Рецепт борща на одного с калориями

Содержание статьи

Рецепт Борщ классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Борщ классический».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	37.9 кКал	1684 кКал	2.3%	6.1%	4443 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	8.4%	3167 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	9.5%	2800 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	3.2%	8423 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	9.2%	2857 г
Вода	92 г	2273 г	4%	10.6%	2471 г
Витамины
Витамин А, РЭ	55.9 мкг	900 мкг	6.2%	16.4%	1610 г
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	17.7%	1502 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	2.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	3.4%	7500 г
Витамин В4, холин	9.48 мг	500 мг	1.9%	5%	5274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	6.6%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	12.1%	2198 г
Витамин В9, фолаты	4.629 мкг	400 мкг	1.2%	3.2%	8641 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	25.6%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	3.68 мг	90 мг	4.1%	10.8%	2446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	6.1%	4360 г
Витамин Н, биотин	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	2.1%	11905 г
Витамин К, филлохинон	11.2 мкг	120 мкг	9.3%	24.5%	1071 г
Витамин РР, НЭ	1.2294 мг	20 мг	6.1%	16.1%	1627 г
Макроэлементы
Калий, K	122.05 мг	2500 мг	4.9%	12.9%	2048 г
Кальций, Ca	17.14 мг	1000 мг	1.7%	4.5%	5834 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	6.1%	4357 г
Натрий, Na	117.78 мг	1300 мг	9.1%	24%	1104 г
Сера, S	37.42 мг	1000 мг	3.7%	9.8%	2672 г
Фосфор, P	28.9 мг	800 мг	3.6%	9.5%	2768 г
Хлор, Cl	189.46 мг	2300 мг	8.2%	21.6%	1214 г
Микроэлементы
Бор, B	66.5 мкг	~
Ванадий, V	15.03 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	8.4%	3120 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	4%	6787 г
Кобальт, Co	2.03 мкг	10 мкг	20.3%	53.6%	493 г
Марганец, Mn	0.1055 мг	2 мг	5.3%	14%	1896 г
Медь, Cu	56.4 мкг	1000 мкг	5.6%	14.8%	1773 г
Молибден, Mo	4.721 мкг	70 мкг	6.7%	17.7%	1483 г
Селен, Se	0.074 мкг	55 мкг	0.1%	0.3%	74324 г
Фтор, F	78.91 мкг	4000 мкг	2%	5.3%	5069 г
Хром, Cr	3.57 мкг	50 мкг	7.1%	18.7%	1401 г
Цинк, Zn	0.5207 мг	12 мг	4.3%	11.3%	2305 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Борщ классический составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник

Какова калорийность борща на 100 грамм: БЖУ для борща с говядиной, курицей, свининой, без мяса

Борщ — одно из самых популярных первых блюд в славянской кухне. На Руси борщ известен много столетий, ему посвящены поговорки и пословицы. И ничего удивительного в этом нет. Ведь традиционный рецепт красного супа включает только натуральные ингредиенты, полезные для организма человека. Это идеально сбалансированное и сытное первое блюдо, способное покрыть дневную норму энергетической ценности. Но позволяет ли он похудеть? Какова калорийность борща, приготовленного по разным рецептам?

Читайте также: Расход калорий на пресс

Рецепт борща на одного с калориями

Калорийность борща с говядиной

Чаще всего сытный и питательный суп для всей семьи готовится с говядиной (на кости или с филе). Какова же энергетическая ценность классического борща? Рассчитывая калорийность первого блюда на 100 гр, мы получаем 50,1 ккал. БЖУ же такого супа, который приготовлен методом варки без слива, составляет:

белки — 3,9 гр;
жиры — 2,5 гр;
углеводы — 3,1 гр.

Учитывая, что традиционная порция, которая подается в глубокой тарелке, равна 250 граммам, в 1 тарелке содержится 125,3 ккал. При этом БЖУ представлено 9,8/6,3/7,8 гр соответственно.

Если использовать для приготовления борща свежую капусту вместо квашеной, то энергетическая ценность и остальные показатели будут выше.

Калорийность борща со свининой

А какова калорийность красного борща, который готовят со свининой? Если учитывать, что классический рецепт подразумевает создание овощной зажарки, то в 100 граммах первого блюда содержится 68 ккал. На это же количество еды приходится 5,5 гр белков, 3,6 гр жиров и 3,5 гр углеводов.

Калорийность борща со свининой Источник фото: shutterstock.com

Калорийность борща с курицей

Реже (но такая интерпретация тоже встречается) борщ варят с индейкой или курицей. В его состав входит стандартный набор ингредиентов. Исключение составляет лишь мясо — как правило, куриная грудка. Такой вариант без поджарки дает всего 28,4 ккал на 100 гр готового блюда. БЖУ в борще на курином бульоне окажется следующим:

белки — 1,9 гр;
жиры — 0,4 гр;
углеводы — 4,4 гр.

