Расход калорий на кроссфите

Сколько калорий сжигается при тренировке кроссфит

На чтение 16 мин. Опубликовано 10.01.2021

Расход калорий в кроссфите

Кроссфит в последнее время бьет все рекорды по популярности. Людям нравятся красивые, близкие к идеалу тела атлетов. В кроссфите нет перегибов, как в бодибилдинге — развитие мышечной массы происходит естественным образом, тела выглядят пропорционально, гармонично, эстетически привлекательно.

Стоит ли удивляться, что многие рассматривают кроссфит с точки зрения похудения и обретения красивых форм? Действительно, тренировки сжигают просто огромное количество килокалорий, но это не самое главное. Кроссфит — это про преодоление себя, закалку характера, развитие способностей (силы, ловкости, координации).

Сколько калорий поможет сжечь кроссфит-тренировка

В чем преимущества кроссфита?

• Короткие, интенсивные тренировки, во время которых спортсмен выкладывается по полной.
• Высокая мотивация, поддержка единомышленников.
• Оригинальное построение занятий, геймификация, из-за чего занятия воспринимаются не как обязанность, а как удовольствие.

Все это влияет на вовлеченность спортсмена, а значит и увеличивает количество сожженных калорий.

Ученые рассчитали, что обычный комплекс «съедает» 200 ккал, усиленный — до 260 ккал. Так как тренировка занимает 20-30 минут, мышцы активно включаются в работу и продолжают сжигать калории и после занятий.

К тому же, помимо основного комплекса тренировка включает в себя интенсивную разминку, отработку навыков или силовую нагрузку. В итоге за одно занятие можно сжечь до 1000 ккал — а это куда больше, чем в большинстве других видов спорта.

Секрет эффективности кроссфита

Чем разнообразнее тренировка, тем больше калорий сжигается. Эта простая истина отлично работает в кроссфите, так как этот вид фитнеса как раз и отличается разнообразием упражнений. Калории сгорают не только в процессе занятия, но и после него, что особенно приятно.

Не секрет, что продолжительные аэробные нагрузки могут сократить не только жировые отложения, но и «сжечь» мышцы. В результате замедляется обмен веществ, и тормозятся процессы похудения. Человек вроде интенсивно занимается, а результата нет.

В кроссфите такой сценарий исключен. За счет грамотного построения программы тренировок, сочетания различных нагрузок (в том числе силовых), происходит разгон метаболизма, а значит, горит и жир и лишние килокалории. Просто задумайтесь: еще сутки после занятий кроссфитом организм продолжает жечь калории в усиленном режиме. Даже когда вы спите, отдыхаете, восстанавливаетесь.

Источник

Сколько калорий сжигается при тренировке кроссфит

На самом деле данный вопрос меня не особо волнует, меня больше заботит как набрать (удержать) вес во время занятий. Но в любом случае попробуем разобраться сколько же калорий может сжечь кроссфит.

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Так как кроссфит относятся к высокоинтенсивному виду тренировки, который по мимо всего прочего включает базовые упражнения направленные на все группы мышц, то он отлично подходит для сжигания жира. Это аксиома, не требующая доказательств. С другой стороны, необходимо правильно подходить к тренировкам и четко расставлять цели.

Итак, сколько же калорий может сжечь кроссфит. Для этого обратимся к стандартным кроссфит комплексам, не даром они названы также, как и ураганы в Америке — женскими именами. Для примера возьмем комплекс Синди (Cindy).

Для тех, кто с ним не знаком, напомню, что он представляет из себя:

Завершить как можно больше раундов за 20 минут (AMRAP 20 min):

10 отжиманий от пола

Весь WOD состоит только из трех упражнений, но они включают в работу все мышцы тела и делаете их интенсивно, показатели сжигания калорий впечатляют. В США даже проводили исследование, в котором выяснили, что за время выполнения Синди расходуется около 261 калории. В этом же исследовании указывается, что почти столько же калорий вы бы истратили во время типичной тренировки в тренажерном зале за полчаса.

