Прыжки на месте сколько сжигается калорий при

Сколько калорий можно сжечь с прыжками на месте?

Несмотря на то, что их происхождение неизвестно, упражнение прыжки на месте, было использовано в течение нескольких веков. Прыжки использовали во всем мире в разных местах, т. е. от институциональных тренажерных залов до учебных полей различных военных сил в попытке поддерживать людей в форме. Эта сердечно-сосудистая деятельность пойдет на пользу вашим легким и сердцу. Упражнение увеличивает частоту сердечных сокращений, что приводит к более тяжелому дыханию и потоотделению, сжигая, таким образом, калории.

Преимущества прыжков

Многие люди учились прыгать, как дети. Прыжки — это лёгкие гимнастические движения, которые не требуют тренировки, замечательной физической способности или координации. Тем не менее, прыжки делают для серьезной выносливости и как сердечно-сосудистые упражнения, которые могут быть включены в вашу ежедневную программу фитнеса, что приводит к нескольким преимуществам для здоровья.

• Сжигать калории. Прыжки могут поднять сердечный ритм, что заставит вас дышать более углубленно давая больше кислорода в кровь и мышцы. Жир сжигается быстро, что способствует сжиганию калорий, а следовательно, и потере веса.
• Тонирует ваше тело. Прыжки также были известны, чтобы они являются хорошим рабочим инструментом, который включает в себя всё ваше тело, таким образом равномерно его тонизируя. Убедитесь, что вы делаете глубокий вдох, чтобы нацелиться на мышцы живота. Старайтесь поддерживать быстрый темп, чтобы вы могли поддерживать аэробные преимущества, которые приходят с прыжками.
• Сделают Вас более энергичными. Выполняя прыжки на месте в течение некоторого времени вызывает выброс эндорфинов, которые помогают снять боль. Кроме того, когда вы делаете глубокий вдох при выполнении этого упражнения, ваш ум очищается, ваш фокус заостряется, и вы получаете заряд энергии.

Сколько калорий сжигают прыжки?

• Общее правило: можно получить интенсивную и эффективную кардио тренировку, а также сжечь большое количество калорий за счёт прыжков. Скорость, с которой вы выполняете эти прыжки среди других факторов, может иметь большое влияние на количество сжигаемых калорий. Кроме того, количество времени, которое вы тратите на эти прыжки, также определяет количество калорий, которые вы сжигаете. Метаболизм вашего тела, ваше настроение и даже температура могут также сыграть роль в фактическом сжигании калорий.
• Умеренная интенсивность: по мнению экспертов, человек, весящий 150 фунтов может сжечь до 153 калории (5.1 калорию в минуту) при средней интенсивности прыжков, которые длятся полчаса. Человек весом 200 фунтов может сжечь до 204 калорий (6,8 калорий в минуту) за такое же количество времени.
• Высокая интенсивность: если вы хотите увеличить интенсивность ваших прыжков, вы должны сжигать больше калорий. Человек в 150 фунтов может сжигать до 274 калории (9,1 калории в минуту) за полчаса, индивидуал в 200 фунтов весом может сжигать до 366 калорий (12,2 калории в минуту) за полчаса.

Как рассчитать количество сожжённых калорий на основе частоты сердечных сокращений

Можно сказать, сколько калорий вы сжигаете при такой тренировке на основе частоты сердечных сокращений. Во время тренировки ваши мышцы сжигают калории, чтобы создать энергию для сокращений. Во время аэробных упражнений калории преобразуются из их сохраненной формы в энергию для ваших мышц. Этот процесс требует много кислорода который необходимо перенести из ваших легких через кровоток к мышечным клеткам. Это приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Через эти отношения можно предсказать, сколько энергии используется и сколько калорий сжигается. Ваша частота сердца увеличивается и нагнетает оксигенированную кровь к мышцам для энергии.

