Работа в саду сколько калорий

Сколько тратится калорий при работе в огороде

Работа на даче: сколько сжигается калорий. Сжигаем калории на даче

Сколько калорий можно сжечь работая на даче? Мы тратим энергию не только на интенсивное движение. Активные занятия фитнесом, ежедневная работа по дому, на даче и т. п.

Как ни удивительно, максимум калорий наш организм тратит именно на поддержание постоянной температуры тела, тех самых 36,6ºС. При понижении температуры расход калорий увеличивается в 2-3 раза!

На возню с цветами и декоративными растениями калорий расходуется не меньше, чем на посадку традиционной картошки — 250-350 ккал за час. При этом мало кто замечает, что загородный дом с участком заставляет нас больше ходить. Как правило, тут больше расстояние от спальни до кухни, есть лестницы и т. п. С книгой или ноутбуком тянет усесться не в привычном кабинете, а в любимой беседке, до которой тоже надо дойти. Даже просто идя по дорожке, невольно сворачиваешь к отдаленной клумбе: что это там расцвело? В общем, даже ничего особенного не делая, за городом вы тратите на 150-200 ккал в день больше.

Поливка грядок, косьба травы и колка дров. Мы разбиралась, как прорабатывают мышцы дачные работы и какие виды спорта они могут заменить

По просьбе www.prosport-online.ru эксперт рассказал, сколько калорий сжигает час каждой из дачных работ, какие мышцы прорабатывает и от каких видов спорта можно смело отказаться, если вы трудитесь на даче

Косьба травы (с газонокосилкой весом 3 кг)

Час таких работ сжигает примерно 280 Ккал. Столько же вы сожжете, если будете час играть в бадминтон. Косьба с отягощением в виде газонокосилки укрепляет мышцы и сухожилия рук, плечевого пояса, а также мышцы туловища или «кора», как сейчас модно выражаться.

Копание грядки (дополнительный вес — лопата 1,5-2 кг)

Час работы с землей и лопатой сожгут 300 Ккал. Вы уничтожите столько калорий, если час занимаетесь пилатесом или гимнастикой, или час и двадцать минут играете в волейбол.

Укрепляет ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, спины, плечевого пояса и рук

За один час хождения с лейкой вы сожжете около 100 Ккал. Это равняется примерно получасу езды на велосипеде в среднем темпе или десяти минутам быстрой игры в футбол.

Поливка «накачивает» руки, плечи, спину, мышцы поясницы

Деревянный брус применяют при сторительстве домов, бань, беседок. Пожалуй, самое частое движением, которое приходится выполнять с брусом — это его взятие на плечо и перенос. Час таких движений «убьет» 350 Ккал. Перенос бруса — одно из самых энергозатратных дачных упражнений. Столько же вы сожжете, если сорок минут будете играть в большой теннис.

Тренирует ягодицы, спину, ноги, мышцы рук и плечевого пояса. Взятие на грудь — одно из распространенных тяжелоатлетических упражнений. Если вы попробуете увеличивать нагрузку и поднимать на плечо брус большего веса — есть вероятность, что вы нарастите неплохую мускулатуру.

Поднимать вес нужно правильно: сначала присесть, а затем уже — стараясь сохранять прямую спину — подняться. Нельзя поднимать брус с округленной спиной, согнувшись до пола — это может привести к растяжению.

Прополка грядок, выкорчевывание сорняка (веса нет, но постоянно человек находится в полусогнутом положении, делает гиперэкстензии и легкие приседы)

Час такой работы лишит вас 250 Ккал. Это полчаса активной игры в футбол или час волейбола.

Упражнение хорошо укрепляет ягодичные мышцы, нижнюю часть спины, мышцы ног.

Посадка деревьев

Уничтожает 300 Ккал за час. Это примерно двадцать пять минут занятий каратэ или час пилатеса или полчаса тенниса.

Сажая деревья на своем дачном участке, вы можете надеяться на укрепление бицепса, трицепса, плеч, мышц живота, широчайших мышц спины.