Еще для сравнения:

Средний мужчина, который бежит по беговой дорожке, со скоростью 12 километров в час, тратит за час около 861 калории. Игра в баскетбол за это же время расходует — 584 калории. Следует учесть, что данный цифры расхода приведены за куда большее время, чем выполнение Синди, поэтому выводы делайте самостоятельно.

Честно говоря, меня разница в расходе калорий во время исследования не особо впечатлила, если постараться, то на беговой дорожке можно сжечь и по более калорий. Но ведь дело в том, что, например, мне было бы ужасно скучно бежать по дорожке в течении часа. Это же с ума можно сойти от такого однообразия!

Вот тут-то и проявляется преимущество кроссфита в его разнообразии тренировок. При прочих равных, терять калории намного интереснее выполняя разные упражнения в wod’e, изучая новые движения и всесторонне развиваясь.

Кроссфит комплексы на калории

Helen

3 раунда на время:

Fight Gone Bad

На время 3 раунда:

Броски мяча в стену

Становая тяга сумо до подбородка

(каждое упражнение выполняется в течении минуты, пока не будут пройдены все базы — это будет 1 раунд, далее следует минута отдыха и повтор)

7 минут бурпи

На время 7 минут:

• Максимальное количество бурпи
• Подтягивания

• Я намеренно не стал указывать вес на снарядов, подберете сами конкретно под себя (они там указаны), потому что если цели снижение массы тела, то комплексы должны выполняться интенсивно и в идеале с минимальным отдыхом.

  Источник

  Какие виды спорта сжигают больше калорий?

  Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?

  Энергопотребление и спорт: что нужно знать

  Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

  • Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
  • Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
  • Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
  • Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
  • Продолжительность : чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
  • Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

  И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.

  Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

  Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме , общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

  Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

  • Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
  • Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
  • Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
  • Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
  • Маунтинбайкинг — 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
  • Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
  • Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
  • Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
  • Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
  • Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
  • Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
  • Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
  • Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
  • Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
  • Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
  • Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

  Источник

  Эффективен ли кроссфит как средство похудения для девушек?

  Могут ли кроссфит-тренировки способствовать похудению для девушек-атлетов? Интенсивные функциональные упражнения действительно могут помочь сформировать фигуру мечты, развить силу и выносливость. Сегодня мы разберем базовые принципы и особенности этой системы, основные упражнения для жиросжигания, а также подготовим несколько видов программ тренировок по кроссфиту для девушек: как начинающих, так и для уже опытных спортсменок, желающих похудеть.

  Прежде чем мы приступим непосредственно к разбору комплексов, проанализируем основные принципы, связанные с кроссфитом и похудением в принципе.

  Почему crossfit-тренировки эффективнее для похудения?

  Почему подобные тренировки будут эффективны для девушек, желающих похудеть? Чем они лучше по сравнению, скажем, с обычным кардио? Давайте разбираться.

  Разнообразие комплексов и упражнений

  Вам никогда не придется повторять одно и то же из тренировки в тренировку. А те, кто проходили через это, понимают, что сложно не начать, а не сломаться где-то в процессе. Когда из в недели в неделю ты делаешь один комплекс, то рано или поздно настанет тот день, когда это надоест «как горькая редька».

  Кроссфит-тренировки напротив же — это сплошной фан, особенно в групповых занятиях. Никогда не знаешь, что сегодня придумал для тебя тренер. А если ты сама для себя готовишь программу, то можно постоянно чередовать упражнения, заменяя их аналогичными, благо в кроссфите их выбор очень большой.

  Организм будет в тонусе

  В кроссфите сочетается аэробная и силовая работа. Благодаря последней ваши мышцы будут всегда в тонусе. Ведь сбрасывать лишний жир можно по-разному, и результаты могут быть разные. Если не заниматься силовой работой и делать только кардио, то организм будет с радостью избавляться от ненужных мышц, в итоге вы хоть и похудеете, но выглядеть можете даже хуже, чем до этого. Ориентироваться нужно не на вес, ведь при похудении организм сбрасывает не только жир, но и воду, мышцы. Именно поэтому главным показателем успешного жиросжигания выступают замеры и внешний вид.

