Работа с лишним весом в подсознании
Содержание статьи
Наше тело куда мудрее, чем нам кажется. И даже если оно копит «лишние» ,по нашему мнению,килограммы, то только потому, что у него на то есть причина. А, возможно, и не одна… Избыточный вес может быть следствием гормональных, эндокринных нарушений, может быть следствием компульсивного переедания. Однако во всех случаях первостепенную роль играет подсознание . А, следовательно, с ним и нужно работать. Причин для появления лишних килограммов может быть много, ведь каждый из нас индивидуален. Наиболее распространенные причины: 1.Внутренний страх Зачастую люди с избыточном весом не чувствуют себя защищенными. И чем сильнее потребность в защите, тем толще граница между человеком и миром, который воспринимается как враждебный. Установка звучит примерно так: «внешний мир опасен для меня».Причины этого чувства могут быть самыми разными. Но пока есть тревога, организм будет стремиться защищать себя так, как он привык, т.е. массой тела. 2.Подавление эмоций В группе риска находятся люди, которым свойственна повышенная чувствительность, эмоциональность, избегание конфликтных ситуаций. В этом случае причиной лишнего веса может стать неспособность выразить свою обиду или агрессию. И функция лишнего веса здесь — понизить интенсивность болезненных чувств. 3.Недостаток радости Этот пункт в первую очередь относится к компульсивному перееданию, т.е. к привычке есть много и быстро, даже если нет выраженного чувства голода. Еда- крайне быстрый и легкий способ получить удовольствия. Сытость вызывает чувство удовлетворения, эйфории. Люди с лишним весом обычно имеют недостаточно иных источников удовольствия в жизни, в связи с чем ощущают недостаток радости, сильных и ярких впечатлений. А с помощью еды и наполнения желудка проще всего заполнить эмоциональную пустоту. 4.Желание быть «хорошей» Во многих семьях, да и детских садах очень поощрялось, когда ребенок доедал всё и оставлял пустую тарелку. В то время, как за сниженный аппетит могло и «влететь». И хорошо еще, когда ребенка поощряли за что-то кроме этого. А для некоторых детей похвала от близких за чистую тарелку была чут ли не едиственным способом получения одобрения. Неудивительно, что на подсознании сохраняется установка «Ешь и получишь любовь» 5.Непринятие себя Когда имеет место быть осознанное или бессознательное непринятие сторон своей личности, качеств, проявлений, то тело включается в этот процесс. Ведь оно является зеркальным отражением того, что происходит во внутреннем мире. Иногда это происходит сразу, а иногда это недовольство собой копится годами и, в какой-то момент тело начинает «разносить». 6.Страх близких отношений Лишний вес служит своего рода защитой от внимания противоположного пола. Примеры женских установок в этом случае: «сближаться опасно», «мужчины опасны» и т.д. Естественно, эти установки редко доступны сознанию без участия психолога. И на внешнем уровне обычно все выглядит иначе: женщине кажется, что она хочет отношений и хочет нравится мужчинам и она отчаянно пытается обрести желаемую фигуру. А тело естественно сопротивляется как может! И ради ее же собственного блага. 7. «Лояльность к предкам» Лишний вес как соблюдение семейных традиций. В этом случае девочка получает от мамы, бабушки и т.д. информацию о том, что у нас все женщины такие. И подсознательная команда в этом случае будет звучать: «Будь как мы» Иногда еще может встречаться так называемый «культ полноты»: женщины гордятся своими пышными формами и передают эту гордость по наследству. И проблемы нет, когда девочка обретает полноту вместе с гордостью! Тогда у нее нет психологической проблемы. А ведь порой вместо гордости такая женщина испытывает недовольство своей фигурой, иногда скрываемое от близких , а порой даже от себя. Если вы все-таки решили проститься с лишними килограммами, то помните, что очень важно это делать осознанно и с благодарностью! Ведь эти килограммы — это часть вас, часть, которая оберегала и защищала вас от чего-то, а, возможно давала что-то важное и нужное. Поэтому, прощаясь с жировыми отложениями, важно понимать, что потребность/ функцию которую взял на себя избыточный вес, нужно научиться удовлетворять иначе. Что же должна включать в себя психотерапевтическая работа, направленная на коррекцию веса: • проработка причин избыточного веса, избавление от страхов; • работа с телом: расслабление, снятие блоков, телесных зажимов, принятие своего тела; • обретение ресурса, любви к себе, уверенности, а также выработка нового образа жизни |
Источник
От автора: Некоторые техники работы с избыточным весом из книги И.Г. Малкиной-Пых
«Терапия пищевого поведения»
Текст данной публикации скопирован из Интернета или других открытых источников.
