Расход калорий езда на лошади

Конный спорт как альтернатива обычному фитнесу для женщин

Когда для эффективного похудения испробовано большинство видов физической активности, но результаты тренировок остаются неудовлетворительными, или когда однообразные занятия в спортзале наскучили, стоит попробовать такое спортивное направление, как верховая езда. Конный спорт не слишком распространен в современном мире, а особенно в условиях мегаполиса, но он приносит море удовольствия и максимум пользы организму. К тому же для женщин верховая езда может стать отличной заменой общеизвестным стандартным фитнес-тренировкам.

Верховая езда для эффективного похудения

Наверняка многие обращали внимание на стройность фигур и грациозность осанки девушек-наездниц. Во многом такой эффект — это результат частой езды верхом, которая, по сути, совмещает в себе целый комплекс упражнений для женщин. Конный спорт помогает развить ловкость, выносливость и другие спортивные навыки, прокачать практически всю мускулатуру. Благодаря этим качествам езда верхом на лошади может заменить собой полноценные занятия фитнесом, как с точки зрения физической нагрузки, так и по энергозатратам.

Тех, кто только задумывается о занятиях верховой ездой, может пугать их сложность. Но этого бояться не стоит, поскольку первые тренировки проходят под контролем инструктора, а езда совершается прогулочным шагом. Уже после привыкания наездника и лошади друг другу и приобретения навыка уверенно держаться в седле осваиваются новые техники езды, которые значительно способствуют эффективному похудению. Примерное количество энергозатрат в час при применении различных техник верховой езды:

• пешая прогулка — 300 ккал;
• езда рысью, технику которой можно освоить за пару месяцев — 500 ккал;
• скачки галопом — до 700 ккал.

Количество калорий, потраченных при верховой езде, говорит само за себя: данный вид нагрузки обеспечивает эффективное похудение не хуже, чем привычные кардиотренировки в спортзале или занятия бегом. А в некоторых аспектах подобные тренинги имеют больше преимуществ, поскольку нагрузка на суставы и позвоночный столб во время заездов на лошади не столь велика, как при занятиях фитнесом, включающим бег.

Конный спорт как альтернатива силовых упражнений для женщин

Значительные энергозатраты, обеспечивающие эффективное похудение — это далеко не все преимущества езды верхом. Даже при формировании навыка держаться в седле в работу включается мускулатура бедер, весь мышечный корсет спины и мышцы кора. Таким образом, одно лишь обучение устойчивому сидению на лошади заменяет не одно упражнение для женщин в спортзале.

Верховая езда вполне может заменить полноценные занятия фитнесом, поскольку во время тренингов в седле в организме происходят такие процессы:

1. Расщепляются жировые клетки в области бедер, ягодиц и нижней части живота, а это именно те зоны, которые трудно поддаются проработке стандартными упражнениями для женщин в спортзале с целью похудения.
2. Эффективно и равномерно прорабатывается мускулатура всего тела, особенно мышцы нижних конечностей и косые мышцы брюшного пресса. Все это придает фигуре гармоничные пропорции.
3. Развивается осанка, грациозность и пластика. Ни одно упражнение для женщин в спортзале не может придать столько изящества повседневным движениям, как верховая езда.
4. При регулярных тренингах минимум 2 раза в неделю правильная посадка в седле формирует привычку держать спину в ровном положении с расправленными плечами и поднятым подбородком. Человек привыкает держать тело в таком положении и вне тренировки, поэтому верховая езда — это идеальная профилактика сутулости и искривления позвоночника без использования специальных фитнес-комплексов.
5. Занятия способствуют тренировке координации движений и умения держать равновесие. Это происходит за счет того, что во время тренинга, чтобы управлять и направлять лошадь в нужную сторону, необходимо задействовать в работе не только верхние и нижние конечности, но и все тело.
6. В сравнении с обычными тренингами по фитнесу, значительно уменьшаются проявления целлюлита. Это происходит за счет оказания массажного эффекта при езде на зону ягодиц и внутренней поверхности бедер, а также эффективного прогрева мышц от физической нагрузки и соприкосновения с телом животного, температура которого значительно выше, чем у человека.
7. Улучшается настроение, стабилизируется эмоциональный фон, уменьшается влияние частых стрессов на нервную систему. Специалисты-медики и психологи, обобщая все полезные свойства верховой езды для физического и психического здоровья, выделили конному спорту отдельную отрасль в медицине. Называется она иппотерапия и заключается в тесном контакте с животным с целью получения положительных впечатлений и эмоциональной разрядки. Поэтому главная особенность иппотерапии — это не столько избавление от физиологических проблем и нарушений в работе организма, сколько лечение психоневрологических заболеваний в процессе общения с умным животным вдали от городского шума.

