Расход калорий при ходьбе с лесли сансон

Вы это пробовали?

Для похудения испытали на себе все – от зумба-фитнес до шоколадных обертываний. Срывались, начинали снова или «с понедельника»! Всем знакомая картина. Но вот появилось что-то новенькое, а именно — ходьба с Лесли Сансон. По словам Лесли ее система работает уже 25 лет, многократно опробована на самой себе и других подопечных.

Спортивную программу можно делать дома или на улице. В основе программы лежат интенсивные движения, которые надо исполнять с разной периодичностью.

Результат похудения с Лесли Сансон

Лесли Сансон уделяет внимание тому, на сколько человеку комфортно выполнять упражнения. Именно от этого зависит качество результата. Занимающийся сам должен корректировать длительность тренировки и объем уроков, основываясь на уровне своей физической подготовки.

Важную роль в достижении желаемого эффекта играют регулярность и техника упражнений. Лучше выполнить уровни «2 или 3 мили» в несколько подходов, но в полную силу, чем неправильно самые сложные «4 и 5 мили». Плохое самочувствие и техника упражнений не дают положительного результата.

По большей части отзывы на программу ходьбы для похудения Лесли Сансон позитивные. При регулярных нагрузках люди стабильно худеют, улучшается их самочувствие, некоторым удается предотвратить развитие опасных заболеваний. В результате получается не только сбросить лишний вес, но избавиться от целлюлита и плохого настроения, апатии и депрессии.

Результат похудения по программе Лесли Сансон

Конечно, нельзя не сказать про соблюдение диеты на время тренировок. Если продолжать лопать булочки и сладости, то добиться результата в похудении с Лесли Сансон будет крайне сложно. Во время уроков автор рассказывает, что очень важно завтракать. Утром лучше всего есть следующие блюда и продукты:

• Куриные яйца, так как они насыщают белками и витамином Д.
• Геркулесовую кашу, поскольку в них много сложных углеводов, дающих энергию на несколько часов.
• Тосты из пшеничного хлеба.
• Фруктово-молочные смузи и йогурты без сахара.
• Протеиновые батончики или из мюсли с сухофруктами.
• Твердый сыр.

Но пропускать завтрак нельзя. Он дает энергию на весь день и не позволяет «кусочничать» или переедать в течение дня.

Рекомендуем прочитать статью о похудении по программе Дениз Остин. Из нее вы узнаете о плюсах и минусах программы, занятиях йогой, аэробикой, гимнастикой, танцами. А здесь подробнее о турнике для похудения.

Ходьба с Лесли Сансон помогает приобщиться к здоровому образу жизни. На первый взгляд простые тренировки при регулярном выполнении и полной самоотдаче позволяют подтянуть фигуру и улучшить состояние здоровья.

Кому подходит тренировка с Лесли?

Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.

Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?

1. Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
2. На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
3. На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
4. Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
5. Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.

Пять уровней комплекса

Уровни в этой практике называются милей и составлены так, чтобы люди с разной физической подготовкой могли выбрать приемлемую для себя милю.

Занятия по этой программе надо начинать с «Мили №1», далее идет «Миля 2» и так до «5». Говорят, что для ленивых и малоподвижных это настоящая находка! Однако здесь тоже надо прилагать усилия, если хотите сбросить лишние килограммы!

Хорошо выполнять вместе с видео, ведь приятно ходить в большой компании, правильно дышишь, получаешь долю позитива, в результате становишься стройной.

Итак, начинаем — «Ходьба 1 миля». Если у вас большой вес, то беритесь за этот уровень. Быстрая ходьба должна занять 21 минуту, при этом суставы и мышцы не перегружаются. Очень приятно делать поутру, чтобы проснуться, зарядиться энергией.

Второй уровень программы

Те подопечные, которые прошли первый уровень или имеют хорошую физическую подготовку, могут выполнять курс 2 мили. Вам придется прошагать 2 мили. Ходить надо будет уже 35 минут. Это настоящий фитнес-тренировка для ног и пресса. Главное условие, нагрузка должна нарастать постепенно.

Начинать стоит с разминки, а затем ритм и амплитуду движений постепенно надо будет увеличивать. Если прочитать отзывы худеющих, то они очень довольны нагрузкой и результатами. Говорят, что «пешая прогулка» с Лесли, доводит мышцы до приятного горения.

Третья и четвертая тренировки

Чтобы улучшить свои параметры, потребуется прошагать уже 3 мили, потратив на тренировку 45 минут. Худеющие утверждают, что идет хорошая нагрузка на мышцы ног, пресса и верхней части туловища.

Это настоящая кардиотренировка, так как происходит укрепление сердечной системы:

• Активизируются обменные процессы.
• Возрастает уровень выносливости.
• Происходит резкое сжигание лишних калорий.
• Наблюдается прилив сил и энергии.

