Расход калорий на тренажере гребля

Сколько калорий сжигает гребной тренажер?

Они по праву считаются лучшими помощниками в избавлении от ненужного веса. Объясняется это тем, что эти тренажеры вовлекают в работу все тело. На вопрос, сколько калорий сжигает гребной тренажер, можно найти разную информацию. Тем не менее, называемые цифры очень внушительны.

Гребной тренажер: сколько калорий сжигается

По разным сведениям на этих моделях задействуется от 80 до 95 процентов мышц. Поэтому полчаса занятий с ними поможет сжечь в два раза больше калорий, чем полчаса интенсивного бега. При средней активности нагрузки за 30 минут занятий сбросить можно 400-500 кал. Инструкторы, которые используют разнообразные программы работы на моделях WaterRower, говорят о том, что при активных тренировках можно сбросить 600 кал за полчаса и 800 кал за час.

Это действительно отличные результаты. Показатели превышают эффект от обычного бега, занятий на велотренажерах. Вместе со снижением веса подтягивается тело. Тренажер помогает привести в порядок проблемные зоны на бедрах, убрать живот.

За счет чего тают калории

Снижение веса происходит за счет активизации кровообращения, метаболизма и вовлечения в работу практически всех мышц. Хорошего результата удается достичь еще и за счет цикличности работы, растянутости тренировки по времени.

Преимуществом таких занятий также является улучшение функционирования сердца, повышение выносливости. При этом нагрузки менее опасны для суставов, чем тот же бег.

Гребной тренажер за полчаса работы убирает:

· 300 калорий при небольших нагрузках;

· 400-500 кал при средней активности;

· 500-600 кал — интенсивные нагрузки.

Повлияет ли техника на потерю калорий

Правильность выполнения упражнения — это, в первую очередь, безопасность спортсмена. Если нарушать технику, то можно заполучить крайне неприятную травму, которую потом придется лечить. Кроме того, неверное выполнение может сказаться на потере калорий. Зависимость крайне простая — работают не все мышцы, которые должны быть задействованы — интенсивность занятия снижается — увеличивается риск травмы и снижается сумма теряемых калорий.

Многие новички, наслушавшись чудесных историй про тающие 600 килокалорий при получасовом тренинге на гребном тренажере, сразу же летят к нему. Потом сильно разочаровываются в том, что на деле их потери не превышают и половины от указанного количества. Перед занятием следует трезво оценивать свои возможности. С большой долей вероятности человек, впервые столкнувшийся со спортом и гребным тренажером, будет долгое время к нему привыкать — около двух недель уйдет только на освоение правильной техники.

Если ответственно подойти к вопросу, то в ближайшем будущем у начинающего спортсмена и правда получится терять около полусотни калорий за полчаса активной работы над собой.

Интенсивные тренировки требуют правильного питания

Спортсмен, который только начинает свой путь, часто зацикливается на потере калорий и росте мускулов. Он совершенно забывает о том, что для того, чтобы совершалась работа, необходима энергия. Это закон физики, который действует в нашем организме. Если сил недостаточно, то выполнение гребли в интенсивном режиме станет невозможным, следовательно, снизится потеря калорий и набор мускулов.

Лучшим другом спортсмена, кроме тренажера, является калькулятор и спортивное питание. Необходимо подсчитывать КБЖУ, то есть количество микроэлементов, без которых организм не сможет адекватно функционировать. Сначала рассчитывается оптимальное количество элементов на день, следом подбирается ежедневный рацион (лучше сразу прикидывать меню на месяц, так будет проще), после этого недостающие белки восполняются с помощью БАДов. Обязательно и потребление витаминов — нужно максимально поддерживать организм, так как тренировочный процесс и изменение питания — это огромный стресс.

Переход на спортивную жизнь должен быть постепенным. В этом случае организм сможет быстро и мягко приспособиться к новым условиям. Столь грамотный подход позволит достигнуть больших результатов в спорте.

Выбирайте гребные тренажеры для эффективной борьбы с лишним весом на Fitness Place.

Источник

Сколько калорий сжигает гребной тренажер — таблица

Гребные тренажеры предлагают тренировку для наращивания мышц и сжигания жира для всего тела. Сколько калорий сжигает гребной тренажер? На это будет влиять три ключевых фактора: ваш вес, продолжительность и интенсивность.

Упражнения на тренажере гребля оказывают более легкую нагрузку на суставы, чем бег.

