Расход калорий при боксировании груши
Содержание статьи
Бокс для похудения: активное сжигание жира
9 Февраль 2020 Admin
Как похудеть с помощью бокса. Его влияние на фигуру и польза для организма. Как правильно тренироваться. Советы для закрепления полученного результата.
Самые лучшие результаты при попытках избавления от лишних жировых отложений достигаются при совмещении грамотных физических нагрузок и правильного питания. Думая о том, как избавиться от лишнего веса, на мысль приходит — бег, велосипед, плавание т. е. кардиотренировка с повышенным расходом калорий. Как раз в этом случае бокс для похудения поможет быстрее достичь поставленную цель.
Бокс для похудения: общее понятие
Обычно тренировки по боксу ассоциируются с сильным мужским полом, массивными фигурами, умеющими держать и наносить сильные удары, при этом бокс для девушек также существует, но многими рассматривается как спорт с кулаками, а не для похудения, ну и зря.
Кардиотренировка в боксёрском зале получится отличная, кроме уймы сожжённых калорий, укрепляются мышцы всего тела, улучшается скорость и координация движений.
Тренировка по боксу за 1 час способна сжечь порядка 500 ккал!
У многих бокс ассоциируется со страхом выхода на ринг и проведением спаррингов, если не хотите этого делать, поговорите с тренером и чётко расскажите ему свои цели. Скажите, что Ваша цель похудеть, а не усовершенствовать навыки на ринге.
Боксёрская тренировка поможет не только получать физическую нагрузку, но и эмоционально разгрузит после тяжёлых мыслей от рабочего дня.
Влияние бокса на фигуру
Самый главный плюс — это включение в работу всех мышц, что обеспечит повышенный расход калорий, а это в свою очередь поддержит высокую скорость обмена веществ, который ускорит сжигание жира.
Преимущественно в процессе тренировки нагрузку получают:
⇒ трицепс;
⇒ спина;
⇒ талия;
⇒ бёдра.
Поэтому думая над вопросом как эффективно похудеть, не стоит упускать из виду тренировки по боксу, ведь калорий сжигается много, относительно за короткий отрезок времени.
Если вам надоел обычный бег или монотонное кручение педалей велотренажёра, внесите изюминку и ударьте с новых флангов на жировые отложения, что позволит:
⇒ разнообразить нагрузку;
⇒ вывести мышцы из зоны комфорта;
⇒ получить рельефность мышц;
⇒ улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
⇒ снять стресс;
⇒ воспитать силу воли.
Как правильно использовать бокс для похудения?
Чтобы понять все прелести от возможного процесса, необходимо показать пример простой тренировки:
♦ любая тренировка должна начинаться с хорошей разминки и это правило № 1. Хорошо разогреть мышцы и улучшить их эластичность помогут — маховые движения руками, работа на скакалке, прыжки на канатной лестнице на полу, а также растяжка всех групп мышц;
♦ после того как тело разогрето и мышцы приведены в боевую готовность, необходимо выполнить пробежку трусцой в течение 10 минут, после выполнить 2-3 спринтерских забега на расстояние 50 метров;
♦ окончив разминку необходимо провести бой с тенью на протяжении 2-3 минут. Очень важно создать иллюзию реального боя, а не просто стоять вкопанным на месте, выполняя удары руками;
♦ необходимо чередовать 2-3 минуты боя с тенью + 1 спринтерский забег на 50 метров — это будет 1 круг. Таких кругов должно быть от 3 до 10;
♦ если места мало, то 1 забег спринтом на 50 метров, можно заменить на 20 выпряжек вверх из полного приседа;
♦ после полученных нагрузок, необходимо отработать удары по груше 1 раунд (3 минуты), постепенно увеличивая количество раундов до 3-5. Важно в этом случае не переборщить с силой удара, ведь при ошибке в технике, можно легко получить травму. В этом помощником будет тренер, который расскажет все нюансы боксёрской тренировки и правильной постановки удара.