Колка дров

Биомеханика колки дров напоминает махи с гирями. Час колки — и вы сожжете 300 Ккал. Можно включить режим высокоинтенсивной тренировки и делать, например, 20 ударов топором, затем 10 секунд паузы, затем еще 20 ударов — выполняйте упражнение столько, сколько сможете (или пока не кончатся дрова)

Колкой вы укрепите мышцы спины, рук, плечевого пояса, трапециевидные мышцы, мышцы бедер и ягодицы.

Как сделать дачные работы более эффективными для здоровья

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен — в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения — в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Здравствуйте, скажите, эти расчеты, указанные в таблице, указаны в пересчете на час?

да из расчета на один час физической активности

Сколько калорий сжигается при глажке белья стоя? Есть 2 строчки. Показатели разные.

Спасибо, замечание исправили — работаем для вас!

Источник

Источник

Вместо фитнеса: можно ли считать работу в саду тренировкой?

Эксперты так не считают. «Работа в саду и огороде полноценно фитнес-тренировки заменить не может, — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Фитнес — это не просто какие-то движения, а направленное воздействие на организм путем тренировок с целью «наработать » физические качества: выносливость, гибкость, силу, ловкость… Задача фитнеса — развивать эти качества гармонично, чтобы улучшить самочувствие и внешний вид человека».

Работы по саду, понятное дело, производятся с совершенно иными целями. Поэтому, даже если вы регулярно трудитесь на своих шести сотках, фитнес-тренировки ни в коем случае бросать нельзя! В том числе и потому, что они помогают избежать травм при бытовых физических нагрузках.

Работа в саду: можно ли похудеть?

Это зависит от разных факторов. «Как и любое движение, работа в саду и огороде повышает расход калорий, — согласна Анастасия Юркова. — Она предполагает некую нагрузку на свежем воздухе, которую вполне можно назвать кардионагрузкой».

Некоторые работы по расходу калорий вполне сопоставимы с групповыми уроками аэробики в фитнес-клубе. Во время посадки, прополки, работы тяпкой и плоскорезом, ходьбы с газонокосилкой и кусторезом, сгребания травы сжигаешь от 150 до 300 ккал в час. Если учесть, что такими делами обычно занимаешься 2-3 часа, можно израсходовать вполне приличное количество энергии. Но тут и кроется подвох: такие нагрузки усиливают аппетит. А вечером дачников частенько поджидает, как поется в популярной песне, «шашлычок под коньячок»…Недаром, по статистике английских медиков, среди тех, кто переезжает из города в сельскую местность, только 30% худеют, а 45% — набирают вес. По России такой статистики мы не нашли. Англичане же в числе причин набора веса у свежеиспеченных дачников называют более спокойный и размеренный ритм жизни, снижение стрессов и повышение аппетита.

Так что хотите похудеть, работая в саду, — следите за питанием. «Снизить вес вполне реально, — считает Анастасия Юркова. — Ешьте больше свежих овощей и зелени, употребляйте больше чистой питьевой воды и травяных чаев вечером, высыпайтесь, благо эти рекомендации соблюдать на природе в принципе не сложно. И не переусердствуйте с шашлыком.

Работа в саду: можно ли подкачаться?

«Конечно, здесь вы поднимаете тяжести, но движения не рассчитаны на гармоничное развитие или коррекцию фигуры, — поясняет Анастасия Юркова. — Работы в саду скорее уж тестируют ваше тело на прочность и добавляют работы для вашего тренера в будущем. Не переусердствуйте с подъемом тяжестей и наклонами при работе на земле! Вспомните, сколько людей возвращаются с дачи с травмированной поясницей, коленями, тазобедренными суставами. Поднимая тяжести, вспоминайте, как вас учили двигаться в тренажерном зале».

