Рецепты меньше 200 калорий
Содержание статьи
Калории:
| Tuna salad по-вегетариански | 4.1 | 4.3 | 12.0 | 101 | |
| А-ля крюшон | 0.6 | 0.2 | 8.1 | 34 | |
| А-ля рататуй | 4.2 | 4.2 | 4.2 | 71 | |
| А-ля рыбные бутерброды | 9.1 | 6.7 | 12.0 | 152 | |
| А-ля Рыбные палочки | 7.5 | 2.8 | 10.6 | 98 | |
| А-ля Рыбный суп с тофу | 1.1 | 0.4 | 3.2 | 20 | |
| А-ля сгущенка кокосовая | 1.1 | 6.5 | 11.0 | 104 | |
| А-ля сырный соус | 7.7 | 11.8 | 5.7 | 159 | |
| А-ля творожный сырок | 23.7 | 1.7 | 4.5 | 127 | |
| А-ля Черная икра по-вегетариански | 5.1 | 4.3 | 8.8 | 93 | |
| А-ля шоколадная паста | 3.9 | 2.1 | 30.7 | 156 | |
| Абрикосовый джем без сахара | 0.9 | 0.1 | 8.7 | 43 | |
| Аджапсандал | 1.4 | 2.5 | 5.3 | 49 | |
| Аджичный маринад для овощей-гриль | 3.1 | 2.9 | 3.9 | 60 | |
| Адыгейский сыр с овощами в томате | 3.9 | 3.0 | 4.0 | 66 | |
| Азиатский салат с сырными шариками | 8.7 | 6.3 | 3.2 | 106 | |
| Азу по-татарски | 6.5 | 6.1 | 8.4 | 112 | |
| Азу с картошкой в мультиварке | 3.1 | 4.1 | 4.1 | 65 | |
| Айвовое варенье домашнее | 0.2 | 0.2 | 41.1 | 164 | |
| Активия с бананом и творогом | 5.1 | 2.9 | 9.2 | 84 | |
| Амарантовая каша с клубникой | 3.3 | 1.7 | 19.3 | 102 | |
| Амарантовые блинчики с бананом | 3.3 | 2.1 | 15.2 | 92 | |
| Американский картофельный салат | 3.1 | 4.6 | 10.4 | 94 | |
| Ананас на гриле | 0.5 | 0.2 | 17.3 | 74 | |
| Ананасовый салат с креветками | 7.4 | 3.9 | 12.7 | 116 | |
| Антипростудный суп | 1.9 | 0.8 | 8.9 | 42 | |
| Апельсин с медом и имбирем | 0.9 | 0.2 | 13.8 | 59 | |
| Апельсиновое суфле | 3.7 | 14.7 | 13.7 | 199 | |
| Апельсиновые мармеладки с коньяком | 5.7 | 0.1 | 5.0 | 90 | |
| Апельсиновый лимонад с мятой | 0.1 | 0.0 | 0.9 | 4 | |
| Апельсиновый напиток | 0.1 | 0.0 | 9.0 | 36 | |
| Апельсиновый пирог | 8.3 | 0.2 | 19.1 | 112 | |
| Апельсиновый соус с цедрой | 0.4 | 0.1 | 11.4 | 45 | |
| Апельсиновый творожный соус | 6.3 | 3.2 | 10.2 | 94 | |
| Апельсиновый фреш с кокосовым молоком | 0.8 | 1.5 | 6.8 | 42 | |
| Арабские блины | 2.2 | 3.5 | 19.6 | 119 | |
| Арахисовые сырники в духовке | 15.2 | 6.7 | 18.0 | 192 | |
| Арбузный сорбет | 0.5 | 0.1 | 20.2 | 82 | |
| Арбузный фреш | 0.5 | 0.1 | 4.8 | 21 | |
| Ароматный пирог с грушами | 3.0 | 7.5 | 28.1 | 189 | |
| Ароматный суп-харчо | 2.4 | 2.5 | 4.2 | 47 | |
| Ассорти овощное на зиму | 0.7 | 0.1 | 4.5 | 21 | |
| Базиликовый лимонад с яблоком | 0.1 | 0.1 | 1.9 | 9 | |
| Базиликовый тонизирующий чай | 0.1 | 0.0 | 2.6 | 11 | |
| Баклажан с творогом и сыром | 7.6 | 5.8 | 3.3 | 97 | |
| Баклажан с хлебом запеченный на шпажках | 4.8 | 7.0 | 18.6 | 158 | |
| Баклажан тушеный с нутом | 5.5 | 3.3 | 17.7 | 120 | |
| Баклажанная подливка | 1.4 | 3.6 | 5.6 | 62 | |
| Баклажанное рагу с соевой спаржей | 3.0 | 1.7 | 9.9 | 67 | |
| Баклажаны в томатном соусе | 3.6 | 5.0 | 10.1 | 99 |
Источник
Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов
до 150 ккал на 100 грамм
Мини пиццы с цуккини и колбасками