♦ по окончании тренировки необходимо выполнить комплекс упражнений на пресс, после выполнения которых при условии правильного питания, со временем можно стать обладателем плоского живота и даже увидеть долгожданные кубики пресса.
Питание — это важный момент как для выдержки всей тренировки, так и для создания стройной фигуры. Как похудеть правильно помогут нижеизложенные советы:
♦ перед сном не стоит есть до отвала, но голодать тоже не вариант, хорошим выбором будут овощи или творог;
♦ в течение дня выпивать много воды, не менее 2 литров;
♦ объём порций уменьшить, а количество приёмов увеличить до 5-6 в сутки;
♦ свести к минимуму приём быстрых углеводов и жирной пищи (кондитерка, хлебобулочные изделия, колбасы, майонез, соусы);
♦ преимущественно углеводную пищу принимать в первой половине дня;
♦ за 1 час до начала тренировки употребить медленные углеводы в виде злаковых каш, после тренировки преимущественно есть белковые продукты и овощи, оставляя углеводным небольшую порцию;
♦ устраивайте лёгкий ужин не перегружая желудок.
Тайский бокс для похудения
Отличается от классического варианта, путём включения в работу локтей, ног и коленей. Несмотря на то, что преимущественно поклонниками муай-тай являются на 90% парни, девушки в последнее время всё чаще на него обращают внимание.
Для девушек у которых цель № 1 похудение, необходимо заранее об этом сказать тренеру, чтобы он показал специальные упражнения, ведь укреплять локти, бёдра и надкостницу в этом случае совсем не нужно.
Все тренировки по тайскому боксу происходят в быстром ритме, отдыха мало, закончив одно упражнения, сразу начинается другое. Всё это способствует повышенному расходу калорий и возможности разогнать метаболизм в организме.
Обязательно в процессе тренинга необходимо пить воду, которая выходит с потом в большом количестве. Интересен тот факт, что всего при потере 1% воды, работоспособность понижается на 10%, а при потере воды в количестве 7-10% начинается замедление всех обменных процессов, если дефицит достигает критического уровня 25% начинается человек может погибнуть.
Как закрепить результат
Уменьшить вес тяжело, но удержать его ещё сложнее, об этом знает каждый кто похудел. После похудения не стоит питаться как раньше, уменьшить приёмы углеводных продуктов, а приёмы фаст-фуда ограничить до 1 раза в месяц.
Сладости (пакетированные соки также) вообще отдельный разговор, их можно есть в большом количестве и с лёгкостью перебрать с калориями. Тоже самое можно сказать и за виноград, который можно есть постоянно без особого чувства насыщения.
Больше употреблять фруктов и овощей, мясо птицы и рыбы. Отдавать предпочтение варке, парке, запеканию и тушению, а вот количество жареных продуктов постепенно снижать. Не стоит принимать пищу менее чем за 2 часа до сна, иначе процесс переваривания пищи может нарушить сон.
Если всё-таки голод атакует, необходимо выпить 1-2 стакана воды, ведь часто голод путают с жаждой, если это не помогло, небольшая порция творога или нежирного кефира Вам в помощь.
В настоящее время многие женщины-звёзды используют бокс для похудения — Николь Кидман, Наоми Кэмпбэлл, Дженнифер Лопес, присоединяйтесь к ним и Вы, удачи!
Источник
Бокс, диета или бег: как быстрее похудеть?
Если посмотреть на нас глазами человека, который жил 200-300 и более лет назад, то мы будем выглядеть, выражаясь современным сленгом, зажравшимися мажорами. Подумайте сами, у нас море одежды и обуви, мы можем быстро перемещаться на огромные расстояния, большинство болезней, которые раньше наводили ужас, лечатся в два счета одной таблеткой и, самое главное, мы с вами сыты. И если раньше главной проблемой человечества было добывание еды, потому что недоедали повсеместно, то сейчас все в точности да наоборот. Из-за переизбытка еды человечество столкнулось с проблемой ожирения. Появилась даже новая наука, которая называется диетология. Так вот, как раз о сгонке лишних жиров и пойдет речь в сегодняшней статье.
