Прыжки на месте сжигают калории

Несмотря на то, что их происхождение неизвестно, упражнение прыжки на месте, было использовано в течение нескольких веков. Прыжки использовали во всем мире в разных местах, т. е. от институциональных тренажерных залов до учебных полей различных военных сил в попытке поддерживать людей в форме. Эта сердечно-сосудистая деятельность пойдет на пользу вашим легким и сердцу. Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более тяжелому дыханию и потоотделению, сжигая, таким образом, калории.

Преимущества прыжков

Многие люди учились прыгать, как дети. Прыжки — это лёгкие гимнастические движения, которые не требуют тренировки, замечательной физической способности или координации. Тем не менее, прыжки делают для серьезной выносливости и как сердечно-сосудистые упражнения, которые могут быть включены в вашу ежедневную программу фитнеса, что приводит к нескольким преимуществам для здоровья.

• Сжигать калории. Прыжки могут поднять сердечный ритм, что заставит вас дышать более углубленно давая больше кислорода в кровь и мышцы. Жир сжигается быстро, что способствует сжиганию калорий, а следовательно, и потере веса.
• Тонирует ваше тело. Прыжки также были известны, чтобы они являются хорошим рабочим инструментом, который включает в себя всё ваше тело, таким образом равномерно его тонизируя. Убедитесь, что вы делаете глубокий вдох, чтобы нацелиться на мышцы живота. Старайтесь поддерживать быстрый темп, чтобы вы могли поддерживать аэробные преимущества, которые приходят с прыжками.
• Сделают Вас более энергичными. Выполняя прыжки на месте в течение некоторого времени вызывает выброс эндорфинов, которые помогают снять боль. Кроме того, когда вы делаете глубокий вдох при выполнении этого упражнения, ваш ум очищается, ваш фокус заостряется, и вы получаете заряд энергии.

Сколько калорий сжигают прыжки?

• Общее правило: можно получить интенсивную и эффективную кардио тренировку, а также сжечь большое количество калорий за счёт прыжков. Скорость, с которой вы выполняете эти прыжки среди других факторов, может иметь большое влияние на количество сжигаемых калорий. Кроме того, количество времени, которое вы тратите на эти прыжки, также определяет количество калорий, которые вы сжигаете. Метаболизм вашего тела, ваше настроение и даже температура могут также сыграть роль в фактическом сжигании калорий.
• Умеренная интенсивность: по мнению экспертов, человек, весящий 150 фунтов может сжечь до 153 калории (5.1 калорию в минуту) при средней интенсивности прыжков, которые длятся полчаса. Человек весом 200 фунтов может сжечь до 204 калорий (6,8 калорий в минуту) за такое же количество времени.
• Высокая интенсивность: если вы хотите увеличить интенсивность ваших прыжков, вы должны сжигать больше калорий. Человек в 150 фунтов может сжигать до 274 калории (9,1 калории в минуту) за полчаса, индивидуал в 200 фунтов весом может сжигать до 366 калорий (12,2 калории в минуту) за полчаса.

Как рассчитать количество сожжённых калорий на основе частоты сердечных сокращений

Можно сказать, сколько калорий вы сжигаете при такой тренировке на основе частоты сердечных сокращений. Во время тренировки ваши мышцы сжигают калории, чтобы создать энергию для сокращений. Во время аэробных упражнений калории преобразуются из их сохраненной формы в энергию для ваших мышц. Этот процесс требует много кислорода который необходимо перенести из ваших легких через кровоток к мышечным клеткам. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Через эти отношения можно предсказать, сколько энергии используется и сколько калорий сжигается. Ваша частота сердца увеличивается и нагнетает оксигенированную кровь к мышцам для энергии.

