Расход калорий при йоге и пилатесе

Сколько калорий сжигается при занятиях йогой

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Насколько занятия йогой эффективны для похудения, сколько сжигается калорий?

К сожалению, йога — это не лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях йогой вы можете в среднем израсходовать от 126 килокалорий (при весе 60 кг и занятиях йогой Надишодхана) до 504 килокалорий (при весе 120 кг и занятиях силовой йогой):

В среднем, даже обычная ходьба несколько превосходит йогу: расход калорий при ходьбе составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе) в час. Не говоря уже о тренажерах: даже на сравнительно малоэффективном обычном степпере в среднем расходуется 360-540 килокалорий в час (подробнее — в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

При большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг и занятиях силовой йогой можно израсходовать 756 килокалорий за час. Понятно, что достичь такого результата могут люди в хорошей физической форме, что бывает нечасто.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье Йога для похудения).

Преимущества занятий йогой

• Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе — и весового баланса.
• В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением.
• Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Часто наблюдаются позитивная эмоциональная включенность в занятия и стремление к дальнейшему самосовершенствованию.
• На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода.
• Не требуются какие-либо тренажеры или специальная экипировка.

Недостатки занятий йогой

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• В целом, занятия йогой не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
• Сложность найти действительно квалифицированного учителя (инструктора), нередкие случаи шарлатанства и сектантства.
• Достаточно высокая стоимость занятий с опытным учителем (инструктором).
• В случае же самостоятельных занятий по видео и книгам также сохраняется риск получить сомнительные рекомендации.
• Разнообразие направлений и практик йоги, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий йогой не позволяет дать однозначную рекомендацию. По-видимому, многое зависит от того, насколько сильно и в течение какого времени вы хотите похудеть. Если вы готовы похудеть ненамного и в течение достаточно длительного времени, то вариант йоги вполне может вам подойти (особенно, если у вас имеются противопоказания по здоровью для занятий более интенсивной физической активностью).

Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными другие статьи о расходе калорий:

• Сколько калорий сжигается при плавании
• Сколько калорий сжигается при беге
• Сколько калорий сжигается на скакалке
• Сколько калорий сжигается при занятиях с обручем

Возможно, полезными окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

• Как похудеть в тренажерном зале
• Методы похудения
• Советы по тренировкам для девушек

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом

Автор: Дмитрий Сироткин

Конечно, при выборе занятий для похудения полезно понимать, насколько они эффективны.

Как в этом плане обстоят дела с пилатесом, сколько сжигается калорий?

Следует признать, что пилатес — не самый лучший способ похудеть. Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях пилатесом вы можете в среднем израсходовать от 189 килокалорий (при весе 60 кг) до 378 килокалорий (при весе 120 кг).

В целом, это примерно соответствует расходу калорий при йоге или ходьбе. Так, например, расход калорий при ходьбе в течение часа составляет от 180 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 630 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе). Как видим, при быстром темпе ходьбы, а в случае йоги — при занятиях силовой йогой, пилатес им даже заметно уступает по расходу калорий (см. также Пилатес или йога, что лучше для похудения?).

Если же говорить о распространенных тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и др.), то там расход калорий обычно в среднем в несколько раз выше (подробнее — см. Какой тренажер лучше для похудения?).

Обычно при большем весе занимающегося достичь дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике оказывается трудней. В данном случае, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг можно израсходовать 567 килокалорий за час. Возможно, на этот раз эта цифра близка к реальной, поскольку пилатес не предполагает высоких или интенсивных физических нагрузок.

При выборе оптимального для вас вида физической активности полезно не ограничиться только показателем количества сжигаемых калорий, а рассмотреть в комплексе преимущества и недостатки конкретного варианта. Давайте по-крупному их и рассмотрим (подробнее в статье пилатес для похудения).

Преимущества занятий пилатесом

• Декларируется возможность уменьшить жировые отложения на таких проблемных зонах как бедра или ягодицы.
• Минимальные риски получить травму во время занятий.
• Подходит для людей в неважной физической форме.
• Минимум противопоказаний по состоянию здоровья.
• Возможность заниматься как в зале, так и дома.
• Можно без проблем заниматься в течение всего года.
• Для занятий требуется немного места и простые, компактные тренажеры.