По сути человеческий организм можно сравнить с бухгалтерией, где основными понятиями являются доход и расход. Доход и расход должны быть равны, дабы соблюдался баланс и не было проблем. Если спроецировать эти мысли на человеческий организм, то доходом будут являться жиры, а расходом — количество сжигаемой энергии.
Человеку, во избежание серьезных проблем со здоровьем, так же необходимо соблюдать баланс, только не экономический, а энергетический или, как его еще называют, баланс калорий. К сожалению, у большинства из нас доход в разы превышает расход, а это чревато серьезными последствиями для всего организма.
Давайте проведем небольшой (приблизительный) расчет калорий:
Завтрак:
Три яйца + бутерброд с сыром = 600 калорий
Обед:
Первое+второе и компот= 1000 калорий
Ужин:
Котлета + пюре и пироженка= 1000 калорий
Представим среднестатистического мужчину. Рост 180, возраст 30 лет, вес 80 кг. Энергозатратность организма за день = 1600 калорий. Допустим, что мужчина умеренно занимается спортом (бегает по утрам и делает физкультуру) + еще 800 калорий. Вывод: при умеренной физической активности среднестатистическому человеку необходимо 2500 калорий. По сути все сходится, но не все так просто!
Покупая современные продукты мы чаще всего даже не смотрим на то, что написано на упаковке. Количество сахара и калорий в обычном бургере, бутылочке колы или шоколадке крайне высоко. В течении дня по мимо обычного трехразового питания (2000 — 2500 калорий) вы закидываете в рот безобидное пирожное, пару шоколадок и запиваете все это колой, тем самым приплюсовывая себе еще от 1000 до 2000 тыс. калорий даже не обратив на это внимание. Именно эти избытки жиров ваш организм сразу же отложит, образовав «стратегические «запасы» (те самые жировые отложения), такая вот функция защиты на «экстренный» случай.
Вот, собственно, от этих самых стратегических складов жира нам с вами и приходится избавляться изнуряя свое тело тренировками и диетами. Но, многие делают это не правильно и зачастую их усилия не приносят должного результата. Давайте разберемся, как правильно избавляться от жира?!
Чем больше мы потеем во время тренировки, тем больше мы теряем жира, так ли это?
Выделение пота зависит от интенсивности тренировки и от уровня вашего физического развития. Чем больше физически развит человек, тем больше влаги он потеряет в процессе тренировки, так как его теплообмен будет работать лучше, чем у нетренированного человека. И да, нет ни одного научного подтверждения тому, что чем больше мы потеем, тем больше теряем жира. Пот — это вода, которая выходит из организма вместе с различными вредными веществами. Как правило, попив воды после легкой пробежки, вы в течении короткого промежутка времени восстановите ее уровень в организме, при этом жир никуда не денется.
Как сжечь жир?
Человеческий организм можно сравнить с машиной, ведь для того, чтобы интенсивно работать, да и вообще существовать, ему требуется топливо, коем является коктейль из двух составляющих: жиры и углеводы (в виде гликогена). При коротких, интенсивных и взрывных нагрузках наш организм начинает работать на гликогене. Запасы же жиров остаются неприкасаемыми. Другими словами углеводы — краткосрочный источник энергии, а жиры — долгосрочный.
Нашему организму очень сложно выработать энергию из жировых запасов. К примеру, во время обычно утренней пробежки (мин 15 — 20) вашим топливом будет гликоген, запасы жиров будут подключаться после. Исключением будет являться бег на голодный желудок. Другими словами, чтобы начать сжигать жиры, необходимо пробегать более длинные дистанции, но делать это необходимо постепенно и обязательно в медленном темпе.
Пример лучшей формулы для эффективного, жиросжигающего бега на длинные дистанции медленным темпом: представим, что вы пробегаете 10 км за 40 мин. Ваш тем равен 4 мин на 1 км. Прибавляем к нему 2 мин и получаем 6 мин на 1 км — ваше время медленного бега.