- Общ.актив. время готовки: 25 минут12 минут
- Калорийность (100g): 68 ккал
Ингредиенты:
- Цуккини — 300 г
- Моцарелла — 120 г
- Сыр твердый — 25 г
- Колбаски — 70 г копченые
- Помидор — 150 г
- Орегано — 1 ч.л. с горкой
Запеченная паста с соусом из цветной капусты
- Общ.актив. время готовки: 1 час20 минут
- Калорийность (100g): 173 ккал
Ингредиенты:
- Макароны — 400 г
- Капуста цветная — 300 г
- Молоко — 550 мл
- Сыр полутвердый — 200 г
- Соль — по вкусу
Идеальная запеканка из брокколи с сыром
- Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
- Калорийность (100g): 120 ккал
Ингредиенты:
- Брокколи — 1 шт.
- Сыр полутвердый — 200 г
- Яйцо куриное — 4 шт.
- Молоко — 400 мл
Лакомые лодочки с яйцом и сыром
- Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
- Калорийность (100g): 134 ккал
Ингредиенты:
- Филе куриное — 620 г
- Лук репчатый — 100 г
- Чеснок — 1 зуб.
- Яйцо куриное — 3 шт.
- Белок яичный — 1 шт.
- Хлопья овсяные — 30 г
Грудка индейки с овощами и сыром
- Общ.актив. время готовки: 2 часа15 минут
- Калорийность (100g): 100 ккал
Ингредиенты:
- Индейка — 800 г грудка
- Сыр твердый — 100 г
- Кабачок — 1 шт.
- Перец болгарский — 150 г
- Брокколи — 100 г
- Яйцо — 1 шт.
Мясной рулет с яйцом
- Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут30 минут
- Калорийность (100g): 139 ккал
Ингредиенты:
- Лаваш — 115 г
- Филе куриное — 500 г
- Яйцо куриное — 6 шт. 1- в фарш, 5 — в начинку
- Морковь — 100 г по-корейски
- Паприка сладкая — 1 ст.л. сушеная
- Соль — по вкусу
Буженина из куриной грудки
- Общ.актив. время готовки: 2 часа 30 минут30 минут
- Калорийность (100g): 148 ккал
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 500 г
- Чеснок — 25 г
- Кориандр — 1 ч.л. семена
- Соль — 1 ч.л.
- Паприка сладкая — 2 ч.л. молотая
- Масло растительное — 30 г
Фаршированное куриное филе с творожным сыром
- Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
- Калорийность (100g): 135 ккал
Ингредиенты:
- Картофель — 600 г
- Масло оливковое — 25 г
- Рикотта — 130 г можно взять любой творожный сыр (хохланд, маскарпоне)
- Чеснок — 1 зуб.
- Петрушка — 10 г
- Филе куриное — 3 шт. примерно 650 г
Шашлычки из курицы в нежнейшем маринаде
- Общ.актив. время готовки: 30 минут15 минут
- Калорийность (100g): 97 ккал
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 220 г
- Кефир — 200 мл
- Лимон — 0.5 шт.
- Соль — по вкусу
- Масло подсолнечное — 1 ст.л. для жарки
Ризотто с курицей и грибами
- Общ.актив. время готовки: 1 час50 минут
- Калорийность (100g): 106 ккал
Ингредиенты:
- Рис — 200 г
- Филе куриное — 200 г
- Лук красный — 1 шт. небольшой
- Сельдерей стеблевой — 2 шт. стебля
- Бульон — 750 мл куриный
- Грибы — 150 г лисички или шампиньоны
Куриная грудка, запеченная со сладким перцем
- Общ.актив. время готовки: 1 час15 минут
- Калорийность (100g): 90 ккал
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 500 г
- Перец болгарский — 2 шт.
- Лимон — 1 шт.
- Масло оливковое — 1 ст.л.