Верховая езда, кроме эффективного похудения и укрепления мускулатуры всего тела, помогает обрести уверенность в себе, развивает женственность и ловкость, учит концентрироваться на главном, заряжает оптимизмом и дарит отличное настроение.

Показания и противопоказания к фитнес-занятиям верховой ездой

Иппотерапия и езда верхом рекомендуется людям, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

• лишний вес;
• заболевания мочевыводящей системы и гинекологические проблемы;
• нарушения осанки;
• ишемическая болезнь сердца;
• нарушения в работе эндокринной системы, болезни щитовидной железы и регулярные сбои гормонального фона;
• психоневрологические заболевания.

Но, как и любая физическая активность, данный вид спорта в качестве альтернативы занятиям фитнесом имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

• любые внутренние воспалительные процессы;
• гематологические болезни;
• травмы позвоночного столба, грыжи и протрузии;
• тромбофлебит.

Источник

Конный спорт как фитнес

здоровье ∙ фитнес

25 января 2018, 11:15

Конный спорт как фитнес

Высоцкая Life ∙ Администратор,

Москва

25 января 2018, 12:53

Не всем по душе однообразные и монотонные тренировки в спортивном зале. В конце концов, похудеть можно не только на беговой дорожке или в бассейне. И хотя верховую езду считают сидячим видом спорта, в плане похудения ее часто недооценивают. Казалось бы, какая физическая нагрузка возможна в седле лошади? Однако верховая езда не только помогает избавиться от лишнего веса, но также укрепляет здоровье, поднимает настроение и является эффективным средством против усталости и стресса.

Верховая езда и похудение

Елена Ваганова

Тренер по верховой езде

«Для женщины конный спорт — идеальная возможность расслабиться, получить щедрую порцию позитивных эмоций и похудеть. При этом нагрузка на суставы и позвоночник минимальная, в отличие от бега и силовых тренировок со штангой. Однако верховая езда все-таки дает мощную нагрузку на тело, укрепляя мышцы спины, ног, ягодиц и брюшного пресса. Прекрасно тренируется четырехглавая мышца бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы, ведь наезднику приходится все время подниматься на цыпочки. Прекрасно работают бицепсы и трицепсы, а также мышцы, которые являются стабилизаторами корпуса, отвечают за плоский живот и красивую осанку. Особенно большая нагрузка приходится на косые мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра, ведь нужно достаточно интенсивно сжимать бока лошади, чтобы удержаться в седле. Если учесть, что это труднодоступные мышцы, которые нелегко проработать в спортзале, то становится очевидно, что фитнес в седле эффективен для моделирования фигуры. Естественно, через некоторое время после таких тренировок вы навсегда распрощаетесь с целлюлитом, иначе и быть не может!»

Во время верховой езды пульс человека поднимается до 110-170 ударов в минуту, но при этом сердце не подвергается серьезной нагрузке, ведь мы не совершаем никаких движений — двигается только лошадь. Мы же получаем всю пользу аэробной нагрузки в весьма щадящем режиме. Кроме того, приходится все время наклоняться, поворачиваться, вращать корпусом и удерживать равновесие, хоть наездник и кажется неподвижным. По крайней мере через полчаса лошадь и тот, кто ею управляет, одинаково устанут и будут тяжело дышать.

