Расход калорий и температура тела

Как сжечь калории меняя температуру в комнате?

Конец мая выдался не самым жарким, и многие зябнут по домам. Ничего приятного в этом нет, но вот тебе один согревающий мозг факт. Низкая комнатная температура заставляет тело расходовать больше калорий. Если взять это наблюдение на заметку, то даже при наступлении жары ты можешь регулировать количество расходуемых в день калорий нажимая соответствующие кнопки на пульте управления кондиционером. Но есть другой вопрос. На какой эффект при снижении комнатной температуры вообще можно рассчитывать и стоит ли оно вообще того? Давай разбираться и смотреть на исследования.

Холод и метаболизм

Влияние холодных температур — вопрос изученный. Многие его аспекты мы поднимали в недавнем материале, где пытались разобраться, насколько хорошо охлаждающие жилеты справляются с задачей помочь сжечь калории.

В нем мы приводили ряд довольно забавных исследований, где испытуемых помещали в очень холодную воду или предлагали мясяцами жить в холодном помещении и спать без одеяла.

Все они показали позитивные изменения в скорости метаболизма, а в некоторых случаях даже снижение процента жира в организме.

Причина происходящего кроется в простом факте — телу необходимо поддерживать определенную температуру, не смотря на происходящее «за бортом». Причем, чем сильнее температура внешней среды отличается от температуры тела, тем больше организму нужно тратить энергии.

Насколько нужно снизить температуру, чтобы был эффект?

Точного ответа на этот вопрос нет, но есть интересное исследование (ссылка), по которому можно судить о реальных цифрах.

В нем ученые снизили температуру с 22 градусов по Цельсию до 16 и предложили испытуемым провести 60 часов и в той и в другой. В итоге число сожженных в день калорий увеличилось на 4-6%.

Получается, если твой дневной расход калорий 2500 в день, телу понадобится приблизительно на 125 больше, если температура помещения на 6 градусов ниже нормы. Конечно, это не сумасшедшая цифра, но если такая комнатная для тебя комфортна и не связана с рисками для здоровья, то почему бы и нет?

Правда здесь есть несколько «но», после которых затея может показаться не такой уж и хорошей.

Несколько «но»

• Во многих экспериментах люди спали в помещении без одеяла, чтобы оно не согревало тело. С ним эффект будет и того меньше.
• Есть мнение, что после такого эксперимента наш мудрый организм прикажет себе больше есть, что ты почувствуешь после первого же подхода к холодильнику. Но с этим мнением можно и поспорить. Есть эксперимент, в котором разницы в аппетите у групп испытуемых находившихся в холодных помещениях и более теплых не было (ссылка). И потом, если ты контролируешь свой рацион, об этом аргументе вообще можно забыть.
• При низких температурах можно не выспаться. Смотри по своему состоянию! Если все так, лучше предпочесть такие эксперименты качественному восстановлению. Хороший сон после тренировок — наше все.
• И, конечно, последний важный момент. Сегодня не лишним будет позаботиться о своем здоровье. И хотя связь между низкой температурой окружающей среды и риском заболеть для многих ученых не очевидна, есть работы, говорящие об обратном (ссылка, ссылка). А это значит, что эксперименты с температурой лучше отложить до лучших времен.

И что в итоге?

Если температура в 16 градусов не кажется тебе ледниковым периодом, она не влияет на твое здоровье, то может, это не такая дурная затея. Только лучше отложить ее на будущее, чтобы не рисковать здоровьем сейчас.

Если же спать без одеяла в плюс 16 не входит в твои планы, можно просто бегать по 15 минут каждый день. Выйдут те же 150 калорий. Правда здесь важно учитывать и тот факт, что спать без одеяла в +16 кому-то проще, чем бегать 😉

Источник

. .

( , ) — , , , . , . , , , , , , . .

, , , , , . , . , , 20- , 1 80 70 1510 . 20- , 1 65 60 1320 . 21 , 2%-3% . , , , .

1918 1984 , , , :

:

• MB — ;
• P — ;
• T — ;
• — .

.

, , , .

Источник