Расход калорий в бадминтоне

Тренер Павел Красковский рассказывает, можно ли похудеть, занимаясь не изнуряющими тренировками в зале, а получая удовольствие.

1. Велосипед

— Сколько на велосипеде можно сжечь калорий? Трудно сказать однозначно, факторов – масса, — говорит Павел. — Это зависит от того, сколько вы весите, где едете, с какой скоростью, на каком именно велосипеде. Да даже от того, как у вас накачаны шины – чем сильнее, тем проще ехать. Но примерно прикинуть можно: если вы весите 70 килограммов, то за час движения по ровной поверхности на городском велосипеде потеряете 300 ккал. Если поедете на горном и по холмам – больше, 400-450.

Этот вид спорта хорош тем, что во время езды работает 50% мышц тела. За один цикл полного педалирования (то есть в специальной велообуви и с контактными педалями) напряжение почувствуют икроножная, ягодичная, подвздошная мышца и задняя поверхность бедра. Стремительно похудеть, катаясь на велосипеде, вряд ли получится, но это хорошая нагрузка для организма. Живот не уберете, но крепкие ягодицы накачаете.

Вот, на каких велосипедах ездят минчане.

2. Ролики

— Катание на роликах – гораздо более энергозатратное занятие. За час 70-килограммовый роллер сожжет 800-850 калорий, в два раза больше, чем на велосипеде. Нагрузка в основном падает на ноги, пресс и спину.У роллеров активно работают квадрицепсы, икры, ягодицы, в наклонной позиции добавляются мышцы бедра. Мышцы плечевого пояса напрягаются, чтобы удержать равновесие и поддерживать заданный темп катания. При разгоне подключаются косые мышцы живота.

Важный момент: перед тем, как начать кататься, сделайте короткую, на пару минут, разминку. И не стартуйте сразу очень уже резво: проедьте несколько минут медленно, дайте мышцам разогреться. Чередуйте темп: 20-30 минут быстрого, 5-7 – медленного.

3. Самокат

— Катание на самокате стимулирует кровообращение в нижней части тела – хорошая профилактика для болезней репродуктивной и мочевыводящей систем. Работают и другие мышцы: широчайшая мышца спины контролирует положение корпуса, ягодичные мышцы поддерживают тело в правильной позиции. Управлять помогают бицепсы и трицепсы, четырехглавая мышца бедра – отталкиваться, икроножная и камбаловидная – балансировать.

Есть момент, о котором забывают любители самоката: раз в 10-15 минут нужно менять опорную ногу. На нее приходится вес всего тела, и нагрузку она получает такую же, как при быстром беге. А в целом это хороший способ стимулировать работу сердечнососудистой системы и сбросить 420-450 ккал за час.

4. Бадминтон

— Бадминтон не зря входит в Олимпийскую программу: этот вид спорта наравне с теннисом входит в число самых энергозатратных. Потому что бадминтон – это не только удары по воланчику: это прыжки, без, наклоны. Если вы заинтересованы в укреплении всего организма, подкачивании спины, плеч, ног и уменьшении ягодиц – это для вас.

Сжигание калорий зависит от темпа игры: если постоянно ронять волан и неспешно за ним ходить, потеряете максимум 250 ккал. При сохранении хорошего темпа, за час можно сжечь до 400 ккал.

5. Фрисби

— Фрисби используют во множестве игр – от фрисби-гольфа (когда нужно пройти определенное расстояние за определенное количество бросков, — прим.Ред.) до гатса (команды по пять человек бросают и ловят фрисби одной рукой). Спортсмены называют его «пляжным фитнесом»: у вас работают плечи и руки, улучшается координация и, самое главное, не воспринимается как воркаут. Если сможете бросать диск целый час, потеряете 175 ккал. А если будет слишком просто, бросайте фрисби не доминантной рукой: если вы правша, левой, и наоборот.

Сегодня «Красивая и Успешная» расскажет, чем полезен бадминтон для похудения. Наверняка, у тебя в юности был период увлечения бадминтоном. Это так приятно и весело: выйти летним вечером на улицу или на пляж и поиграть в эту увлекательную игру с подругой. Сегодня у большинства из нас занятия бадминтоном ограничиваются «дружеским матчем» во время маевки ну или парой раз в период отпуска. А зря, ведь бить по волану, бегая по площадке, очень полезно для фигуры и мышц.