Даже если вы новичок и только учитесь держаться в седле, за час вы легко сожжете около 300 ккал, а когда освоите езду рысью, будете тратить 500 калорий в час, галоп же позволит расходовать около 700 калорий. С такими тренировками даже можно позволить себе более калорийный рацион, не переживая о своей фигуре.

Релаксация и психотерапия

Женщинам в современных условиях жизни приходится нелегко, ведь многие из них делают карьеру и одновременно заботятся о семье и детях. Как при этом оставаться спокойной и умиротворенной? Это мало кому удается, но если вы занимаетесь верховой ездой, то ваша психика не пострадает даже в сложных жизненных обстоятельствах.

Есть такая отрасль психотерапии — иппотерапия, о которой впервые заговорил Гиппократ, призывая всех меланхоликов ездить верхом, чтобы изменить свой взгляд на мир. В военные годы медики обнаружили, что общение с лошадьми помогает восстановиться после ранений и хирургических вмешательств. В 1953 году весь мир облетела сенсация о том, что женщина, болеющая полиомиелитом, благодаря иппотерапии начала ходить и даже завоевала серебряную медаль по верховой езде на Паралимпийских играх.

Ангелина Красковская

Психотерапевт

«Интересно, что лошадь — существо, обладающее мощной эмпатией, она чутко реагирует на слова, интонацию, жесты, мимику и даже походку человека. Контакты с лошадьми исцеляют психику, дают чувство защищенности и покоя, учат раскрепощенности и укрепляют веру в себя».

Верховая езда исцеляет болезни

Древнекитайские медики утверждают, что у человека в области промежности и копчика находится множество биологически активных точек, связанных с разными органами. Даже если совершать прогулку медленным шагом, в нашем организме начинаются целительные процессы — укрепляются позвоночник и суставы, улучшаются зрение и слух. Из-за того что температура тела лошади на несколько градусов выше, у человека активизируется кровообращение, расширяются сосуды и улучшается работа головного мозга. Не случайно катание на лошадях рекомендуется при аутизме, склерозе, атаксии, ДЦП, болезни Дауна, нарушениях речи и расстройствах органов чувств.

Верховая езда помогает в профилактике женских заболеваний, поскольку при этом органы малого таза лучше снабжаются кровью и получают дополнительное питание.

А есть ли противопоказания?

Верховой ездой не рекомендуется заниматься при остеопорозе, заболеваниях почек, злокачественной гипертонии, бронхиальной астме, тромбофлебите, при аллергии на лошадиную шерсть, хрупких костях и при обострении любых заболеваний. Перед посещением ипподрома обязательно проконсультируйтесь с врачом и узнайте, можно ли вам заниматься верховой ездой.

Лучше всего совершать конные прогулки на пересеченной местности, а не по асфальтированной дороге. Дело в том, что для лошади такие условия некомфортны, да и для человека тоже — из-за высокой нагрузки на суставы.

Существует миф, что у людей, занимающихся верховой ездой, кривые ноги. Это пугает многих женщин, мечтающих о красивой фигуре. Можете не переживать — длительное нахождение в седле совершенно не влияет на форму ног. Общение с лошадьми приносит только положительные эмоции, как в физическом, так и в эмоциональном плане. Посетите пару уроков верховой езды, вполне возможно, что этот вид спорта окажется вам ближе, чем фитнес-тренировки.

Из всех животных у лошадей самое большое сердце, его вес варьируется от 4 до 8 кг. Кости этих животных очень крепкие, они выдерживают большие нагрузки, и их можно сравнить с гранитом. Конские волосы также отличаются высокой прочностью — не случайно из них когда-то делали веревки и тетиву для луков. А еще лошади обладают музыкальным слухом и хорошей памятью, они запоминают события и умеют выстраивать причинно-следственные связи между ними.

7 упражнений для тех, кому лень вставать с кровати

Утром или вечером: когда лучше тренироваться?

