Рейтинг видов спорта по сжиганию калорий

Спорт — отличный способ для тех, кто мечтает избавиться от ненавистных килограммов и привести свое тело в порядок. А благодаря 15 видам спорта, перечисленным в этой статье, ваша фигура будет стройной, а тело подтянутым! Готовы к тренировке?

Всем известно, что для достижения устойчивой потери веса необходимо вести здоровый образ жизни, сочетая сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Но каким видом спорта заниматься, чтобы похудеть? Какая физическая активность сжигает больше всего калорий? Бег? Езда на велосипеде? Плавание? Если находитесь в поисках лучшего вида спорта для похудения, эта статья будет очень полезна.

Итак, вот 15 лучших физических нагрузок:

• Бег на лыжах

Первый вид спорта в нашем рейтинге — бег на лыжах, который позволяет сжигать до 1000 калорий в час. Если любите горы и снег и хотите моделировать свой силуэт, любуясь прекрасными снежными пейзажами, катание на беговых лыжах — идеальный вариант!

Конечно, бег на лыжах подходит только для зимнего времени года, поэтому если не живете в регионе с вечными снегами, на бесснежный период придется подыскать другой вид физической нагрузки.

• Бег

Не секрет, что бег является одним из лучших видов спорта, чтобы похудеть и сжечь калории. В дополнение к мобилизации всех мышц тела, бег считается лучшей кардиотренировкой. Чтобы добиться утонченного силуэта, занятия должны проводиться регулярно. Конечно, новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших расстояний и с частотой 1—2 раза в неделю, затем можно постепенно увеличивать эту частоту до 3—4 раз.

Занятие бегом должно быть удовольствием, а не обязанностью, поэтому важно найти свой ритм и не расстраиваться из-за сложности первых тренировок.

• Сквош

Сквош — вид спорта с ракеткой и мячом, который практикуется в закрытом помещении. Благодаря сквошу можете потерять до 820 калорий в час из-за постоянного движения.

Сквош не только эффективен для похудения, но также позволяет развить выносливость, внимательность и гибкость.

• Эллиптический тренажер

Занятия на эллиптическом тренажере (одном из популярнейших оборудований фитнес-клубов) позволят сформировать красивое тело. Нагрузку на мышцы можно варьировать, что ограничивает риск болей в суставах и травм.

• Прыжки со скакалкой

Физическая нагрузка, сочетающая в себе два преимущества: кардионагрузку и сброс веса. К тому же, это самый дешевый и доступный вид спорта. Среди прочих преимуществ можно выделить улучшение выносливости и ритма дыхания. Скакалка также позволяет задействовать все мышцы тела: икры, бедра, брюшной пресс, руки.

Перед началом тренировок важно выбрать спортивный снаряд, соответствующий росту и приобрести удобную спортивную обувь.

• Регби

У вас были сомнения в эффективности регби для похудения? Думаете, что он подходит только для развития мускулатуры? Вы ошибаетесь! Регби является тем видом спорта, что сочетает в себе воздействие нескольких физических нагрузок: бег, растяжка и наращивание мышц.

• Скалолазание

Еще один эффективный вид спорта для похудения и формирования идеальной фигуры. Во время физической активности работает несколько групп мышц: рук, ног и брюшного пресса. Также развиваются гибкость, ловкость и выносливость.

Если хотите потерять до 700 калорий в час и при этом не боитесь высоты, не имеете проблем с суставами, скалолазание — идеальный вариант.

Во время тренировок соблюдайте правила техники безопасности, иначе можете получить серьезную травму.

• Плавание

Плавание позволяет улучшить силуэт и укрепить мышцы всего тела. Какой бы стиль плавания вы не выбрали (брасс, кросс, баттерфляй), любой из них эффективен для сжигания калорий. Благодаря давлению воды каждое движение становится все труднее и, следовательно, заставляет усерднее работать каждую мышцу. В дополнение к скульптурированию тела этот вид спорта не оказывает негативного влияния на суставы.

• Бокс

Бокс — популярный вид спорта, развивающий мышцы, выносливость и маневренность. Во время сеанса тренировки требуется постоянное движение, что позволяет эффективно сжигать калории.

• Велоспорт

Езда на велосипеде развивает мышцы живота и ног, а также дыхание и выносливость.

На начальных этапах расстояние и скорость должны быть умеренными, со временем увеличивайте частоту и время поездки. Велоспорт является идеальным видом спорта, чтобы похудеть (до 600 калорий в час) и тренироваться без страданий.

• Гребля

Гребля задействует около 80% мышц тела, является прекрасной кардиоагрузкой, а также позволяет улучшить выносливость.

Перед началом занятий по гребле потребуется взять уроки у тренера, чтобы обучиться правильной посадке и технике. Кроме того, тренировки требуют значительных физических усилий, поэтому обязательна предварительная консультация врача.