Как работает калькулятор

В основном, калькулятор работает так же, как и калькуляторы ИМТ только он требует больше информации, чтобы получить результат и правильный вывод. Вам будут даны поля для заполнения информации о вашем теле. К ним относятся:

• Ваш пол.
• Ваш возраст.
• Ваш вес в фунтах или килограммах.
• Продолжительность активности в минутах и секундах.
• Средняя частота сердечных сокращений в ударах в минуту.

После того, как вы заполните все эти поля, вы просто можете нажать на кнопку «расчет калорий которые можно сжечь» и ждать результатов.

Как сделать прыжки

Основные правила прыжков

• Стойте прямо с руками прямо по бокам. Ваши ноги также должны быть близко друг к другу и прямыми. Ваша голова должна быть в прямом и удобном положении, чтобы Вы не напрягались.
• Согните колени, затем прыгайте и одновременно раздвигайте руки и ноги. Поднимите руки до ушей, а также расставьте ноги шире, чем ширина плеч. Убедитесь, что вы делаете это в быстром темпе.
• Прикоснитесь или хлопните руками чуть выше головы. Не забудьте, чтобы ваши руки были разведены в стороны и ваши ноги были близко друг к другу при возвращении обратно в первое положение.
• Вы также должны иметь свои ежедневные цели. Увеличивайте общее количество прыжков до трёх каждый день и старайтесь включать в процесс другие движения. Если вы находите другие предметы гимнастики слишком трудными, то вы можете иметь прыжки как вашу главную тренировку.
• Меры предосторожности: прыжки на месте как известно, могут оказывать очень сильное воздействие на аэробную активность. Поэтому с новой фитнес-программой, вы должны проконсультироваться с вашим личным врачом, прежде чем начать режим упражнений. Если вы испытываете некоторую боль при выполнении прыжков, немедленно остановите выполнение упражнения.

Комбинация и изменение прыжков

Прыжки делают совершенное добавление к интервалам тренировки. Выполните одноминутный сеанс прыжков или другой вид гимнастики, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем замедлить скорость восстановления до минуты. Во время периода восстановления, ваши удары сердца останутся повышенными таким образом продолжайте высокий уровень выполнения упражнения, что бы сжечь калории и улучшить вашу выносливость. Используйте прыжки, чтобы сделать умеренные упражнения более сложной задачей. Например, быстро выполните прыжки в течении пять минут, сделайте прыжки одну минуту и вернитесь к ходьбе. Повторяйте этот цикл на протяжении всей прогулки.

Если вы хотите выполнить более интенсивную или расширенную версию для прыжков, вы можете включить другие упражнения в движения. Например, интенсивная версия может включать в себя приседания, а также прыжки назад в каждом повторении. Это будет работать по-разному для мышц в вашем теле и также довольно эффективно для увеличения частоты вашего сердца.

Другое подобное упражнение с аналогичными преимуществами — «half jack». Чтобы выполнить это упражнение, движения такие же, как и прыжки назад; единственное отличие заключается в том, что ваши руки будут доведены до половины высоты прыжков.

Источник

. ?

Íåîæèäàííî, íî ôàêò. Îáû÷íàÿ ñêàêàëêà — ýòî îòëè÷íûé òðåíàæåð äëÿ ïîõóäåíèÿ, ïî ýôôåêòèâíîñòè íå óñòóïàþùèé áåãîâûì äîðîæêàì è âåëîòðåíàæåðàì. À ìåæäó òåì, ñêèïèíã (àíãë. «ïðûãàòü») èëè æå ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé ïîçâîëÿþò ñæå÷ü ïîðÿäêà 150-200 êàëîðèé çà 15 ìèíóò, êîòîðûå ìîæíî ðàñõîäîâàòü ëèøü çà 20 ìèíóò èíòåíñèâíîãî áåãà èëè çà ÷àñ ïðîãóëêè.