Избыточный вес остается актуальной проблемой, несмотря на то, что чуть ли не каждый месяц появляется новое средство или метод, позволяющие гарантированно похудеть. Огромная индустрия производства всевозможных таблеток, поясов для похудения и других чудодейственных способов сбросить вес процветает, а масса тела среднестатистического россиянина год от года увеличивается. Одна из причин сложившейся ситуации состоит в том, что большинство способов нормализации веса устраняют следствие, а не причину. Между тем психология и психотерапия располагают вполне реальными и весьма многочисленными подходами и методами, способными помочь человеку избавиться от переедания и лишнего веса. Именно психотерапия дает наиболее надежные результаты в преображении собственной внешности. И в развитых странах, где еще в прошлом столетии отошли от многих способов лечения, до сих пор практикуемых в России, для снижения веса обычно обращаются к психотерапевтам. Именно психотерапия нормализует пищевое поведение и помогает отказаться от старых привычек.
Техника «Анализ собственных убеждений» Возьмите лист бумаги и заполните пробелы в утверждениях. Если я сброшу лишние килограммы, то____________________ (Что вы можете потерять или что может пойти не так, если вы получите то, что хотите?) Сбросить лишние килограммы для меня означает ____________________ (Что плохого для вас или других людей в том, что вы получите то, что хотите?) Из-за того, что все остается по-прежнему, ____________________ (Что мешает ситуации измениться?) Ситуация никогда не изменится, потому что ____________________ (Какие ограничения или препятствия поддерживают нынешнее положение вещей?) Я не могу сбросить лишние килограммы, потому что____________________ (Что мешает вам получить то, что вы хотите?) Невозможно сбросить лишние килограммы, потому что ____________________ (Что делает для вас невозможным получение того, что вы хотите?) Я не способен сбросить лишние килограммы, поскольку ____________________ (Какой личностный недостаток мешает вам получить желаемый результат?) Лучше уже не будет, потому что ____________________ (Что всегда мешает вам добиваться успеха?) Техника «Исследование представлений» Выберите момент, чтобы проверить поток своих представлений о лишнем весе. Выпишите 10 мыслей о лишнем весе вообще и еще 10 о своем лишнем весе в частности. Затем просмотрите полученный список. Мысли, которые вы записали, вероятно, отражают ваши представления о лишнем весе. Вполне возможно, что сюда входят некоторые мысли, которые ограничивают для вас возможность стать стройным человеком. Вы можете затем путем инверсии превратить мысли, которые вам мешают жить, в утверждения, которые способствуют изменению. Например, если в списке есть мысль: «Стать стройной тяжело», то ее инверсия порождает утверждение: «Стать стройной легко», а из мысли: «Нормализация веса — это тяжкий и мучительный процесс» рождается утверждение: «Я решила стать стройной, и процесс снижения веса доставляет мне удовольствие». После выявления основных ограничивающих убеждений их следует устранить или трансформировать. Однако наряду с убеждениями, смысл которых вас ужасает («Боже, и я с этим живу!»), есть и такие, которые вы не готовы признать вредными. В этом случае вам предлагается проверить на экологичность каждое из этих убеждений. Для такого беспристрастного анализа можно использовать технику логического квадрата. Можно записать выявленное убеждение и заполнить четыре клетки логического квадрата, отвечая на вписанные в клетки вопросы. Цель следующих упражнений — знакомство со своими субличностями. Две основные субличности, с вами предлагается поработать — «Переедающая» и «Контролирующая», которые, собственно, и находятся в конфликте друг с другом. Однако вы обязательно должны дать им собственные названия, например «Валентина Сергеевна» и «Валюшенька», «Толстенькая» и «Худенькая», «Обжорка» и «Училка». Самое главное, чтобы это были имена именно ваших субличностей. Техника «Диалог с субличностями» Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В заголовке каждой колонки напишите имена ваших субличностей. Теперь начинайте знакомиться с ними по очереди, задавая каждой из них вопросы и записывая ответы в соответствующую колонку. Для знакомства с субличностями используют следующие вопросы.