• Степ-аэробика

Для тренировок потребуется специальный снаряд — степ-платформа, заниматься можно в тренажерном зале или дома. Во время занятий нагрузка идет не только на ноги, но и руки, работа которых всегда должна быть скоординирована.

• Бодибилдинг

Поднятие тяжестей является популярным видом спорта, позволяющим развивать мышечную массу и сжигать калории. Количество потерянных калорий зависит от нескольких критериев: вида упражнений, их интенсивности и частоты повторений. Перед тренировкой проконсультируйтесь с тренером, чтобы учесть эти факторы для получения ожидаемых результатов.

• Танцы

Танец — популярный и эффективный вид физичкой нагрузки, как для мужчин, так и женщин. Занятия танцами обладают двойным преимуществом: позволяют терять вес (при условии занятий интенсивными видами танцев) и весело проводить время. Среди идеальных стилей танцев для сжигания калорий можно выделить сальсу, танец живота и чечетку.

• Спортивная ходьба

Общеизвестно, что ходьба приносит много пользы для здоровья! Ходьба не требует специального снаряжения (кроме хорошей одежды и адаптированной обуви) и может практиковаться каждый день.

В завершение следует отметить, что вышеперечисленные виды физической активности оказывает существенное влияние на потерю веса, однако диета также имеет немаловажное значение. Одних лишь занятий спортом недостаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов. Чтобы быстро похудеть, важно сочетать регулярные занятия спортом со здоровым и сбалансированным питанием. Одним словом, идеальным решением для похудения в краткосрочной и удержания стабильного веса в долгосрочной перспективе является поддержание хорошего баланса между спортом и диетой.

Более точно рассчитать потраченные калории при занятии спортом, Вы можете в нашем калькуляторе расхода калорий. Он учитывает Ваш вес и продолжительность занятий.

Не важно, где проходят тренировки – в зале по абонементу, в дома на тренажерах или в парке на тропинках – всегда есть цель. Есть желающие похудеть, другие готовятся к пляжному сезону, прокачивая рельеф, а третьим нужна сила и выносливость.

В общем, причины разные, но есть и нечто общее. При желании, упорстве и правильном подходе получить красивую фигуру, силу и положительные эмоции может каждый.

Другое дело, что существуют виды спорта, которые эффективнее других борются с отложениями жира. В деле похудения скорость играет важнейшую роль. Нам то лень, то не хватает время. Да и про наступление лета люди вспоминает за два дня до отпуска. Так что временные затраты на пути к спортивной фигуре перевешивают остальные неудобства.

Этот материал про виды аэробных тренировок… попробуем разобраться, насколько быстро можно похудеть.

Ритмика

Аэробика 80-х

Пик популярности ритмической гимнастики, второе название которой аэробика, поутих. Возможно, нет рекламы с Кроуфорд или Фонды, а раньше… люди постарше помнят, как разлетались кассеты с записями тренировок. Сегодняшний фитнес – та же ритмика, возведенная в ранг всемирной индустрии. Народ вытащили из дома в залы, а аэробика для сжигания жира продолжает свое дело… под другой вывеской.

Принцип аэробных тренировок не изменится от смены названия. Нагрузка ускоряет кровообращение, легкие усиленно нагнетают кислород. В результате кровь прямо-таки бурлит от насыщения кислородом, который ускоряет расщепление излишков жира и углеводов. При коротких, но мощных тренировках, уничтожаются углеводы. Продолжительные занятия позволяют расщепить жировые отложения.

ВАЖНО! Аэробные упражнения известны всем… с детства. Вот только мы не знаем, что это именно они. Спортивные танцы, утренние пробежки, прыжки на батуте, велосипед, ходьба. Сюда же относится аэробика и подобные занятия, зачастую групповые. Достоинства ритмики в комплексном подходе к нескольким группам мышц. Но сгонять жирок можно и на велосипеде, особенно с бортовым компом.

Занятия ритмикой проходят в едином темпе с быстрым разгоном сердечных сокращений. Длительные перерывы не предусмотрены. Наоборот, используются небольшие передышки, не позволяющие крови обеднеть кислородом. Такой подход позволяет сжигать до 450-500 килокалорий за час тренировок. Если не сильно утруждаться – 2 или 3 занятия в неделю – через месяц будут заметны результаты.

Кардио нагрузки для сжигания жира

Слово «кардио» говорит само за себя. Такие тренировки в первую очередь нагружают сердечную мышцу. Чем сильнее сокращается сердце, тем быстрее гоняется кровь и, как следствие, больше кислорода доставляется к мышцам. Так что разгон пульса превращает мышечные волокна в фабрики по сжиганию углеводов и жиров. Организму некуда деваться – при такой скорости нужны вещества и энергия. Вот излишки и уничтожаются 🙂

Вот только не стоит загонять себя на край возможностей. Тренировка должна приносить пользу, а не инсульт с инфарктом. Идеальная нагрузка – пульс учащен до легкой тяжести в мышцах, дыхание ровное. Иначе говоря, вы способны нормально разговаривать. В противном случае снижаем интенсивность занятий или даем отдых до выравнивания пульса. При правильном подходе снижение веса станет заметно примерно через полтора месяца.

Водные виды спорта

Плавание

Типичное заблуждение – аэробные виды спорта — это обязательно занятия в зале под руководством тренера с использованием тренажеров. На самом деле ситуация проще и сложнее одновременно. Занятия на тренажерах важны при тренировках в зале, но на это не всегда есть время. Так почему бы не взять абонемент в бассейн? Два или три раза в неделю с удовольствием поплавать и сжечь лишний жирок, что может быть полезнее и приятнее? О пользе плавания скажет любой дипломированный диетолог или спортивный инструктор.

Но главное достоинство таких аэробных нагрузок в другом. Врачи могут запретить бегать и тягать «железо» из-за проблем с позвоночником или суставами. Невропатолог может наложить запрет по своей линии. А вот против плавания они ничего иметь не будут, скорее наоборот, настоятельно посоветуют.

Единственные противопоказания – пороки сердца и заболевания кожи. Кстати, плавание входит в реабилитацию после многих травм и болезней.

ИНТЕРЕСНО. Самыми популярными диетами считаются: окинавская, Дюкана, средиземноморская, кето-диета, сыроедение, лимонная, кефирная, Аткинса, интуитивное питание и «Не едим после 6». Рекорд по уменьшению собственного веса принадлежит американской циркачке С. Гейер – 182 килограмма за 12 месяцев.

Учащение пульса компенсируется дозировкой темпа. Это позволяет плавать даже гипертоникам. Бег трусцой легко поднимает давление, а плаванье нет. Любая аэробная тренировка основана на учащенном пульсе и глубоком учащенном дыхании. Для эффективного сжигания жира нужно довольно быстро плавать минут 30. Плотность воды выступает своеобразным тренажером. Преодолевая сопротивление, пловец задействует все мышцы.

Ходите больше

Скандинавская ходьба

Как ни странно, но ходьба дает аэробные нагрузки для сжигания жира на животе и не только. Попробуйте интенсивно походить по лестницам и переходам или по пересеченной местности на природе. Нагрузку на бедра и ягодицы, а также учащение пульса почувствуете сразу. Прелесть в возможности тренироваться всегда и везде. Откажитесь от лифта, идите пешком, если до места 2-3 остановки. Вариантов масса. Отпуск то же может быть разным. Попробуйте спортивный туризм.

Советуем попробовать скандинавскую ходьбу. Конечно, человек с палками, идущий по дорожке, выглядит необычно 🙂 но отнеситесь к этому философски. Тем более что палки появились не просто так. Использование упоров позволяет снизить нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Даже здоровым людям от этого хуже не будет. Со специальными палками получится прошагать намного больше. Соответственно и калорий сожжется.

Увлечение спортивным туризмом не только укрепит здоровье и уберет излишки на боках. Любой отпуск даст массу новых впечатлений, эмоций, знаний и знакомств. Кстати, яркие эмоции не позволяют нашим гормонам быстро накапливать жирок на животе. Пеший туризм хорош в средней полосе, на югах, в Сибири и на Севере. Ставьте ногу на пятку, а отталкивайтесь с носка. Правильное распределение нагрузки позволит растянуть удовольствие 🙂

Виды аэробных тренировок – спортивные танцы

Спортивные бальные танцы

Напоследок рекомендуем интересный, веселый и действенный способ убрать жирок с талии, бедер и ягодиц. Можете не верить, но танцуя, мы сжигаем примерно 600 килокалорий за час. Только представьте, проводите время в свое удовольствие и корректируете фигуру. Что может быть круче! Вот только не думайте, что ночные посиделки в клубах дают тот же эффект. Воспринимайте танец, как упражнение, никакого алкоголя и режим.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что первые доказанные упоминания о танцах относятся к Древней Греции? Эллинистические танцы появились на основе религиозных мероприятия примерно 5-6 тысяч лет назад. Греческие и римские танцоры-пантомисты дали начало искусству, которое в наше время называется «пантомима».

В танце работают мышцы ног, пресс, спина. Выполняя движения, вы корректируете осанку, развиваете чувство равновесия, тренируете сердце и сосуды. Можно заниматься бальными, латиноамериканскими, спортивными или современными танцами. Не столь важно направление. Главное, начать тренировки под управлением опытного инструктора. Удовольствие от танца незаметно приведет к красивой подтянутой фигуре.

ЗЫ. Занимайтесь тем видом спорта, который по душе. Истинное удовольствие от тренировок – половина успеха на пути достижения идеального веса и мужественной фигуры. Тренируйтесь в удовольствие и с радостью! Удачи!

Если вам нравятся наши статьи, подписывайтесь на канал ►, ставьте лайк ♥ и делитесь с друзьями!

Спасибо, что вы с нами!