Простить себя за лишний вес
Содержание статьи
Простить свои килограммы: как похудеть с помощью психотехник — Психология эффективной жизни — онлайн-журнал
Наверняка все, кто интересуется правильным питанием и фитнесом, старается следить за собой, хоть раз да слышали истории из серии «Ем, как птичка, а поправляюсь от этого, как слон!». А возможно, эта история про вас, а не про соседа сверху.
Что ж, спешу вас обрадовать. Если осознать и проработать причину, по которой килограммы задерживаются на вашей талии, счастье и красота станут к вам на один шаг ближе.
Все мы люди, и все мы испытываем эмоции и чувства. И это нормально. Проблемы с этим начинаются тогда, когда какие-либо переживания кажутся нам настолько неприятными, что мы готовы на все, только бы не столкнуться с ними снова.
Довольно простой (но совсем не экологичный!) способ их подавить — «спрятать» их в теле. Там они консервируются (только бы не быть «рассекреченными»!) и трансформируются в лишние килограммы. Злость, обида, отвращение, страх — это то, что вы носите с собой.
Есть один секрет: любое чувство из прошлого можно пережить. Это раньше вам казалось, что вы не справитесь, что у вас не хватит сил и мужества принять это. Но сейчас, когда травмирующая ситуация осталась позади, чувства можно прожить в безопасной обстановке. И это гораздо полезнее, чем все время носить груз с собой.
Но прежде чем дать чувству право на существование и прожить его, нужно вывести его на осознанный уровень. Для этого существуют простые техники.
Техника № 1: осознать свои эмоции
Постелите на пол одеяло, коврик для йоги или другое удобное покрытие. Лягте на него, вытянув руки и ноги, ладони повернуты вверх.
Закройте глаза и побудьте немного со своим телом. Осознавайте его, чувствуйте, пытайтесь проникнуть в те места, где чувствуете напряжение.
Почувствуйте, как воздух и одежда касаются вашей кожи, контактируйте со своими ощущениями и отслеживайте, что происходит с вашими эмоциями и чувствами.
Лежать можно от 30 до 60 минут. Музыку лучше не включать — просто будьте со своим телом в тишине.
Когда встанете с коврика, следующие 10 минут делайте то, что подсказывает вам тело: бегайте, прыгайте, сожмитесь в комочек, бейте руками по полу, кричите, плачьте или что-то еще. Выразите те эмоции и чувства, которые вы осознали во время того, как лежали на полу. Постарайтесь понять, с чем они связаны.
Если делать это упражнение каждый день хотя бы в течение недели, вы почувствуете себя значительно легче и, вполне вероятно, заметите, что стали есть меньше, а радоваться — больше.
Техника № 2: простить обидчиков
Очень часто лишние килограммы — это обида, накопленная в теле. И если вы осознали, на кого и за что обижаетесь, попробуйте следующее упражнение.
Представьте, что вы сидите на высоком кресле наподобие трона, а к вам по очереди подходят те люди, которые вас обидели, и просят у вас прощения.
Послушайте, о чем они говорят, постарайтесь понять, что руководило ими в тот момент, и своей рукой сделайте царственный жест прощения, отпустите им их проступки. С пониманием их мотивов, с пониманием, что вы намного выше того, чтобы обижаться. Будьте милосердны, как царь, к которому приходят бить челом ненароком ослушавшиеся его слуги.
Когда вся вереница людей, причинивших вам боль, пройдет перед вашим троном, спуститесь и поговорите с ними уже как с равными себе. Расскажите им о том, что чувствуете, и попытайтесь простить уже как равных.
Вторую часть упражнения можно сделать на следующий день, если вам сложно выполнить все за один раз.
Техника № 3: осознать, зачем вам лишний вес
Возьмите бумагу и ручку и запишите ответы на эти вопросы:
1. Что было бы, если бы вы сбросили желаемое количество килограммов?
2. Какие плюсы есть в том, чтобы оставаться в такой же форме именно сейчас? (Пример: «Не нужно ходить в спортзал», «Можно есть тортики», «Муж точно любит меня за глубокий внутренний мир».)