- Оливки черные — 10 шт.
- Специи — по вкусу
Картофельные котлеты с грибами и луком
- Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут15 минут
- Калорийность (100g): 90 ккал
Ингредиенты:
- Картофель — 1 кг
- Шампиньоны — 400 г
- Лук репчатый — 2 шт.
- Мука — 4 ст.л. плюс для панировки котлет
- Сметана — 1 ст.л. 15% жирности
- Яйцо — 3 шт.
Кус-кус с рыбой и томатами
- Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
- Калорийность (100g): 110 ккал
Ингредиенты:
- Филе рыбное — 750 г
- Томаты в собственном соку — 400 г
- Лук репчатый — 1 шт.
- Перец сладкий красный — 1 шт.
- Петрушка — 1 веточка (-и)
- Кус-кус — 1 ст. (200 мл)
Простой рыбный суп с кус-кусом
- Общ.актив. время готовки: 1 час25 минут
- Калорийность (100g): 93 ккал
Ингредиенты:
- Морковь — 1 шт. маленькая
- Лук репчатый — 1 шт. средний
- Перец сладкий красный — 1 шт. маленький
- Кус-кус — 5 ст.л. с горкой
- Филе рыбное — 300 г
- Вода — 3.5 л
Нежная говядина с кабачками и баклажанами
- Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
- Калорийность (100g): 60 ккал
Ингредиенты:
- Говядина — 600 г
- Кабачок — 400 г
- Баклажан — 300 г
- Лук репчатый — 160 г
- Морковь — 185 г
- Помидор — 350 г
Филе индейки, фаршированное яблоками и ежевикой
- Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут10 минут
- Калорийность (100g): 90 ккал
Ингредиенты:
- Индейка — 500 г филе
- Ежевика — 1 ст. (200 мл)
- Яблоко — 2 шт.
- Горчица зерновая — 1 ст.л.
- Мед — 1 ст.л. жидкий
- Масло растительное — 2 ст.л.
Капуста, тушенная с баклажанами
- Общ.актив. время готовки: 1 час30 минут
- Калорийность (100g): 42 ккал
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная — 500 г
- Баклажан — 300 г
- Морковь — 150 г
- Лук репчатый — 150 г
- Вода — 180 мл
- Соль — по вкусу
Рулетики из цуккини с курицей
- Общ.актив. время готовки: 1 час30 минут
- Калорийность (100g): 75 ккал
Ингредиенты:
- Цуккини — 2 шт.
- Масло растительное — 25 мл
- Грудка куриная — 500 г
- Сыр полутвердый — 100 г
- Чеснок — 2 зуб.
- Перец чили — по вкусу
Рататуй с фаршем
- Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
- Калорийность (100g): 34 ккал
Ингредиенты:
- Индейка — 500 г филе
- Кабачок — 2 шт.
- Баклажан — 3 шт.
- Помидор — 7 шт.
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Соль — по вкусу
Фитнес-перцы, фаршированные кус-кусом и овощами
- Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
- Калорийность (100g): 62 ккал
Ингредиенты:
- Перец болгарский — 4 шт.
- Кус-кус — 120 г
- Лук репчатый — 1 шт.
- Вода — 240 л
- Кабачок — 1 шт. 300-400 г
- Масло оливковое — 2 ст.л.
Филе индейки с абрикосами
- Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
- Калорийность (100g): 82 ккал
Ингредиенты:
- Индейка — 300 г филе
- Масло растительное — 3 ст.л.
- Лук репчатый — 150 г
- Томатная паста — 2 ст.л.
- Бульон — 150 мл мясной
- Чеснок — 2 зуб.
Суп со стручковой фасолью и яйцом
- Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
- Калорийность (100g): 91 ккал
Ингредиенты:
- Фасоль стручковая — 200 г
- Картофель — 1 шт. крупный
- Лук репчатый — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Масло сливочное — 1 ст.л.
- Вода — 2 л
Оладьи из индейки с овощами
- Общ.актив. время готовки: 45 минут5 минут
- Калорийность (100g): 129 ккал
Ингредиенты:
- Фарш индюшачий — 450 г
- Брокколи — 150 г
- Яйцо — 2 шт.
- Перец болгарский — 1 шт. небольшой
- Лук красный — 1 шт. небольшой
- Укроп — 4 веточка (-и)
Конверты из пекинской капусты
- Общ.актив. время готовки: 30 минут20 минут
- Калорийность (100g): 65 ккал
Ингредиенты:
- Капуста пекинская — 6 шт. листов
- Помидор — 2 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 2 зуб.