Что дает бег медленным темпом?
Сердечно сосудистая система становится более развитой
Антистресс
Развитие жирового метаболизма
Важно!
Для сжигания жира во время тренировки очень важно учитывать такое понятие как кислород, так как именно он является источником переработки жира в энергию. На теле человека имеются пульсовые зоны, в которых содержится максимальное и минимальное количество кислорода, их важно учитывать в процессе тренировки для наиболее эффективного сжигания жира. Для измерения своего пульса вам обязательно потребуется пульсометр.
Читайте так же: Как не уставать в бою: специальная беговая тренировка на выносливость
Помогут ли похудеть занятия боксом?
Да, бокс является хорошим лекарством, которое поможет вам избавиться от лишних килограммов. Но здесь важно подчеркнуть, что в данной статье мы рассматриваем индивидуальную тренировку. Решив заняться боксом для постановки удара и для сгонки лишнего веса вы обязательно должны сказать об этом своему наставнику, чтобы он учел это в процессе тренировки, делая акцент на специальных упражнениях.
По сути уже за первые 15-20 мин разминки в виде бега, работы на скакалке и комплекса различных упражнений вы израсходуете запасы углеводов и перейдете на сжигание главного топлива — жир. Боксерские упражнения способствуют работе всех мышц тела, что не только будет способствовать избавлению от лишнего веса, но и придаст вашим мышцам упругости.
По теме: Секрет жиросжигания: лучшее кардио со скакалкой по боксерской методике
В процессе тренировки вам придется постоянно сталкивать с различными интенсивными нагрузками, одни из которых будут рассчитаны на взрывную работу вашего организма, а другие будут способствовать укреплению вашей выносливости. Работа с тренером на лапах или в паре заставит ваш мозг активно работать в стрессовой ситуации, а как вы знаете, работа мозга сжигает 25% калорий.
В завершении вас ожидает жесткая прокачка пресса и комплекс статических, аэробных и растягивающих упражнений. Более того, грамотный тренер всегда поможет вам рассчитать «диету» или просто посоветовать необходимое питание. Да это не будет какой-либо звездной диетой, но поверьте, эффекта от нее будет не меньше.
По теме: Секрет непробиваемого корпуса: как качают пресс профессиональные боксеры
Вот пару советов от тренеров This is Бокс:
Урезать из рациона мучное. Рис и макарошки есть не чаще одного раза в неделю. В два раза урезать сладкое, соки и фрукты. Обязательно смотреть содержание сахара в покупаемых продуктах. Есть больше морепродуктов и куриное мясо. Не наедаться перед сном, но если все же напал мощный «жор» есть овощи или творог. Пить больше воды. Сделать порции приема пищи короче, но участить их прием. Не голодать, есть больше вышеперечисленных продуктов.
В общем, мы описали вам небольшую «диету», рассказали как лучше всего худеть с помощью бега и описали плюсы похудения при занятии боксом. Искренне надеемся, что наши советы вам помогут. Отвечая на вопрос в заголовке: мы бы советовали вам худеть занимаясь боксом на индивидуальных тренировках, так как они включают в себя комплекс из бега, диет, антистресса, постановки удара и прокачки всех мышц. Более того, на индивидуальной тренировки исключены какие-либо удары по голове, поэтому этот бокс будет для вас максимально безопасным.
Если хочешь позаниматься с авторами This is БОКС или просто посмотреть информацию о нашем клубе, то жми сюда!
Воин, если тебе понравилась статья, то ставь большой палец вверх, подписывайся на канал и пиши в комментариях о том, каким образом избавляешься от «стратегических» жиров ты. Нам очень интересно твое мнение, возможно, мы подчеркнем что-то новое благодаря твоим советам.
Будь в курсе самых горячих новостей из мира единоборств, подписывайся на наш телеграмм канал!
Источник
Бокс
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник