Рацион на 1700 калорий
Содержание статьи
Подробное меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю
Правила диеты
Диета, меню которой на неделю состоит из блюд на 1700 ккал в день, является сбалансированной, однако, длительное время на ней находиться не стоит. Рекомендуется в течение 1-2 месяцев использовать рецепты из простых продуктов с ограниченной калорийностью, подходящих для данной диеты, а затем 1 месяц делать перерыв и питаться в обычном режиме.
Специалисты отмечают, что обычный рацион человека нуждается в изменениях. Потребление пищи на 1700 килокалорий в день будет оптимальным вариантом.
Очень важно следить за количеством калия в организме, так как он играет важную роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. По мнению ученых нужно потреблять 4700 мг калия в сутки. Считается, что такое количество вещества достаточно, чтобы обеспечить правильную работу сердца и сосудов.
Чтобы повысить уровень калия в организме, следует ввести в рацион орехи, сухофрукты, листья салата и фасоль.
Плюсы и минусы диеты
Придерживаясь меню на 1700 ккал в день, основанном на рецептах на неделю из простых продуктов, можно не только избавится от лишних килограммов, но и привести в порядок свое тело. Однако, у данной диеты существуют и недостатки. Какие плюсы и минусы у такого питания, будет рассмотрено ниже.
Плюсы:
• если придерживаться такой диеты, можно длительное время сохранять здоровый вес;
• эффективный способ сбросить лишние килограммы;
• диета предполагает наличие необходимого количества калорий для поддержания правильного питания.
Минусы:
• предполагается, что нужно постоянно считать калории;
• обязательно нужно уметь готовить;
• важно уметь планировать и постоянно следить за потребляемым количеством калорий, что требует ответственности и сдержанности;
• последствия от диеты будут сохраняться длительное время.
Продукты
Диета, основанная на меню на неделю, состоящем из еды на 1700 ккал в день, предполагает использование определенных простых продуктов, которые часто встречаются в рецептах с ограниченной калорийностью.
Рацион должен состоять из:
• овощей, фруктов и ягод;
• бобовых;
• круп и злаков;
• рыбы и морепродуктов;
• нежирного мяса (курятина, индейка, крольчатина, телятина, говядина);
• орехов, меда, сухофруктов;
• молочных и кисломолочных продуктов с малым содержанием жиров;
• чая, натуральных соков, компотов и отваров.
Советы
Чтобы правильно питаться и добиться положительных результатов, следует придерживаться следующих советов:
• важно составлять сбалансированное меню, чтобы в рационе на неделю были различные продукты. Это хорошо повлияет на пищеварительный процесс;
• на обед рекомендуется включать жидкое блюдо;
• соблюдать питьевой режим — в день примерно 2 литра воды;
• не следует включать в рацион копченые, консервированные и жареные продукты. Блюда следует готовить на пару, воде и в духовке;
• нельзя нарушать диету;
• вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, делать зарядку и прогуливаться пешком. Оптимальная загруженность — 30 минут физических нагрузок в день.
Рецепты вкусных диетических блюд
Из простых продуктов можно приготовить огромное количество блюд с ограниченной калорийностью, которые можно включить в меню на 1700 ккал в день и есть целую неделю. Следует рассмотреть несколько рецептов на завтрак, обед, ужин и полдник.
Диетические блины на кефире
Вкусный и диетический завтрак — блинчики на кефире. Приготовить их совсем несложно из доступных продуктов.
Ингредиенты:
• яичный белок — 1 шт.;
• мука — 8 ст. л.;
• соль — щепотка;
• сахар — 1 ч. л.;
• сода — щепотка;
• лимонная кислота — 1/5 ч. л.;
• кефир обезжиренный — 200 мл.;
• кипяток — 200 мл.
Приготовление:
1. Взбить белок венчиком с добавлением сахара и соли до образования пенки.
2. Затем добавить обезжиренный кефир, а после влить кипяток. Все ингредиенты перемешать.
3. Далее всыпать просеянную с содой муку и лимонную кислоту.
4. Все ингредиенты хорошо перемешать до образования однородной массы. Добавить растительное масло и снова перемешать.
5. Тесто готово, остается только испечь блины.
Важно!
На завтрак нужно съесть не более двух блинчиков.
Диетическое филе индейки с овощами на обед или ужин
Отличный рецепт, по которому можно приготовить диетическую индейку и включить ее в меню на 1700 ккал в день на неделю. С таким блюдомприготовленным из простых продуктов процесс похудения будет только в радость.
Ингредиенты:
• филе индейки — 0,5 кг;
• кабачок — 160 г;
• перец сладкий — 1 шт.;
• шампиньоны — 320 г;
• брокколи — 100 г;
• петрушка — 4 веточки;
• масло оливковое — 1 ст. л.;
• соль, пряности — по своему вкусу.
Приготовление:
1. Мясо помыть, убрать пленки и кожу, промокнуть бумажным полотенцем.
2. Порезать филе на небольшие кусочки.
3. Помыть грибы и овощи, хорошо просушить.
4. Снять кожицу с кабачка, вырезать мякоть с семенами и порезать на кубики небольшого размера.
5. Почистить перец, удалить внутренности с семенами порезать полосками.
6. Порезать грибы кубиками или тонкими ломтиками.
7. На сковороду добавить оливковое масло, пожарить индейку на большом огне, затем добавить грибы и пожарить еще 15 минут.
8. Выложить порезанные кабачки, перец и брокколи. Добавить соль и специи.
9. Накрыть сковороду фольгой, поставить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180 градусов. Запекать в течение 30 минут.
10. Помыть и порезать петрушку, посыпать приготовленное мясо. Подавать индейку можно с гречневыми или рисовыми хлебцами.
Домашний йогурт на полдник
Йогурт — это очень полезный продукт, приготовленный по принципам правильного питания. Его можно использовать в качестве напитка, как соус для салатов и в виде основы для коктейля.
Ингредиенты:
• молоко — 2 л.;
• закваска — 1 шт.
Приготовление:
1. Простерилизовать емкость, в которой будет готовиться йогурт.
2. Затем прокипятить пастеризованное или домашнее молоко. Если используется ультрапастеризованное молоко, то его не нужно подогревать.
3. В теплое молоко добавить закваску. Температура должна быть 37-39°С. Важно, чтобы молоко не было горячим, бактерии могут погибнуть.
4. Емкость обернуть теплым одеялом либо полотенцем, оставить на ферментацию в течение 8 часов.
5. Когда йогурт приготовится, его нужно убрать в холодильник. Хранится продукт до 5 дней.
Диетическое овсяное печенье на десерт
Когда нужно сесть на диету, обязательно захочется чего-нибудь на десерт. Печенье из овсяных хлопьев станет отличной сладостью в период похудения.
Ингредиенты:
• овсяные хлопья — 500 г;
• подсолнечное масло — 200 мл;
• вода — 200 мл;
• финики — 150 г;
• грецкие орехи — 0,5 ст.;
• лимонный сок — 1 ст. л.;
• сода пищевая — 0,25 ч. л.
Приготовление:
1. Промыть и высушить грецкие орехи и сухофрукты, зачем измельчить их в блендере.
2. Смешать с овсяными хлопьями в глубокой миске.
3. Добавить немного теплой воды и подсолнечного масла. Все ингредиенты хорошо перемешать.
4. Затем вылепить из полученного теста печенье, положить в форму для выпечки и поместить в духовой шкаф, заранее разогретый до 180°С. Выпекать в духовке около 20 минут.
Диетические котлеты из индейки с овощами в духовке на обед
Отличный вариант обеда для тех, кто придерживается диеты. Индейка является очень вкусным диетическим мясом.
Ингредиенты:
• филе индейки — 500 г.;
• морковь — 1/2 шт.;
• болгарский перец — 1/2 шт.;
• луковица — 1/2 шт.;
• яйцо — 1 шт.;
• чеснок — 2 зубчика;
• небольшой пучок петрушки — 1 шт.;
• соль и перец — по вкусу.
Приготовление:
1. В первую очередь, необходимо промыть филе индейки, удалить пленку, затем порезать маленькими кусочками, а после порубить при помощи ножа.
2. Почистить и порезать овощи на небольшие куски, затем измельчить с зеленью в блендере либо комбайне.
3. В рубленое мясо добавить измельченные овощи, одно яйцо, соль и перец. Все компоненты нужно хорошо помешать. Затем разложить фарш в силиконовые формы для кексов, поместить в заранее разогретый духовой шкаф до 180°С. Готовить в течение 20 минут.
4. Диетические котлеты готовы.
Диетическая запеченная рыба
Любители правильной пищи могут использовать данный рецепт во время диеты и приготовить блюдо с ограниченной калорийностью.
Ингредиенты:
• филе рыбы — 600-700 г.;
• луковица — 1-2 шт;
• сладкий перец — 1-2 шт.;
• помидоры — 1-2 шт.;
• специи — 1 щепотка.
Приготовление:
1. Помыть рыбное филе и высушить бумажными полотенцами. Затем посыпать специями по вкусу.
2. Почистить луковицу, нарезать кольцами.
3. Помыть сладкий перец, убрать все семена и внутренности, порезать кубиками небольшого размера. Можно добавить немного перца чили.
4. Помидоры помыть, высушить и порезать кольцами.
5. На листе фольги выложить слой нарезанного лука, а сверху сладкого перца, сформировав небольшие формочки.
6. После этого положить слой из помидоров, а затем рыбу. Ее не нужно солить, так она сохранит в себе все полезные компоненты.
7. Каждую форму нужно завернуть в фольгу, положить на противень и поместить в заранее разогретую духовку. Выпекать 35 минут.
Если ежедневно придерживаться меню на 1700 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов, не превышать количество калорий и правильно питаться, результат будет виден уже через 2-3 недели. Можно без труда сбросить от пяти до десяти килограмм.
Разместил: Анаид [Offline]
Источник
1700 калорий в день
На этот раз обойдемся без модных и на 100 % эффективных способов избавиться от 10 лишних килограммов за 7 дней. Стратегию строим на том, что всякого худеющего спасут простая еда, дефицит калорий и светлая вера в успех.
1900-2000 — примерно столько калорий в день нужно здоровой женщине среднего роста, умеренной упитанности и хоть сколь-либо подвижной. Чтобы уменьшить процент жира и при этом не потерять в мышцах, достаточно снизить калорийность рациона на 20 %. Вес плавно, но стабильно пойдет на убыль.
«Со Вкусом» рассчитал примерное однодневное меню на 1700 калорий. Убедитесь: питаться можно разнообразно, сытно, вкусно и при этом худеть!
Меню 1700 калорий на 1 день
Завтрак: овсяная каша с яблоком и корицей. БЖУ на 1 порцию: 300 ккал/7,8 г белков/4,2 г жиров/56 г углеводов.
На 2 порции. 60 г овсяных хлопьев залейте 200-250 мл холодного молока, доведите до кипения и варите 2-3 минуты на слабом огне без крышки. Добавьте щепотку соли, 1 ст. л. сахара и перемешайте. Подавайте кашу, украсив дольками яблока и посыпав корицей.
Второй завтрак: перекус орехами и сухофруктами. БЖУ на 1 порцию: 200 ккал/4,4 г белков/9,1 г жиров/27 г углеводов.
Такой перекус удобно взять с собой на работу. Соберите в контейнер 20 г миндаля, 25 г чернослива и 1 банан. Чернослив и банан можете порезать и смешать с измельченными орехами, а можете съесть просто так.
Обед: перловый суп с грибами. БЖУ на 1 порцию (600 г): 183 ккал/6 г белков/2,4 г жиров/33 г углеводов.
Ингредиенты на 2 порции
- 1 л воды
- 150 шампиньонов (можно замороженных)
- 50 г перловой крупы
- 2 клубня картофеля
- 0,5 луковицы
- 0,5 моркови
- соль, перец по вкусу
- хмели-сунели по вкусу
Приготовление
- За час до начала приготовления крупу промойте, залейте кипятком и оставьте распариваться.
- Грибы нарежьте, отправьте в кастрюлю с кипящей водой. Варите 15 минут, затем извлеките с помощью шумовки. В кастрюлю отправьте распаренную перловку, варите около 40 минут.
