Работа на дому лишний вес

Сегодня бизнес строится таким образом, что многие переходят на удаленный формат работы. Предприниматели уже успели оценить сокращение офисных единиц, ведь снижаются расходы на аренду, оплату электроэнергии, скоростной интернет, амортизацию техники (большинство все равно работают на своих ноутбуках и компьютерах).

Удаленка постепенно становится нашей новой реальностью, да и сами работники, вроде как, не против: не надо тратить время и деньги на проезд, отпала необходимость обедов в столовых/кафе, в домашних условиях гораздо комфортнее и уютней. Казалось бы, плюсов у дистанционной работы гораздо больше, чем минусов.

Но есть еще один очень важный вопрос – в условиях удаленки набрать лишний вес становится гораздо проще. Снижается двигательная активность, рядом кухня с холодильником, наполненным едой, можно незаметно от всех есть печеньки и пить чай, не отвлекаясь от рабочего процесса.

Эксперты школы диетологии Академии Wellness Consulting разработали ряд советов для тех, кто не хочет поправиться во время удаленной работы. Если вы вынужденно или по собственному желанию работаете дома, то обязательно прочитайте, как сохранить фигуру и вес в таких условиях…

1. Разработайте график работы и придерживайтесь его

Работая на дому, очень часто люди сталкиваются с недостатком организованности. Так как рядом нет начальника, который контролирует рабочие процессы и занятость сотрудников, задачи могут растягиваться на весь день. Работа то и дело прерывается на готовку еды, разговоры с другими членами семьи (если они дома), зависание в соцсетях.

Как результат, рабочий день затягивается дольше положенного, приходится работать до тех пор, пока все запланированные задачи ни будут выполнены. А это значит лишь одно – понятие отдыха после рабочего дня стирается, его фактически нет, так как рабочий день длится до глубокого вечера.

Отсутствие организованности со временем вынуждает отказываться от спорта, от прогулок на свежем воздухе, встреч с друзьями, потому как на все это не остается времени. Образ жизни становится очень малоподвижным, что приводит к депрессивным состояниям и снижению иммунитета.

Отсутствие положительных эмоций и гиподинамия не только ухудшают общие показатели здоровья, но и отрицательно влияют на вес. Под воздействием гормона стресса кортизола замедляется жиросжигание и усиливается накопление брюшного (абдоминального) жира.

Выход один: четко прописывать график своего рабочего дня, не отвлекаться на сторонние дела и разговоры в процессе работы, делать все, чтобы задачи были выполнены в рамках рабочего времени и не растягивались до вечера.

Небольшой лайфхак – носите дома офисную одежду, которая всегда будет напоминать вам о том, что вы на работе, а еще обедайте в то же время, что обедали в офисе, чтобы ваш привычный режим не сбился.

2. Готовьте обеды заранее или заказывайте еду с доставкой

Приучите себя готовить обеды заранее, чтобы во время домашнего рабочего дня не возникало соблазна постоянно что-то подъедать из холодильника или из-за спешки не приходилось довольствоваться бутербродами на скорую руку. Помимо обеда, необходимо продумать и легкие перекусы, которые можно устроить через пару часов после завтрака и в качестве полдника.

Для перекуса подойдут порезанные дольками свежие овощи и фрукты (последние желательно есть до 15:00), сухофрукты и орехи в ограниченном количестве, маложирный йогурт с фруктами или злаками, нежирный творог, хлебцы с сычужным или крем-сыром.

На обед у вас должно быть белковое блюдо (белое мясо птицы, рыба, морепродукты, яйца) в сочетании со сложными углеводами, например, тушенными или запеченными овощами, макаронами из цельнозерновой муки, кашей. Научиться разрабатывать сбалансированное меню можно на специальных курсах по правильному питанию или диетологии (в школе диетологов Академии Wellness Consulting такие курсы тоже есть – ссылка на страницу наши курсы).

И еще: обязательно обращайте внимание на порции и калорийность пищи, которую вы едите. Помните, что суточная потребность в калориях зависит, в том числе, и от ваших физических нагрузок. Если вы мало двигаетесь в течение дня, то калораж меню следует уменьшить, чтобы избежать набора лишнего веса по причине префицита калорий.

Небольшой лайфхак – для экономии времени можно заказывать готовые обеды на дом, которые уже будут просчитаны по нужной вам калорийности и БЖУ. Сейчас активно развивается бизнес в диетологии, который основывается на доставке готовых ПП-блюд, поэтому вам не составит труда найти нечто подобное в вашем городе.

3. Прогуливайтесь по вечерам и разминайтесь в рабочее время

Удаленная работа крепко привязывает нас к дому. В определенный момент может сложиться впечатление, что вам вообще незачем выходить на улицу, ведь с друзьями можно пообщаться по телефону или в мессэнджерах, работа всегда рядом с вами, а доставка еды из супермаркетов и кафе устраняет последний повод покинуть родные стены.

Несмотря на то, что дома уютно и комфортно, ежедневно нужно гулять на свежем воздухе. Это станет профилактикой гипоксии и гиподинамии, которые могут развиться, если вы вообще никуда не выходите.