Ñåãîäíÿ ñêèïèíã ñòàë íåâåðîÿòíî ìîäíûì — ïðîôåññèîíàëüíûå òðåíåðû ðàçðàáàòûâàþò íîâûå óïðàæíåíèÿ, âûïóñêàþò îáó÷àþùèå âèäåî, à òå, êòî ìå÷òàþò î êðàñèâîé ôèãóðå, óæå äàâíî ñäåëàëè ñâîé âûáîð â ïîëüçó ñêàêàëêè. Òåì áîëåå, ÷òî äàæå ïðîôåññèîíàëüíûé ñíàðÿä, îñíàùåííûé ñ÷åò÷èêîì ñæèãàíèÿ êàëîðèé, ñòîèò íàìíîãî äåøåâëå àáîíåìåíòà íà ôèòíåñ. Íî ýòèì íå îãðàíè÷èâàþòñÿ ïðåèìóùåñòâà ñêèïèíãà.

×åì ïîëåçíû ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé

Ãëàâíûì ïðåèìóùåñòâîì ñêàêàëêè ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî âî âðåìÿ çàíÿòèé â îñíîâíîì çàäåéñòâîâàíû èìåííî ïðîáëåìíûå çîíû — áåäðà, íîãè è ÿãîäèöû. Äàæå 15 ìèíóò çàíÿòèé â äåíü ïðèâîäÿò ê óìåíüøåíèþ îáúåìîâ òåëà. Áîëåå òîãî, ïðûæêè ñî ñêàêàëêîé óëó÷øàþò ëèìôîòîê â òêàíÿõ, ÷òî ñïîñîáñòâóåò èñ÷åçíîâåíèþ öåëëþëèòà.  ðåçóëüòàòå íîãè ñòàíóò ñòðîéíûìè, à ÿãîäèöû — ïîäòÿíóòûìè.

Íàãðóçêà ïðè ñêèïèíãå îòíîñèòñÿ ê àýðîáíîìó òèïó, êîòîðàÿ íå òîëüêî ýôôåêòèâíî ðàñùåïëÿåò æèð, íî è òðåíèðóåò ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó è ÿâëÿåòñÿ õîðîøåé ïðîôèëàêòèêîé âàðèêîçíîãî ðàñøèðåíèÿ âåí.

Ñêîëüêî íóæíî ïðûãàòü íà ñêàêàëêå, ÷òîáû ïîõóäåòü

Åñëè òâîÿ öåëü íå ïðîñòî ïðèâåñòè ñâîé îðãàíèçì â òîíóñ, à çàìåòíî ïîõóäåòü è èçáàâèòüñÿ îò öåëëþëèòà, ïðèãîòîâüñÿ ê òîìó, ÷òî ïðûãàòü íà ñêàêàëêå ïðèäåòñÿ ðåãóëÿðíî íà ïðîòÿæåíèè ìåñÿöà è áîëåå. Îäíîðàçîâûå çàíÿòèÿ íè ê ÷åìó íå ïðèâåäóò. Çàíèìàòüñÿ ëó÷øå ÷åðåç äåíü, ÷òîáû îðãàíèçì óñïåâàë îòäîõíóòü.

Áóäü ãîòîâà ê òîìó, ÷òî ïîñëå ïåðâûõ çàíÿòèé ó òåáÿ çàáîëÿò ìûøöû íîã, ïðåññ è ÿãîäèöû. Ñî âðåìåíåì îðãàíèçì àäàïòèðóåòñÿ ê íàãðóçêå è áîëè èñ÷åçíóò.

Íà÷èíàé ñ çàíÿòèé ïî 10-15 ìèíóò â äåíü, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü äî 30-45 ìèíóò. Åñëè òåáÿ ìàíèò ðàñõîä 700 êàëîðèé, è òû õî÷åøü äîâåñòè ïðîäîëæèòåëüíîñòü äî ÷àñà, äåëàé ýòî ïëàâíî è òîëüêî êîãäà îðãàíèçì ïîëíîñòüþ ïðèâûêíåò ê íàãðóçêå.