- Овощи очистите, нарежьте небольшими кубиками и добавьте в кастрюлю. Приправьте суп по вкусу, готовьте еще 20 минут. За 5 минут до окончания варки верните в суп грибы.
Полдник: яблоки, запеченные с творогом и изюмом. БЖУ на 1 порцию: 295 ккал/26,6 г белков/5,8 г жиров/32,3 г углеводов.
Для приготовления двух порций. У 4 средних яблок извлеките сердцевину. 250 г творога жирностью 4 % смешайте с 20 г промытого изюма и 1 ч. л. мёда. Заполните яблоки начинкой, выложите в огнеупорную форму и запеките при 180 градусах в течение 20 минут. Не забудьте в форму подлить немного воды!
Ужин: паста с куриным филе и брокколи. БЖУ на 1 порцию: 222 ккал/25 г белков/2 г жиров/30 г углеводов.
Ингредиенты на 2 порции
- 160 г макаронных изделий, сваренных до полуготовности
- 160 г брокколи
- 160 г болгарского перца
- 160 г куриного филе
- 2 ст. л. соевого соуса
- черный перец по вкусу
- зелень по вкусу
Приготовление
- Куриное филе нарежьте кусочками, поперчите, слегка обжарьте с добавлением соевого соуса. Добавьте соцветия брокколи, нарезанный соломкой болгарский перец. Жарьте до готовности мяса.
- Добавьте макаронные изделия, измельченную зелень. Перемешайте, подержите под крышкой еще минуты три.
Важно! В предложенном меню не учтены напитки. По умолчанию это вода без газа, чай, кофе без молока и сахара. От сладкой газировки откажитесь: это пустые калории.
Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем потреблять. Легче и безопаснее для здоровья делать это не за счет резкого снижения калорийности рациона, а за счет повышения физической активности. Пройдитесь пару остановок пешком, откажитесь от лифта, присядьте 10 раз — вот вам и расход!
Сохраняйте меню в закладки, делитесь полезной статьей с друзьями!
Источник
Правильное меню на 1700 калорий в день поможет избавиться от лишнего веса
Многие люди долгое время подбирают себе диеты, чтобы в итоге отыскать оптимальную методику для снижения веса. Можно встретить все больше положительных отзывов о диете на 1700 калорий в день. Она помогает достаточно быстро избавиться от чрезмерных объемов, лишних килограммов, но при этом сохранить активность, тонус организма. Крайне важно именно вести здоровый образ жизни, а не просто истощать себя голоданием.
Сегодня пришло время узнать меню диеты на 1700 калорий в день. Мы приведем несколько востребованных методик питания, которые уже успели заслужить доверие, популярность. Кроме того, рассмотрим некоторые особенности, правила диет, приведем отличительные характеристики, конкретные меню и рецепты блюд. Потом вам только останется выбрать наиболее подходящие варианты.
Звездные американские системы питания
Американские ученые не так давно задались серьезным вопросом: какие же конкретно методики питания позволяют поддерживать организм в тонусе, но при этом быстро снижать вес? Отбирали всего 25 систем питания с различными особенностями, затем распределили их по рейтингу, учитывая множество факторов. Например, большое значение имеет безопасность принципа питания и его эффективность, а также простота планирования и легкость соблюдения, доступность. Огромное значение имеет, насколько каждый конкретный рацион способен положительно повлиять на состояние здоровья, общее самочувствие человека.
Учли множество критериев, провели детальный анализ. В результате получили три лидирующие системы питания, среди которых безоговорочное первое место занимает диета DASH. На второй и третьей позиции расположились система TLC, а также известная диета Mayo Clinic. Обязательно рассмотрим ключевые особенности каждой методики.
DASH: диета для женщин, имеющих проблемы с сердцем
Известно, что достаточно много женщин страдает от всевозможных проблем с сосудами, сердцем. Заболевания сердечно-сосудистой системы распространены крайне широко. При этом важно оставаться в форме, поддерживать фигуру. Это имеет значение не только для внешности, но и для общего самочувствия, здоровья.