  Кроме того, помимо внешнего результата, ваш организм после кроссфит-тренировок будет здоровым — ускорятся обменные процессы, метаболизм, вы будете хорошо кушать и крепко спать.

  Сколько сгорит калорий?

  Средний темп сжигания калорий на кроссфит-тренировке составляет 12-16 ккал в минуту для девушек. При тренировке в 40-45 минут получается 600-700 за занятие. Некоторые комплексы помогут сжечь до 1000 калорий за 1 раз. Неплохо, да?

  Важные правила эффективного жиросжигания

  Тренировки-тренировками, но нельзя забывать и про два других базовых принципа эффективного телостроения. Конечно же, это питание и восстановление (отдых).

  Не слушайте, если кто-то вам будет говорить, что, мол, занимайтесь кроссфитом и ешьте все подряд — всё сгорит. При профиците калорий похудеть невозможно.

  Здоровое питание

  Конечно, тема здорового питания при занятии кроссфитом у девушек, желающих похудеть, — отдельная и очень объемная тема. Давайте пройдемся тезисно:

  • Самое главное — суточный дефицит калорийности. Рассчитайте по специальным формулам свою дневную норму. Далее отнимите от нее 15-20% и вы получите каллораж для похудения. Делать дефицит больше нельзя, эффективность будет ниже.
  • Снижайте количество потребляемых калорий постепенно по сравнению со своим обычным рационом. Не нужно резких скачков ни в тренировках, ни в питании. Например, если вы потребляли 2500 ккал, а теперь вам нужно перейти на 1500, делайте это в 2-3 этапа (понедельно), а не сразу обрывайте рацион на 1000 калорий.
  • Настройте правильный режим питания — небольшие порции, но много раз в день. В идеале 5 раз в день. Но не меньше трёх! Кушать после 18 — не только можно, но и нужно.
  • Следите за тем, какие продукты в какое время суток вы едите. В первую половину дня должны преобладать углеводы, во вторую белки. Данное требование не является обязательным, но желательным для выполнения. Дело в том, что при суточном дефиците калорий вы будете худеть в любом случае, даже если углеводы будете есть на ночь. Но в таком случае у вас банально будет мало энергии на работу/учебу и самое главное — на тренировки. Именно поэтому сложные углеводы лучше есть утром и перед тренировкой за пару часов. Если же утром в вас ничего не лезет — ничего страшного. Это лишь рекомендация, а не железное правило.
  • Качество еды. Рацион должен быть сбалансированным и включать всё необходимое — животные белки (1,5-2 г на кг веса), сложные углеводы (1-2 г на кг веса), ненасыщенные жиры (0,8-1 г на кг веса), клетчатку, витамины и т. д. Не забывайте пить чистую воду — примерно 33-35 мл на кг веса в сутки.

  Восстановление

  Вернемся же к спорту. Помимо эффективных тренировок и правильного питания очень важно давать восстанавливаться своему организму. Чувствуйте свое тело — не нужно загонять себя как скаковую лошадь из последних сил. Соблюдайте гармоничный баланс между тренировками и отдыхом:

  • Для подготовленных атлетов мы рекомендуем тренироваться 3-4 раза в неделю.
  • Для новичков — 2-3 раза будет вполне достаточно. С двух занятий можно начать и тренироваться так хотя бы первый месяц, а потом перейти в режим 3-х тренировок в неделю — через день каждая.

  Очень важен сон — не менее 8 часов в сутки.

  Программы тренировок

  Мы подготовили для вас две базовых программы на месяц. Одну из расчета занятий без спортивного зала, вторую в нем.