Недостатки занятий пилатесом

• Невысокая эффективность сжигания калорий.
• Повышенные требования к качеству вашей работы на занятиях предполагают привлечение инструктора и связанных с этим расходов, хотя бы в начальный период.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков занятий пилатесом как будто бы весьма благоприятное, однако эти пара недостатков существенны с точки зрения задачи похудения.

Таким образом, при характерном для пилатеса уровне сжигания калорий рассматривать его как хороший вариант похудения не стоит. Похудение здесь лучше рассматривать как незначительное дополнение к другим эффектам пилатеса.

Для удачного выбора вида занятий вам могут оказаться полезными следующие статьи:

• Сколько калорий сжигается при занятиях йогой
• Сколько калорий сжигается при занятиях с обручем
• Сколько калорий сжигается при плавании
• Сколько калорий сжигается на скакалке

Возможно, полезными для вас окажутся и статьи о похудении и тренажерах:

• Похудение в тренажерном зале
• Методы похудения
• Советы по тренировкам для девушек

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Подсчет энергозатрат на йоге и пилатесе

Доброго дня)

Подскажите неразумной, пожалста, как идет подсчет энергозатрат для йоги и пилатеса? Понятно,что в расчетах используется расход ккал на килограмм веса. А откуда берется этот вес? Из таблицы контроля веса и объемов или из личных данных?

Спасибо)

https://stroiniashka.ru/publ/68-1-0-1341

вот тут есть Аштанга-йога может это не совсем то но может примерно…в этой таблице как и должно быть правильно калории по весу…посмотрите мне прям помогла…и там еще столько всего интересного

Не, это понятно. А вот в здесь в Дневнике тренировок я ввела свои йогу-пилатес. При создании своего упражнения спрашивают расход калорий на кг веса, ну и время занятия. Понятно,что я воспользовалась просторами интернета для поиска расхода на килограмм. Но вот какой вес берется? Из моей таблицы контроля или из начальных данных? Одно дело,что при 90кг расход энергии на йоге будет 90*6=540 ккал, другое при 69кг =>69*9=414ккал. Но вес же при хорошем работе над собой все время уходит. Мне кажется это достаточно важно, чтоб следить за получением и расходованием энергии))

от вашего фактического…сколько вы сейчас весите от него и считает…вы же вносите изменения в вес ну сколько вы потеряли или не потеряли пока …но от вашего фактического

если вес ушел и вы внесли изменения то от того который вы внесли…может просто я сначала не очень понятно написала…

Спасибо) вообще попробую проконтролировать изменения в цифрах затрат. Почему-то только сейчас задалась вопросом по этому пунктику

я вношу йогу -пилатес как упражнения на растяжку) там только время указать нужно)

да ничего там не тратится креатин да гликоген в лучшем случае ))) чтоб жечь сало после йоги на до на дорожку на минут 30 хотя бы )

Антон, вот я смотрю или мне показалось вы в спорте разбираетесь а вот подскажите а от аква-аэробики можно сбросить или только подтянуться? просто я вот как 1,5 месяца объемы и вес на месте хотя выкладываюсь что аж до дожи и седьмой пот сходит в воде…может рано просто что то видеть…три раза в неделю хожу…

Вот не люблю истин в единственной инстанции. У меня отличнейший тренер на йоге-пилатесе. Не могу сказать, что только с этими занятиями можно сбросить вес, но с адекватным режимом питания и тренировок все работает, не только «креатин да гликоген «.

оксана крикун, Моя практика показала,что каждому свои занятия и свои тренировки. Особо больших надежд, Оксаночка, не возлагайте на аквааробику. Для меня он была организующим моментом (особенно не кушать после тренировок ). Опять же, если есть проблемы с суставами и позвоночником, то тренажерка и беговая дорожка заказаны, тем более если есть лишний вес. На акве я если и потеряла, то немного. Только подтянулась форма тела, ди и в объемах не сильно я поменялась тогда.

