Расход калорий при стрип пластике
Содержание статьи
Сколько калорий тратится на различные виды спорта.
Йога до 400 ккал/ час
В первый месяц подсчета калорий лучше отдать предпочтение не слишком динамичным занятиям — таким, как йога. Одно занятие сжигает до 400 ккал
Йогические практики позволяют телу сохранить гибкость и хорошую форму, и поддерживать его функции в активном состоянии.
* Тело, в результате практики йоги, приобретает пропорциональные размеры, и возникает естественная гармония и функциональный баланс между различными органами, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.
* Все части тела включены в практику с минимальным усилием, без перенапряжения, усталости, чрезмерного нагревания и пота.
* Йогические упражнения укрепляют слабые части тела без одышки и учащённого дыхания, которые сопровождают спортивные занятия. Они особенно эффективны в укреплении мышц живота.
* Закрепощённые мышцы восстанавливают свою эластичность. Подвижность суставов также увеличивается и восстанавливается даже в преклонном возрасте.
* Непроизвольные мышцы развиваются и управляются с помощью концентрированного давления на них.
* Улучшается деятельность сердца и всей сердечно-сосудистой системы в целом.
* Можно достичь сознательного контроля над большинством автономных функций организма, что невозможно сделать с помощью других физических упражнений.
Плавание — 260-500 ккал/час
Плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. А ещё, что очень приятно, заменяет салонный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное — плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.
Аква-аэробика — 700 ккал/час
Это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне.
Физическая нагрузка на мышцы во время упражнений значительно увеличивается за счет преодоления сопротивления воды: возрастает расход энергии. Расход энергии также увеличивается и за счет повышенного теплообмена с водой. Уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше.
Стрип-пластика — 300-500 ккал/час
Часто это словосочетание вызывает недоверие и даже страх у людей, особенно старшего поколения, им сразу представляется что-то из ряда вон выходящее и неприличное. Это распространенное заблуждение. Многие мужчины страдают этим заблуждением и не пускают своих возлюбленных на занятия.
На самом же деле ничего предосудительного и страшного в этом нет. На занятиях происходит имитация обнажения. Преподователи учат как это делать и когда это делать. Вы научитесь выглядеть по-настоящему сексуально и излучать небывалую притягательность. Занятия стрип — пластикой ( Strip dance ) помогают развить пластичность тела, сделать его более изящным, гибким, подвижным. Вы научитесь владеть своим телом. Во время занятия стрип — пластикой ( Strip dance ) задействованы все мышцы, поэтому это очень эффективно для поддержания тела в прекрасной форме.
Силовая аэробика — до 500 ккал
Аэробика- это комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой. Ответ организма на повышенную потребность в кислороде называется тренировочным эффектом или позитивными физическими сдвигами. Вот некоторые такие сдвиги :
*общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
*объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни.
*сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
*повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.
*укрепляется костная сисема
*аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
*повышается работоспособность.
*аэробика — реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Именно этот аспект более всего привлекает молодых девушек заниматься аэробикой. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.
Капоэйра — до 700 ккал
Капоэйра (по-бразильски — «капуэйра» (capoeira) — экзотический танец с элементами борьбы.
Это боевое искусство сочетает в себе удары, броски, захваты, сложные акробатические элементы и позитивную энергетику. Тренировки могут проходить под современную или этническую музыку.
В последние годы капоэйра считается одним из лучших средств для похудения.Примерный расход энергии — 10,5 ккал в час на 1 кг веса.
Бег — 360-750 ккал/час
Бег — один из наиболее эффективных вариантов похудения. Так как в процессе бега наш организм значительно ускоряет обмен веществ и при этом происходит выход огромного количества энергии.
Во время бега мы сжигаем калории, и насыщаем кислородом всю кровеносную систему, а, как следствие, и весь организм, который начинает работать значительно эффективнее, и мы улучшаем наше здоровье.
Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Обычно для похудения на несколько лишних килограммов хватает пары месяцев. Чтобы похудеть с помощью бега от 10 килограммов необходимо совершать пробежки более продолжительное время, кроме этого, рекомендуется ограничить вредное питание и добавить другие виды нагрузок. Бег помогает похудеть, но нужно помнить, что это не панацея. Бег, как способ похудеть, знаком издавна. Похудение с помощью бега дает потрясающие результаты, так как задействует единовременно большое количество мышц. Если вы серьезно решили сбрасывать вес, бег для похудания, по крайней мере, как основа ваших физических нагрузок, подойдет для ваших целей больше всего. Конечно, при том, что пробежки для вашего веса безопасны. В любом случае, если у вас есть сомнения, рекомендуется обратиться за советом к врачу.
Занятия с фитболом — 300 ккал
Очень эффективная и энергоемкая тренировка, отлично прорабатывает все мышцы, выходишь как выжатый лимон. Очень хорошо задействует спину и тренирует равновесие. В общем, респект. Очень активный вид спорта, так что надо смотреть по себе — увеличивается ли после нее аппетит и можете ли вы и калории считать, и на тренировки ходить.
Занятия в тренажерном зале — в среднем 350 ккал
Минусы — 1)мышцы накачиваются, вес почти не уходит;
2)хочется кушать, тяжело соблюдать нужную каллрийность
Но это отличный вид спорта для тех, кто не любит групповые занятия, кому нравится клубная атмосфера, кроме того, кардиотренажеры дают весьма неплохие результаты, которые можно увидеть тут же на приборах (в т.ч. и расчет калорийности). еще один плюс — вы задействуете те зоны, которые считаете нужным.
Степ-аэробика от 250до 400 ккал/час
Это смесь классической аэробики и ходьбы по лестнице, но вместо ступенек используется степ-платформа. Направлена прежде всего на ноги и бедра. Очень активна, лучше использовать со 2 мес. похудения.
Степ-аэробика воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует форму ног, развивая нужную группу мышц. Ваше тело будет более стройным, гибким, пластичным и выносливым. Аэробика оказывает положительное действие на весь организм, укрепляя дыхательную, сердечно-сосудистую, мышечную и нервную системы, а также нормализуются артериальное давление и деятельность вестибулярного аппарата.
Примечательно, что степ-аэробика достаточно эффективна для тех групп мышц, которые очень трудно задействовать: ягодицы, задняя часть бедра и приводящих мышц бедер.
Пилатес 200 — 380 ккал/ час
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра. Пилатесом можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно, дома.
Калланетика 310 ккал/час
Калланетика — фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени автора Каллан Пинкни, — это комплексная система статических упражнений направленных на растяжение и сокращение мышц.
Упражнения калланетики тренируют практически все мышцы человеческого тела — мышцы голеней и стоп, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины, пресса. Абсолютно все участки тела задействованы в тренировке. При этом данная гимнастика обладает тем преимуществом, что в нее входят упражнения на растяжку и статические позы. Они задействуют глубинные мускулы, которые человек не напрягает в повседневной жизни.Помимо того, что калланетика борется с жировыми отложениями, она нормализует обмен веществ (сбои в обмене веществ в большинстве случаев служат причиной ожирения), обеспечивает ровную осанку (неправильная осанка — фактор многих опасных патологий).
Выбирай для себя как сделать свое тело красивым и потратить калории.
Источник
Стретчинг: сколько калорий сжигается за час
Редкую представительницу слабого пола перед выбором вида тренировки не волнует вопрос о том, насколько благотворно та скажется на ее фигуре. Не является исключением и стретчинг — вы сможете не только привести свое тело в отличную физическую форму, но и следить за тем, сколько калорий сжигается за час занятий. Начать лучше с общего понимания: что это за тренировка, кому она подходит, чем интересна и каких результатов стоит ждать.
Сколько калорий сжигается за час занятий стретчингом
Если хочется не просто похудеть, а активизировать обмен веществ, избавиться от целлюлита и отложения солей, то растяжка станет оптимальным вариантом. Тренироваться можно при любом типе телосложения, вне зависимости от количества лишних килограммов и возраста. И в этом весомый плюс — далеко не каждый рискнет заняться серьезными физическими нагрузками при отсутствии соответствующей формы.
Стретчинг не относится к разряду интенсивных тренировок, радикальных потерь энергии от него ожидать не стоит. Барьер энергозатрат варьирует от 150 до 200 килокалорий за часовую тренировку. Конкретные цифры напрямую связаны с метаболизмом, стартовой массой тела, степенью интенсивности обмена веществ. Получить подобную информацию проще всего при использовании специальных фитнесс-браслетов.