Да-да, поднимать тяжести и копать землю можно и нужно, используя те движения, которыми вы выполняете становую тягу, приседание со штангой на плечах, выпады с гантелями. В первую очередь это касается положения поясницы и работы ног. Если вы раньше не ходили в тренажерный зал, сделайте его частью подготовки к дачному сезону.

Вспоминайте: при подъеме отягощения (в случае с перекопкой грядок это касается самого тяжелого момента, когда вы подцепляете лопатой ком земли и переворачиваете его) поясницу нельзя выгибать вверх! Наоборот, она должна быть чуть прогнута вперед, живот втянут — таким образом мышцы пресса помогают фиксировать положение позвоночника. Ноги при этом не выпрямлены, как часто можно видеть у дачников, а сгибаются и разгибаются в коленях. При такой модели движения во время подъема ведра или кома земли основная нагрузка ляжет на мышцы бедер, ягодиц и спины — самые крупные и сильные мышцы тела. А если вы наклоняетесь на прямых ногах и округляете поясницу вверх, вы совершенно не используете основные мышцы и вес «висит» на позвоночнике. Неудивительно, что это приводит к травмам!

Длительное положение наклона так же плохо для позвоночника, как и описанный подъем тяжестей на прямых ногах. При прополке, подрезке, сборе ягод лучше не наклоняться, а встать на колени. Продаются и «коврики садовода» из комфортного пенного материала, и наколенники. С ними стоять на коленях удобно и не испачкаешься.

Иногда наклоняться все же приходится (например, когда вы часто переходите от одного объекта к другому). Старайтесь везде, где можно, заменять наклон полуприседом. Также можно использовать поддерживающий пояс для поясницы.

Длительно сидеть на корточках опасно для коленных суставов. Их амортизирующие хрящевые прокладки (мениски) не рассчитаны на длительное сжатие между костями под таким углом. Используйте низкую скамеечку или табурет. Тогда согнутые колени не будут держать на себе весь вес вашего тела.

В целом работы по саду могут несколько повысит вашу силовую выносливость, а кому-то и силу. На заметный рост мышц рассчитывать не стоит.

Работа в саду: чем дополнить?

Расслабляющими практиками. «Чтобы спина не болела после работы, перед заходом на грядку и вечером делайте растяжку, — советует Анастасия Юркова. — И вообще больше двигайтесь и гуляйте в лесу, по поселку, ездите на велосипеде».

Действительно, основная польза для фигуры и здоровья на даче обычно проистекает не из садово-огородных дел, а из прогулок. Ведь в городе такого простора для них не бывает. Вот 3 способа повысить эффективность обычной ходьбы.

• Ходите босиком по песку, траве и земле. Это даст дополнительную нагрузку на мелкие мышцы ступни и активизирует рефлекторные точки стопы, как массаж. Все вместе усиливает энергообмен и является профилактикой варикозного расширения вен и плоскостопия.
• Ходите в лес. Как правило, по лесу приходится ходить медленно и долго, при этом под ногами постоянно то ямка, то кочка, то корень. Постоянное удержание равновесия и перешагивание через разные препятствия делают такую ходьбу по нагрузке сопоставимой с бегом. Подъем ног выше, чем при обычной ходьбе, укрепляет мышцы бедер и пресса. Главное не потеряться: зарядите телефон полностью, а при входе в лес сделайте отметку в смартфоне на карте.
• Ходите с рюкзаком и лыжными палками. Если у вас здоровые колени и тазобедренные суставы, 3-5 кг за спиной увеличат расход калорий. Можно пойти, например, в магазин за хлебом и сделать по дороге круг на пару километров. Это дополнительно загрузит мышцы бедер и ягодиц, а если придется идти в подъем — то еще и пресса. Если к рюкзаку взять лыжные палки, вы снимете осевую нагрузку с суставов ног и добавите работы мышцам верхнего плечевого пояса.

Работы по саду не могут заменить фитнес, но они могут стать дополнением друг к другу. Так вы сожжете больше калорий и не получите травму на даче.

Источник