Во время активных движений (например, быстрой ходьбы или пробежки) происходит воздействие на митохондрии, которые снабжают организм энергией за счет кислородного дыхания. Поэтому прогулки на свежем воздухе помогают быстро восстановиться после тяжелого рабочего дня.

Еще один способ взбодриться – это ввести за правило регулярно делать зарядку в рабочее время. Позвольте себя каждый час вставать из-за компьютера/ноутбука и немного разминаться. Пройдитесь по комнатам, поприседайте, выполните пару отжиманий, постойте минуту в планке. Пять минут ничего не решат, зато такие разминки заметно отразятся на вашем уровне энергии и трудоспособности.

Небольшой лайфхак – установите специальную программу на смартфон (если у вас есть фитнес-браслет, этого делать не нужно), которая будет напоминать вам каждый час о необходимости размяться. Это помогает не забыть о важном правиле «не засиживаться».

4. Уберите из дома все быстрые снековые перекусы и прочие простые углеводы

Сидя за ноутбуком дома, порой так и хочется что-то закидывать в рот, чтобы было не так скучно. Это одна из самых распространенных проблем удаленки, на которой вам не от кого прятаться и скрывать свою любовь к разным вредным вкусняшкам.

Главная задача при переходе на дистанционную работу – это избавиться от различных снеков и простых углеводов, которые быстро способствуют набору лишнего веса. Подобное питание, если оно вошло в привычку, приводит к постепенному закислению организма. В результате клетки теряют свою энергичность, в ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ из-за спазмирования микрососудов.

В результате научных исследований было доказано, что после приема пищи, состоящего из простых углеводов, примерно на 6 часов снижается иммунная защита организма, а это значит, что подхватить вирусную или бактериальную инфекцию будет проще.

Небольшой лайфхак – чтобы предотвратить закисление организма, необходимо добавить в рацион достаточное количество защелачивающих продуктов, например, овощей в свежем, вареном или тушеном виде.

5. Соблюдайте режим дня

Когда не надо рано утром вставать на работу, чтобы успеть добраться до офиса в обход пробок, появляется соблазн ложиться спать позже. Возникают мысли смотреть по ночам интересные фильмы, читать допоздна книги, бездумно листать ленту в соцсетях. Как результат, сбиваются циркадные ритмы, и нарушается выработка важного гормона мелатонина.

А ведь именно этот гормон эпифиза регулирует баланс кортизола в крови, называемого еще «гормоном стресса». Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе мозга только ночью, максимальная его концентрация достигается с 22:00 до 3:00. То есть, если вы ложитесь спать после полуночи, то лишаете себя примерно половины того количества мелатонина, которое могло бы выработаться, если б вы уснули в положенное время.

Недостаток данного гормона приводит к хронической усталости, сниженной регенерации клеток, подавлению иммунитета, склонности к набору лишнего веса из-за переизбытка кортизола и ухудшенного жиросжигания.

Небольшой лайфхак – начните вставать раньше, чем обычно, это позволит выполнить часть работы еще до начала рабочего времени, тогда и закончить с делами можно будет до официального окончания трудового дня. А это значит, что весь вечер будет в вашем распоряжении и не понадобится ждать ночи для любимых занятий.

6. Пейте много воды в течение дня

При отсутствии рядом рабочего кулера вы можете вовсе забыть о необходимости пить воду. Чай, кофе и прочие напитки ее совершенно не заменяют, поэтому не могут использоваться в качестве альтернативы.

При дефиците жидкости в организме ухудшается детоксикация, в клетках активно накапливаются вредные токсины, что рано или поздно превращает их в синисцентные, то есть стареющие. Чем больше стареющих клеток в организме, тем быстрее он изнашивается и начинает работать со сбоями.

Ваша задача выпивать не менее 2-х литров воды ежедневно. Это должна быть обычная очищенная или столовая минеральная вода без газа. Для вкуса в нее можно добавить немного лимонного сока и/или мяты.

Небольшой лайфхак – чтобы не забывать о необходимости регулярно пить воду, наберите двухлитровую бутылку (или 2 литровые/4 полулитровые) воды и поставьте ее рядом с рабочим местом в поле вашего зрения. До конца дня тара с водой должна оказаться пустой. Если все равно забываете пить, тогда установите на смартфон приложение, которое будет напоминать вам об этом.

Теперь вы знаете, как сделать переход на удаленную работу максимально комфортным и без вреда для фигуры. Чувствуете, что можете сделать для своего здоровья еще больше, но не хватает необходимых знаний? В таком случае ждем вас на нашем авторском курсе по диетологии в Академии Wellness Consulting.

Курс ведут врачи-практики с многолетним опытом работы, по окончанию у вас будет сертификат консультанта по питанию, дающий право вести частную практику в консультировании клиентов. Чтобы узнать больше о курсе диетолога, кликайте на баннер внизу…

Нам очень важно знать ваше мнение насчет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, хотели бы вы разбираться в диетологии от А до Я?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Работа на дому кажется работой мечты, ведь вы сам себе хозяин и никто не загоняет вас в какие-то рамки, но когда, встав на весы, обнаруживается лишний вес, такая перспектива уже не кажется идеальным вариантом.