Как работает калькулятор

В основном, калькулятор работает так же, как и калькуляторы ИМТ только он требует больше информации, чтобы получить результат и правильный вывод. Вам будут даны поля для заполнения информации о вашем теле. К ним относятся:

• Ваш пол.
• Ваш возраст.
• Ваш вес в фунтах или килограммах.
• Продолжительность активности в минутах и секундах.
• Средняя частота сердечных сокращений в ударах в минуту.

После того, как вы заполните все эти поля, вы просто можете нажать на кнопку «расчет калорий которые можно сжечь» и ждать результатов.

Как сделать прыжки

Основные правила прыжков

• Стойте прямо с руками прямо по бокам. Ваши ноги также должны быть близко друг к другу и прямыми. Ваша голова должна быть в прямом и удобном положении, чтобы Вы не напрягались.
• Согните колени, затем прыгайте и одновременно раздвигайте руки и ноги. Поднимите руки до ушей, а также расставьте ноги шире, чем ширина плеч. Убедитесь, что вы делаете это в быстром темпе.
• Прикоснитесь или хлопните руками чуть выше головы. Не забудьте, чтобы ваши руки были разведены в стороны и ваши ноги были близко друг к другу при возвращении обратно в первое положение.
• Вы также должны иметь свои ежедневные цели. Увеличивайте общее количество прыжков до трёх каждый день и старайтесь включать в процесс другие движения. Если вы находите другие предметы гимнастики слишком трудными, то вы можете иметь прыжки как вашу главную тренировку.
• Меры предосторожности: прыжки на месте как известно, могут оказывать очень сильное воздействие на аэробную активность. Поэтому с новой фитнес-программой, вы должны проконсультироваться с вашим личным врачом, прежде чем начать режим упражнений. Если вы испытываете некоторую боль при выполнении прыжков, немедленно остановите выполнение упражнения.

Комбинация и изменение прыжков

Прыжки делают совершенное добавление к интервалам тренировки. Выполните одноминутный сеанс прыжков или другой вид гимнастики, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем замедлить скорость восстановления до минуты. Во время периода восстановления, ваши удары сердца останутся повышенными таким образом продолжайте высокий уровень выполнения упражнения, что бы сжечь калории и улучшить вашу выносливость. Используйте прыжки, чтобы сделать умеренные упражнения более сложной задачей. Например, быстро выполните прыжки в течении пять минут, сделайте прыжки одну минуту и вернитесь к ходьбе. Повторяйте этот цикл на протяжении всей прогулки.

Если вы хотите выполнить более интенсивную или расширенную версию для прыжков, вы можете включить другие упражнения в движения. Например, интенсивная версия может включать в себя приседания, а также прыжки назад в каждом повторении. Это будет работать по-разному для мышц в вашем теле и также довольно эффективно для увеличения частоты вашего сердца.

Другое подобное упражнение с аналогичными преимуществами — «half jack». Чтобы выполнить это упражнение, движения такие же, как и прыжки назад; единственное отличие заключается в том, что ваши руки будут доведены до половины высоты прыжков.

Польза прыжков для сжигания калорий

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

— заболевания сердца и сосудов;
— различные заболевания позвоночного столба;
— нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;
— заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;
— заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;
— повышенное артериальное давление;
— в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании  большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:

— травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;
— болезни опорно-двигательного аппарата;
— заболевания сколиозом разной степени тяжести;
— отслоения сетчатки глаза;
— сильная близорукость;
— заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.

Знакомая нам с детства «прыгалка» способна заменить многие тренажеры и даже курсы массажа!

 Думаете реально совместить в одном занятии активный расход калорий, массаж проблемных зон и избавление от целлюлита, тренировку сердечной мышцы? Вполне. При помощи такого простого упражнения, которое наверняка под силу каждому из нас, как прыжки на скакалке. Тем более такой вид спорта считается одним из самых эффективных в борьбе за стройную и подтянутую фигуру, а также очень экономичным.