- Сыр полутвердый — 60 г
Источник
Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов
до 150 ккал на 100 грамм
Суп со свежей капустой, щавелем и шпинатом
- Общ.актив. время готовки: 1 час 40 минут30 минут
- Калорийность (100g): 32 ккал
Ингредиенты:
- Окорочок куриный — 350 г
- Вода — 2 л
- Лук репчатый — 200 г
- Морковь — 150 г
- Картофель — 250 г
- Капуста белокочанная — 250 г
Булгур с овощами и индейкой
- Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
- Калорийность (100g): 110 ккал
Ингредиенты:
- Индейка — 500 г
- Булгур — 250 г
- Вода — 500 мл
- Овощи — 200 г
- Масло сливочное — 20 г
- Специи — по вкусу
Табуле со спаржей и зелёным горошком
- Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
- Калорийность (100g): 104 ккал
Ингредиенты:
- Булгур — 100 г
- Спаржа — 150 г
- Горошек зеленый — 100 г
- Помидор — 1 шт. небольшой
- Петрушка — 50 г
- Мята — 2 веточка (-и) только листья
Фунчоза с курицей и овощами
- Общ.актив. время готовки: 30 минут25 минут
- Калорийность (100g): 151 ккал
Ингредиенты:
- Фунчоза — 100 г
- Бедро куриное — 3 шт. без кости
- Морковь — 1 шт. небольшая или 2/3 большой
- Огурец — 1 шт. небольшой или 2/3 большого
- Капуста пекинская — 130 г
- Чеснок — 3 зуб.
Белая рыба в сметанно-чесночном соусе
- Общ.актив. время готовки: 50 минут15 минут
- Калорийность (100g): 95 ккал
Ингредиенты:
- Рыба — 600 г
- Сметана — 300 г
- Яйцо куриное — 2 шт.
- Чеснок — 2 зуб.
- Специи — по вкусу
- Соль — по вкусу
Нутовый омлет
- Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
- Калорийность (100g): 123 ккал
Ингредиенты:
- Мука — 120 г нутовая
- Вода — 160 г
- Помидор — 1 шт. средний
- Перец сладкий — 1 шт. маленький
- Чеснок — 2 зуб.
- Куркума — 0.3 ч.л.
Грибной суп с фунчозой и овощами
- Общ.актив. время готовки: 45 минут20 минут
- Калорийность (100g): 122 ккал
Ингредиенты:
- Грибы — 300 г
- Морковь — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Фунчоза — 50 г
- Чеснок — 2 зуб.
- Соевый соус — 50 мл
Тушеная капуста с булгуром
- Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
- Калорийность (100g): 66 ккал
Ингредиенты:
- Капуста белокочанная — 700 г
- Булгур — 120 г
- Лук репчатый — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Масло растительное — 3 ст.л.
- Вода — 450 мл
Стейки из индейки с апельсиновым соусом
- Общ.актив. время готовки: 1 час10 минут
- Калорийность (100g): 85 ккал
Ингредиенты:
- Индейка — 350 г
- Апельсин — 2 шт.
- Корица — 0.5 ч.л.
- Орех мускатный — 0.25 ч.л.
- Имбирь — 0.25 ч.л. сушеный
- Сахар коричневый — 1 ч.л.
Быстрые щи с гренками
- Общ.актив. время готовки: 35 минут15 минут
- Калорийность (100g): 61 ккал
Ингредиенты:
- Капуста квашеная — 800 г
- Бульон — 2 л
- Картофель — 600 г
- Рассол — 300 мл от капусты
- Чеснок — 4 зуб.
- Петрушка — 1 упаковка
Кремовый лосось с сыром
- Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
- Калорийность (100g): 150 ккал
Ингредиенты:
- Лосось — 500 г филе
- Масло сливочное — 20 г
- Чеснок — 2 зуб.
