не должен превышать 1000 Ккал.
Сколько можно сидеть на рисе для похудения
Длительное следование рисовой диете может обернуться неприятными последствиями, поэтому длительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма и ощущений во время самой диеты. Насколько безопасно есть рис каждый день, чтобы похудеть, ответит только ваш лечащий врач.
Минимальная длительность диеты
Если нужно срочно сбросить пару лишних килограммов и вас интересует, как похудеть за неделю на рисе, то стоит понимать, что это будут довольно жёсткие меры, с которыми справится не каждый организм. Минимум диета длится 3 дня, в течение которых ничего, кроме несолёного вареного злака и чая с водой употреблять нельзя.
Максимальное количество дней
Если требуется более радикально похудеть с помощью риса, можно продлить программу вплоть до 14 дней, при этом к рису уже добавляют гарнир, овощи, фрукты. Жёсткие программы не должны длиться дольше 5 дней.
Ответы диетолога на вопросы
При диете для похудения на рисе стоит послушать рекомендации специалиста, который может подобрать для вас полноценный и сбалансированный рацион. А сейчас можно узнать ответы на самые распространённые вопросы женщин.
Кому нельзя сидеть на рисовой диете?
Такое похудение не подходит несовершеннолетним, только что родившим женщинам и людям в постоперационный период. Преградой являются и такие проблемы со здоровьем, как сердечные и почечные патологии, малокровие, болезни желудка и кишечника.
Какой сорт риса лучше выбрать для снижения веса?
Для диеты зачастую выбирают коричневый (бурый) и белый длиннозернистый рис, но есть ещё несколько подходящих для похудения разновидностей злака:
- Чёрный (цицания водная) — дикое растение с минимальным содержанием натрия, не обрабатывается при производстве, но готово к приготовлению; характерен тёмно-фиолетовый окрас зёрен;
- Морской — живой организм, выращиваемый дома (как чайный гриб); настой этой субстанции пьют для похудения;
- Красный — при производстве подвергается только шелушению, не затрагивая шлифовки, поэтому сохраняет максимальное количество полезных витаминов.
Каких результатов можно добиться?
Конечный результат напрямую зависит от физиологических особенностей организма. Отвечая на вопрос, насколько можно похудеть на рисе, чётких ограничений нет. По отзывам женщин за неделю реально сбросить от 3 до 7 кг. Всё зависит от выбранного вида диеты, ведения здорового образа жизни и умеренных физических упражнений.
Все о рисовой диете вы можете узнать из видео:
Вывод
Неоднозначные отзывы говорят только о том, что рисовая диета подходит не всем. Это довольно строгий режим, предполагающий много ограничений. При этом чтобы сохранить полученный результат, придётся отказаться от многих вредных продуктов. Через некоторое время может возникнуть необходимость в повторном проведении мероприятий, но «увлекаться» таким похудением не рекомендовано. Если чувствуете, что не осилите подобный рацион, лучше подобрать альтернативный метод, предварительно проконсультировавшись у врача.
Источник