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом

 Скипинг – это прекрасная альтернатива занятиям на тренажерах. Ведь прыжки на скакалке, по количеству сжигаемых в организме килокалорий, превосходят плаванье, катание на велосипеде и даже легкую пробежку. Поэтому совершенно не удивительно, что такие тренировки позволяют эффективно избавляться от лишнего веса.

Почему стоит выбрать именно упражнения со скакалкой

Почему именно прыжковые тренировки? Скипинг задействует все мышечные ткани человека. В результате в проблемных участках начинает разрушаться целлюлит. Укрепление остальных мышечных тканей предотвращает развитие «апельсиновой корки» в новых зонах. Кроме того оно обеспечивает гармоничное формирование стройного тела.

Реально ли есть аницеллюлитный эффект от скакалки

Милые дамы иногда недоверчиво относятся к скипингу. Они готовы согласиться, что возможно похудение с помощью скакалки. Но как прыжки способны устранить целлюлит?

Известно, что «апельсиновая корка» чаще всего появляется на попе, бедрах, ногах. Не исключено ее образование и в других местах – на руках, животе. Однако наиболее подвержены целлюлиту все же ягодицы и ножки.

Если мышцы постоянно в тонусе, то процесс отложения жировых клеток заметно снижается. Кроме того, скипинг стимулирует лимфоток и улучшает обогащение тканей кислородом. Именно это и разрушает образованный целлюлит.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Временные противопоказания

 Иногда ограничения имеют временный характер. Если человек чувствует себя здоровым, существуют обстоятельства, при которых интенсивные физические нагрузки нежелательны. Внимание надо обратить на следующие моменты:

• Беременность и послеродовой период,
• Сытый желудок, приступ мигрени, растяжение, болевой синдром,
• Избыточный вес (ожирение второй и третьей степени), с которым можно и нужно бороться.

Любой вид недомогания является весомой причиной для того, чтобы временно прекратить упражнения.

Абсолютные противопоказания

 Прыжки на скакалке — интенсивный вид активности, сильная ударная нагрузка которого способна оказать разрушительное действие на позвоночник, хрящи, суставы сердце и сосуды. Заболевания, при которых следует полностью исключить прыжки на скакалке, так как это принесет только вред:

• Серьезные заболевания сердца и проблемы с сосудами, повышенный пульс,
• Резкие перепады или повышенное артериальное давление,
• Болезни позвоночника и суставов, сколиоз, заболевания опорно-двигательного аппарата,
• Варикозное расширение вен,
• Глазные проблемы, нарушения зрения.

 Если есть такие заболевания или симптомы, которые на них указывают, перед началом упражнений посоветоваться с врачом надо обязательно, заручившись его поддержкой и советами. А вероятнее всего, придется совсем отказаться от практики подобных нагрузок и подобрать другой вариант, не имеющий подобных противопоказаний.

Что делать, если скакалка усугубила целлюлит

 Иногда прекрасные дамы с большим рвением начинают занятия скипингом. Но, спустя неделю отличных результатов не замечают. Некоторые из них даже приходят к мысли, что скакалка усугубила их целлюлит. Возможно ли такое? К сожалению, да. Но виновата в этом совершенно не скакалка. Проблема заключена в неправильном образе жизни.

Вредные факторы, провоцирующие образование целлюлита:

• неправильное питание,
• волнения, стрессы,
• гормональные расстройства,
• ношение слишком тесной одежды,
• недостаток (либо избыток) жидкости,
• злоупотребление алкоголем,
• гиподинамия,
• курение.

Как выбрать скакалку для занятий

 Самый простой критерий выбора длины – сложить скакалку вдвое и расположить ручки возле подмышек. Сгиб должен касаться пола. На тот случай, если в магазине невозможно распаковать товар, можно измерить дома расстояние от пола до подмышек и использовать его для выбора изделия оптимальной длины. Кроме того, в специализированных магазинах можно подобрать различные варианты приспособления для домашней физкультуры и снижения веса:

• электронное изделие со счетчиком в ручке, оно умеет считать прыжки,
• утяжеленная скакалка, она предназначена, прежде всего, занимающимся боксом, причем утяжеленными могут быть ручки или шнур,
• скоростная, позволяющая добиться до 5-6 вращений в секунду, что соответствует по величине спортивной нагрузки трехкилометровому кроссу. Начинающим вполне подойдет электронный или скоростной вариант.

