Расстаться с лишним весом

Как незаметно расстаться с лишним весом?

Если верить статистике, за последние 40 лет количество людей, страдающих от ожирения, выросло втрое. У каждого четвертого жителя нашей планеты имеется опыт борьбы с лишними килограммами и не всегда удачный. Лишний вес появляется незаметно, а вот избавиться от него бывает не так просто. Человечество еще не придумало ничего лучше правильного питания и спорта, но есть немало других интересных и при этом простых способов, которые внесут в дело похудения свою лепту. Каких?

Затяните талию потуже

Можно как угодно относиться к широко известной фразе: «Мадам, где талию делать будем?», но при этом точно знать, где она будет находиться лично у вас. Если вы хотите незаметно для себя сбросить лишний вес, старайтесь покупать одежду с четко фиксированной линией талии, а брюки, юбки и шорты носить под ремень. Это позволит вам держать себя под контролем на работе, в гостях, ресторане и любом другом месте. Особенно эффективен этот способ будет тогда, когда предстоит обильное и продолжительное застолье. Лучше выбрать на праздник что-нибудь облегающее фигуру и тогда переедание вам не грозит. Как только вы почувствуете, что одежда становится тесной, закончите трапезу и наслаждайтесь только общением.

Заведите привычку пить только из высоких стаканов

Большая часть людей привыкла искать подвох лишь в продуктах питания, считая их главным виновником лишнего веса и совсем не беря в расчет напитки. Более того, некоторые и вовсе ищут спасения в соках, заменяя ими приемы пищи или дополняя привычную трапезу. Однако, мало кто знает, что по своей калорийности стакан сока можно сравнить с полноценным обедом, ведь в нем содержится большое количество сахара, который повышает уровень глюкозы в крови и способствует набору лишних килограмм. Особую опасность в этом отношении представляют пакетированные соки, в которых помимо сахара содержится масса других вредных для организма добавок. Так что лучше не увлекаться такими напитками, а если желание слишком велико, наливать их в высокие и узкие стаканы. Как показывает практика, такая привычка принесет немало пользы, ведь подобная посуда позволяет на треть уменьшить объем поступающей в организм жидкости.

Обед с таймером поможет сбросить лишний вес

У привычки обедать с таймером можно найти массу плюсов. Не секрет, что в наш век быстрых технологий и бешеного темпа жизни времени на себя, и свои удовольствия остается совсем мало. Мы привыкли утолять голод на бегу и в этом кроется главная проблема. Во время быстрого поедания пищи мозг не успевает почувствовать насыщение. Сигнал об этом приходит к нему гораздо позже, когда человек уже успел переесть. Поэтому всем желающим сбросить лишние килограммы имеет смысл трапезничать с таймером. Установите его на 20 минут и постарайтесь никуда не спешить, смакуя каждый кусочек и тщательно его пережевывая.

Принимайте горячую ванну

Если ваша цель — похудение, то вам стоит почаще принимать горячую ванну, конечно при отсутствии противопоказаний. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что за час горячей ванны организм теряет около 130 калорий — практически столько же, сколько за полчаса ходьбы. Кроме того, такая водная процедура благотворно влияет и на уровень глюкозы в крови, в среднем снижая его на 10%. Усилить эффект можно, если добавить в воду морскую соль, эфирные масла, молоко. После ванны следует хорошо растереться полотенцем и нанести на кожу питательное молочко или крем. Полезно делать обертывания, чистить кожу скрабом, сопровождая это массажем. А вот большого результата от антицеллюлитных средств, призванных моделировать фигуру, ждать не стоит. Как самостоятельное средство борьбы с лишним весом они малоэффективны, но в комплексе вполне могут помочь привести себя в форму.