надя ал, у меня перелом копчика был..в воде мне вроде легче …на фитнессе умираю не знаю то ли от этого то ли от того что тяжелее и говорю себе что это все потому что копчик сломан…не знаю но в воде легче…но хотелось бы чтобы и результат еще был

оксана крикун, я вам не на публике кое-что напишу из моей практики ,если желаете))) киньте «глухаря» на azaze1@tut.by

надя ал, как? вы меня простите пож.ну поясните пож. что и где мне нужно сделать не совсем поняла…ну я тупик согласна

у вас же есть электронная почта? пришлите мне письмо на мой адрес azaze1@tut.by и все) Я вам по почте отвечу. Жду

Антон, йога и пилатес — это не совсем то что и фитнес) после фитнеса или силовых — беговая дорожка на пользу) а после йоги на растянутые мыщцы и раскрытые суставы никакой интенсивной нагрузки не дается ибо это травмоопасно.

оксана крикун, я там ответила на первую,если что, гляньте в спам, иногда с этого ресурса письма за мусор принимают)

оксана крикун, если цель — развитие обезжиренных форм, то лучше качалки ничего нет из тренировок!

ну а если водичку любите, да поплюхаться, то акваэробика хороший выбор, ) только цель достигается уже другая…

идите в качалку и занимайтесь с достойным тренером и сами всё поймёте )

Источник

Сколько калорий сжигается при занятиях пилатесом?

Питание до и после тренировки

Питание перед тренировкой

Пилатес — это средне-интенсивный вид нагрузок. Для эффекта жиросжигания и легкой тренировки, необходимо поесть за 1-2 часа до начала занятий. Тренироваться надо с пустым желудком, но не должно быть мучительного чувства голода.

Питание до тренировки должно быть таким, чтобы после еды не было тяжело, но все же образовалось стойкое чувство сытости. Для питания перед тренировкой не подходит красное мясо, оно долго усваивается, до 5 часов. Время усвоения рыбы — до 3 часов.

В качестве источника белка можно употребять до тренировки:

• нежирный сыр — твердый или мягкий;
• гречка или чечевица (мощный источник белка);
• молоко с жирностью до 2,5%;
• кисломолочные продукты;
• яйца.

Одни говорят, что необходимо до тренировки делать акцент только на углеводы для качественного мышления, другие полагают, что важны как углеводы, так и белки — для восстановления, жиросжигания и защиты от голода.

Можно отталкиваться от того, что желудок имеет объем 300 мл. Это значит, что предельный объем питания перед тренировкой — это полная глубокая тарелка еды.

Питание после тренировки

Когда занятия закончатся, не нужно сразу наедаться. Лучше принять коктейль или воздержаться от еды в течение 1-2 часов.

После тренировки приветствуются богатые белком продукты. Например, тренировка закончена в 17 часов, в таком случае в 19 часов нужно устроить питательный ужин. Хорошая идея блюда на ужин — это запеченная рыба. В этом случае можно приготовить любую рыбу, например, лосось.

Рыбные блюда хорошо подходят для ужина, так как снимают чувство голода, усваиваются до отхода ко сну, способствуют быстрому восстановлению мышц.

На гарнир после тренировки питайтесь зелеными овощами, такими как разные сорта капусты, все виды зелени, огурцы, салат.

Когда тренировка по пилатесу проходит с утра на голодный желудок, желательно до занятий принять какао или несладкий пуэр. А также подходит такой вариант — позавтракать маленькой тарелкой овсянки за 45 минут до выполнения упражнений.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса?

Пилатес разгоняет метаболизм до оптимальной скорости и укрепляет мускулатуру тела, поэтому похудеть становится легче, чем без тренировок. Быстрый обмен веществ подразумевает ускоренное сжигание жиров и стремительное пищеварение.

Чтобы получить все шансы на похудение, необходимо сочетать пилатес и правильное питание с небольшим дефицитом калорий.