Скакалка со счетчиком килокалорий

 Встречаются два вида счетчиков – механический, который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

 Счетчик калорий – отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

 Счетчик прыжков – показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг.

Выбор одежды для прыжков на скакалке

 После выбора орудия для похудения, стоит задумать об одежде и обуви для тренировок. Мнение о том, что дома можно прыгать в халате и в тапочках ошибочно, так как нужно выбирать одежду так, чтобы она мотивировала к занятиям. Отдайте предпочтение одежде, которая не будет сковывать движений, и не будет мешать амплитуде движения скакалки, это могут быть эластичные шорты или леггинсы внизу и топ или майка вверху.

 Что касается обуви, ни в коем случае не занимайтесь босиком или в носках. Пряжки со скакалкой – это в первую очередь большая нагрузка на ноги, а именно на коленные суставы и голеностоп, поэтому надо приобрести обувь, которая будет служить амортизатором при совершении прыжков, а также хорошо зафиксирует стопу, предупреждая вывихи.

Секреты и техника выполнения прыжков со скакалкой для похудения

 Изначально следует вспомнить, как правильно прыгать на скакалке. Ведь неверные действия не только не помогут достигнуть желаемого, но и разочаруют вас.

Как научиться прыгать на скакалке?

Учиться прыгать на скакалке нужно в несколько этапов.

1. Этап 1. Вы должны научиться прыгать на носках (без скакалки), отрываясь от пола на 1-2 см. Ни в коем случае не приземляйтесь на полную стопу. При этом вы должны прыгать так без скакалки 100 раз в минуту.
2. Этап 2. Взять обе ручки скакалки в одну руку и выполнять вращения кистями, чтобы скакалка вращалась как при прыжках. Должно получаться примерно 100 вращений в минуту.
3. Этап 3. Вы должны совместить прыжки от пола и вращения скакалкой в одной руке. Причем на каждый удар скакалки об пол вы должны находиться в фазе полета.
4. Этап 4. Попробуйте взять ручки скакалки в обе руки и начните вращать скакалку, при этом совершая прыжки, отрываясь на 1-2 см от земли. Темп можно задать здесь более медленный, 80-85 прыжков в минуту.

 По этой методике обучают прыгать через скакалку практически все тренеры. Благодаря ей вы в короткие сроки научитесь скипингу.

Скакалка для похудения: какие мышцы работают

 Какие мышцы работают при скакалке? Во время тренировки работает практически весь организм. Наиболее активно задействованы мускулы нижней части тела — икроножные, ягодичные, бедренные и кора. Основные нагрузки (60-70%) при прыжках приходятся на икроножные мышцы, расположенные с задней стороны ноги, между коленом и щиколоткой.

Внимание: икры во время тренировок работают активно, поэтому после интенсивных подскоков устают, болят.

 Что качает скакалка помимо нижней части ног? Активную работу при подскоках выполняют мускулы ягодиц, бедер. Около 15% нагрузки приходится на квадрицепсы — этот показатель зависит от техники выполнения упражнений.

 Участие в подскоках принимают мускулы кора (торса) — прямые, косые мышцы живота, портняжная, разгибатели спины, широчайшие. Они выполняют функцию стабилизатора тела, принимая на себя всего 10% нагрузки.

На заметку: единственные мышцы, которые тренируются при статических нагрузках — кора.

Незначительные нагрузки при прыжках приходятся на мускулы рук, плеча. На какие мышцы влияет скакалка в этой зоне? Прежде всего, на бицепсы и трицепсы. Также работают мускулы предплечья, дельтовидные.

