Рассчитать 1400 калорий в день
Содержание статьи
Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения
Описание системы «1400»
Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир — значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.
Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.
Правильно составленное меню на 1400 калорий в день — это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.
Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15-20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.
Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.
Несколько советов от разработчиков системы
Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило — между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.
Обязательное условие — пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.
Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.
Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.
Рассмотрим меню на неделю
Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.
День первый:
1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки — не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).
День второй:
1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники — 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.
День третий:
1. Завтрак — стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин — салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.
День четвертый:
1. На завтрак: омлет — 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед — тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге — 150 г, свежие помидоры — 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.
День пятый:
1. На завтрак — оладьи из кабачков — 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед — 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей — 150 г, овощной суп — 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.
День шестой:
1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).
3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.
День седьмой:
1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).
3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.
Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.
Рассмотрим подробнее:
1. Утро с 6:00 до 8:00 — это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог — 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.
2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут — нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.
3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).
4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.
Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.
Система питания «1400»: каким будет результат?
Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.
Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.
Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.
Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!
Разместил: Анаид [Offline]
Источник
Меню из доступных и любимых продуктов на 1400 калорий для уменьшения веса
Привет! Я Татьяна, ваш Волшебник-нутрициолог. Я стараюсь подходить к любому вопросу практично и одновременно с учётом потребностей человека. Моя работа с женщинами по всему миру и культура потребления пищи у всех разная, доступ к продуктам также зависит даже от района города, большого или маленького. У кого-то есть огород, где выращивают рукколу, например, мои родители — у них нет такого гипермаркета, где это купить, но вырастили сами и едят много зелени, как следствие, а также ягод, малины и яблок. В Москве, я слышала, яблоки не очень, но возможно найти большинство органических продуктов. В США наши находят русские магазины и там возможно купить всё, начиная с квашеной капусты, пельменей, хлеба, кефира, ряженки, печёночных паштетов, тушёнки, солёных томатов или огурцов, до хрена, сметаны или гречки.
Так вот, я буду делать разнообразные варианты, пишите мне свои вопросы и пожелания и я для вас создам системы и меню на день или неделю!
Сегодня мы приготовим блюда из любимых и доступных продуктов.
Татьяна, нутрициолог, коуч здорового питания
Татьяна, нутрициолог, коуч здорового питания
1. Завтрак, 285 калорий
- Яичница из 1 яйца с перцем сладким и зеленью
- Квашеная капуста
- Шпинат (любая капуста или салат подойдёт)
- Огурец
- 2 кусочка варёной свеклы
- 30 грамм хлеба цельнозернового (на закваске, домашний, бородинский) — 2 маленьких кусочка — подойдёт 1 лаваш или 2 стол.лож овсянки вместо хлеба.
- Кофе с кокосовым молоком (если любите обычное, тогда можно — только без сахара пейте кофе и чай! У меня на обычное молоко непереносимость, ем только ферментированные продукты: творог, сметану или йогурт)
Завтрак
Завтрак
ШПАРГАЛКА: Помним, что нужно 500 г овощей в день, много пить воды (30-40 мл на 1 кг веса), 45% медленных углеводов (каши, хлеб цельнозерновой, овощи, фрукты), около 15-20% жира (орехи, масло, семечки, рыба, яйца, йогурт, сыр) и 35-40% протеина (мясо, рыба, яйца, субпродукты, бобы, фасоль, молочные продукты, орехи…)
Дальше — если у вас был рацион на 2500 калорий, тогда для уменьшения веса нужно спустить калорийность до 2000. Не меньше, поскольку организм будет голодать, а нам этого не нужно. То есть на 500 калорий меньше от того количества, которое вы потребляете. Для этого сначала считаете свой обычный рацион в калоризаторе, оцениваете ситуацию, анализируете, достаточно ли у вас овощей, полезных жиров и зелени, не много ли мяса кушаете, добавляете ли растительные протеины и клетчатку. Тогда и пойдёт процесс восстановления организма и здорового похудения без откатов и срывов. Я уменьшаю количество яиц, меняю твёрдые сыры на творог или фета-сыр или уменьшаю их количество, варёную свеклу меняю на сырую в салатах, белую картошку — на батат, жареное — на печёное. Таким образом ем то же самое, но с меньшим количеством калорий.
В данном расчёте есть варёная свекла — она более калорийна, чем сырая. Но я желала именно варёную. Капусту квашеную ем почти каждый день.