Стретчинг в сравнении с другими видами тренировок
Стретчинг — это щадящие тренировки с минимальными энергозатратами
Расслабляющие тренировки, в число которых входит не только стретчинг, но и пилатес, йога, калланетика и ряд иных тренингов, предусматривающих упражнения на растяжку, по-своему эффективны для похудения. Расход калорий из-за пониженной активности меньше, чем у аэробных видов нагрузок, однако у них есть своя специфика: проработка глубоких слоев мышц позволяет активировать наиболее плотные жировые запасы и заставить организм расстаться с ними. Если добавить к этому пролонгированный эффект от тренировок, сохраняющийся до нескольких десятков часов, становится очевидным, что сотни калорий, израсходованных на стретчинге, — это не так-то уж и мало.
В сравнении со статической йогой занятия стретчингом без повышенной интенсивности помогут затратить примерно 150 ккал. Чуть выше показатели у занятий пилатесом, в ходе которых сжигаются около 200 калорий. Чем больше вес и чем непривычней нагрузка, тем выше энергозатраты.
Потеря калорийности при интенсивных занятиях
Максимальные нагрузки позволяют сжечь всего 250 ккал
При использовании пилона занятия стретчингом становятся более интенсивными, что повышает их эффективность. Из-за не характерных для повседневной жизни поз нагрузка увеличивается. Упор делается не только на растяжку мышц, но и на сохранение самой позы, что не всегда легко.
Как правило, интенсивный стретчинг помогает сжечь за часовую тренировку до 250 калорий. Если продолжительность тренировки меньше, данная цифра уменьшается. По интенсивности затрат килокалорий стретчинг можно сравнить с ходьбой, но в последнем случае глубокая проработка мышц отсутствует, поэтому напрашивается вывод о том, что далеко не всегда выраженный эффект связан с количеством потерянных калорий. Чем выше уровень подготовленности и чем легче даются упражнения, тем меньше расходуется энергии.
Что потребуется для занятий
Еще одно достоинство тренировок — они не требуют специальной экипировки. Самое главное, чтобы одежда была комфортной и не сковывающей движений. Но при этом не стоит выбирать бесформенные вещи типа балахонов. Оптимальный вариант — трикотажные леггинсы, футболка или топ. Они повторяют контуры силуэта, но не мешают при принятии сложных поз.
Обувь также должна быть мягкой, кроссовки с жесткой подошвой не подойдут. Удобно тренироваться в чешках или тапочках с эластичной подметкой. Если ничего подходящего нет, подойдут трикотажные носки.
Кстати, есть мнение, что от комфорта во время тренировки зависит и ее результативность: позитивный настрой способствует выделению гормонов, способствующих сжиганию жиров.
Где лучше тренироваться
Для занятий стретчингом не нужна специальная форма
Для растяжки не требуется специальных снарядов и инвентаря (если только речь идет не о стретчинге на пилоне), поэтому многие уверены, что домашние тренировки не менее эффективны, чем походы в зал. Однако на практике повторение упражнений из видеокомплексов не сравнится по результативности с полноценными занятиями под контролем тренера.
Кроме того, многим тяжело заставить работать себя в полную силу самостоятельно. Чем продолжительнее тренировка, тем труднее это сделать. Вместе с тем расход калорий исчисляется исходя из часа занятий. Велик риск допущения ошибок, из-за которых возможны травмы. Так что ответ на вопрос, сколько калорий сжигается за час при стретчинге, зависит от того, занимаетесь вы сами или под присмотром профессионального тренера.
Стретчинг в Anix Dance под руководством профессионалов
Занятия в нашей студии проводятся в двух залах, что помогает выбрать подходящего варианта по географическому расположению. Ведут стретчинг специалисты, обладающие соответствующей квалификацией. Они наглядно продемонстрируют, что сесть на шпагат или можно в любом возрасте.
С расписанием тренировок можно ознакомиться на сайте, время и количество тренировок в месяц можно подобрать индивидуально. Первое занятие, которое поможет познакомиться со стретчингом ближе, обойдется в 300 рублей.
Переборите апатию, страх того, что собственные способности далеки от увиденных в экране телевизора. Возьмите с собой позитивный настрой и убедитесь в том, что занятия стретчингом делают жизнь интереснее!