Разрабатывали систему питания ученые Национального института, который занимается изучением крови и сердца, легких. Здесь крайне важен именно научный подход при решении подобных проблем со здоровьем. Рекомендуется практиковать принцип питания на протяжении восьми дней, при этом ученые отмечают, что лучший срок будет зависеть от многочисленных индивидуальных факторов, общего состояния здоровья человека. Оптимально, если его уже определит диетолог.
Главная цель методики питания заключается не только в непосредственном снижении массы тела и уменьшении объемов. Здесь важно восстановить нормальный уровень содержания сахара в крови, а также вернуть хорошее давление. Изначально создавали данную систему питания именно для эффективной профилактики болезней сердца, сосудов. Позже диета подтвердила высокий уровень эффективности в роли лучшего рациона для уменьшения веса.
Ключевые правила
Разработчики системы питания отмечают, что привычный рацион питания нуждается в корректировке. Например, оптимальным будет питание на 1700 килокалорий за сутки. Это отличная норма для женщины в возрасте от 26-ти до 50-ти лет, при этом человек не должен вести чрезмерно активный образ жизни. Если практикуются, например, повышенные физические нагрузки, норма калорий тоже соответственно возрастает. При определении правильного количества калорий также учитывается и общее состояние сердца, сосудистой системы.
Заметное место здесь занимает доза калия. Именно это вещество играет ключевую роль в восстановлении водно-солевого баланса в организме человека. Ученые, создавшие данную диету, рекомендуют увеличить уровень потребления калия до отметки в 4700 мг на протяжении суток. Считается, что как раз такое количество необходимо, чтобы сосуды с сердцем функционировали без перебоев. Для повышения уровня калия понадобится обогатить привычный рацион питания орехами с сухофруктами, а также листовыми овощами с фасолью.
Очень важно практически полностью устранить из ежедневного меню жирную, а также соленую, острую пищу. Простые углеводы тоже должны присутствовать в рационе в минимальных количествах: это выпечка, сахар, а также красное мясо. Желательно употреблять на протяжении дня примерно 2/3 чайной ложечки соли.
Советы диетологов
Ученые рекомендуют строго соблюдать установленный режим, чтобы можно было достичь оптимального результата. Примерно 5 раз на протяжении недели понадобится включать в меню простые углеводы, бобовые с семечками, орешки. На каждый день требуются порции цельнозерновых продуктов, молочных с низким содержанием жира. Также нужны свежие овощи, рыба с птицей, постное мясо.
Меню на 1700 килокалорий
Рассмотрим примерное меню в рамках данной диеты. Расписываем его более подробно, поскольку именно эта система питания признана наиболее эффективной, безопасной, подходит большинству женщин, даже несмотря на некоторые проблемы со здоровьем:
- В первый день завтракать необходимо молоком с хлопьями, а также стаканом апельсинового сока, бананом. В обед можно приготовить салат из свежих овощей с курицей, дополнить его цельнозерновым хлебом. Ужинать лучше запеченной нежирной рыбой, рисом и отварной капустой, овощным салатом. В роли перекусов подойдут сухофрукты с орешками, йогурт.
- Завтракайте на второй день ячменной кашей на молоке, крекерами. Обедать можно овощным салатом с куриной грудкой и яблочным соком. На ужин стоит отварить говядину, дополнить ее зеленой фасолью. Для перекуса запаситесь зелеными яблоками.
- Третий день начинайте с булочки с нежирным сыром, апельсиновым соком. К обеду отварите нежирную говядину, рис. Ужинать лучше спагетти с тушеными овощами, помидорами. Перекусывайте курагой, йогуртом.
- На четвертый день завтракайте хлебом с омлетом, помидорами, соком. К обеду стоит отварить говядину с рисом, сделать капустный салатик. К ужину запеките рыбу, отварите фасоль. Для перекуса лучше взять чернослив.
- Пятый день начинайте с мягкого сыра с черным хлебом, с овощного салата и сока. Обедайте нежирной свининой с перловой кашей, салатом из огурцов с помидорами. Ужинать хорошо творогом, хлебцами. Приготовьте также салатик из сладкого перца, капусты разных видов. Для перекусов всегда пригодится йогурт.
- Шестой день диеты хорошо начать с овсянки, грейпфрута, яблочного сока. Индейкой с тушеными овощами обедайте, а на ужин оставьте нежирный творог с изюмом в виде дополнения. Перекусывайте апельсинами.