Многие пользователи повторяют этот этап по нескольку раз. Но пора двигаться к новому барьеру — 4 мили, который займет 67 минут. При этом ходьба на месте и довольно сложные упражнения требуют хорошей физической подготовки

Быстрая ходьба в следующем этапе — миля 5, заменяется практически бегом. Этот этап занимает 70 минут. Надо не только быстро двигаться, но и выполнять комплекс упражнений с утяжелениями.

Зато такой результат:

• подтягивается все тело;
• развивается выносливость;
• каждый учится правильно дышать, не сбиваясь с ритма.

Ходьба с Лесли – 5 миль

Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.

Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая – 500-750 ккал после часовой тренировки.

Советы новичкам

Начните выполнять комплекс с 15 минут ежедневно и скоро увидите результаты. При этом к ходьбе постепенно добавляйте махи руками. Привыкнув к нагрузке, можно довести время ходьбы до 1 часа, а потом больше.

Важно то, что программа не имеет противопоказаний. Не старайтесь выполнить больше нормы или через силу.

Прежде чем начать тренировку, приобретите гантели по 1 кг, утяжелители для ног. Заниматься лучше в кроссовках, поскольку идет нагрузка на суставы. Перед занятием освободите пространство для движений не только вперед-назад, но и в стороны.

Уважаемые друзья, на мой взгляд, ходьба с Лесли Сансон — доступная программа, одолеть которую под силу даже людям преклонного возраста.

Особенности программы Л. Сансон

По сути, комплекс представляет собой энергичную зарядку, при которой различные упражнения сочетаются с ритмичной ходьбой. Вам не потребуется ни специальный коврик, ни гантели, ни беговая дорожка. Также нет особых требований к спортивной форме — занимайтесь хоть в балетной пачке. Кроссовки рекомендуется надевать на двух последних ступенях, на первых же этапах можете заниматься босиком. Сама программа состоит из 5 ступеней, каждая из которых немного сложнее и дольше по времени, чем предыдущая. В итоге, в течение каждого этапа спортсмен проходит в сумме определенное количество миль.

Кстати, если вы хотите увидеть все наглядно, в YouTube найдется очень много видеоматериалов на русском языке по быстрой ходьбе с Лесли Сансон — на 2 мили, на 3, 5 или одну. Собственно говоря, количество миль в названии этапа сопоставляется с его очередностью.

Лесли Сансон разработала схему занятий на 4 недели, при этом, занимающийся должен придерживаться такого плана:

• 1 неделя — 6 миль;
• 2 неделя — 7,5 миль;
• 3 неделя — 8,5 миль;
• 4 неделя — 10 миль.

1 этап: ходьба на 1 милю

Судя по отзывам худеющих, быстрая ходьба с Лесли Сансон на 1 милю представляет собой этап с самой щадящей физической нагрузкой. Начинать с нее рекомендуется людям, никогда ранее не занимавшихся спортом, страдающих ожирением, болезнями суставов, желающих оценить свою подготовку, но пока не готовый перейти к бегу для похудения.

Обратите внимание, активнее всего жиры начинают сжигаться после перехода на 4 этап. «Быстрая ходьба с Лесли Сансон 4 мили» для похудения становится кладом, который находится на видном месте. Для большей эффективности рекомендуем совмещать занятия с низкокалорийной диетой, сбалансированным питанием, а еще, следует тренироваться регулярно, без пропусков.

После занятий на 1 ступени вы вряд ли сбросите лишние килограммы, но заметите, что ваше самочувствие заметно улучшилось. Занятие длится примерно 20 минут. Все это время необходимо делать размеренные шаги, сохраняя одинаковый, неторопливый темп. За это занятие вы потеряете примерно 70 ккал.

2 этап: ходьба на 2 мили

Именно на этой ступени начинается похудение, по завершении 33-минутного занятия вы почувствуете напряжение мышц ног и пресса, слегка вспотеете, ощутите легкое учащение пульса. Но следите, чтобы пульс при ходьбе не «вылезал» за нормальные показатели, чтобы не нанести вред своему организму. Разные варианты ходьбы здесь начинаются разбавляться махами руками, упражнениями для разминки спины и плеч.

На этом этапе вам еще рано переходить к видео на русском с домашней ходьбой с Лесли Сансон на 5 миль — мы рекомендуем повышать нагрузку постепенно. Так организм не почувствует резкого перепада, не испытает стресс, а значит, у вас будет меньше поводов забросить начатое дело.

3 этап: ходьба на 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге. Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.

Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.

https://youtu.be/DYuw4f1c4xs

4 этап: ходьба на 4 мили

Чуть позже мы приведем вам отзывы по результатам до и после ходьбы с Лесли Сансон, а сейчас, перейдем к средне-сложной ступени, которая предполагает хороший уровень физической подготовки занимающегося. Ходьба дополняется сложными упражнениями, разнообразными вспомогательными движениями, а темп сильно возрастает. Если почувствуете, что дыхание сбилось, притормозите, выполните несколько глубоких вдохов, а когда сердцебиение придет в норму — подолжите тренировку в нужном темпе. Дышите через нос, выдыхайте ртом. Волосы желательно собрать, а на ноги надеть кроссовки — на этом этапе нагрузка на колени и стопы слишком высока, чтобы упражняться без обуви.

5 этап: ходьба на 5 миль

Если вам интересно, сколько калорий сжигается с ходьбой с Лесли Сансон на самом сложной ступени, мы порадуем вас приятной цифрой — примерно 400-500 ккал. А это, на минутку, равнозначно часовому занятию бегом трусцой. Безусловно, этот этап самый сложный — интенсивная ходьба периодически разбавляется бегом на месте, дополнительные движения усложняются, шагать нужно и на месте, и в стороны, и назад. Периодически добавляются упражнения на махи, приседания, прыжки или выпады.

Если вы достаточно подготовлены — сразу придерживайтесь 10-мильного графика. Если чувствуете, что такая нагрузка вам не под силу, подберите менее интенсивный вариант. Итак, если вы полный новичок — 6 миль можно преодолеть за 6 дней, занимаясь на 1 ступени (по 1 миле в день). 7,5 миль можно сделать за 4 тренировки на 2 этапе (по 2 мили). 10 миль — легко выполнить за 2 занятия на 5 этапе. Вы можете как угодно комбинировать этапы — найдите для себя комфортный график и придерживайтесь его. Следите лишь за тем, чтобы уровень нагрузки с каждой неделей повышался, а количество пройденных в сумме миль соответствовало графику.

https://youtu.be/mOrwrITKyrI

Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа «Ходьба дома» простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров…. тонизировать и укрепить мышцы …. и наполнят вас энергией.

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль. Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет. Вы начинающий? Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас!Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела. 3 часть серии программ Leslie Sansone, «Супер-сжигатель жира» — предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях.
Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.
3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

Уровень I 1 миля

1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 мин)
1 Mile Gentle Walk (20 min)
1 Mile Super Walk (16 min с эластичным шнуром)

Уровень II : 2 мили

2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min с утяжелителями)
2 Miles of Intervals (32 min )
2 Mile Super Walk (32 min с эластичным шнуром)

Уровень III: 3 мили

3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин с утяжелителями)
3 Mile Super Walk (44 min с эластичным шнуром)
3 Mile Walk (46 min)
3 Mile (5К) with a Twist (45 min)

Уровень IV : 4 мили

4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)
4 Mile Super Challenge (59 min )
4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)
5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Около 60 min:

Nutrisystem
Walk Away the Pounds
Walk Your Belly Flat
Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up

Уровень V : 5 миль (68 min)

5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Уровень VI : Walk Your Belly Flat — (50 min)

Уровень VII: Walk Away the Pounds – (53 min)

Уровень VII : Nutrisystem – (62 min)
Уровень IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up – (75 min)

Основные моменты и правильная техника фитнес-ходьбы.

Безопасная ходьба. Практические советы.

Польза для сердца.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.

Контроль веса.

Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать здоровый вес.

Исследование установило, что 30 минут почти ежедневной ходьбы приносят тот же результат, что и 60 минут (в сочетании с правильным питанием).

Исследователи из Колорадского Университета утверждают, что занятия ходьбой по 15 минут (около 2000 шагов) и отказ от пары лишних кусочков пищи помогают предотвратить увеличение веса.

Обзор программ по занятию ходьбой, основанных на шагомере, показал, что без изменения питания участники, делавшие от 2х до 4х тысяч шагов ежедневно (это примерно 1,5-3 км.) всё равно сбрасывали вес (правда, не очень быстро — около 2 кг. за год).

Польза для ума.

Упражнения положительно воздействуют на психическое здоровье: снимают депрессию, улучшают сон и т.д.

Малоподвижные женщины, ставшие заниматься ходьбой, подтвердили появление умственного и эмоционального удовлетворения и снижение стресса.

Недавно были опубликованы результаты другого исследования, проводившегося на 128 малоподвижных женщинах. Было обнаружено, что участницы, ходившие больше, заявляли об улучшении психического здоровья и общего состояния.

Еще одно исследование, проводимое над 124 взрослыми людьми, показало, что те, кто начал заниматься ходьбой по 45 минут три раза в неделю, через полгода стали значительно лучше выполнять интеллектуальные задания, чем выполнявшие упражнения на растяжку и силу. Проводившие его считают, что кардиореспираторная гимнастика увеличила приток крови к мозгу, что и улучшило работу мозга.

Так чего ты всё ещё ждешь? Шагом марш!