  Напомним, что все кроссфит-комплексы тренировок строятся по следующей схеме:

  1. Разминка на 5-10 минут (не пренебрегайте ей, чтобы не получить травм).
  2. Основная программа на 15-60 минут.
  3. Медленная заминка с растяжкой на 5-10 минут.

  Отличный набор кроссфит-упражнений для похудения для девушек представлен на следующих видео:

  Программа без спортивного инвентаря для девушек

  Первая программа кроссфит-тренировок для похудения рассчитана на месяц, может выполняться где угодно, так как не требует железного инвентаря. Это комплекс несложных упражнений с упором на собственный вес, с обязательным включением дней отдыха, которые являются обязательной частью тренировочных программ, ориентированных на поддержание организма в здоровой форме.

  Внимание: отдыха между повторениями быть не должно, или он должен быть минимальным!

  День 1	Нужно выполнить максимальное количество кругов за 15 минут: воздушные приседания — 10 раз; прыжки на скакалке — 30 раз; скручивания на пресс — 15 раз; берпи — 10 раз .
  День 2	Отдых
  День 3	Нужно выполнить максимальное количество кругов за 15 минут: бег — 200 метров; подтягивания — 5 раз (можно с резинкой); планка — 20 секунд; отжимания — 10 раз (можно с колен); приседания с выпрыгиванием — 5 раз.
  День 4	Отдых
  День 5	Нужно выполнить максимальное количество кругов за 15 минут: выпады на месте без веса — 10 раз на каждую ногу; отжимания — 15 раз (можно с колен); подъемы ног лежа — 12 раз; планка — 20 секунд.
  День 6	Отдых
  День 7	Отдых

  Неделя 2, 3 и 4: повтор упражнений с увеличением общего времени на 5 минут каждую неделю. То есть на 4-й неделе вы должны делать упражнения по 30 минут.

  Программа в тренажерном зале для девушек

  Вторая программа на месяц подойдет девушкам, тренирующимся в зале и желающим сбросить лишний вес. Для эффективности задействуются небольшие веса и специальные тренажеры.

  День 1	Нужно выполнить 3 круга: велотренажер — 5 минут; выпады с гантелями — по 10 на каждую ногу; махи с гирей или гантелей — 10 раз; берпи — 10 раз; гиперэкстензия — 15 раз.
  День 2	Отдых
  День 3	Нужно выполнить 3 круга: приседания с выпрыгиванием — 10 раз; отжимания — 10 раз (можно с колен); пресс на наклонной скамье — 10 раз; подтягивания — 5 раз (можно с резинкой); беговая дорожка — 2 минуты.
  День 4	Отдых
  День 5	Нужно выполнить 3 круга: скакалка — 40 прыжков (15 двойных, если умеете); сит-апы — 10 раз; приседания с гирей или гантелей — 10 раз; берпи — 10 раз; планка — 20 секунд.
  День 6	Отдых
  День 7	Отдых

  Неделя 2, 3 и 4: рекомендуется повтор комплексов с увеличением кругов, каждую новую неделю добавляем по одному. Допускается вариант добавления количества повторов каждого упражнения по самочувствию.

  Данные комплексы подойдут для девушек с начальным уровнем и не потребуют предварительной физической подготовки. Но уже через месяц будет заметно снижение веса и уменьшение объемов (естественно, при соблюдении правил питания). Дальнейшую подготовку следует дополнять новыми видами упражнений и постепенным увеличением нагрузок. Кроссфит-комплексы для похудения могут быть очень разными, не все сводятся только к кардио — не забывайте про сочетание как гимнастических элементов, так и тяжелой атлетики.

  Отзывы девушек о кроссфит тренировках для похудения

  Дорогие девушки, оставляйте ваши отзывы о кроссфит-тренировках для похудения здесь — мы соберем лучшие из них и добавим в материал, чтобы все те, кто только решают, пробовать ли себя в кроссфите или нет, сделали верный выбор. Сделайте свой вклад в развитие crossfit сообщества!

  Источник

Источник