Ñ÷èòàåòñÿ, ÷òî äëÿ ñæèãàíèÿ æèðà íóæíî ïðûãàòü íå ìåíåå ïîëó÷àñà, òàê êàê ñíà÷àëà ñãîðàþò ñúåäåííûå çà äåíü óãëåâîäû è ëèøü ïîòîì íà÷èíàþò óíè÷òîæàòüñÿ æèðîâûå íàêîïëåíèÿ. Êàê âûõîä — ïðûãàòü óòðîì íàòîùàê.

Ñêîëüêî êàëîðèé ñæèãàåò ñêàêàëêà

Åñëè ãëàâíàÿ öåëü òâîèõ òðåíèðîâîê — ïîõóäåíèå, òî íàâåðíÿêà òåáÿ èíòåðåñóåò òî÷íîå ÷èñëî êàëîðèé, êîòîðûå ìîæíî ñæå÷ü, ïðûãàÿ ñî ñêàêàëêîé. Äàâàé ïîäñ÷èòàåì.  ñðåäíåì ïðè âåñå 55-60 êã çà 60 ìèíóò ðàñõîäóåòñÿ ïîðÿäêà 750 êàëîðèé. Òî÷íîå ÷èñëî çàâèñèò ãëàâíûì îáðàçîì îò ñîáñòâåííîãî âåñà è êîëè÷åñòâà ïðûæêîâ, ñîâåðøàåìûõ â ìèíóòó. ×åì áîëüøå òû ñîâåðøàåøü ïðûæêîâ, òåì ýôôåêòèâíåå òû ñæèãàåøü êàëîðèè. ×óòü íèæå â òàáëèöå ýíåðãîçàòðàò ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé òû ìîæåøü íàéòè òî÷íîå ÷èñëî êàëîðèé, ñîææåííîå çà îïðåäåëåííîå âðåìÿ (÷èñëî ïðûæêîâ â ìèíóòó âçÿòî ñðåäíåå — 120-150).

Óïðàæíåíèÿ ñî ñêàêàëêîé äëÿ ïîõóäåíèÿ

Çàíÿòèÿ ñî ñêàêàëêîé äîëæíû íà÷èíàòüñÿ ñ ñàìûõ ïðîñòûõ óïðàæíåíèé — ïðîñòûõ ïðûæêîâ íà äâóõ íîãàõ. Òåõíèêà ñëåäóþùàÿ: ñïèíà ïîëíîñòüþ ïðÿìàÿ, ëîêòè ïðèæàòû ê òåëó, ðàáîòàþò òîëüêî êèñòè, ïðèçåìëÿåìñÿ òîëüêî íà íîñêè.  èäåàëå, ïðûæêè äîëæíû áûòü íåâûñîêèìè è ÷àñòûìè.

Ñëåäè çà òåõíèêîé, âåäü òîëüêî ïðè ïðàâèëüíîì âûïîëíåíèè óïðàæíåíèÿ íàãðóçêà ëÿæåò èìåííî íà ïðîáëåìíûå çîíû.

Ïî ìåðå îñâîåíèÿ ïðîñòûõ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé ïåðåõîäè ê äðóãèì óïðàæíåíèÿì, ÷òî ïîçâîëèò ðàçíîîáðàçèòü ìîíîòîííîñòü çàíÿòèé. Íàïðèìåð, ïðèäóìàé ïðîãðàììó òðåíèðîâîê: 5 ïðûæêîâ íà äâóõ íîãàõ, çàòåì ïî 5 íà êàæäîé. Ïîïðîáóé áåãàòü íà ìåñòå, ÷òî òàêæå âëèÿåò íà ïîõóäåíèå.