Энергетическая и пищевая ценность супа увеличатся, если использовать курицу с кожей. А вот отказ от добавления картошки уменьшит эти показатели.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Рецепт борща на одного с калориями

Калорийность борща без мяса

Если вы решили сварить постный вегетарианский борщ на воде с добавлением картофеля и свежей капусты, то при расчете калоража на сутки учитывайте: в 100 гр похлебки — всего 28 ккал. БЖУ же представлено следующими цифрами:

белки — 0,6 гр;
жиры — 1,3 гр;
углеводы — 3,8 гр.

Так что такое постное первое блюдо вполне подходит для диетического питания.

Традиционная подача борща к столу подразумевает добавление сметаны. Но учтите: в среднем 1 ст. ложка соуса прибавляет к стандартной калорийности блюда еще 25 единиц. Получается, если энергетическая ценность домашнего супа, приготовленного на говяжьем бульоне, равна 50 ед, то порция борща с ложкой сметаны выходит в 75 ккал.

Калорийность борща со сметаной Источник фото: shutterstock.com

А каково БЖУ такого первого блюда? Конечно, оно может готовиться по-разному, а это соотношение зависит от выбранных компонентов. Но если готовить борщ по классическому рецепту и добавить на 100 г 1 ст. л. сметаны, то на выходе можно получить 5,1 г углеводов, 3,6 г жиров и 4,2 г белков.

Если в качестве заправки для борща используете майонез, а не сметанку, то калорийность даже постного варианта окажется выше.

Состав и пищевая ценность борща

Какие же ценные вещества входят в состав любимого многими супа? Пищевая ценность красного и зеленого борща объясняется тем, что в нем содержатся:

диетическая клетчатка;
железо;
витамин B6;
калий;
цинк;
биотин;
ванадий;
витамин PP;
йод;
витамин D;
натрий.

Также в нем есть аскорбиновая кислота, витамин B12, кальций, витамины A и E, литий, сера, хлор, олово, фтор и множество иных ценных микроэлементов и полезных веществ.

Суточная норма потребления борща

Сколько можно есть борща каждый день? Точное количество зависит от потребностей человека и образа жизни. В этом блюде есть большая часть ценных витаминов и микронутриентов. Поэтому при желании можно питаться только борщом.

Суточная норма потребления борща Источник фото: shutterstock.com

Но тут нужно учесть, что людям, занятым на тяжелом производстве, требуется 4000-5000 ккал в сутки. Если же ведете малоподвижный образ жизни, то количество необходимых килокалорий падает до 2500.

Зная энергетическую ценность той или иной разновидности блюда, не составит труда самостоятельно рассчитать суточную норму потребления. Например, если в среднем калорийность говяжьего борща составляет около 100 ккал на 100 грамм, то ежедневно можно съедать его очень много.

Польза и вред борща

В чем заключаются полезные свойства борща? Если речь идет о традиционном в русской и украинской культуре супе на мясном бульоне, то можно смело говорить о его положительных свойствах для здоровья взрослых мужчин и женщин, а также детей.

Польза борща Источник фото: shutterstock.com

Так чем же хорош этот суп для нашего организма? Секрет борща прост — за счет сбалансированного сочетания белков, ферментов, жиров, витаминов, минералов и углеводов, блюдо получается оптимальным для питания. Красный борщ (как и его зеленый вариант с щавелем и яйцом) позволяет:

нормализовать работу ЖКТ;
улучшить функционирование кишечника и желудка;
обеспечить организм клетчаткой за счет высокого содержания в составе овощей;
укрепить иммунитет человека.

Ко всему прочему, после термической обработки овощи превращаются в полезный и деликатный сорбент, которые мягко, но эффективно выводит из организма человека токсины, нитраты, тяжелые металлы, шлаки и радионуклиды.

Еще борщ благотворно влияет на обменные процессы и способствует похудению. Вещества, содержащиеся в его составе, участвуют в механизме кроветворения и профилактике сахарного диабета.

Вред борща Источник фото: shutterstock.com

Но в некоторых случаях борщ может оказаться совсем не безобидным. Когда он приносит вред организму? Опасность проявляется при некоторых противопоказаниях:

панкреатите;
холецистите;
заболеваниях почек, особенно в период обострения.

Ко всему прочему, морковь и капуста, которые обязательно входят в рецепт, выступают лидерами по степени усвоения нитратов. Соответственно, их они отдают нам. Чтобы избежать вреда от борща, рекомендуется использовать только качественные овощи, лучше всего — со своего огорода.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТ

Рецепт борща на одного с калориями

Таблица калорийности борща

Чтобы проще ориентироваться в калорийности различных интерпретаций этого первого блюда, воспользуйтесь таблицей:

Борщ	Калорийность на 100 гр (ккал)
С белыми грибами	20
Сибирский	48
Холодный летний	49
Украинский	49
С щавелем и булгуром	35
Со свиной тушенкой	35,9
С куриным фаршем и брокколи	78,8
С курицей в духовке	47,5
С фасолью без мяса	65,1
На свиных ребрышках с вареной фасолью	67,2

Видео

Хотите приготовить легкий зеленый борщ? Тогда непременно посмотрите видео-рецепт:

Источник

Рецепт Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	36 кКал	1684 кКал	2.1%	5.8%	4678 г
Белки	1 г	76 г	1.3%	3.6%	7600 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.6%	5091 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	6.9%	4056 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	12.5%	2222 г
Вода	90 г	2273 г	4%	11.1%	2526 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73 мкг	900 мкг	8.1%	22.5%	1233 г
бета Каротин	0.44 мг	5 мг	8.8%	24.4%	1136 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	3.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	4.7%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	4.3 мг	90 мг	4.8%	13.3%	2093 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.3 мг	15 мг	2%	5.6%	5000 г
Витамин РР, НЭ	0.4 мг	20 мг	2%	5.6%	5000 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	162 мг	2500 мг	6.5%	18.1%	1543 г
Кальций, Ca	23 мг	1000 мг	2.3%	6.4%	4348 г
Магний, Mg	12 мг	400 мг	3%	8.3%	3333 г
Натрий, Na	263 мг	1300 мг	20.2%	56.1%	494 г
Фосфор, P	80 мг	800 мг	10%	27.8%	1000 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.5 мг	18 мг	2.8%	7.8%	3600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.9 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	max 100 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г

Читайте также: Меню блюд с калориями

Энергетическая ценность Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 составляет 36 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Источник

Рецепт Борщ с капустой и картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Борщ с капустой и картофелем».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.6 кКал	1684 кКал	3.7%	6%	2734 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.1%	2000 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	8.4%	1931 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	4.1%	4056 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	8.9%	1818 г
Вода	127.8 г	2273 г	5.6%	9.1%	1779 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400 мкг	900 мкг	44.4%	72.1%	225 г
Ретинол	0.4 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	9.1%	1800 г
Витамин В4, холин	4.3 мг	500 мг	0.9%	1.5%	11628 г
Витамин В5, пантотеновая	0.1 мг	5 мг	2%	3.2%	5000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	6.5%	2500 г
Витамин В9, фолаты	4.7 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8511 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	4.4%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	4.8 мг	90 мг	5.3%	8.6%	1875 г
Витамин D, кальциферол	0.02 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16667 г
Витамин РР, НЭ	1.6308 мг	20 мг	8.2%	13.3%	1226 г
Ниацин	1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.8 мг	2500 мг	8.4%	13.6%	1197 г
Кальций, Ca	17.1 мг	1000 мг	1.7%	2.8%	5848 г
Магний, Mg	14 мг	400 мг	3.5%	5.7%	2857 г
Натрий, Na	19.7 мг	1300 мг	1.5%	2.4%	6599 г
Сера, S	19.1 мг	1000 мг	1.9%	3.1%	5236 г
Фосфор, P	51.5 мг	800 мг	6.4%	10.4%	1553 г
Хлор, Cl	22.7 мг	2300 мг	1%	1.6%	10132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	158.3 мкг	~
Бор, B	91.3 мкг	~
Ванадий, V	29.9 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	9.1%	1800 г
Йод, I	3.4 мкг	150 мкг	2.3%	3.7%	4412 г
Кобальт, Co	1.7 мкг	10 мкг	17%	27.6%	588 г
Литий, Li	7.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1597 мг	2 мг	8%	13%	1252 г
Медь, Cu	56.2 мкг	1000 мкг	5.6%	9.1%	1779 г
Молибден, Mo	4.6 мкг	70 мкг	6.6%	10.7%	1522 г
Никель, Ni	4.7 мкг	~
Олово, Sn	2.4 мкг	~
Рубидий, Rb	141.5 мкг	~
Фтор, F	13.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.5%	30303 г
Хром, Cr	5.2 мкг	50 мкг	10.4%	16.9%	962 г
Цинк, Zn	0.305 мг	12 мг	2.5%	4.1%	3934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.5 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Борщ с капустой и картофелем составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Источник