Кажется, что лишний вес просто неизбежен, если вместо долгой ходьбы на работу вы передвигаетесь только из комнаты в комнату, но все исправимо! Мы подобрали для вас 5 советов, которые помогут вам всегда оставаться в форме.

Для начала помните о том, что малоподвижный образ жизни, постоянные перекусы, недосып – это ваши злейшие враги. На самом деле, советы, которые помогут вам избавиться от подобных проблем, очень просты и даже как-то банальны:

• Через каждые пятнадцать минут прохаживайтесь по дому и разминайтесь.
• Начните приседать. Лучше делать это каждый час.
• Постарайтесь меньше сидеть, работать стоя и передвигаться.

Конечно, такие советы могут вам помочь, но они удобны далеко не для каждого человека и могут в каком-то роде даже ему навредить.

Бывает, что человек часами сидит за компьютером, выполняет свою работу и забывает поесть. О приседаниях в таком случае не может быть и речи.

Помимо этого, если человек не занимается спортом, то приседания каждый час ему особо не помогут. Конечно, физические упражнения улучшают работу тела человека, но никакого чуда на следующий день не произойдет.

Мы предоставляем вам советы, которые действительно приносят результат:

Задумайтесь о собственных утренних ритуалах.

Ритуалы являются мощной вещью, поэтому внедрить их в собственную жизнь очень даже полезно.

Действия, которые вы выполняете после того, как, наконец, встали с постели могут повлиять на остаток дня не хуже, чем вкусный кофе или хорошее настроение.

Не забывайте о том, что жесткий контроль над собственными эмоциями и распорядком дня помогут вам привыкнуть к новым ритуалам.

Сейчас остановитесь на минутку и подумайте о том, как проходит ваше утро, что вы делаете первым делом, и каким становится ваше настроение на весь грядущий день.

Большинство людей, открыв глаза, сразу же тянутся за своим гаджетом, проверяют сообщения, листают ленту, читают новости. Конечно, узнавать что-то новое хорошо, но в социальных сетях очень много негатива, который может испортить настроение на весь день.

Замените телефон на что-то более приятное и полезное, ведь воспользоваться ним можно и позже. Добавив новый ритуал, вы и не заметите, как он станет частью вашей жизни.

Посмотрите на прогулки свежим взглядом.

Обычно, когда малоподвижному человеку напоминают о том, что хорошо было бы сходить погулять, он соглашается и остается сидеть на своем привычном месте. Конечно, любой человек понимает, что свежий воздух, весенняя погода, новые впечатления – это прекрасно, но ведь лучше поскорее дописать статью, пока не настал дедлайн.

Вам просто нужно найти мотивацию и посмотреть на все это с другой стороны. Опять же, вы можете прогуляться в любимую кофейню, отдохнуть, помечтать или придумать отличную идею для нового проекта.

Задумайтесь о безопасной пищевой среде.

Если в вашем холодильнике будет только полезная еда, вы не будете бегать к нему каждые двадцать минут, поскольку яблоки манят не так сильно, как кусочек пиццы.

Если вы действительно хотите изменить свое питание, то полностью откажитесь от вредной еды и попросите вашу семью или друзей поддержать вас.

Несколько правил для покупки еды:

• Мечтая о вкусном пончике или сочном хот-доге, подумайте о том, не пожалеете ли вы о покупке через некоторое время.
• Никогда не идите в магазин, если вы голодны, потому что вы точно купите гораздо больше еды и не факт, что она будет полезна.
• Увидев продукт со скидкой, не тянитесь за ним сразу же, подумайте о том, взяли бы вы его, если бы не было акции.
• Если вы думаете о том, что от нескольких печенюшек ничего плохого не случится, то пресеките эти мысли.

Составьте свой список перекусов.

Нам всегда хочется перекусить и все-таки взять лишний раз что-то из холодильника. От себя убежать не может никто. Конечно, вам не стоит вешать замок на холодильник, просто продумайте ваш рацион и подберите такие продукты, которые не повлияют на ваш вес.

Вы можете комбинировать полезную и вредную пищу, если сразу же на правильные продукты вам очень сложно перейти. Главное, держите себя в руках и помните, ради чего вы отказываетесь от любимых пельменей.

Спросите себя, почему вы так часто бежите к холодильнику.

Безрассудное питание является реальной проблемой, особенно, если вы работаете на дому.

Очень часто люди решают перекусить для того, чтобы отдохнуть от работы. Иногда им не нравятся их задачи, и тогда мозг начинает подыскивать любые уловки для того, чтобы поскорее отвлечься.

Просто, потянувшись за очередным крекером, подумайте о том, нужно ли вам это на самом деле или вы просто хотите отвлечься.

Если вы действительно голодны, то перекусите, не забывайте о правильном питании и ваша фигура будет в полном порядке. Если же вам действительно скучно, то просто разбавьте ваш день чем-то интересным или сходите погулять.