Источник
7 самых модных танцев для похудения
Сложно представить свою жизнь без любимой музыки, которая всегда с нами «и в горе, и в радости». И также сложно представить свою жизнь без танцев. Но с возрастом эту потребность мы подавляем в себе. А зачем? Ведь танец не имеет возрастных ограничений! Танец лечит душу, помогает справиться с депрессией, раскрыться, полюбить себя, свое тело, приручить его. И к этому всему прилагается еще один маленький бонус, танец помогает похудеть. В своей рассылке я расположила танцы по возрастанию количества сжигаемых калорий.
Хабиби, хабиби…
Еще не так давно сердцами всех женщин овладели «восточные танцы» или «танцы живота» (Трайбл, беллиданс). Мягкие пластические движения, красивые костюмы, сразу почувствовалось что-то близкое и родное. Эти танцы не являются суперэнергозатратными, но с лихвой их окупает чудодейственное влияние, которое они оказывают на организм, в частности область живота, малого таза и стоп. Поскольку я сама занималась ими около полугода, поэтому могу с полной уверенностью сказать, что они подойдут тем особам, кто не любит себя изнурять тренировками до семи потов.
За час сжигается примерно 200-250 ккал. В комплекс восточных танцев входит: растяжка, много разных движений с нагрузкой на позвоночник, подтягивается живот, вырабатывается пластика рук и тела в целом (особенно в трайбле).
 |
 |
 |
Дресс-код на занятиях восточными танцами:
Для танца живота нужна одежда, которая не стесняет движений: расклешенные юбки в пол, юбки ассиметричного кроя или леггинсы, афгани. На ноги лучше всего подойдут чешки(носки я бы вам не советовала потому как они могут скользить по паркету).
Сексуальная женщина горяча и бешена!
Вы прекрасная мама, жена, дочь, сестра, но вы забыли еще про одну очень важную роль — вы женщина! И если вы хотите раскрыть ее, выпустить свою сексуальную энергию на волю вам прекрасно подойдет модное ныне направление танца стрип-пластика. Не все знают, что это порой очень энергичный танец и все зависит от уровня вашей подготовки, нагрузок тренера. Но все же попотеть придется. И самое приятное, что результаты ваших трудов можно продемонстрировать возлюбленному. Он будет в восторге!
В комплекс стрип-пластики входит: растяжка, вырабатывается пластика, идет нагрузка абсолютно на все мышцы тела.
Одежда для занятий стрип-пластикой
Поскольку стрип-пластика очень сексуальный и энергичный танец для занятий, а уж тем более для выступлений нужна сексуальная одежда, которая помогает быстрее вжиться в роль: соблазнительные платья, шорты или трусики с топом, майкой, боди. Также тренеры советуют надевать на ноги гетры или чулки (трикотажные или вязанные), поскольку они помогают быстрее разогреть икроножные мышцы, плюс выглядят на женских ножках умопомрачительно!
Двигай, двигай, двигай попой!
Вы любитель чего-нибудь экзотического и зажигательного, чтобы танцевало не только ваше тело, но и душа? Горячая латина, подвижная бачата или энергичная сальса — разбудят в вас первобытные инстинкты и желание никогда не останавливаться, а только «двигать, двигать, двигать попой»! Зажигательные ритмы латиноамериканских танцев исполняют как в паре, так и в одиночку. Но мой вам совет: если вы чувствуете, что партнер у вас не надежный, танцуйте лучше в одиночку. Потому как его отсутствие постоянно будет забирать у вас золотые тренировки и желание, заниматься какими бы то ни было танцами.
Расход калорий во время часового занятия примерно 250-500, все зависит от интенсивности тренировки. Тренируются большие группы мышц, то есть ягодицы, ноги, отлично прорабатывается пресс и плюс активные движения.
 |
 |
В какой одежде зажигают на уроках латины?
Вы уже чувствуете, как зажигательные ритмы латины овладели вашим телом? Двигайтесь, двигайтесь и одновременно слушайте нас: платье с головокружительной юбкой солнце-клеш, шифоновые юбки, платья с бахрамой и т.д. — все, что в буквальном смысле летает и также легко двигается на вашем теле прекрасно подойдет для занятий латиной. Работаем, работаем и не останавливаемся, девочки!
Go-Go, детка!