Первый вопрос, «В чем твоя цель?», позволяет субличности рассказать о цели своего существования. Это позволяет определить, насколько цель субличности соответствует сознательно выбранному направлению вашей жизни, способствует ли реализации вашего потенциала или же противоречит вашим целям, интересам и идеалам? Вопрос «Почему ты здесь находишься?» позволяет узнать о фактической деятельности субличности. Ответ на данный вопрос делает доступной ценную информацию о действиях субличности. Помогают ли эти действия сознательной личности или же препятствуют личности полностью выразить себя? 2 вопрос, «Что ты хочешь от меня?», помогает открыть для себя надежды и желания субличности. Как наблюдатели, вы осознаете требования субличности и их проявление в повседневной жизни (что часто происходит против воли личности). «Что тебе нужно от меня?» — выявляет скрытые реальные потребности субличности. Ответ указывает на тайные желания, глубоко спрятанные в субличности, и на возможности удовлетворения этих желаний. «Что ты мне предлагаешь?» — показывает скрытые качества субличности. Они хоть и есть, но к ним нужно пробираться. Вместе с тем именно они указывают на возможность трансформации субличности и на потенциальное воздействие такой трансформации на личность. «От чего ты меня защищаешь?» — позволяет понять мотивацию субличности. Ее первичная мотивация заключается в защите вашей личности, но пути и средства защиты, избранные субличностью, часто оставляют желать лучшего. Довольно часто реакция субличности бывает противоположной ее первичному намерению. Признание первичной защитной функции субличности необыкновенно полезно. Проявление искреннего понимания и сострадания особенно важно в том случае, когда мы имеем дело с субличностью, которая нам не нравится. Результатом этого является принятие тех качеств, которые, на первый взгляд, невозможно принять. Другие вопросы, которые помогут вам лучше понять каждую из субличностей.
Запишите ответы на эти вопросы, чтобы лучше узнать ваши конфликтующие субличности. Техника «Диалог субличностей» Закройте глаза и представьте, что вы шагнули в центр круга, и теперь вас окружают ваши две субличности. Медленно поворачивайтесь и наблюдайте за ними. Может быть, вам покажется, что они разговаривают друг с другом.
А сейчас попробуйте так поговорить с этими образами, чтобы между ними воцарился мир.
Запишите самые важные наблюдения. Одна из целей самонаблюдения — почувствовать центр, сущность собственного «Я», усилить его, чтобы оно было способно разрешать конфликты между субличностями. Когда интересы таких частей личности вступают между собой в конфликт, борьба между ними приводит к неэффективному расходованию творческой и жизненной энергии человека. Такой конфликт может проявляться и как спорящие между собой «внутренние голоса», и как сожаления о том, что «опять поступил не так, как хотел». При выполнении упражнения ваше «Я» не должно игнорировать или прогонять какие-либо из субличностей. Такая стратегия ошибочна, так как непринятие каких-либо черт субличностей не отменяет их существование, а приводит лишь к усугублению проблемы. Помните, что каждая из субличностей отражает потребности целостной личности. Освоение техники «Диалог субличностей» позволяет также решать конфликты между двумя отдельными субличностями путем заключения (на определенное время) между ними своеобразного трудового соглашения или контракта, когда ваше «Я» выступает в роли дирижера. Такой вид работы не предполагает трансформацию субличностей. Для серьезной трансформационной работы с двумя конфликтующими субличностями предлагается Техника практического применения принципа психосинтеза. Суть ее заключается в следующем: пребывая в какой-то одной из конфликтующих субличностей, конфликт разрешить невозможно, ибо каждая из них считает себя правой, а разрешение конфликта становится возможным только в том случае, когда человек находится в «осознающем центре». Из «центра» можно видеть ядро, сущностную часть каждой из субличностей. |
Источник
Стройность. Красота. Здоровье
Приветствую вас! Обращаюсь к тем, кто все же надумал сбросить лишний вес. Как привлечь на свою сторону подсознание, чтобы не сорваться. Это очень важно — начать худеть с психологии!