3. Что плохое может произойти, если вы похудеете? (Пример: «Если я похудею, то у меня появится соблазн изменять своей второй половинке, так как я стану привлекательнее и буду вызывать больший интерес у противоположного пола».)
4. Самый главный вопрос: от чего меня защищают мои килограммы?
Если ответ долго не приходит, можете нарисовать его. Просто рисуйте первое, что приходит в голову. После того как вы немного порисовали и приоткрыли дверь в свое подсознание, попробуйте вернуться к вопросу.
Уверен, вы будете весьма удивлены тем, что написали. Если вам удалось понять, от чего вас защищает лишняя жировая прослойка, подумайте, как вы можете защититься от этого другими способами. Постарайтесь интегрировать эти способы в жизнь и смотреть, что из этого получается.
Конечно, выполнение всего трех техник не дает 100-процентной гарантии, что вы похудетее сразу же. Но они могут стать первым шагом к стройности и фигуре мечты. А хороший психолог поможет вам продолжить этот путь.
Будьте красивы и счастливы!
От редакции
Естественно, одними консультациями у психолога в деле похудения не обойдешься — придется попопеть в спортзале! Вот только подходить к тренировкам нужно обдуманно, а не сгоряча. Ведь подбор нагрузок зависит не только от состояния организма, поставленных целей, но и от пола. Какое значение имеет в спортзале мужское и женское, объясняет персональный тренер Ольга Куркулина: https://psy.systems/post/muzhskoe-i-zhenskoe-imeet-li-znachenie-pol-v-trenazhernom-zale.
Кроме физической нагрузки и поддержки психолога, придется следить и за питанием. Вот тут начинается самое сложное — отказаться от любимых пирожных и шоколадок бывает непросто. А все потому, что сладкое можно с полной уверенностью назвать наркотиком! Почему? Расскажет диетолог-психолог Алена Грозовская: https://psy.systems/post/sladkaya-zhizn-ili-narkotik-pischevogo-urovnya.
Источник
Обида и лишний вес
Я обижаюсь: как при помощи психологических практик заставить свое тело стремительно худеть, при этом есть сколько угодно и не набирать… А что если лишний вес — это непрожитые обиды, запрятанные в глубине нашего подсознания?
Все полные люди обижаются! Я не могу простить, я не могу похудеть. Знакомо? Обсудим сегодня.
Немного физиологии
Жировая клетка имеет относительно простое строение — ядро, мембрана, клеточные органеллы и большое количество жира. Если мы максимально упростим жир, то будет понятно, что на самом деле жировая клетка состоит из воды. Наука это полностью подтверждает: жировая клетка действительно на 98% состоит из воды.
При наборе лишнего веса жировые клетки не делятся, а увеличиваются в размерах! Вопрос, почему ни с того ни с сего адипоцит начинает накапливать воду? Наверняка, вы слышали такое выражение «На обиженных воду возят».
Строение адипоцита (жировой клетки)
Что такое вода? Вода — это источник информации как на уровне клетки, так и организма, и макромира. Вода накапливает в себе определенные информационные материалы (энергию) подобно информационному накопителю, а в случае с жировой клеткой накапливается именно обида.
Та самая ситуация, которая не дает покоя уже несколько лет откладывается глубоко в теле. Спросите себя, какие ситуации предшествовали набору лишнего веса? Если не все так однозначно, потерпите немного, мы разберем в конце.
Берем за аксиому тот факт, что жировая клетка увеличивается в размерах именно за счет накопления в ней обиды. Чем больше мы обижаемся, тем больше становимся, и предела этому воистину нет. Давайте также вспомним знакомых нам тучных людей, как часто вы замечаете, что эти люди закрыты в себе, не выставляют эмоции напоказ и все несут с собой?
Что произошло, когда вы начали набирать вес? Довольно часто мы занимаемся самообманом: я всех простила, я в норме, я ни на кого не обижаюсь. Увы, если лишний вес продолжает вас беспокоить, это заблуждение. Обида сидит глубоко внутри, и чтобы поймать ее за нитку и раскрутить весь клубок многолетней боли, потребуется серьезная работа.