Пять простых и эффективных упражнений для пресса

Источник

Сжигание калорий при физических нагрузках. Таблица расхода в час: кардионагрузки, приседания, ходьба, бег, плаванье

Сжигание калорий — это расход энергии для обеспечения нормального процесса жизнедеятельности человека. Само понятие «калория» означает условную единицу теплоты или энергии, которая требуется для нагрева 1 г воды до температуры 1оС.

Энергия образуется в процессе переработки «топлива» — продуктов питания. Выделение или расход калорий возрастает при физических нагрузках. В ряде таблиц далее в статье указывается расход калорий при разных видах деятельности.

Суточная потребность человека в калориях

Для определения суточной потребности человека в калориях применяются формулы, где учитываются индивидуальные параметры человека. Самыми распространенными и простыми являются расчеты Харриса-Бенедикта без учета физической нагрузки и мышечной массы.

Мужчины: 88,362 + (13,397 х ВС) + (4,799 х РС) — (5,677 х ВЗ)

Женщины: 447,593 + (9,247 х ВС) + (9,098 х РС) — (4,330 х ВЗ)

Обозначения:

• ВС — текущий вес, кг.
• РС — рост, см.
• ВЗ — возраст, годы.

Пример: мужчина 53 года, вес 95 кг, рост 175 см. 88,362 + (13,397 х 95) + (4,799 х 175) — (5,677 х 53) = 1900 ккал.

По сути, эту формулу используют для определения уровня метаболизма (BMR). Это количество энергии, которое необходимо для работы важных органов, таких как сердце, легкие, центральная нервная система, эндокринная система, почки, печень, кишечник, половые органы, мышцы и других. Эти энергозатраты называются нерегулируемыми.

Для более точного определения суточного калоража следует принимать во внимание физическую нагрузку и коэффициент активности.

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица видов физической деятельности с учетом коэффициента активности представлена ниже) увеличивается в зависимости от интенсивности нагрузки.

Сжигание калорий при физических нагрузках, показания с точными данными.

Уровни повседневной деятельности:

Зависимость потери энергии от структуры тела

Чем больше масса тела человека, тем больше калорий он тратит в течение дня даже в состоянии покоя. Для поддержания мышечной массы требуется почти вдвое больше калорий, чем для жировой. Согласно исследованиям, 5 кг мышц сжигают 56 ккал в сутки, 5 кг жира расходуют всего 22 ккал за этот период.

Многие люди, страдающие лишним весом, а именно повышенным содержанием жировых отложений, склонны «винить» во всем замедленный обмен веществ.

Отчасти это правда. Но первопричиной избыточного веса редко является уровень метаболизма. Хотя он связан с основными энергозатратами организма, но главный показатель — это величина, которая показывает, сколько человек потребляет калорий, а сколько тратит благодаря физической деятельности.

Общие правила сжигания калорий

Если с пищей поступает больше калорий, чем расходуется энергии в результате физической деятельности, то организм запускает механизм запаса жира на «черный день». Этот процесс сформировался благодаря эволюции и является естественным для организма. Жиросжигание — это процесс освобождения жира из жировых клеток запаса и распада, в результате которого образуется энергия.

Жировые клетки в основном содержат триглицириды, которые преобразуются в жирные кислоты и поступают в кровоток. Они фактически являются элементами для образования энергии.

Заставляет жир покинуть жировую клетку гормон-чувствительная липаза. Этот энзим участвует в жировом обмене веществ. Адреналин, который вырабатывается надпочечниками и поступает в кровь во время физических нагрузок, активирует липазу. Так начинается процесс жиросжигания.

Зачем считать калории

Если вес и конституция тела не меняется на протяжении продолжительного времени, значит, достигнут баланс между суточной потребностью в калориях и расходом калорий. Как известно, для набора массы тела важен профицит калорий, то есть суточный калораж продуктов должен превышать суточную потребность.

Если основная цель — расстаться с лишними килограммами, то необходим дефицит калорий. Одним словом, без подсчета потребляемых калорий не обойтись.