Безопасная ходьба. Практические советы.

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.
Источник: dietaonline.ru

ПИТАНИЕ.

«Суперзавтрак» с Лесли (похудение за 5 дней).
— за 5 дней.avi.html

5 вариантов правильных завтраков.

Лесли на видео рассказывает и одновременно готовит — так что какой должен быть завтрак, вполне можно понять.

Вот перевод девочки из другого форума.

1. Завтрак первый. Яйца

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многочисленные исследования доказали — тот, кто пропускает завтрак, имеет проблемы с потерей веса. Если вы хотите похудеть — завтракайте. Кто пытается похудеть путем пропускания завтрака — переедают в течение дня. Суперзавтрак — это яйца. Здесь содержится витамин Д и белок. Не сомневайтесь, это полезно и для мозга. Яйца можно варить или жарить. Жареные яйца готовятся так быстро! Добавьте парочку тостов, две чайные ложки масла — по одной на каждый кусочек тоста. Я не люблю все эти заменители, которые предлагаются на рынке. Только настоящее масло. Тосты с маслом, яичница и клубника — отличный сбалансированный завтрак!

2. Завтрак второй. Овсяные хлопья

Это тоже один из моих любимых завтраков. По-моему, на плите получается даже быстрее, чем в микроволновке. Кипящую воду подсолить (я никогда не отмеряю, все на глаз). Добавьте хлопья. Овсяные хлопья вас наполнят энергией на весь день. Хорошее самочувствие обеспечено! Волокна, которые там содержатся, очень полезны. Добавим немного белка — я режу банан ломтиками и добавляю чайную ложку арахисового масла. И я, и мои дети обожаем его. К этому завтраку подойдет кофе — я люблю кофе и начинаю с него день. Кстати, исследования показали — дети, которые не пропускают завтрак, лучше сосредотачиваются. Даже у взрослых повышается концентрация, если они позавтракали. Так что завтрак делает вас умнее! В кашу можно добавить орешков, коричневый сахар, немного молока.

3. Завтрак третий. Французские тосты

Обожаю этот завтрак по выходным. И я, и мои дети с удовольствием завтракаем ими (тостами). Ускорьте метаболизм завтраком. Итак, сбрызнем сковородку маслом, смешаем пару яиц с молоком — это источник белка. Невозможно неправильно приготовить этот завтрак, отмеряйте на глаз. Добавьте корицы, это насытит кровь глюкозой, что весьма полезно. Обмакните пшеничный хлеб, жарьте до готовности. Невероятно быстро готовится этот завтрак! Итак, у нас готовы два французских тоста, польем их сиропом, а я, это меня дети научили, добавлю еще и арахисового масла. Кстати, в нем тоже содержится белок. Еще вкуснее — добавить сюда свежих ягод.

4. Завтрак четвертый. Смузи

Не чувствуете голода по утрам? Многие с этим сталкиваются. А знаете почему? Потому что переедают днем и едят на ночь. Как же быть? Урежьте дневные порции. Да, проще сказать, чем сделать, но по крайней мере попытайтесь. А уж ночные перекусы! Кстати, это вредит вашим зубам! Ведь большинство людей не чистит зубы после ночных перекусов. Так что — не ешьте на ночь и просыпайтесь утром со здоровым аппетитом. Итак. Быстрый и свежий смузи. Я беру замороженные ягоды — клубнику и чернику. Они весьма питательны. Вам пригодится блендер, о, как же он облегчил мне жизнь! Теперь добавьте йогурт. Любой, какой вы любите. Можно добавить немного молока. Я люблю добавлять сюда бананы. Они такие питательные. Моя семья любит смузи с бананами. Теперь берем блендер и — вперед! Добавим к этому завтраку пригоршню орешков — это источник белка. Смузи можно пить, а можно есть ложкой.

5. Завтрак пятый. Схватить и бежать

Нет времени? Самая частая отговорка для пропуска завтрака. А я вам скажу — время на завтрак у вас есть. Необязательно есть, как только вы проснулись. Но хотя бы через час или два после пробуждения — позавтракайте. Быстрый завтрак — батончики, сыр, йогурт, орешки — тоже может быть питательным и полезным. Но только не ешьте на ходу, это может привести к перееданию. Не начинайте день с переедания! Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут! Исследования показали — правильный сбалансированный завтрак снижает случаи переедания в течение дня. Итак, энергичность, живость, ясность мышления на протяжении всего дня — вот что дают завтраки по утрам! Надеюсь, мой призыв услышан.

«Наверное, вы думаете, что я настаиваю на том, чтобы вы, едва открыв глаза, начинали шагать, шагать и шагать. Это не так. Лучше всего — сначала правильный сбалансированный завтрак, а потом шагайте. Разгоняйте свой метаболизм!»

Лесли Синсон.