И определенно гребной тренажер поможет вам сжечь калории, независимо от того, какой темп и продолжительность тренировки вы выберите.

Рассмотрим эти три фактора подробнее.

Преимущества снаряда

Помимо помощи в похудении, гребной тренажер обладает и другими преимуществами:

1. Во время упражнений задействованы практически все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на руки, плечи и спину.
2. Простая техника выполнения движений, освоить которую может каждый.
3. Минимальный риск получения травм во время занятия.

Однако, несмотря на распространенность и эффективность снаряда, не все знают, сколько калорий сжигает гребной тренажер, и на то есть несколько довольно важных причин.

Сколько калорий сжигается на гребном тренажере

Автор: Дмитрий Сироткин

Занятия греблей выглядят как весьма энергозатратные. Но так ли это?

Насколько эффективен гребной тренажер для похудения, сколько сжигается калорий?

Данные по расходу калорий показывают, что это не самый эффективный способ сжигания калорий, хотя можно отнести его к «крепким середнячкам».

Как показывают расчеты калькулятора калорий сайта fitwatch.com, на гребном тренажере вы можете в среднем израсходовать от 220 килокалорий (при весе 60 кг и медленном+ темпе) до 1070 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий на гребном тренажере (ккал за час)

К расчетам калькулятора для большого веса стоит относиться с осторожностью, особенно для быстрого темпа занятий. Калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе занятий можно было бы израсходовать 1610 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг и очень быстром темпе занятий можно потратить, по расчетам, 1510 килокалорий за час. Но это уже явно не ориентир для обычных и к тому же полных людей.

В целом гребной тренажер занимает среднюю позицию по количеству сжигаемых калорий среди наиболее популярных тренажеров (подробнее в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, вряд ли следует ограничиваться только данным показателем при выборе тренажера. Удачный или неудачный выбор тренажера может зависеть и от ряда других моментов. Поэтому полезно рассмотреть также основные преимущества и недостатки гребного тренажера (подробнее в статье Гребной тренажер для похудения).

Преимущества гребного тренажера

• Достаточно комплексно задействуется большинство мышц организма. Основная нагрузка приходится на мышцы спины, плечевого пояса, рук, поэтому по большей части вы можете нарастить мышцы верхней части тела.
• Минимальные риски получения травм при правильной технике выполнения упражнения.
• Широкий диапазон цен, средний уровень цен на гребной тренажер по сравнению с другими тренажерами (ниже, чем на эллиптический тренажер, выше, чем на степпер).
• Достаточно простая техника выполнения движений, которой легко обучиться.

Недостатки гребного тренажера

• Вопреки вроде бы очевидной логике «чем больше задействовано мышц, тем больше сжигается калорий», гребной тренажер сжигает не слишком много калорий и занимает по этому показателю лишь 4-е место среди пяти основных тренажеров.
• Наличие ряда противопоказаний для занятий: заболевания позвоночника, заболевания суставов, заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление и др.
• Наличие риска повредить спину в случае неправильной техники выполнения движений.
• Для людей в неважной физической форме (а к ним как раз часто относятся желающие похудеть на гребном тренажере) нагрузки могут оказаться слишком тяжелыми, что стимулирует отказ от занятий.
• Достаточно большие габариты (обычно около двух метров в длину) и вес, что может создать проблемы при использовании тренажера в домашних условиях.
• Однообразие занятий на этом тренажере: фактически, вы выполняете всего одно упражнение, имея возможность варьировать лишь интенсивность «гребков».
• Тренажеры с ременным приводом требуют регулярного технического обслуживания.

Как видим, соотношение преимуществ и недостатков у данного тренажера не таково, чтобы сделать однозначный вывод о его приобретении. Нужно всё хорошо взвесить. Кстати, на практике гребной тренажер предпочитают мужчины.

Для удачного выбора подходящего вам тренажера могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
• Сколько калорий сжигается на велотренажере
• Сколько калорий сжигается на скакалке
• Сколько калорий сжигается при беге

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренажерах:

• Тренажерный зал для похудения
• Методы похудения
• Тренажерный зал для начинающих

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Как узнать, сколько калорий сжигает тренажер?

Для того чтобы точно рассчитать расход калорий на гребном тренажере, следует произвести соответствующие вычисления. Обычно этим занимаются специалисты при расчете индивидуальной программы для тренирующегося.