На практике следует:

1. Рассчитать суточную потребность в калориях с учетом физических нагрузок (подробно описывается выше).
2. Рассчитать суточное потребление калорий, поступающих с пищей и напитками.

Для эффективного сжигания калорий необходимо от величины суточной потребности отнять примерно 200 — 500 ккал или увеличить физическую нагрузку, создав дефицит исключительно за счет упражнений.

Сжигание калорий — сложный, непрерывный процесс. Для дополнительного расхода энергии увеличивается объем и интенсивность физических нагрузок. Об этом речь пойдет позже. Чтобы выяснить количество калорий, поступающих в организм, необходимо ежедневно записывать данные и производить подсчеты. Кухонные весы, калькулятор и таблицы калорийности продуктов должны быть под рукой.

Расход калорий при различных физических нагрузках. Таблица

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица расхода калорий по данным Гарвардской медицинской школы представлена далее в статье) зависит от ряда факторов: вида физической активности, интенсивности упражнения, структуры тела человека, его возраста и других.

Чем быстрее темп выполнения упражнения, тем больше расход калорий:

Тренировки с расчетом калорий

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица предоставляет конкретные цифры) происходит за счет расщепления сначала гликогена, а затем жировых клеток. Для того чтобы избавиться от 1 г жира придется израсходовать 9 ккал, а для сжигания 1 кг жира, следует потратить 9 000 ккал.

Диетологи советуют снижать вес постепенно до 0,5 жировой массы в неделю, то есть суммарный расход калорий должен составлять примерно 4 500 кал в неделю с учетом нерегулируемых энергозатрат.

Ходьба

Ходьба — любимое занятие многих людей для поддержания хорошей формы и здоровья. Это наиболее распространенный тип физической деятельности, где не требуется особой подготовки и специальной экипировки.

В таблице приведены данные расхода калорий при ходьбе в течение 1 ч.:

Бег и прыжки

Бег и прыжки — это высокоинтенсивный тип физической активности, поэтому сжигается большое количество калорий. Новичкам лучше бегать трусцой, чтобы привести в тонус основные группы мышц и повысить показатели выносливости.

На расход калорий при беге влияют следующие факторы:

• Вес: чем больше масса тела, тем больше расход калорий.
• Возраст: чем старше человек, тем больше калорий затрачивает.
• Уровень подготовки: чем уровень выше, тем меньше расход калорий.
• Интенсивность: чем скорость забега выше, тем выше энергозатраты.
• Время года: чем холоднее на улице, тем большее количество калорий сжигается с учетом затрат на обогрев тела.

Прыжки на месте считаются высокоинтенсивным тренингом: расход калорий варьирует от 235 до 285 кал за 15 мин занятий. При интенсивных прыжках с махами руками тратится 350 ккал за 30 мин.

Фитнес, кардионагрузка

Сжигание калорий при физических нагрузках (таблица с данными расхода калорий в ходе занятий фитнесом находится далее в статье) зависит от типа упражнений, интенсивности и продолжительности тренировки, которая определяется уровнем подготовки и выносливостью человека.

Преимущество фитнеса и высокоинтенсивных кардиотренировок в том, что после окончания упражнений, а именно в период отдыха и восстановления, происходит процесс непрямого сжигания калорий.

В таблице приведены примерные данные расхода калорий:

Лыжи и велосипед

В зимний период, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, а питание становится более калорийным, существует альтернатива пешим и велосипедным прогулкам, которая помогает поддерживать форму и даже сбросить лишние килограммы. Речь идет о лыжном виде спорта. При катании на лыжах задействуются почти все крупные мышцы спины, плеч, ног, рук и пресса.

В обычном темпе по накатанной лыжне человек расходует 4-8 кал на 1 кг веса за 1 ч. Так, человек с массой тела 60 кг может сжечь 240-480 кал за часовую лыжную прогулку. Следует учитывать такие факторы, как погодные условия, рельеф местности, стиль катания, а также дополнительный вес зимней экипировки, который увеличивает расход энергии.