Хороших результатов достигают новички, которые занимаются динамическим пилатесом и ограничивают калорийность питания до 1800 ккал в сутки.

Легкие тренировки в положении лежа с акцентом на пресс и бедра тоже помогают похудеть, если ограничить калорийность питания до 1500 ккал в сутки.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Компьютер на эллиптическом тренажере или беговой дорожке показывает усредненное количество растрачиваемых калорий. Там учитывается лишь вес, рост, пол и возраст спортсмена. А для точных подсчетов этих параметров недостаточно. Важно учитывать и другие, такие как:

• Интенсивность тренировки. Чем активнее вы работаете в спортзале, чем меньше отдых между подходами, тем скорее вы будете расставаться с ненавистными калориями. В среднем, активная силовая тренировка позволяет сжечь 400 ккал.
• Поднимаемый вес. Чем больший вес вы поднимаете, тем больше жиров сжигает ваш организм.
• Состояние мышечной массы и степень натренированности. Наибольший прогресс в сжигании жиров будет заметен у новичков. Их мышечная масса растет быстрее, а жиры сжигаются активнее.

• Баланс жировой и мышечной ткани. Человек с развитой мускулатурой, в организме которого меньше жиров, и сжигать их будет медленнее.
• Тренировка разных мышц. Культурист, который прорабатывает за тренировку различные группы мышц, худеет быстрее того, кто работает лишь над конкретными мышцами. К тому же если спортсмен много отдыхает между упражнениями, он будет терять гораздо меньше — примерно, 250 ккал за тренировку.
• Высокая ЧСС. Экспериментально доказано, что занятия на высокой частоте сердечных сокращений дают возможность сжигать большее количество жиров. Спортивные врачи говорят о том, что она должна находиться на уровне 75-80% от нормы, т.е. в пределах 120-155 уд./мин.

Важно! Подсчитано, что при интенсивной тренировке человек теряет в среднем 7-9 калорий в минуту.

Активному похудению помогает так называемая «сушка» — разновидность силового тренинга, при котором атлет занимается малыми весами с большим количеством повторений. При таком подходе улучшается метаболизм, а жиры уходят гораздо активнее. К тому же, сушка позволяет получить рельефную фигуру с четко очерченными мышцами.

Важно! Тренировки должны приносить вам физическое и моральное удовольствие. И это не просто мотивирующий слоган. При позитивных эмоциях в организме вырабатываются катехоламины, которые ускоряют сжигание резервных запасов гликогена.

Сколько калорий сжигается в час при различных тренировках

Занятия бодибилдингом

Такие занятия, в зависимости от массы тела, сжигают:

1. до 80 кг — 400-500 ккал;
2. до 100 кг — 600-700 ккал;
3. свыше 100 кг — 700-800 ккал.

Прыжки на скакалке

Позволяют сжигать 7,3 ккал на килограмм массы тела. Таким образом, человек, весящий 70 кг, потеряет 504 калории, а при весе 90 кг — 648 ккал.

Велотренажер

Здесь сжигание жира зависит не только от массы тела, но и от скорости езды. Так, например:

1. при 3,5 км/ч человек будет расходовать 2,54 ккал на 1 кг веса;
2. при 10 км/ч — 4,26 ккал/1 кг;
3. при 15 км/ч — 6 ккал/1 кг;
4. при 20 км/ч — 8,5 ккал/1 кг.

Эллиптический тренажер

Для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и бег, сбросить вес помогает элипптический тренажер. При ЧСС в 120 уд./мин. скорость жиросжигания составляет здесь примерно 12 ккал/1 кг массы тела, а значит:

• при весе в 60 кг — 720 калорий в час;
• при весе в 70 кг — 840 калорий в час;
• при весе в 80 кг — 960 калорий в час.

Важно! Поддерживать столь высокий сердечный ритм на протяжении 1 часа могут лишь профессионалы. Если же частота сердечных сокращений снизится до 90-100 уд./мин., количество уничтожаемых калорий снизится до 6-7 ккал в час.

