Расход калорий при катании на самокате

Катание на самокате: калории улетают сами!

Поклонники здорового образа жизни в голос соглашаются: езда на самокате калории сжигает просто на ура! Кроме этого, катание приносит большое удовольствие, люди реально начинают двигаться все больше и больше. И это замечательно — то, что нам нравится, мы делаем с радостью. Тем более, сегодня есть из чего выбрать, начиная от китайских ноунеймов и заканчивая монстрами типа Razor. На любой вкус и кошелек!

Катание на самокате полезно!

Самокат как простой и веселый способ тренировки сегодня получает все большее и большее одобрение тренеров и врачей. Повсеместно сидячий образ жизни не может не сказываться на людях. Бегать трусцой скучно, бассейн есть не везде, да и дороговато, а вот самокат — самое оно. Если использовать его хотя бы два-три раза в неделю, уже через месяц-два вы ощутите реальный результат.

Как самокат влияет на здоровье?

• Прекрасно подходит для любого возраста;
• Катание на самокате эффективно сжигает калории;
• Эффективно подтягивает и укрепляет группы мышц спины, живота, ягодиц, икр и бедер;
• Нагрузка достаточно активная, при этом человек получает множество положительных эмоций;
• Упражнения на свежем воздухе положительно сказываются на психическом здоровье, в том числе.

Сегодня по всему миру самокат становится невероятно популярным. Вы можете на самокате гулять с детьми, можете поехать за покупками, а можете просто зажигать по парку! Езда на самокате + грамотный расход калорий — вот секрет идеальной фигуры. Самокат — это отличный способ добраться от дома до метро, остановки или от гаража. Можно даже ездить до работы или учебы: доехал, убрал в чехол, повесил на плечо и пошел по делам. Подумайте сами — никаких парковок, никаких трат на бензин!

Почему именно самокат?

Давайте сравним самокат как способ сжигать калории с другими вариантами.

Бег трусцой и самокат

Катание на самокате не перегружает суставы, поскольку они не будут подвергаться ударной нагрузке, как при беге. К слову, при многих состояниях организма бег трусцой вреден, к примеру, при патологиях позвоночника.

Велосипед и самокат

Катаясь на велосипеде, человек задействует только свою нижнюю часть тела, а верхняя часть постепенно теряет пластичность. Это может привести к серьезным болям в пояснице. В этом плане катание на самокате в разы эффективнее: активно работают спина, грудь, живот. Кроме этого, Вы не устаете от жесткого седла + можете кататься на самокате в любой удобной одежде!

Катание на самокате: как эффективно ездить и сколько калорий сгорает?

Принцип катания на самокате интуитивно понятен: встали одной ногой, толкаемся второй, покатились! Однако, и здесь есть свои детали:

• Обязательно меняйте толчковые ноги! Не катайтесь постоянно только на левой или же правой ноге, это может сильно повредить позвоночнику!
• Чередуйте расслабление и напряжение мышц. Когда тело быстро наклоняется от работы толчковой ноги, мышечная ткань немного растягивается, это усиливает к ним приток крови. Во вторую стадию тело выпрямляется, при этом расслабляется живот и спина. Не забываем чередовать ноги.

Если следовать этим нехитрым правилам, Вы реально удивитесь, сколько калорий сжигается при езде на самокате! Одна минута катания на самокате при скорости 17-18 км/ч сжигает 0,76 кДж на 1 кг веса, при этом на велосипеде Вы при тех же условиях сожжете всего 0,46!

То есть, получается, для сжигания такого же количества на велосипеде, Вам придется ехать со скоростью почти в два раза больше! Фактически, столько калорий, сколько сжигает езда на самокате, сжигает интенсивный бег или быстрое плаванье. Даже занятия танцами или дзюдо не настолько эффективны, как катание на самокате. Стоит задуматься, верно?

Источник

Польза самоката

В предыдущем выпуске я говорила о бесплатных способах похудеть, а этот решила вынести отдельно: хоть в использовании самокат и бесплатный, но покупать его все-таки придется. Однако, сделав финансовое вложение единожды, можно стать счастливым обладателем личного тренажера на долгие годы.

Эта информация будет полезна тем, кто не любит залы и ищет альтернативные способы получения физических нагрузок. Если «качать железо» вам скучно, и хочется приключений, то самокат — как раз ваш вариант.

Польза самоката

Свой первый самокат я купила три года назад, на зарождающейся волне популярности самокатов для взрослых. Причиной покупки послужило желание заменить метро удобным и здоровым транспортом. Со временем я стала открывать колоссальные возможности самоката, который, по сути, представляет собой полноценный спортивный тренажер. Это не только весело, но и очень полезно!

Вот очевидные достоинства самоката:

Мобильность

Если вы не можете осилить всю дорогу на самокате, не беда: просто сложите его и спускайтесь в метро или садитесь в маршрутку и продолжайте свой путь. Самокат настолько легкий и занимает так мало места, что не помешает никому из пассажиров.