Игра не миллионов

Несмотря на то, что бадминтон входит в программу Олимпийских игр, он непопулярен в качестве способа борьбы с лишним весом.

Если ты, как и множество других людей, сомневаешься в эффективности бадминтона для похудения, и не воспринимаешь его всерьез, то поверь спортсменам, которые им занимаются на профессиональной основе. Они называют этот вид спорта одним из самых тяжелых – наравне с большим теннисом.

Во время игры, по крайней мере, в период профессиональных соревнований, организм игрока подвергается колоссальной физической нагрузке.

Кроме этого, тренируется внимательность, выносливость, спортивное мышление и быстрота реакции. Эта игра даже развивает зрение, так как, играя, необходимо постоянно внимательно следить за траекторией полета воланчика.

Насколько эффективен бадминтон для похудения?

Результат в плане количества утраченных калорий будет зависеть от интенсивности игры, то есть от того, какой соперник тебе достанется.

Но в любом случае уже через 10 минут занятия ты почувствуешь, что работают действительно почти все основные мышцы тела. Дело в том, что играя в бадминтон, ты делаешь большое количество неравномерных движений (прыжков, резких поворотов, выпадов на одну ногу, ускорений), за счет чего расходуется гораздо больше энергии, чем при «равномерных» видах спорта, например, при беге.

А сколько раз за одну игру приходится наклоняться, чтобы поднять волан! Если говорить о профессиональных игроках, то за период одного матча они пробегают расстояние, равное примерно 10 километрам и теряют до двух килограммов веса.

Если прибавить к вышеперечисленному тот факт, что в бадминтон приятно играть на свежем воздухе, то он становится настоящим спасением от стресса после рабочего дня и прекрасным способом борьбы с кислородным голоданием и гиподинамией.

Дополнительная польза бадминтона для интенсивного похудения – в полноценной кардионагрузке, за счет чего активно сжигаются калории (около 150 Ккал за 45 минут игры средней интенсивности).

Во время игры в бадминтон задействуются мышцы пресса, ног, мускулы верхнего плечевого пояса.

Перед началом игры необходимо разогреть мышцы – подойдет легкая пробежка, прыжки через скакалку, разминка плечевого пояса. Чтобы на следующий день не болели мышцы, не забудь после игры сделать растяжку. Делай несколько тайм-аутов в игре, а в перерывах пей побольше воды.

Где и как играть в бадминтон?

Игра с ракетками и воланом не столь распространена, как другие виды спорта, даже в больших городах. Но секции и даже отдельные спортивные клубы по игре в бадминтон существуют. Здесь, как правило, ставят условие для занимающихся – иметь собственные ракетки.

Но сами тренеры советуют на начальном этапе занятий не покупать профессиональный инвентарь.

Если хочешь играть в бадминтон для похудения, то Sympaty.net советует обязательно обзавестись удобной обувью на нескользкой подошве. В помощь – наша статья о том, как выбрать спортивную обувь.

Кстати, ты вполне можешь играть в бадминтон просто в парке или дворе (обязательно проследи, чтобы место для игры было ровным – во избежание травм и растяжек, а также чтобы поблизости не было деревьев с пышными кронами и высоких кустов), если позволяют погодные условия.

А вот если хочешь научиться некоторым хитрым приемам, то стоит записаться в секцию, при наличии «серьезных намерений» – это еще одно условие, которое зачастую необходимо для того, чтобы стать «своей» в сообществе бадминтонистов твоего города.

Крытый спортивный зал с сеткой будет кстати в период зимы и дождливой осени.

Преимущество «настоящего» бадминтона в том, что играют там, что называется, «на выживание», буквально «загоняя» соперника. Такой темп игры положительно отразится на твоей фигуре за очень короткий срок.

Если хочешь использовать бадминтон для похудения, ищи секции, корты и спортивные залы, где тренировки проводят действующие игроки-бадминтонисты твоего города – именно они будут стремиться сделать из тебя олимпийского чемпиона по бадминтону, а значит – не давать тебе «спуску» и выжимать максимум из каждого занятия.

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен – в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения – в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.