Купите красивую вазу для фруктов

Если первое, что вы видите, заходя на кухню — это ваза с печеньем и конфетами, то расстаться с лишним весом вам будет непросто. Такой перекус в течение дня не принесет вашей фигуре ничего, кроме вреда. Лучше заменить вазу со сладостями на вазу со свежими фруктами и наслаждаться вкусными и полезными продуктами. Всевозможные яблоки и груши, персики и бананы прекрасно утоляют голод и при этом обеспечивают потребности организма в витаминах и клетчатке — пищевых волокнах, улучшающих пищеварение и перистальтику кишечника, помогающих поддерживать себя в форме. Ученые выяснили, что даже фотографии «живых» овощей и фруктов способны работать на результат, поэтому стоит приобрести подставки на стол под горячее соответствующей тематики.

Мечтаете о похудении? Садитесь в конце стола!

Если вам приходится часто бывать на всевозможных банкетах и других торжественных мероприятиях, возьмите за правило садиться в конце стола. У такой привычки масса плюсов, ведь чем ближе к центру, тем больше соблазн, ведь именно там сосредотачиваются главные блюда и закуски. Если вы знаете, что не сможете контролировать себя и захотите попробовать все, что представлено на столе, то лучше сесть с краю. Так вам будет сложнее дотянуться до калорийных блюд и велик шанс, что вы ограничитесь чем-то более легким и избежите переедания.

Придумайте для себя ритуал

У каждого из нас есть свои обычаи и традиции, сформировавшиеся под влиянием родителей и общественных устоев. Одни из них характерны только для вашей семьи, а другие для всех без исключения, например, ритуал задувать свечи на торте в день рождения или открывать бутылку шампанского в новогоднюю ночь. Ученые из университета Миннесоты провели исследование и пришли к выводу, что пища, прием которой сопровождается каким-либо ритуалом, кажется нам более вкусной. Поэтому тем, кто хочет приучить себя к правильному питанию, стоит придумать что-то свое, что будет настраивать на соответствующий лад. Например, зажигать свечи за ужином или накладывать пищу в особую посуду, один вид которой будет приносить радость и удовольствие.

Режьте еду на мелкие кусочки

Такой способ тоже способен внести свою лепту в похудение и помочь сбросить лишние килограммы. Если стейк на вашей тарелке кажется вам слишком маленьким, попробуйте порезать его на куски. Вы сразу заметите, что еды на тарелке стало визуально больше. Аналогичным способом «работают» маленькие по объему тарелки. Можно не боясь накладывать полную чашку, ведь посуда маленькая, а значит и объем съедаемой за раз пищи будет небольшим. Все эти советы помогут вам незаметно для себя начать сбрасывать лишний вес без изнуряющих голодовок и жестких диет.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Источник

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом

Беспокоит вопрос «жиросжигающих тренировок»? Нет, мы не про «сушку», а именно про тренировки для похудения. Если вы — одна из тех, кто жаждет «растопить» лишний жир или избавиться от ожирения, — скорее всего, ваш тип «Фиона». То есть по типу телосложения вы — эндоморф. Это не плохо и не хорошо, потому что у каждого типа есть свои конкурентные преимущества. Например, ваш организм будет легче и быстрее отзываться на тренировки. Прогресс будет идти быстро, а изменения — при правильном питании и тренировках — будут происходить буквально на глазах! Заинтригованы?

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

Да, худеть и укреплять мышцы вы будете активно, но и на различного рода нарушения (как в питании, так и на тренировках) ваш организм ответит быстрее. В итоге можем получить все «отработанные» жировые отложения обратно, да еще и с прибавкой. Как этого избежать и с чего начать, если вы твердо решили начать работать над собой?

1. Помогает ли фитнес похудеть?

Естественно, фитнес помогает избавиться от лишнего веса и ожирения. Во-первых, в результате тренировок в организме усиливается синтез липолитических гормонов. Вы ведь уже в курсе, что жир разрушают именно гормоны? Такие гормоны, например, как самототропный (гормон роста). Так вот, уровень этого гормона возрастает благодаря физическим нагрузкам.

Во-вторых, тренировки увеличивают расход энергии, а жир — это ни что иное как «законсервированная» энергия.

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

2. Какие тренировки эффективнее для снижения веса?