Âàðèàíòû óïðàæíåíèé ñî ñêàêàëêîé:

— îáû÷íûå ïðûæêè íà äâóõ íîãàõ;

— ïî î÷åðåäè íà êàæäîé íîãå;

— ïðûæêè âïåðåä-íàçàä, âëåâî-âïðàâî;

— âûïîëíåíèå äâîéíîãî îáîðîòà;

— ïðûæêè ñî ñêðó÷åííîé ñêàêàëêîé;

— ïðûæêè, âðàùàÿ ñêàêàëêó íàçàä;

— áåã íà ìåñòå.

Ïåðåä òðåíèðîâêîé ñäåëàé íåáîëüøóþ ðàçìèíêó äëÿ ðàçîãðåâà ñóñòàâîâ. Íàïðèìåð, âûïîëíè ïî 10 ïîäúåìîâ íà íîñêè, ïîâðàùàé ñòîïàìè ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó, çàòåì â äðóãóþ.

Ðåçóëüòàòû è îòçûâû î ñêàêàëêå äëÿ ïîõóäåíèÿ

Ðåçóëüòàòû äî è ïîñëå ðåãóëÿðíûõ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé â òå÷åíèå ìåñÿöà âïå÷àòëÿþò — â ñðåäíåì çà ýòî âðåìÿ ìîæíî ñáðîñèòü äî 5 êèëîãðàìì, à â ñîâîêóïíîñòè ñ ïðàâèëüíûì ïèòàíèåì è òîãî áîëüøå. Ïîìèìî ñáðîøåííûõ êèëîãðàììîâ ïîäòÿãèâàåòñÿ îáùèé ñèëóýò, óìåíüøàåòñÿ öåëëþëèò.

×òî êàñàåòñÿ îòçûâîâ, òî ìîæíî âñòðåòèòü êàê ïîëîæèòåëüíûå, òàê è îòðèöàòåëüíûå. Íî ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî òå, êòî ðåãóëÿðíî çàíèìàëñÿ è ïðàâèëüíî ïèòàëñÿ, äîáèëèñü ïðåâîñõîäíûõ ðåçóëüòàòîâ. Ïîýòîìó åñëè òû áóäåøü äàëüøå ïèòàòüñÿ ïèðîæåíêàìè, òî îñîáûõ èëëþçèé íå ïèòàé. Âñå ìåòîäû áåññèëüíû, åñëè ñúåäåííîå êîëè÷åñòâî êàëîðèé çà äåíü ïðåâûøàåò íîðìó — äëÿ äåâóøêè âåñîì 55-60 êèëîãðàìì íîðìà ñîñòàâëÿåò íå áîëåå 1600 êàëîðèé.

Êàê ïðàâèëüíî âûáðàòü ñêàêàëêó

Åñëè òâîè ñîìíåíèÿ ïî ïîâîäó âîçìîæíîñòè ïîõóäåíèÿ ñ ïîìîùüþ ñêàêàëêè ðàçâåÿëèñü, òî ïîðà âûáðàòü ïîäõîäÿùèé ñíàðÿä è ïðèñòóïàòü ê çàíÿòèÿì. Âñå, ÷òî îñòàëîñü â òâîåì äîìå åùå ñ ñîâåòñêèõ âðåìåí, íàïîìèíàþùèõ ñêàêàëêó äëÿ çàíÿòèé — âïîëíå ïîäîéäåò, íî ëó÷øå êóïèòü ñîâðåìåííóþ ñêàêàëêó, êîòîðàÿ ñîâñåì íå îïóñòîøèò òâîé êîøåëåê. Èìåé ââèäó, ÷òî ñëèøêîì êîðîòêàÿ áóäåò öåïëÿòüñÿ çà íîãè, à äëèííàÿ — âîëî÷èòüñÿ ïî ïîëó. Äèàìåòð òðîñà ñêàêàëêè äîëæåí áûòü 0,8-0,9 ñì.