С чего обычно начинают сброс веса:
- поиски подходящей диеты;
- закупка продуктов для нового рациона;
- выбор физической активности;
- составление плана — сколько килограмм я должен сбросить и к какой дате.
Если дело дошло до этих пунктов, то мотивация пока хорошая, а «свечки горячие» и сидеть не дают.
Уверяю вас, на отличной мотивации можно сбросить вес значительно, ведь психологию похудения никто не отменял. Или только начать и быстро всё забросить, оправдывая себя разными обстоятельствами. Кто же мешает нам худеть легко и спокойно, а сохранять достигнутый результат долго? Это наше подсознание!
Подсознание — наш внутренний «компьютер» с множеством программ. Подсознание — это наши привычки и убеждения, не поддающиеся логическому объяснению. Подсознание — это наше внутреннее «Я», контролирующее весь организм в целом и эмоциональную сферу в частности. Подсознание — это наш инстинкт самосохранения и наша интуиция. Это мощное оружие против разума, логики, мыслительной деятельности.
Давайте рассмотрим на примере. Светлана набрала, за последние 10 лет, 30 килограмм. Уже появились заболевания, сопровождающие ожирение — артрит, остеохондроз, гипертония, одышка при ходьбе и хронический запор в придачу. Светлана прекрасно понимает, что если продолжать набирать вес, то ждать улучшения состояния не стоит, а можно дойти и до инвалидности. Она неоднократно пыталась худеть, но быстро бросала. Вес возвращался с добавкой.
Разумом Светлана понимает, что похудеть можно, снизив калорийность рациона и добавив физические нагрузки. Она меняет питание и начинает ходить по улице ежедневно один час. Её очень тревожат предстоящие праздники, ведь на Новый год и Рождество будут приготовлены самые любимые блюда. Каждый вечер она упорно выходит на прогулку, ведь дала обещание сбросить вес себе, мужу и даже детям.
Но подсознание Светланы активно сопротивляется всяким изменениям в организме и в режиме дня. Его задача — сохранить имеющиеся «достижения» и энергию. Подсознание — это великий внутренний консерватор и тормоз. Оно начинает исподволь «подкидывать» мысли. «Какая я несчастная, в такую погоду приходится ходить», «как тяжело и больно ногам и спине», «все дома в тепле, а я как проклятая», «вот бы съесть после прогулки порцию жареной картошки с сарделькой» и т.д. Ещё одна мысль очень тревожит Светлану — все её попытки похудеть раньше закончились полным провалом. Может быть, у неё нет силы воли, она не способна на такие «подвиги», и опять не получится.
А в магазинах полки ломятся от красивой еды, запахи сводят с ума и наполняют полный рот слюной. Маркетологи и производители прекрасно знают о нашем подсознании, и с помощью усилителей вкуса и запаха подавляют разумное решение стать стройной и здоровой.
Светлана через силу выходит на ежедневную прогулку. И вот готово оправдание — болят колени, да и на улице ветер и мокрый снег и вообще — опасно гулять вечером.
Какое-то время Светлане стыдно перед мужем и детьми. Она перестала ходить по часу, но ещё какое-то время делает дома, на глазах семьи, физкультминутку. Ей неуютно, неприятно, дискомфортно. А вес, в придачу, перестал снижаться. Муж пытается навязать какие-то лишние дела, чтобы согнать Свету с дивана. А подруга вообще говорит, что после родов, да ещё в нашем возрасте — это нормальный вес и хорошие формы зрелой женщины.
Подсознание постоянно «капает на разум», подкидывая провокационные мысли и даже слова окружающих людей. Подробно мы разбирали психологию похудения и работу подсознания в теме «Коробочка». И вот кульминация. Зачем ей эти муки, когда и так всё хорошо? Колени и спину полечит мазью, а давление собьет таблетками. Она не просто убеждает себя, но и всех домашних, что худеть надо после праздников, иначе не увидят они свои любимые блюда на праздничном столе и праздники надо отменять. Гори «синим пламенем» эта диета и лишние телодвижения!