Танцы — это прекрасное занятие! Но хочется, чтобы их можно было где-то показать, например на танцполе. Вопрос решен! Вам срочно нужно записаться на клубные танцы или Go-Go. Тут можно и выплеснуть всю энергию, которая накопилась в вашем теле за целый день, и научиться танцевать, и похудеть заодно, и тело свое привести в порядок.
Расход калорий такой же, как и при занятии латиной 250-500 ккал. Также как и на латине тренируются ягодицы, ноги, пресс, ну а энергичные ритмы помогают быстрее сжечь лишние килограммы.
 |
 |
А в клубе были танцы
Ну что девочки, немного передохнули? Отправляемся в клуб. Шикарные блестящие платья, ваши мастерские движения и все взгляды в клубе будут обращены только на вас. Вот так и превращаются в звезду танцпола. На тренировку можно ходить в любой одежде, главное чтобы она была удобной для вас.
Танцуем душой
Вы считаете, что ваш дом сплошной танцпол? Легко и пластично маневрируете между кастрюлями и посудой, для вас нет ограничений и правил, вы просто любите импровизировать. Джаз-модерн, контемпорари — это относительно новые направления танцев, но они уже успели завоевать своих поклонниц и поклонников. Действительно очень интересные направления, движения которых могут включать в себя другие стили. Это танец воображения, танец-импровизация, слияние души и тела, он полностью отражает переживание танцора!
Расход калорий сравним со спортом до 700 ккал в час. В танце задействованы абсолютно все мышцы тела. Такой себе микс акробатики, разных стилей танцев и чувств.
 |
 |
 |
В чем танцуют контемпорари?
Для лучшей маневренности на занятиях джаз-модерном или контемпорари тренеры советуют выбирать удобную одежду, которая хорошо тянется и не будет стеснять движений во время очередного Па. Это могут быть: стрейчевые юбки, платья, леггинсы, короткие шерты, свободные футболки и туники.
Выше потолка…
У большинства людей танец на пилоне ассоциируется со стриптизершами, есть доля правды, но только доля. Потому как сейчас танец на пилоне или пол денс относят к полноценному виду спорта. В интернете можно найти прекрасное тому подтверждение. По-настоящиму очень яркий вид спорта, который требует определенной физической подготовки и растяжки. Но результат стоит того, чтобы попотеть на тренировках.
Я думаю, что во время часовой тренировки сжигается не меньше калорий, чем на контемпорари. Пол-денс объединяет танец с гимнастическими упражнениями на пилоне.
 |
Одежда для исполнения танца на пилоне
Выбирая одежду для пол-денс помните: она не должна мешать сцеплению тела с пилоном. Чтобы после того как вы на него вскарабкаетесь вы также быстро не сползли в низ. Поэтому лучше всего, чтобы ваш живот, ноги и руки были оголенные. Самым оптимальным вариантом являются, раздельные купальники, разнообразные комплекты белья расшитые пайетками или стразами, монокини и боди.
Оммммм
Как не крути, а держать свою фигуру нужно постоянно, а не время от времени. И самой лучшей базой и даже основой не только для танцев, но и для здоровья в целом является йога. Вам не обязательно ходить куда-нибудь, ею можно заниматься дома, в спокойной обстановке, включив любимую музыку. Йога позволяет достичь внутренней гармонии, спокойствия, делает вас более уравновешенными. Но рядом с тем это феноменальный способ привести свое тело в порядок.
Йога — это скульптор и шикарная база для занятий другими видами спорта. Она помогает достичь хорошей физической подготовки и вносит душевную гармонию.
 |
 |
Как не спариться на занятии йогой?
Йога является шикарной возможностью подтянуть тело и научиться управлять им. Поскольку в йоге очень много ассанов на гибкость соответственно и сама одежда должна быть очень эластичною, полностью повторять ваши движения. Желательно, чтобы одежда была из натуральных тканей, вы же не хотите спариться во время тренировки?!
Пожалуй, это все, что я хотела рассказать о танцах. Единственное, что добавлю — танец лечит душу! Это как маска, с помощью которой ты можешь всему миру поведать о своих чувствах и внутреннем мире.
Танцуйте с удовольствием и не забывайте, что заботясь о своем здоровье и состоянии души, вы делаете маленький вклад в свое будущее!
Источник