Тренажер степпер

Этот тренажер предназначен для занятий классической или скандинавской ходьбой в домашних условиях. Благодаря тренировкам на степпере удается убрать «галифе» и подтянуть кожу, забыв о целлюлите.

Практика показывает, что часовое занятие на степпере позволяет распрощаться с 400-550 калориями, в зависимости от массы тела и интенсивности процесса.

Беговая дорожка

Классика кардионагрузок — занятия на беговой дорожке. Большинство беговых тренажеров оборудованы компьютерами, которые, при введении своих параметров, показывают расход калорий. Но если на тренажере нет компьютера, можно ориентироваться на следующие числа:

• активная ходьба — 200-300 калорий в час;
• бег с остановками — 400-500 калорий в час;
• интенсивный бег — 600-800 калорий в час.

Зумба, аэробика и танцы

Сегодня популярными стали танцевальные фитнес-программы, которые сочетают танцы, аэробику и силовой тренинг. Как и классическая аэробика или танцы (спортивные, бальные), они позволяют сохранять стройную фигуру, иметь подтянутый живот и упругую кожу. А помимо красивой внешности такие занятия укрепляют сердце и сосуды.

Стоит добавить, что танцевальные программы чрезвычайно энергозатратные. Вот средние показатели сжигания калорий за 1 час занятий:

• зумба — 700-1000 ккал;
• бальные танцы — 270-370 ккал;
• современные танцы — 180-310 ккал;
• диско — 300-520 ккал;
• спокойная аэробика — 160-280 ккал;
• активная аэробика — 370-630 ккал.

Аквааэробика

Отдельно скажем об аквааэробике. Этот вид занятий особенно полезен для людей, которые, из-за проблем с суставами вынуждены отказываться от бега или обычной гимнастики.

Занятий аквааэробикой укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечнососудистой системы. К тому же такая аэробика активизирует обменные процессы, способствуя похудению.

В зависимости от интенсивности 1 час таких занятий позволяет избавиться от 300-500 калорий.

Йога и пилатес

Отличным дополнением к активным фитнес-программам может стать йога или занятия пилатесом. Обе эти практики позволяют улучшить гибкость тела и повысить подвижность суставов за счет укрепления связок и улучшения обменных процессов в суставах.

Час занятий йогой позволяет сжечь до 180 калорий. Более энергозатратным является пилатес. Он помогает избавиться от 280 калорий за час занятий.

Теперь вы знаете, какие занятия подойдут для борьбы с лишними килограммами. Значит, вы сможете организовать тренировки таким образом, чтобы планомерно худеть и получать удовольствие от тренировок.

Здоровья вам и красоты!

Преимущества пилатеса:

Преимущества пилатеса при похудении заключаются в том, что во время занятий мы разгоняем свой метаболизм, поэтому и в состоянии покоя «съеденные» калории будут уходить активнее. Это первое.Второе. Даже если вы, предположим, сведёте суточную калорийность к минимуму, то похудеете вы за счёт воды и мышечной ткани. А жировая ткань останется с вами. Есть такое понятие как «skinny fat» — это худое, но дряблое тело. Начнём с того, что это нездорОво. Ну и просто выглядит неэстетично.Пилатес в данном случае является идеальной тренировкой: она неизнуряющая, но при этом действенная. Мы работаем с глубокой мелкой мускулатурой, которую вы не задействуется при привычных «классических» упражнениях в тренажерном зале. А именно мелкая мускулатура формирует наше тело!

На занятиях по пилатесу вы, словно скульптур, вытачиваете тело мечты, создавая красивый рельеф.Также важно упомянуть: вы помните о том, что на пилатесе мы активно дышим, а также активно используем мышцы центра? Так вот это способствует проработке невероятного рельефа! Причём, визуально живот подтягивается уже через несколько занятий!

Причём важно отметить: тренировки по методике пилатес не сделают из вас «бодибилдера» — можете не опасаться излишнего прироста мышц. Напротив, линии тела оттачиваются, придавая мышцам более удлиненную форму. Что, в совокупности с правильным сбалансированным питанием, полностью трансформируют ваше тело за достаточно короткий срок.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )

Источник