Начните проживать свою боль, и вес будет уходить в виде воды! Обида — подавленная злость, обращенная на других, за их несовершенство и несоответствие ожиданиям и планкам. Самые глубокие обиды — это обиды на близких: родителей, супругов.
Сейчас я хочу предупредить: если вы начнет немедленно вспоминать все обиды, утром весы покажут прибавку в весе. Поэтому к следующим практикам стоит приступать только в том случае, если вы действительно готовы!
1. Практика воспоминаний
Возьмите лист бумаги и две ручки разного цвета. Нарисуйте два столбика, в левом напишите свой возраст, начиная с воспоминания первой обидной ситуации в вашей жизни, сколько лет вам было? Во втором столбике напишите, что именно произошло, что вы чувствовали, как больно вам было, а главное — где эта обида прячется внутри вас до сих пор?
Когда закончите этот список текущим моментом, возьмите цветную ручку и выделите те пункты, в которых человек, нанесший вам обиду до сих пор находится рядом с вами. И вы можете буквально сейчас подойти и сказать ему «Прости меня за то, что я надел (а) маску прощения. Та ситуация была очень болезненной для меня, ты очень сильно меня обидел (а), мне было очень, очень больно и я так долго не признавалась себе и тебе в этом. Прости меня. Я прощаю себя».
Как видите, мы не говорим о тотальном прощении всего сущего. Мы говорим о проживании этого чувства глубокой внутренней боли, которая гнетет и сворачивает изнутри.
2. Практика прошлого и будущего
Возьмите еще один лист бумаги, нарисуйте схематично человечка. Это ВЫ. В своей самой идеальной форме, в которой были или в которой хотите быть. Слева от этого человечка напишите время, связанное с набором веса, а также отметьте самые проблемные зоны вашего тела, схематично.
1. Гнев из-за отвергнутой любви, гиперответственность, стремление взваливать на себя чужие проблемы, дела и заботы. 2. Дефицит эмоциональной защиты и поддержки, проблемы в отношениях с матерью, поражение личных границ. 3. Затаенная злость из прошлого и подавленная сексуальность, детские обиды (часто на отца). 4. Желание защититься от внешних угроз и спрятать себя от потенциальных обид и нападок. 5. Привычка давать обещания и не выполнять их. 6. Духовная слабость и неумение прощать.
Теперь справа напишите пять черт своего характера, когда вы будете в идеальной форме! Есть ли они у вас сейчас или еще требуется работа?
3. Практика «Письмо обиде»
Проживать! Возьмите еще листок бумаги, на нем будем писать подробное письмо по заданию номер 1. К каждой обиде напишите и прочувствуйте следующую фразу: «В моей жизни была такая ситуация. Она пришла ко мне от … (имя человека). Я благодарю за этот опыт, он сделал меня сильнее (мудрее, устойчивее и т.д.). Я принимаю эту ситуацию и отпускаю ее. Я свободна (свободен) от чувства обиды. Боль уходит».
Переведите обиду в опыт! Проанализируйте, как много дала вам прожитая ситуация, кем она вас сделала.
И еще. Это очень важно! Если у вас непросто лишний вес, а серьезная стадия ожирения, разумеется, процесс лечения начинается с консультации диетолога и обследования у терапевта. Делайте практики принятия обиды и ее проживания параллельно, но главное — следите за своим здоровьем!
А еще любое движение начинается с простого: с любви. Примите себя, простите и отпустите самую главную обиду — обиду на самого себя.
Источник
Простить себя, понять свое тело и наконец-то стать стройной
Худеть можно разными способами: при помощи диеты, фитнеса, голодовки. Но самый лучший способ похудения — найти взаимопонимание со своим телом, определить истинную причину набора веса и проработать ее. Тогда тело станет вашим союзником, а сбрасывать лишнее будете легко и даже приятно.
 |
picship.com |
Прежде всего, мой дорогой читатель, я попрошу вас взяться за эту статью не на работе, а дома, желательно в тишине и по возможности в одиночестве, имея при этом хотя бы полчаса свободного времени. Этот текст нельзя читать по диагонали, над ним нужно думать.