Стоит заранее отметить тот факт, что данные, предоставленные на сторонних источниках, являются ориентировочными. Причиной тому является не только разная физиология людей, но и наличие на рынке нескольких разновидностей гребных тренажеров.

Так, все расчеты обычно проводятся исходя из нескольких факторов:

1. Вес человека.
2. Интенсивность занятий.
3. Время, потраченное на выполнение упражнения.

Конечный результат предоставляется в виде затраченного количества килокалорий за один час занятия на тренажере. Чем больше весит человек, тем больше он будет терять при тренировках. Так, к примеру, при энергичной работе в течение 30 минут человек весом в 70 кг сможет сжечь от 260 до 316 ккал/ час.

Гребной тренажер расход калорий — таблица

Также важно учесть, что тренированный человек будет сжигать меньше калорий, чем неподготовленный.

Кроме того, гребцу с большей мышечной массой потребуется потратить больше энергии. Человек массой тела 90 кг , интенсивно гребущий в течение 60 минут, должен потратить 1117 кал. В то время как человек весом 60 кг , должен потратить лишь 708.

Интенсивная гребля

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) обладают множеством преимуществ, в том числе «эффектом дожигания». Этот эффект помогает вам продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки. Даже когда вы в душе, едете домой из спортзала или спите той ночью.

Чтобы применить принципы HIIT к тренировке по гребле, вы можете использовать «спринт» (грести как можно сильнее) от 30 секунд до минуты. Затем медленно грести в течение 1 минуты (или пока ваше сердце не замедлится примерно до 60 процентов от максимума). После этого вы должны повторять этот цикл на протяжении всей тренировки.

Мышцы, которые тренирует тренажер гребля

Таким образом, вы можете увеличивать метаболические и сжигать больше калорий.

На что стоит обращать внимание

Если Вы хотите выбрать тренажер для похудения, то не следует обращать внимание исключительно на показатели потерь калорий. Также следует принимать во внимание и другие немаловажные факторы, такие как рекомендации со стороны врачей или других специалистов.

Если Вы решили приобрести гребной тренажер для занятий дома или установки снаряда в собственном спортивном зале, то также следует внимательно выбирать поставщика устройства. Ведь только качественные тренажеры смогут гарантировать Вам и Вашим клиентам положительные результаты занятий.

Приобрести хорошие гребные тренажеры по привлекательным ценам Вы сможете в интернет-магазине Про-тренажер. Мы предоставляем только лучшую продукцию от известных производителей для профессионального и полупрофессионального использования.

Тренажер для гребли: необычное кардио, сжигающее калории лучше бега

Гребные тренажеры есть в любом зале для кроссфита и активно внедряются и в обычных спортзалах, но пока народ больше любит привычные устройства — дорожку и велосипед. Вот вам повод передумать: если за час бега или поездки на велосипеде вы сожжете не более 500-600 калорий, то часовая тренировка на тренажере для гребли позволит сжечь более 800 калорий. Именно поэтому представители фитнес-индустрии и взяли на вооружение это диковинное устройство, которое еще 10 лет назад использовалось лишь узким кругом спортсменов.

Тренажер идеально точно симулирует движения, совершаемые гребцами во время работы веслами. В результате вы получаете два вида нагрузки в одном — аэробную и анаэробную (то есть силовую). Что касается силовой нагрузки, то она ложится в первую очередь на спину, плечи, но в качестве ассистентов выступают практически все группы мышц — от ног и пресса до бицепсов и трицепсов.

Выполнение упражнения

Гребля — довольно сложное, многосоставное движение, поэтому какое-то время вам придется потратить на то, чтобы привыкнуть к технике, после чего оно будет выполняться уже на автомате. Состоит классический гребок из четырех этапов.

1. Захват. При занятиях на воде захватом называется момент, когда гребцы опускают весла в воду и ловят сопротивление воды. То же самое происходит и на тренажере, когда вы максимально наклоняетесь вперед и набираете инерцию для гребка.

2. Погружение. Главная часть движения, во время которой вы выталкиваете себя назад ногами, а затем продолжаете это движение спиной. Помните, что гребля — это в первую очередь работа ног, спины и плеч, и только в последний момент в работу включаются руки. Новички же, наоборот, пытаются выполнить все движение одними руками.

3. Завершение. Когда ноги выпрямлены, а спина отведена назад, доведите рукоять тренажера до нижней части груди.