Летом можно крутить педали на велосипеде, наслаждаясь красотами природы и свежим воздухом. Даже люди с лишним весом без ущерба для суставов и связок могут позволить себе такой вид физической нагрузки. Езда на велосипеде помогает укрепить суставы, повысить тонус мышц не только ног и рук, но и корпуса. За 1 час велосипедной прогулки можно сжечь до 400 ккал.

Турпоходы

Чтобы рассчитать расход калорий в туристическом путешествии, необходимо учесть категорию сложности маршрута, вид туризма и время года (зимой снаряжение тяжелее, а значит, требуются дополнительные затраты энергии). Инструкторы также рассчитывают протяженность маршрута за день, ровность дороги, количество и качество препятствий, исходный вес рюкзака.

В пешеходном турпоходе 1 категории сложности турист расходует примерно 3000 ккал, а для 5 категории сложности энергозатраты оцениваются в 4500 ккал за сутки.

Теннис

Теннис — интересная, активная и эмоциональная игра. На расход калорий при игре в большой теннис влияет темп и концентрация внимания: задача не только попасть ракеткой по мячу в нужной точке, но и отправить «по месту» в корт. Во время игры работают все группы мышц, весь опорно-двигательный аппарат, а интенсивный «рваный» бег заставляет игроков тратить от 350 до 600 ккал/ч.

Кошение газона

Стрижка газонов требует определенных усилий, как и все виды работ по дому. Выращивание газонов вокруг дома приобретает большую популярность среди владельцев домов и приусадебных участков.

Чтобы в итоге получить пушистый изумрудный ковер, недостаточно засеять территорию семенами и ждать, когда трава вырастет, необходимо регулярно срезать подрастающую траву. На кошение газона с помощью механической газонокосилки расходуется примерно 400 ккал в час. Следует учесть, что косить траву летом приходится 1 раз в 7-10 дней.

Езда на лошади

Верховая езда на лошади является альтернативой изнурительным тренировкам в тренажерном зале. Такой вид физической деятельности приравнивается к интенсивным кардионагрузкам, при этом расход калорий соответственно большой.

Во время движения лошади у всадника напрягаются все виды мышц, особенно ног, ягодиц, пресса, спины, рук.

За 1 час активной езды рысью можно потратить 500 ккал. Если скакать галопом, то расход составит 700-750 ккал/ч. А вот если ехать прогулочным шагом, то больше 170 ккал потратить не получится.

Боевые искусства

Занятия боевыми искусствами — это способ не только избавиться от ненужных жировых запасов, но и развить концентрацию внимания, выносливость и уверенность в себе.

Расход калорий зависит от многих индивидуальных факторов (возраста, веса, роста, общего уровня подготовки и других) и от вида боевого искусства:

• Капоэйра: 700 ккал/ч.
• Тай-бо: 800 ккал/ч.
• Тай-чи: 219 ккал/ч.
• Тхэквондо: 752 ккал/ч.
• Джиу-джитсу: 514 ккал/ч.
• Каратэ: 514 ккал/ч.

Волейбол

Волейбол — доступный, простой, популярный вид спорта. Это командная бесконтактная игра требует общей физической подготовки и позитивного настроя. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, легкие, улучшает координацию движения. Расход калорий при игре в волейбол варьирует от 180 до 270 ккал/ч.

Танцы

Танцы помогают поддерживать фигуру или сбросить лишний вес под любимые ритмы музыки. Они развивают отличную координацию, тренируют сердечно-сосудистую систему, укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины, плеч и рук. Это отличный способ поддерживать мышцы в тонусе.

Расход калорий зависит от стиля и темпа танца:

• Вальс, фокстрот: 180-266 ккал/ч.
• Бальные танцы, диско: 330-488 ккал/ч.
• Балет, твист: 360-532 ккал/ч.

Сайкл

Сайкл тренировка проходит в группе на стационарных велотренажерах под руководством инструктора. Она подходит людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника или в спине, так как нагрузка на эти зоны минимальная. В процессе тренировки развиваются мышцы ног, ягодицы, пресс, руки.