Если все вышесказанные условия соблюдены, будем далее определять причину набора лишнего веса. Пожалуйста, задайте себе вопрос: какую функцию исполняет лишний вес, для чего вообще тело его накапливает?
Стоп! Вернитесь к вопросу. Ответьте на него прямо сейчас: это важно!
Ответы лучше всего записать так, как они приходят вам в голову.
Теперь смотрим ответы. Первый — самый важный и значимый для вас.
Если написано, что лишний вес нужен в целях обогрева тела, то человеку не хватает тепла. Причем тепла в плане не физическом, а моральном: недостаток внимания, ласки, теплых слов, нежности и прочее. При этом получение душевного тепла очень важно — настолько, что человек, не найдя его в мире духовном, начинает компенсировать физически, на уровне тела.
Тем людям, у которых на первый план выступает функция защиты, стоит задуматься: от кого или от чего приходится защищаться? Чего вы боитесь?
Зачастую благодаря весу человек наращивает стену между собой и миром либо между собой и конкретным человеком. Вес является той перегородкой, которая словно проводит внутреннюю границу, отделяя полного человека от окружающего и загоняя его во внутренний мир.
 |
picship.com |
Приведу пример: не всегда семейные отношения строятся гладко, иногда женщина, накапливая вес, старается отделить себя, прячется за килограммами от мужа. В этой роли мучителя, от которого отгораживаются весом, может быть любой другой человек, необязательно родственник, просто значимый по статусу или отношению.
Прячутся от мира в целом обычно интроверты (люди, замкнутые в себе) либо пережившие тяжелое событие. Интроверты создают себе свою сказку (по книгам, мечтам) и живут в ней, с неудовольствием отмечая, что надо выходить в мир наружный, контактировать с людьми, работать для пропитания и прочее. Когда такие люди все же выходят из своей скорлупы, начинается сравнение внешнего мира с миром грез, которое оканчивается, конечно, не в пользу первого. Подобные «выходы» можно проследить по попыткам похудения, которые есть не что иное как способ «пропустить» внешний мир в себя. Набор веса — это опять погружение в свое внутреннее сложносочиненное пространство.
Люди уходят в себя также из-за произошедшей трагедии или знакового события, которое оказало на них мощное воздействие. В результате они начинают, грубо говоря, вариться в собственном соку и отделяются от мира, чтобы мир не мешал им это делать. Страшнее всего, когда человек начинает «носить» в лишнем весе умершего человека, не отпуская его. Таким людям важно осознать, что горе должно быть оплакано, а событие — эмоционально пережито и завершено. Это нужно делать только совместно с психологом или психотерапевтом, самому справиться невозможно.
Глубоко верующих полных людей также можно отнести к этой общей категории: религия четко разграничивает земное, физическое, мирское и божественное, духовное, сакральное. Соответственно, верующий делает выбор в пользу духовного и наращивает вес, чтобы отделить себя от мира. Именно поэтому даже строгие посты не способствуют похудению людей с подобным мировосприятием. Часто полнота такого рода сочетается с плохим зрением, это значит, человек вообще не хочет видеть окружающий мир.
 |
picship.com |
Женщины одним из первых пунктов нередко ставят «оберегание плода». Во время беременности начинается естественное накопление жира в области бедер, поясницы, живота и ног. Это тоже своего рода защитная и утепляющая прослойка, только оберегает она не маму, а малыша.
Такое накопление жира характерно для беременных, но ответ часто дают девушки, у которых детей пока нет или в данный период прибавления в семье не ожидается. В чем же тогда причина набора веса? В сильном материнском инстинкте. Девушка настолько хочет забеременеть, что ее тело откликается на этот призыв и воспроизводит некоторые признаки деликатного состояния без него самого.
Вторая причина — желание сохранить как можно дольше ощущение беременности. В общем, как бывают «вечные невесты» (всегда стройные, вне зависимости от количества детей и возраста, женщины), так встречаются и «вечные мамы». «Вечные мамы» продолжают «носить» ребенка в себе даже тогда, когда он уже в армию ушел.