4. Восстановление. Возвращение в исходную позицию, во время которого у нас есть пара секунд на то, чтобы перевести дух и восстановиться. Обратное движение начинается с рук, после чего сгибаются ноги, а корпус подается вперед.

Варианты тренировок

Перед занятием на тренажере для гребли обязательно надо хорошенько растянуться и разогреть мышцы или суставы. Особое внимание стоит уделить позвоночнику, локтям и коленям. Уделите разминке 10-15 минут, это здорово снизит риск получить растяжение. Затем переходим к основной части нашей кардиотренировки, которую можно построить тремя основными способами:

1. Базовая тренировка. Работа в течение 20-40 минут без перерыва с интенсивностью 18-22 гребков в минуту.

2. Интервальная тренировка. Эта тренировка подразумевает несколько заходов с периодом отдыха между ними и может разниться по степени интенсивности.

Низкая интенсивность — 12-15 минут работы, 2-3 подхода, 3-4 минуты отдыха между подходами

Средняя интенсивность — 6-8 минут работы, 3-5 подходов, 3-4 минуты отдыха

Высокая интенсивность — 2 минуты работы, 5-10 подходов, 1 минут отдыха

3. Пирамида. Вариант для продвинутых с постепенным повышением, а затем снижением интенсивности: 4 минуты — 18 гребков/мин, 3 минуты — 20 гребков/мин, 2 минуты — 22 гребков/мин, 1 минуты — 24 гребков/мин, 2 минуты — 22 гребков/мин, 3 минуты — 20 гребков/мин, 4 минуты — 18 гребков/мин.

Гребной тренажер — альтернатива бегу

19.02.2019

В любом виде спорта ценится многофункциональность. Исходя из этого многие производители спортивного инвентаря смекнули, что беговые дорожки и велотренажёры уже не так востребованы, как раньше. Так, родилась идея создать такой спортивный снаряд, который бы сжигал калории и прокачивал мышцы.

Что такое гребной тренажер

Гребной тренажер — это имитация гребли в лодки. Это отличная кардио нагрузка, которая используется на спортивных соревнования по кроссфиту и другим функциональным видам спорта.

Виды гребного тренажера

• Механический

Гребной тренажер механического типа считается дешевле, чем магнитный. Благодаря длине рычага и силе сопротивления во время гребли создается прекрасная нагрузка на всё тело. Минус этого тренажера, что он слишком громко работает.

• Магнитные (электромагнитные, аэромагнитные)

Работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления. Нагрузку можно регулировать, меняя положение и длину рычагов. Однако для этого понадобится дополнительное время.

• Гидравлические

В этом виде тренажера сопротивление создается благодаря упругости амортизаторов. В остальном ничем не отличается от механического, не считая цены и шума.

Гребной тренажёр и мышечные группы

Гребной тренажер — это не только колоссальная кардио нагрузка, но и прокачка большого числа различных мышц. Например,

• предплечья: разгибатели и сгибатели запястья,
• туловище: внутренние и внешние косые мышцы, большая грудная мышца.
• плечи: передняя и задняя пучки дельт; трицепс, бицепс;
• спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;
• ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;

Техника выполнения упражнений

Именно правильная техника активно задействует все группы мышц.

• Разминка. Необходимо увеличить подвижность суставов, да бы избежать травм.
• Размеренность. Сидя на тренажере выполняйте упражнение без рывков и резких движений.
• Положение тела. Руки вытянуты и держат рукоять, колени согнуты, стопы упираются на подставки, колени не напрягаем, двигаемся за счёт бедер и ягодиц.
• Гребём. Подтягиваем рукояти к животу и плавно выпрямляем ноги.
• Больше хуже. Ни в коем случае, не увеличиваем темп, так как это совершенно новые ощущения для мышц, им нужно время, чтобы привыкнуть. Ориентируемся на пульс.

Сколько сжигается калорий?

Примерно за 30-60 минут вы потратите около 800-1000 ккал. Это в 3 раза больше, чем на беговой дорожке. За счёт времени под нагрузкой организм начинает тратить запасы с жировой ткани.

Плюсы и минусы от занятий на гребном тренажёре

Плюсы:

• укрепление сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы;;
• укрепление мышечного корсета, осанки и позвоночника;
• повышение выносливости и силы;
• ускорение метаболизма;
• похудение;
• увеличение гибкости и подвижности суставов.

Минусы:

• однообразие;
• неправильная техника может привести к травме.

Источник