На заметку: плечевой пояс, руки задействованы при выполнении прыжков незначительно, поэтому усилить их рельеф путем выполнения упражнений не получится.

 Каждый из вышеперечисленных мускулов может работать с различной степенью интенсивности. В зависимости от способа выполнения упражнений, задействуются определенные ткани. Зная, какие мышцы тренирует скакалка, можно составлять программу тренировки, ориентированную на устранение индивидуальных проблем.

Как правильно прыгать на скакалке для похудения

 Как похудеть с помощью скакалки и не навредить своему здоровью? Для наиболее эффективного похудения с помощью скакалки нужно соблюдать следующие правила:

1. В первые два-три дня, особенно, если до этого вы не занимались спортом, совершайте прыжки на месте для похудения без скакалки, как бы подготавливая тело к будущим нагрузкам.
2. Когда вы приступаете к прыжкам со скакалкой, обращайте внимание на свое дыхание. При первых признаках сбитого дыхания, прекратите подход и через 5-10 секунд продолжите занятие.
3. Скакалка – отличный способ похудения в тандеме с обручем, именно при таком сочетании и в комбинации с правильным питанием похудение со скакалкой произойдет быстро и легко.
4. Важно соблюдать режим в тренировках, если вы новичок, начинайте прыгать не более 15 минут через день, затем со второй недели, когда тело адаптируется к постоянным физическим нагрузкам, уберите перерыв и прыгайте каждый день, посвящая прыжкам уже 30-50 минут в день.
5. Если вы сталкивались уже с физическими нагрузками и процент жира в вашем организме менее 30%, вы можете прыгать 2-3 раза в день.
6. Запомните, совершать занятия со скакалкой нужно только с прямой спиной, не наклоняя ее вперед, и со слегка согнутыми в локтях руками. Взгляд должен быть направлен вперед, хорошо, если у вас есть возможность прыгать перед зеркалом.
7. Следите за расположением локтей, как можно плотнее прижимайте их к телу, тем самым вы придете к классической технике прыжка – управляя скакалкой только лишь запястьями.
8. Перед тренировкой посвятите 10-15 минут стандартной разминке, начав с вращательных движений головой, затем размять руки, особое внимание, уделив запястьям, закончите разогрев бегом на месте.
9. Старайтесь максимально расслабиться во время прыжков, именно в таком состоянии вы будете способны прыгать долго и таким образом быстрее терять лишние килограммы.
10. Не ставьте перед собой цель прыгать как можно выше, от этого нет никакого толка.
11. Фитнес тренеры рекомендуют после каждой тренировки со скакалкой ходить пешком около получаса. Если такой возможности нет, 10-15 минут уделите ходьбе на месте для восстановления дыхания.
12. И последнее – после каждой тренировки обязательно принимайте контрастный душ, чередуя потоки холодной и горячей воды, тем самым вы улучшите кровообращение, и жировые клетки быстрее распадутся.

Программа тренировок на скакалке для похудения и от целлюлита

 Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.

 Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

 Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Прыжки на скакалке для похудения  таблица занятий

Лучшее упражнение со скакалкой от целлюлита

 Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.

 Встаньте на веревку двумя ногами, а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена — это исходная поза для всех упражнений стоя.

 Начинайте прыгать медленно, постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.

• Классические прыжки. Скакалку крутите вперед, высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
• Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки, приземляясь то слева, то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
• Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой — накрест. В таком положении подпрыгивайте, меняя ноги в прыжке.
• Подтягивание коленей. Положение — лежа на спине, скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя, подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

 Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита, «вернувшись» в свое детство всего на десять минут, вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от «апельсина» навсегда!

Комплекс упражнений со скакалкой для похудения

 Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса. Сначала сгорают углеводы, а как только вы хорошенько пропотеете, начнут уничтожаться и жиры. Далее вы увидете программу, расчитанную на 6 недель. При