Любые тренировки, если они правильно составлены и правильно проведены. То есть выбор вида физической активности зависит от:

• времени, которым вы располагаете (на беговой дорожке вы проработаете 1,5-2 часа, а на силовую тренировку в зале потратите 45 минут);
• личных предпочтений (кто-то категорически отказывается взять в руки штангу, а кто-то засыпает на велотренажере);
• ваших возможностей (денежных средств, которые вы готовы потратить на занятия, наличия/отсутствия оборудования и.т.п.).

Совет: для того, чтобы найти «свою» тренировку, попробуйте как можно больше вариантов. Выбирайте то, что больше всего понравилось и вдохновило на дальнейшие действия.

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

3. Когда начинать тренироваться?

При ИМТ (индекс массы тела) до 30, при отсутствии каких-либо серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы и проблем с ОДА (опорно-двигательным аппаратом), можно смело начинать тренироваться прямо сейчас!

Если ваш ИМТ выше 30, это значит, что у вас ожирение. Пока что переходить к фитнес-тренировкам вам рано. Для начала стоит увеличить уровень физической активности на бытовом уровне.

Например, вы можете парковаться подальше от места назначения, выходить из транспорта на одну остановку раньше и идти пешком, сделать пару кругов вокруг своего дома, прежде чем зайти в подъезд. Также полезно пройтись по лестнице (для начала попробуйте выйти из лифта на пару этажей ниже). Основная работа на данном этапе будет не в тренажерном зале, а на кухне — придется научиться готовить правильную еду!

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

4. Какими упражнениями можно убрать жир с живота (ног, ягодиц, спины, рук и т.п.)?

Смотрим ответ на вопрос номер два. Убрать жировые отложения в «проблемных» зонах вам поможет тот вид тренировок, который вы выберете. Жир сжигают не упражнения, а гормоны, но их невозможно даже силой мысли «направить» в какую-то определенную область тела (например, в область живота). Гормоны будут работать по всему телу, расщепляя жир везде, где его найдут.

А вот смоделировать, выстроить, свое тело поможет определенный вид тренинга — тренировки с отягощениями. Но это уже тема для отдельного разговора.

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

Фитнес для Фионы, или Как расстаться с лишним весом, Помогает ли фитнес похудеть, Какие тренировки эффективнее для снижения веса, Когда начинать тренироваться, Какими упражнениями можно убрать жир с живота? Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть, фитнес, тренировки, похудение, лишний вес

5. Можно ли заниматься фитнесом в домашних условиях, чтобы похудеть?

Да, но дома, преимущественно, это будут аэробные нагрузки, то есть кардио. Выбирайте то, что вам ближе: беговая дорожка, велотренажер, орбитреки (эллиптические тренажеры). Вы можете заниматься танцами, аэробикой, шейпингом, интенсивными тренировками и т.д. Плюс в том, что все эти тренировки не нуждаются в специальном оборудовании (кроме домашних тренажеров, конечно), вам также не нужен «живой» тренера рядом — можете прекрасно заниматься во видеокурсам!

Наша задача — двигаться! Как можно дольше, со средней интенсивностью. Главное — контролировать свою ЧСС (частота сердечных сокращений). «Жиросжигающая зона» — это 60-70% от максимального ЧСС.

Вычисляем свою «жиросжигающую зону». Из максимального ЧСС (220 ударов в минуту), вычитаем свой возраст, умножаем полученное число на 0,70. Например, вам 35 лет. Значит: (220 — 35)*0,70=130 ударов в минуту. При такой ЧСС в качестве энергии на тренировке начнут использоваться ваши жировые запасы!

Напомним главное правило избавления от лишнего веса: создавайте дефицит энергии! Это можно сделать как за счет тренировок (увеличив расход калорий), так и за счет питания (уменьшить потребление калорий с едой). В идеале вам нужно нанести «двойной удар» по лишнему жиру, уменьшив количество потребляемой энергии и увеличив ее расход.

И помните: фитнес не поможет вам сбросить вес, если вы не привели в порядок свое питание. Час интенсивных занятий на беговой дорожке может пойти насмарку, если вы после всего этого «побалуете» себя бутербродом с колбасой и сыром.

Как Вам статья? Жду Ваши комментарии. Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на Дзен-канал «My Body»

Источник