- Помидоры черри — 180 г
- Шпинат — 50 г
- Сливки — 120 г от 20 %
Салат с куриной грудкой, огурцом и болгарским перцем
- Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
- Калорийность (100g): 80 ккал
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 325 г
- Зелень — 25 г
- Специи — по вкусу (соль, перец)
- Огурец — 210 г
- Перец болгарский — 100 г
- Морковь — 160 г
Сливочный суп с шампиньонами
- Общ.актив. время готовки: 1 час20 минут
- Калорийность (100g): 54 ккал
Ингредиенты:
- Сельдерей корневой — 100 г
- Шампиньоны — 300 г
- Морковь — 100 г
- Лук репчатый — 120 г
- Сыр плавленный — 200 г
- Сливки — 200 мл
Фаршированный перец с булгуром и овощами
- Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
- Калорийность (100g): 96 ккал
Ингредиенты:
- Перец болгарский — 6 шт.
- Булгур — 80 г
- Фарш мясной — 400 г
- Морковь — 1 шт.
- Лук репчатый — 1 шт.
- Чеснок — 2 зуб.
Грибной суп-лапша
- Общ.актив. время готовки: 30 минут10 минут
- Калорийность (100g): 35 ккал
Ингредиенты:
- Грибы — 250 г
- Лук-порей — 1 шт.
- Морковь — 1 шт. небольшая
- Лапша — 60 г
- Бульон — 1.5 л
- Масло растительное — 1 ст.л.
Курица с ананасом и сыром
- Общ.актив. время готовки: 20 минут10 минут
- Калорийность (100g): 85 ккал
Ингредиенты:
- Грудка куриная — 500 г
- Сыр полутвердый — 100 г
- Ананас — 150 г
- Приправа — по вкусу
Боул с курицей и булгуром
- Общ.актив. время готовки: 50 минут10 минут
- Калорийность (100g): 150 ккал
Ингредиенты:
- Булгур — 100 г в сухом виде
- Грудка куриная — 250 г
- Авокадо — 1 шт.
- Перец болгарский — 1 шт.
- Огурец — 1 шт.
- Кукуруза — 50 г консервированная
Рыбные палочки с нежным пюре для детей
- Общ.актив. время готовки: 1 час30 минут
- Калорийность (100g): 101 ккал
Ингредиенты:
- Филе рыбное — 800 г белая рыба, например хек
- Яйцо куриное — 1 шт.
- Батон — 100 г
- Молоко — 180 мл нужно, если используете сухари вместо вчерашнего батона
- Крупа манная — 40 г
- Лук репчатый — 90 г
Зеленый суп из горошка с беконом
- Общ.актив. время готовки: 30 минут15 минут
- Калорийность (100g): 71 ккал
Ингредиенты:
- Горошек зеленый — 400 г замороженный, не консервированный
- Картофель — 400 г
- Вода — 1 л
- Сливки — 100 мл жирные
- Лук репчатый — 80 г
- Бекон — 80 г
Суфле из лосося под «шубой»
- Общ.актив. время готовки: 50 минут15 минут
- Калорийность (100g): 98 ккал
Ингредиенты:
- Лосось — 400 г или другая, менее жирная рыба, например, кижуч
- Шампиньоны — 300 г
- Йогурт — 200 г натуральный, без добавок
- Белок яичный — 1 шт.
- Лук репчатый — 200 г
- Сыр полутвердый — 100 г
Салат «Ташкент» с редькой
- Общ.актив. время готовки: 20 минут20 минут
- Калорийность (100g): 142 ккал
Ингредиенты:
- Редька — 1 шт. зелёная
- Огурец — 1 шт.
- Яйцо куриное — 2 шт. варёные
- Говядина — 100 г варёная
- Чеснок — 1 зуб.
- Петрушка — 1 горсть (-и)
Картофельный крем-суп с сыром
- Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут25 минут
- Калорийность (100g): 60 ккал
Ингредиенты:
- Вода — 2 л
- Грудка куриная — 1 шт.
- Картофель — 6 шт.
- Сыр плавленный — 180 г
- Порошок чесночный — 0.5 ч.л.
- Имбирь — 0.5 ч.л. молотый
Пангасиус на подушке из овощей
- Общ.актив. время готовки: 59 минут20 минут
- Калорийность (100g): 86 ккал
Ингредиенты:
- Пангасиус — 300 г филе
- Горошек зеленый — 50 г
- Кукуруза — 50 г
- Помидор — 130 г
- Лук репчатый — 200 г
- Морковь — 130 г
Плов из гречки с курицей
- Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
- Калорийность (100g): 152 ккал
Ингредиенты:
- Крупа гречневая — 500 г
- Вода — 800 мл
- Лук репчатый — 330 г
- Морковь — 250 г
- Соль — по вкусу
- Перец черный — по вкусу молотый
Источник