Ïðàâèëüíàÿ äëèíà ñêàêàëêè îïðåäåëÿåòñÿ ñëåäóþùèì ñïîñîáîì: ðàñïðàâü ñêàêàëêó, âñòàíü ïîñåðåäèíå è ïîòÿíè çà êîíöû ââåðõ — îíè äîëæíû äîñòàâàòü äî óðîâíÿ ïîäìûøåê.

Ñêàêàëêà äëèíîé 2,1 ì ñîîòâåòñòâóåò ðîñòó äî 155 ñì, 2,4 ñì — ðîñò 165 ñì.

Åñëè ñêàêàëêà âûáèðàåòñÿ ñ öåëüþ ïîõóäåíèÿ, òî óäîáíî, åñëè îíà áóäåò îáîðóäîâàíà âñòðîåííûì äàò÷èêîì êàëîðèé. Âñåãî åñòü 4 âèäà ñêàêàëîê:

óòÿæåëåííûå — ïðè çàíÿòèÿõ ñ òàêîé ñêàêàëêîé ìûøöû íàãðóæàþòñÿ áîëüøå, ÷òî ìîæåò óâåëè÷èòü èõ îáúåì;

ñêîðîñòíûå — èäåàëüíî ïîäõîäÿò äëÿ ïîõóäåíèÿ, òàê êàê ñ èõ ïîìîùüþ ìîæíî ñîâåðøàòü áîëüøåå ÷èñëî ïðûæêîâ, ñîîòâåòñòâåííî áîëüøå èçðàñõîäóåòñÿ è êàëîðèé;

ýëåêòðîííûå — òàêèå «óìíûå» ñêàêàëêè îáîðóäîâàíû ñ÷åò÷èêîì ñæèãàíèÿ êàëîðèé, äëÿ ýòîãî íóæíî ââåñòè ñâîé âåñ, à ïî çàâåðøåíèþ òðåíèðîâêè íà äèñïëåå ïîêàæåòñÿ òî÷íîå êîëè÷åñòâî èçðàñõîäîâàííûõ êàëîðèé;

ñ ðåçèíîâûì òðîñîì — ñàìàÿ îáû÷íàÿ ñêàêàëêà.

È íå çàáóäü ïðî óäîáíóþ îáòÿãèâàþùóþ îäåæäó, êîòîðàÿ íå áóäåò öåïëÿòüñÿ çà ñêàêàëêó. Äëÿ æåíùèí îáÿçàòåëåí áþñòãàëüòåð, õîðîøî ïîääåðæèâàþùèé ãðóäü. Ëó÷øå âñåãî, åñëè ýòî áóäåò ñïåöèàëüíàÿ ôóòáîëêà èëè òîï äëÿ çàíÿòèé ôèòíåñîì.

Ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê ïðûæêàì íà ñêàêàëêå

Âî âðåìÿ ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé îðãàíèçì èñïûòûâàåò áîëüøóþ íàãðóçêó íà ïîçâîíî÷íèê, ñóñòàâû, à òàêæå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó. Ïîýòîìó åñòü íåêîòîðûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ ê çàíÿòèÿì ñî ñêàêàëêîé. Îíè ñëåäóþùèå:

— ïðîáëåìû ñ ïîçâîíî÷íèêîì è çàáîëåâàíèÿ ñóñòàâîâ;

— èçáûòî÷íûé âåñ (ïðè âåñå, ñóùåñòâåííî ïðåâûøàþùèì íîðìó, ïîâûøàåòñÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâû);

— ëþáûå çàáîëåâàíèÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû;

— íå ñòîèò ïðûãàòü ñî ñêàêàëêîé ñðàçó ïîñëå åäû, íà÷èíàéòå çàíèìàòüñÿ êàê ìèíèìóì ÷åðåç ÷àñ.

Òåïåðü âñå ìîìåíòû, ñâÿçàííûå ñ ïîõóäåíèåì ñ ïîìîùüþ ñêàêàëêè òåáå èçâåñòíû. Çàíèìàéñÿ ïðàâèëüíî è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü.

Источник