В данном расчёте есть варёная свекла — она более калорийна, чем сырая. Но я желала именно варёную. Капусту квашеную ем почти каждый день.
2. Перекус, салат творожный, 160 калорий
Творог, редис, огурец, сметана, чеснок, зелёный лук.
Салат из творога
Салат из творога
Разбор калорийности
Разбор калорийности
3. Перекус 2 (при желании) , около 130 калорий
Любые ягоды или фрукты — 1-2 хурмы, 1 яблоко, 200 г черники, 1 грейпфрут, 1 гранат (кроме винограда сладкого)
4. Обед, овощной суп с гречкой и 1 лепёшка, примерно 300 калорий
Компоненты супа: сельдерей, морковь, лук, чеснок, томаты, брокколи, батат, гречка — смотрите галерею. Подойдёт любой лёгкий суп 200 мл. Если борщ или на костном бульоне, тогда старайтесь без хлеба или лепёшки.
5. Перекус, салат из капусты с горошком и морковью, 85 калорий
Я кушаю с льняными чипсами — дам вам подробный рецепт, как их приготовить (смешиваю лён с водой 1:2 пропорция, добавляю иногда морковный жмых и высушиваю в духовке или сушке).
Такой салат — это метёлка для кишечника — капуста, лук, лимонный сок, соль, морковь сырая тёртая, горошек консервированный, немного масла растительного.
Такой салат — это метёлка для кишечника — капуста, лук, лимонный сок, соль, морковь сырая тёртая, горошек консервированный, немного масла растительного.
6. Ужин, печень куриная, салат любой или овощи сырые, 437 калорий
Стараемся вечером углеводы не кушать. Подходит или яичный суп, или же рыба, куриное филе или печёнка с салатом.
Как приготовить нежную куриную печень: тушим лук полукольцами на масле 2 минуты, добавляем печень — так, чтобы каждый кусочек был на горячей сковороде — 1 минуту, перевернули и жарим ещё 1 минуту. Посолить и поперчить по вкусу. Добавить 2 стол.лож воды, добавляем сливочное масло и сметану (или же домашнюю сметану без масла), доводим до кипения сметану и выключаем.
Секрет — 2-3 минуты, этого достаточно. Иначе будет твёрдой.
Печень куриная тушёная в сметане
Печень куриная тушёная в сметане
Я всегда играюсь с калоризатором, таким образом понимаю, сколько положить на тарелку. 4-5 кусочков печёнки достаточно. Лучше добавить салат, тушёную капусту, много овощей.
Я всегда играюсь с калоризатором, таким образом понимаю, сколько положить на тарелку. 4-5 кусочков печёнки достаточно. Лучше добавить салат, тушёную капусту, много овощей.
Вот такая тушёная капуста была у меня к печёнке. Рецепт пошагодый дам вам обязательно!
Вот такая тушёная капуста была у меня к печёнке. Рецепт пошагодый дам вам обязательно!
Итак, несколько секретов для экономии и уменьшения калорийности:
- Научиться делать разные салаты с капусты, моркови и горошка, сырой свеклы.
- Мясо, рыбу, субпродукты разбавлять большим количеством овощей. В суп или фарш добавлять много лука и зелени.
- Полюбить лёгкие супы.
- Углеводы кушать медленные (убрать сахар, белую муку и белый рис) и до 4 дня. Вечером только протеины и овощи.
- Питаться разнообразно.
- Пить кофе или чай без сахара.
У меня в запасе множество интересных рецептов из доступных продуктов. Продолжение следует! Ставьте лайк, подписывайтесь и пишите вопросы или пожелания!
Другие интересные статьи:
Салат из сардин с яйцами
Сладкие морковные котлеты
Гречневый хлеб
#простые блюда #печень куриная #куриная печень рецепты #капуста рецепт #меню для похудения
Источник
Расчет калорий в день
Зачем требуется расчет количества калорий на день?
Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.
Среднее количество калорий в день
В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.
Сколько калорий требуется для похудения или набора массы
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.
Минимум калорий в день для снижении веса
Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.
Зигзаг калорий
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Как посчитать килокалории
Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.
Пример расчета калорий
Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Можно ли похудеть только на диете?
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Скорость снижения веса
Рекомендованное снижение веса в неделю — не более 1 кг. Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости.
Скорость набора веса
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Надо ли пить воду?
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.
Предупреждение
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.
Как определить уровень активности
Таблица для определения уровня активности
Источник