- Завершает стандартную диету седьмой день. Начинайте его нежирным молоком с хлопьями кукурузы, яблоком и апельсиновым соком. Обедать надо куриной грудкой с рисом. К ужину можно испечь блинчики, а перекусывать крекерами и апельсином.
Будьте внимательны при соблюдении любой диеты при наличии болезней сердца. Важно, чтобы не было ощущения сильной слабости, нарушений сердечного ритма.
TLC: когда повышен холестерин
Изначально программа диетического питания как раз разрабатывалась для эффективного понижения уровня отрицательного холестерина в крови. В первую очередь рекомендуется уменьшить потребление насыщенных жиров. Это жирные сыры, мясо и маргарин, а также молочные продукты с высокой жирностью. Считается, что оптимальный объем калорий для одного дня как раз составляет 1700. При чрезмерном лишнем весе количество калорий даже сокращают до 1200. Очень важно также включить в рацион больше клетчатки.
Желательно сократить потребление яиц. Рекомендовано включить в меню фрукты и крупы, рис, продукты с цельными злаками, а также свежие овощи с обезжиренными молочными продуктами.
Mayo Clinic
Диета разрабатывалась для женщин, желающих снизить вес, поддержать хорошую форму. Системы питания можно придерживаться на протяжении всей жизни, при этом не должно быть значимых заболеваний. Диета позволяет достаточно быстро избавиться от неправильных предпочтений в питании.
Можно условно разделить диету на два шага. Первый потребует примерно двух недель. Задача человека — избавиться за данный срок примерно от пяти килограммов избыточного веса. Хорошо, если не будит мучить ощущение голода. Существенное значение здесь имеет образ жизни: он должен стать более активным. Так, специалисты рекомендуют делать зарядку, тренироваться с хорошими комплексами упражнений как минимум по 30 минут в день. В рационе питания должно быть больше молочных продуктов с небольшой жирностью, рыбы и зеленых овощей.
Второй этап уже не имеет конкретных ограничений по времени, поскольку он изначально ориентирован на постоянное применение оптимальных принципов правильного питания. Важно не просто снизить вес, но и взять за правило питаться хорошо, сохранять всегда отличную форму.
Полезные рекомендации
Обратите внимание на несколько хороших советов. Они обязательно помогут вам правильно питаться, придерживаться заданного направления в рационе. И вы очень скоро увидите результаты:
- Меню должно быть сбалансированным. Следите, чтобы в недельном рационе присутствовали разнообразные продукты. Это положительно отражается на пищеварении;
- Желательно включать в обед какое-то первое блюдо.
- Огромное значение имеет
питьевой режим. Считается, что на протяжении дня надо выпивать примерно два литра жидкости. - Надо отказаться от копченого, консервированного, жареного. Готовить необходимо на пару, на воде, в духовом шкафу.
- Составленного меню надо придерживаться без нарушений.
- Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам, здоровому образу жизни. Очень полезны пешие прогулки, зарядка. Лучше всего выполнять комплекс упражнений примерно по полчаса, каждый день.
Оптимальное решение — отправиться на консультацию с диетологом, с лечащим врачом. Пусть каждый специалист даст свой совет, а вы уже сумеете определить оптимальный путь для дальнейшего сбалансированного питания.
Простые рецепты
Можно готовить без труда, при этом еда будет сытной, полезной, меню станет хорошо сбалансированным. Приведем несколько простых рецептов:
- Рис с овощами. Рис просто отваривается с небольшим количеством соли, можно добавить немного специй. Сладкий перец, помидор, зеленую фасоль тушат или отваривают, подают в сыром виде.
- Мясной салат. Отваривают нежирную свинину, говядину, по желанию добавляют отварной язык. Дополняют салат картошкой, свежими огурчиками, яблоком и обезжиренной сметаной.
- Овощной салатик легко сделать из отварной зеленой фасоли, помидор с огурцами, листового салата и капусты брокколи. Заправлять хорошо оливковым маслом.
Будьте внимательны при соблюдении диеты. Крайне важно, чтобы не только снижался вес, но и восстанавливалось здоровье.
Источник