Всё! Подсознание одержало полную победу над разумом! Оно даёт команду организму быстро набрать сброшенные килограммы, ведь за 10 лет это стало своеобразной нормой. Мы увидели, на примере Светланы, яркий вариант противостояния сознания (разума) с подсознанием (внутренними установками, опытом и зоной комфорта). А если сравнить долю разума с внутренними программами подсознания (смотрите картинку «айсберг»), то понятно, кто одержит верх.
Не уходите без подарка!
Те, кто уж сбрасывал вес до нормы, знает, что утром, пока разум ещё дремлет, нам кажется, что мы ещё полные. Руки машинально ощупывают тело и, просыпаясь, мы вздыхаем — всё хорошо, я смогла это сделать. Этот пример показывает нам, что сила подсознания и его инертность очень велики. Но те, кто держит достигнутый нормальный вес годами, подтвердят, что новое пищевое поведение и другой режим дня стал нормой жизни. Это говорит о том, что такие люди смогли подружиться с подсознанием и «убедить» его, что новое пищевое поведение и приобретённые размеры тела — это очень хорошо для организма! Так и надо держать!
Реально ли перетащить подсознание на сторону разума, чтобы оно не мешало, а помогало нам худеть и сохранять достигнутый результат? Или это из области фантастики и доступно лишь единицам? Конечно, подружиться с подсознанием — это более чем реально, стоит только захотеть. Ни в коем случае нельзя воевать со своим внутренним «Я». В такой войне проиграет сам человек.
Проблема в том, что мы сами программируем себя на неудачи и такие злокачественные программы «сидят» в нашей голове и отравляют жизнь. Избавиться от вредных программ и сделать подсознание своим союзником можно с помощью внушения или самовнушения.
Вся беда, что мы едим не тогда, когда голодны, а тогда, когда сыты. Мы убеждаем себя, что после еды нужно попить сладкий чай с десертом, а перед компьютером поставить вазочку с чем-то вкусненьким. Мы внушаем сами себе, что весь день некогда толком поесть, а вот вечером — единственное время расслабиться. И большинство уже убедило себя, что похудеть можно только ценой неимоверных усилий, большой силы воли, лишениями и мучениями. А вредные продукты так хорошо выглядят и вкусно пахнут. Вот вам внушение и самовнушение. И привычки закрепляются в подсознании как вредоносные программы.
Давайте учится перепрограммировать себя, чтобы нормальный вес, подтянутые формы и полезная еда стали нашей нормой. Для этого не нужны какие-то чудодейственные средства и большие затраты.
Настраиваемся на похудение
- Для чего я хочу сбросить лишний вес? Зачем мне это надо?
- Не давайте подругам и членам семьи разрушить вашу веру в себя. Меньше рассказывайте о своих целях. И не занимайтесь самовнушением перед другими.
- Простите себя за то, что так бездумно относились к своему телу. Полюбите себя и пообещайте себе, что будете кормить свой организм полезной едой.
- Скажем «нет» разным диетам, а настраиваемся на правильное и полезное питание. Вы получаете удовольствие от доброкачественной, простой и вкусной еды, сдобренной ароматными приправами.
- Закрепляем привычку в подсознании — получать удовольствие от вовремя принятой еды, от маленьких шагов к своему совершенству. Поощряйте себя за каждый день отказа от вредной пищи, прогулку, за новое полезное блюдо в своём рационе. Пусть это будет приятная музыка, ванна с эфирным маслом, хороший фильм, обновка…
- Уменьшаем объём желудка небольшими порциями и частым 5-6тиразовым питанием.
- Настраиваемся не на конечный итог — сбросить 20-30 килограмм, а на весь процесс. С каждым днём вы становитесь легче на 100-200 грамм, подтягиваются формы, уходят сантиметры с талии, бёдер, живота. Ваш организм омолаживается и становится здоровым и энергичным.
- Закрепляем привычку в подсознании — получать удовольствие от каждых 100 грамм сброшенного веса и одного сантиметра, ушедшего с талии и бёдер. Хвалить и уважать себя за это.
- Помним, что раз самовнушением и внушением со стороны мы наели лишние килограммы, то мы так же можем перепрограммировать себя на стройность и здоровье.