Легкость

Этот пункт выделяю отдельно. Поскольку в силу своих ограниченных возможностей самокат не в состоянии проехать по неровной дороге, это компенсируется его легкостью. Переходя через трамвайные пути, по земляной дороге или по неровному асфальту, я просто везу его рядом или без труда переношу через препятствия «одной левой».

Вместимость

На самокате с комфортом разместится взрослый с ребенком лет до десяти. Идеальное транспортное средство, чтобы «подвезти» малыша в детский сад или начальную школу.

Компактность

Это огромное достоинство, которое я, как и обладатели маленьких квартир, ценят очень высоко. Не нужно ломать голову, как и где хранить дома самокат. Это не велосипед, для которого нужно отдельное место в полтора метра: просто сложите его и засуньте за шкаф/прихожую/стол/диван — куда угодно. Самокат в сложенном виде поместится практически везде.

Впечатления

Самокат — прекрасный способ передвижения в большом городе. Путешествие на самокате — это настоящее приключение. Можно посмотреть такие места, где еще никогда не был. Пешком долго, а вот на самокате — в самый раз.

Быстрота

Конечно, здесь нужно сделать оговорку: самокат это не альтернатива велосипеду. Разумеется, он никогда не достигнет равной с ним скорости и проходимости. Однако, для своих размеров и при всех вышеупомянутых достоинствах это все же достаточно быстрый вид транспорта. Скорость самоката напрямую зависит от усилий, которые прилагает его обладатель. Это подводит нас к основному достоинству.

Эффективность

Самокат — невероятной эффективности тренажер. В это трудно поверить тем, кто никогда не катался на нем. После недолгого срока эксплуатации, когда вы привыкнете управлять самокатом, вы поймете, что его возможности фактически безграничны. Все зависит только от вашего упорства и физической формы.

Самокат для похудения

Как именно самокат может помочь при избавлении от лишних килограмм? Он устраняет жировые отложения на самых проблемных местах — животе, попе, бедрах. Потому что при езде интенсивно эксплуатируется часть тела ниже груди. Если вы считаете, что от самоката «качаются» только ноги — это значит только, что вы ни разу на нем не катались. В действительности активно задействуются боковые части туловища, косые мышцы живота, да и прямые тоже, напрягаются руки и спина. Фактически, в движении участвует все тело, наиболее активно — нижняя его часть.

Самокат: трудности для новичков

На первый взгляд кажется, что самокат — простейшее средство передвижения. Но стоит только проехать хотя бы полкилометра, как все становится ясно: без определенных навыков и физической подготовки на самокате далеко не уедешь. Вот небольшие трудности, с которыми столкнулась я на первом этапе знакомства с самокатом:

1. Разные ноги.

У каждого человека есть своя «сильная нога», которая называется толчковой. Когда вы встаете на самокат впервые, то интуитивно отталкиваетесь именно вашей ведущей ногой. Тем, кто никогда до этого не имел дело с несимметричным спортом (например, скейтинг или сноубординг), поначалу будет немного непривычно. Однако ваша задача развить обе свои ноги равномерно. Тренируйте их через «не получатся», потихоньку, планомерно. Скоро вы будете оперировать обеими ногами с одинаковой интенсивностью, и даже не вспомните, какая нога была толчковой.

2. Физические силы.

Это вам не велосипед! Здесь нужно участие гораздо большего количества мышц, а по интенсивности нагрузки эти два вида транспорта несопоставимы. Самокат способен сделать вас реально мощным индивидуумом.

3. Удобная обувь.

Однажды я надела балетки, и это было моей роковой ошибкой. Для катания на самокате подойдет только обувь с плотной шнуровкой, остальное рискует слететь. Конечно, если мы говорим о полноценном, мощном катании, а не о девчачьих покатушках.

Как кататься на самокате?

Если ваша цель — похудение (давайте будем честными, почти все ее преследуют), то я могу дать несколько советов для наиболее эффективного использования самоката.

1. Разогрейтесь перед катанием.

Я использую для этого простейшие упражнения, которые мы все знаем с детского сада. Взмахи руками, наклоны, повороты и приседания : все, что придет вам в голову.

2. Работа над проблемными зонами.

После разогрева и перед тем, как отправиться в путь, сделайте массаж проблемных зон с использованием масла или крема для сжигания жира. После массажа вы можете обернуть эти зоны пищевой пленкой — так эффект будет усилен. Но тут на ваше усмотрение, все-таки кататься продолжительное время в полиэтилене не слишком приятно.

3. Скорость.

Итак, вы выезжаете на улицу. Рекомендации по скорости здесь самые стандартные, которые применимы абсолютно к любым видам физических нагрузок. Общая схема: медленно — быстрее — быстро — супер-быстро — медленнее — медленно.