Это активный и энергозатратный вид кардиотренировки. За час занятий можно потратить 500-700 калорий.

Подъем по лестнице

Подъем по лестнице — еще один вид физической нагрузки, который эффективен при похудении и поддержании мышц в тонусе. Им можно заменить любой кардиотренажер при условии правильного подбора темпа подъема: пульс может быть слегка учащенным, но при этом дыхание не должно сбиваться при разговоре. За один час таких тренировок можно сжечь до 350 ккал.

Катание на серфе

Серфинг — это не только отличная кардиотренировка, но и морское приключение на просторах безграничной стихии. Сколько положительных эмоций можно испытать, катаясь на серфе! Широкие гребковые движения рук помогают развивать мышцы плечевого пояса, спины и пресса. Чтобы устоять на серфе, необходимо умело держать равновесие, так что интенсивная работа мышцам ног обеспечена.

Расход калорий при занятиях серфингом зависят от общей физической подготовки и скорости движения. Среднее значение расхода составляет 600-1000 ккал/ч.

Плавание

Плавание благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему, укрепляет легкие, тонизирует все группы мышц. Расчет калорий меняется в зависимости от стиля и интенсивности плавания.

Например, за 30 мин тренировки в бассейне расходуется: 300-444 ккал (стилем брасс) и 330-488 ккал (стилем баттерфляй и кроль), столько же калорий расходуется при игре в водное поло.

Гребля

При занятиях греблей задействуется почти 95% всех мышц, развивается выносливость и стойкость, повышается эластичность мышечных волокон и концентрация внимания — ведь очень важно не перевернуться на водной глади с массивными тяжелыми веслами. Расход калорий при занятиях греблей составляет 550 ккал/ч.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке — это один из самых энергозатратных видов физической нагрузки. При интенсивных прыжках укрепляются мышцы ног, ягодиц и пресса, а фигура становится подтянутой и привлекательной. Регулярные занятия со скакалкой повышают выносливость и помогают избавиться от лишнего веса.

Специалисты рекомендуют прыгать через скакалку каждый день по 30 мин. За 1 час занятий интенсивных прыжков со скакалкой сжигается 700-800 ккал.

Протокол Табата. Приседания

Протокол Табата относится к эффективным высокоинтенсивным интервальным тренировкам, направленным на быстрое жиросжигание. В основе этого вида физической деятельности лежит аэробная нагрузка высокой интенсивности с применением в основном велотренажера или беговой дорожки.

Приседания без утяжелителей или с гантелями, а также приседания с выпрыгиванием часто включают в комплекс Табата. Это многосуставное упражнение позволяет задействовать большое количество мышечных групп и весьма эффективно в быстром темпе исполнения. За одну тренировку протокола Табата с приседаниями можно сжечь до 900 ккал.

Бурпи

Бурпи — многосуставное упражнение с включением почти всех мышечных групп. Фактически бурпи является комплексом из 6 упражнений, соединенных в одно целое. В процессе выполнения включаются в работу следующие мышцы: бицепс бедра, ягодичные, икроножные, грудные, мышцы плечевого пояса, трицепсы. Упражнение родом из кроссфита и призвано проработать все тело за одну тренировку.

При этом за единицу времени расходуется огромное количество энергии, что позволяет уменьшить жировые отложения за короткий срок. Расход калорий при занятиях бурпи составляет 250 ккал за 5 подходов по 5 мин.

Тренажеры

Малоподвижный образ жизни современного человека негативно сказывается на общем состоянии здоровья. И тут на помощь приходят тренажерные залы и спортивные площадки, где люди имеют возможность поддерживать мышцы в тонусе, улучшать свое физическое и эмоциональное состояние.

В таблице приведены данные расхода калорий за 1 ч во время тренировки на различных тренажерах:

Расход калорий на тренажерах для аэробной нагрузки несколько выше, чем на тренажерах для силовых тренировок, хотя, все зависит от физической нагрузки: веса, интенсивности и продолжительности трениров?