Кстати…
Если вы часто болеете или имеете хроническое заболевание, то найти его истинную причину можно сходным образом. Задайте себе вопрос: какую функцию выполняет страдающий орган? В ответе вскроется та психологическая брешь, которую вам нужно «залатать» для того, чтобы выздороветь. Правда, здесь есть еще один нюанс: при помощи болезни люди очень любят убегать — например, от нелюбимой работы, тяжелого объяснения, важного решения и т.д.
 |
picship.com |
Как изменить
Как я писала в предыдущей статье, первый шаг — это осознание того, что лишний вес прикрывает какую-то проблему. Главное — найти эту проблему. После обнаружения важно сказать самой себе вслух: «Я понимаю, что мое тело полнеет из-за … (вставить причину: например, желания отделить себя от мира). Я осознала, что у меня есть проблема в этой сфере. Теперь решать ее я буду другим способом. Лишний вес мне больше не нужен».
Теперь запишите все это на листе бумаги, обязательно от руки, если получится, можно двумя руками (правой и левой). Повесьте на видно место, желательно там, где спите, чтобы утром и вечером вы могли это перечитывать или хотя бы пробегать глазами.
Дальше возникает резонный вопрос: как решить свою проблему по-другому? Давайте рассуждать. Недовольство окружающим миром можно выражать не ростом килограммов, а, предположим, в статьях, стихах и прочем. Есть еще один вариант: изменить отношение — простить, понять и начать молиться за несовершенный мир, чтобы он стал чуточку лучше и светлее.
Всем любителям уйти в себя важно понять: это вы сами, по своей воле, отвернулись от мира. Вы не воспринимаете его, но мир по-прежнему воспринимает вас. Оттого что вы закрыли глаза, окружающие люди не перестали вас видеть. Мир только тогда может прийти к вам, когда вы сами этого захотите и сможете открыться.
Если чувствуете себя незащищенным — подумайте, что вас может защитить, помимо веса. Может, стоит записаться на курсы самообороны, выйти замуж за физически или морально сильного мужчину, пройти психологические курсы по воспитанию уверенности и силы воли?
«Вечным мамам» надо отпустить наконец-то своего ребенка и выражать свою любовь иным образом (подарки, вязание, внимание, ласки). Вообще любые чувства можно выказывать разными способами, ваша задача — найти самый благоприятный для вашего духа и тела.
 |
picship.com |
Вес в обществе можно подчеркнуть статусными вещами, брендовой одеждой, замужнее положение — дорогим кольцом, венчанием (и еще одним кольцом) и просто рассказами всем о своей семье.
Уходите в лишний вес, чтобы не принимать ответственные решения, не управлять своей жизнью? Как вы собираетесь тело построить, если день не можете? Как вам в теле амебы, в состоянии желе? Сделайте осознанный выбор: вы лузер или победитель? Среднего не бывает, не тешьте себя! Если выбрали путь победы, встаньте перед зеркалом, загляните себе в глаза и скажите: «Я беру на себя ответственность за свою жизнь!»
Важно!
Человек — существо очень тягучее, меняется медленно, поэтому результат от беседы с самим собой нужно ждать через 3-6 месяцев. Но этот результат будет шокирующим и затронет несколько сфер вашей жизни. Когда вес перестает быть нужным, он расходуется сам по себе. Более того, найдя и проработав внутреннюю проблему, вы изменитесь и чудесным образом преобразите свою жизнь.
Разумеется, все приведенное в материале дается с ознакомительными целями. Проконсультировать вас и провести серьезную терапевтическую работу может только психолог или психотерапевт. Если вам было очень грустно, больно, вы заплакали даже при одном упоминании проблемы, то нужно обязательно обратиться за помощью к специалисту. Проблема стоит остро, и со временем ситуация будет только ухудшаться.
Крепкого вам здоровья! Принимайте себя и окружающий мир!
Понравилась статья? Пусть и другие порадуются — жми на кнопку любимой соцсети и делись интересными новостями с друзьями! А мы напоминаем, что будем счастливы видеть тебя в наших группах, где каждый день публикуем не только полезное, но и смешное. Присоединяйся: мы Вконтакте, сети Facebook и .
Источник