Самовнушение или самогипноз
- Время, когда наш разум замолкает, а подсознание «выходит на арену» — минуты перед засыпанием. Это самое эффективное время договориться со своим подсознанием и самое удачное для самовнушения или самогипноза. Используйте его плодотворно.
- Ложимся и представляем, как расслабляется всё наше тело. Мысленно представьте, как уходит напряжение с лица, рук, ног, спины. Дышим глубоко.
- Мысленно проговаривайте, что лишний жир растапливается и стекает с вас в виде воды. Ваше тело уменьшается в объёмах и радует вас каждый день.
- Чипсы, торты, сардельки, сладкие напитки, булки и другая вредная еда — это новые складки на вашем теле, новые килограммы жира, бесформенная одежда, тяжесть и боль в ногах. Представляем свои излюбленные вредные продукты, ассоциируя их с толстой попой, заплывшей талией, вторым подбородком, запором, головной болью.
- Почувствуйте себя стройной, лёгкой, в красивом платье. У вас летящая походка, горят глаза, вы неотразимы и очень привлекательны. Посмотрите на себя в отражении витрины. Говорите сами себе, что вот эта женщина активна, стройна и молода.
- Проговаривайте про себя, что вы достойны свежей и простой еды с ароматными приправами, вас организм получает всё полезное от правильных блюд в умеренном количестве.
- Не беда, если вы уснёте во время самогипноза. Такие мысленные ассоциации можно проводить в течение дня не один раз. В душе (ванне), в минуты одиночества. Только не за рулём и не на улице. Научитесь представлять эти образы ярко, погружаясь в эти видения, чувствуя звуки и запахи.
- Проводим такие занятия ежедневно, пока новый режим питания и дня не станет нормой жизни.
Внушение и гипноз
Такие занятия проводят профессионалы психологи (психотерапевты). К сожалению профессионалов не так уж много, но зато многие психологи хотят извлечь выгоду от проведения сеансов кодирования на похудение. Ведь стоимость таких сеансов от 12 до 16 тысяч. Не всем поможет такой гипноз, особенно проводимый неумело.
Если вы готовы потратить эти деньги на 1-2 сеанса, которые могут не дать результата, то это ваше решение.
Есть другой вариант. Выписать сеанс гипноза для похудения и пользоваться им постоянно, ведь это будет уже ваш инструмент для работы с подсознанием. Это не гипноз в чистом виде, вы не погружаетесь в транс, но эффект потрясающий — ваше подсознание перепрограммируется на стройность и сброс лишнего веса. Такой сеанс внушения или гипноза можно слушать через наушники в течение дня, в ванной, перед сном.
Уникальный способ, изобретённый специалистами компании SlimBody Technology (США) совместно с учеными Центра Гармоничного Восстановления Веса (Канада) и адаптированный для России, уже помог целой армии полных людей стать стройными. Профессиональный текст, правильное музыкальное сопровождение, психокод программы дают уверенность в себе и стабильный эффект сброса веса до нормы.
Выписав сеанс внушения или слимгипноза, вы получаете возможность проводить сеансы многократно до закрепления результата. Ваш «личный психолог» всегда с вами в виде аудио файлов на телефоне или плейере. Просто слушайте, и ваш организм сам перейдёт на новый образ жизни.
Ваше подсознание это воспримет как новую программу здоровья и стройности. Курс похудения SlimGipnoz позволит устранить глубинные причины ожирения и на подсознательном уровне перестроить психологию пищевого поведения, снизить аппетит и ускорить обменные процессы. Ваше подсознание начинает считывать психокод программы, воздействуя на причину лишнего веса.
Если вы хотите быстрого и эффективного сброса лишнего веса, то начинайте похудение с психологии (нашей головы), мотивируя себя на стройность и здоровье, устраняя причину ожирения в подсознании. Можно изменить программы нашего подсознания, чтобы оно воспринимало полезное питание как норму, а вредные и жирогенные продукты как опасные для здоровья.
Нормального вам индекса массы тела, стройности, активности и красоты. До новых встреч! Ирина Горелова.
Не уходите без подарка!
PS! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».
Буду благодарна, если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.
Источник