Не спешите рвать с места в карьер — так вы очень быстро устанете. Начните с размеренного, ритмичного темпа, разомнитесь. Через некоторое время увеличьте скорость. В середине вашей тренировки было бы хорошо усилить нагрузку, например, прокатиться в горку. Заканчиваете тренировку так же, как и начали: немного замедляя темп к концу. Общее время нагрузок — не менее одного часа в день. За время вашего катания на самокате не останавливайтесь и не делайте перерывов. Лучше двигайтесь, даже если ваша скорость чуть выше, чем у улитки.

4. Упражнения на самокате.

Подходит для тех, кто полностью лишен комплексов и не боится косых взглядов со стороны. Я, когда никого нет поблизости, увеличиваю амплитуду движений толчковой ноги: вытягиваю ее вперед, почти параллельно асфальту, и максимально отвожу назад. Выглядит это странновато, но очень круто качает пресс и попу.

Во время всего движения напрягайте мышцы живота, чтобы усилить результативность.

Как видите, для освоения самоката не нужно обладать супер-способностями.

Какой самокат выбрать?

Здесь я вам не советчик, ведь все зависит от ваших личных предпочтений. К тому, с каждым годом разновидности самокатов все растут. Например, совсем недавно я видела вот такое чудо техники:

Это инерционый самокат. По-моему, очень круто.

Сама я использую обычный, двухколесный самокат, и очень им довольна.

Я живу в Петербурге и катаюсь на самокате 3-5 раз в неделю от полутора до трех часов. Расстояние, которое я преодолеваю при этом — от 9 до 22 километров. На своем пути я встречаю огромное количество таких же, как я, самокатчиков. Бородатые дядьки, молодые девушки и бодрые старушки — самокату все возрасты покорны, потому что это чертовски весело!

Источник

Самокаты взрослые и детские очень полезны для вашего здоровья — A-BIKE в Адлере

_____________________________

_____________________________

_____________________________

Польза самоката для взрослых

Вопреки заблуждениям, что самокат — это сугубо детская забава, определенная категория взрослых стабильно использует это устройство. Обуславливается это не только тем, что самокат можно использовать в качестве средства для прогулок и передвижения, но еще и с целью укрепления здоровья. Регулярная и правильная эксплуатация самоката действительно оказывает благотворный и укрепляющий эффект на организм. Далее в статье более подробно рассмотрим, какими могут быть польза и вред самоката.

Польза езды на самокате для человеческого организма:

• предупреждение варикоза;
• снижается риск образования тромбов в сосудах;
• улучшается общее состояние сосудов и сердечно-сосудистой системы;
• укрепление нижних конечностей;
• тренировка глазных мышц;
• профилактика шейных позвонков и поясницы;
• можно похудеть, катаясь на самокате;
• очистка легких и укрепление дыхательной системы;
• закаливание и укрепление иммунитета.
• Важно! Отдельно стоит упомянуть благотворный эффект, оказываемый на нервную систему. После катания уходит стресс, а приходит заряд положительных эмоций и бодрости.

  Помимо общеукрепляющих эффектов, он также полезен как для мужского, так и для женского здоровья.

В первую очередь, женщинам дается возможность держать в тонусе фигуру. Тридцатиминутная прогулка с этим агрегатом является альтернативой фитнесу, а потому самокат для похудения является одним из лучших инструментов.

Такие нагрузки дают возможность подкачать ягодичные мышцы, а также спины и пресса. В определенных местах систематичная нагрузка позволяет снизить толщину подкожного жира, так что польза самоката для фигуры неоценима.

Для мужчин поездки на самокате будут полезны в качестве профилактики аденомы и простатита. При активной езде происходит интенсивное кровоснабжение органов малого таза.

Польза самоката для детей

С использованием самоката детьми связано немало предрассудков и мифов, которые уже давно были оспорены врачами. При условии правильного и безопасного использования он принесет только лишь пользу.

В отличие от велосипеда, где работает только нижняя часть тела, самокат подключает к работе еще мышцы спины и пресса. Это способствует более гармоничному развитию ребенка. Помимо того, что езда задействует почти все мышцы, она еще укрепляет вестибулярный аппарат и развивает координацию.

Внимание! Одним из главных достоинств детских самокатов для самых маленьких является то, что их можно применять даже в домашних условиях.

Безопасность такого агрегата определенно выше, нежели у велосипеда, роликов или скейта, с которых можно легко упасть и ушибиться.

Сколько калорий сжигается при езде на самокате

Количество сжигаемых калорий зависит от двух основных факторов: веса человека и продолжительности езды.

Например, человек с массой в 70 кг за 5 минут будет сжигать 35 ккал, а в час соответственно в двенадцать раз больше, то есть 420 ккал. Подобным образом можно рассчитать данные для любого человека и типа тренировок, чтобы добиться максимальных результатов.

Как правильно кататься на самокате

Несмотря на кажущуюся простоту езды, рекомендуется соблюдать следующий ряд правил:

• Не стоит отправляться на прогулку непосредственно после приема пищи.
• Отдых должен чередоваться с активной фазой.
• Рекомендуется перед поездкой производить разминку.
• Для достижения максимального эффекта требуется регулярность заездов.

_____________________________

Источник