Пройти 10 км калории

Ходьба и похудение

Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим — ведь у нас нет ни крыльев, ни колес, ползаем мы так себе, поэтому ходьба — это единственный способ передвижения, доступный нам без использования транспортных и вспомогательных средств. Обычный человек за день проходит от 1 до 10 км. Ходьба способствует укреплению сердечной мышцы, сосудов, улучшает работу легких, тренирует выносливость. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению клеток кислородом, улучшают настроение. А еще ходьба способствует похудению.

Да, сами того не замечая, мы сжигаем калории при ходьбе — и чем больше мы ходим, тем больше тратим калорий. А насыщение клеток кислородом способствует окислению жиров, что способствует их расщеплению. Поэтому за месяц можно незаметно для себя с помощью ходьбы пешком похудеть на пару килограмм.

Однако ходьба бывает разной, а значит, и расход калорий при ходьбе будет тоже разным. Если вы просто прогуливаетесь по парку, то калорий при ходьбе вы истратите значительно меньше, чем человек, который быстро идет куда-то или спортсмен, занимающийся спортивной ходьбой. Сжигание калорий при быстрой ходьбе может быть в несколько раз выше, чем при ходьбе прогулочным шагом. Существенно увеличивается сжигание калорий при ходьбе по лестницам, ходьбе в гору или при быстрой ходьбе по пересеченной местности.

Если вы хотите при ходьбе пешком похудеть, не ленитесь, старайтесь ходить пешком как можно больше. Откажитесь от недалеких поездок в магазин или в гости на автомобиле или от недолгих поездок на общественном транспорте — ходите пешком. Не используйте лифты и эскалаторы, ведь ходьба по ступеням не только сжигает калории, но и очень хорошо укрепляет мышц ног. Гуляйте на свежем воздухе как можно больше. Если вы каждый день будете ходить пешком по 2 часа, за неделю вы сожжете дополнительно до 2000 килокалорий — а это около 200 г подкожного жира.

Конечно же, при ходьбе пешком похудеть можно только в том случае, если вы соблюдаете режим питания, не употребляете жирной пищи, не налегаете на сладкое и не переедаете. Одним словом, ходьба — отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни.

Сколько калорий сжигает ходьба

Мы подошли к одному из самых важных вопросов, который возникает у тех, кто хочет с помощью ходьбы пешком похудеть: сколько калорий сжигает ходьба, а также сколько ходить, чтобы похудеть.

На сжигание калорий при ходьбе влияет множество факторов — ваш вес, возраст, уровень вашей физической подготовки и ваш метаболизм, а также скорость ходьбы, регулярность пеших прогулок, длительность прогулок, поверхность, по которой вы ходите, уклон, температура на улице во время прогулок и многие другие факторы. Как было сказано выше, сжигание калорий при быстрой ходьбе происходит более интенсивно, чем при медленной. Если вы гуляете по асфальту или мостовой, вы затратите меньше калорий, чем во время прогулки по лесу, связанной с преодолением холмов и впадин, поваленных деревьев, высокой травы. Прогулки с собакой повышают сжигание калорий — ведь иногда собака будет тащить вас вперед, и вам придется сопротивляться ее напору, а иногда, возможно, придется и пробежаться. Ваш вес также влияет на расход калорий при ходьбе — чем больше вы весите, тем больше энергии необходимо вашему организму для перемещения вашего тела в пространстве.

В среднем человек тратит от 200 до 300 килокалорий при быстрой ходьбе в течение часа.

Если ваш вес составляет 60 кг, то за час при ходьбе со скоростью 4 км/ч вы сожжете 200 килокалорий, и 315 килокалорий при быстрой ходьбе со скоростью 6 км/ч. Поднимаясь по лестнице вверх, вы тратите 5 килокалорий в минуту, а спускаясь вниз — 3 килокалории в минуту.

Человек с весом 70 кг сжигает за час 192 килокалории при ходьбе со скоростью 3 км/ч, 288 килокалорий при средней скорости ходьбы 5 км/ч и целых 336 килокалорий при скорости 6 км/ч. При ходьбе по лестнице вы за минуту потратите 6 килокалорий, если будете подниматься по ступеням вверх, и 4 килокалории, если будете спускаться вниз. Также вы можете посчитать, сколько калорий вы истратили, основываясь на следующих данных о расходе калорий при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

• по ровной дороге со скоростью 4 км/ч — 3,2 ккал
• по ровной дороге со скоростью 6 км/ч — 4,5 ккал
• по ровной дороге со скоростью 8 км/ч — 10 ккал
• в гору со скоростью 2 км/ч — 6,4 ккал
• прогулки на природе — 6,4 ккал
• спортивная ходьба — 6,8 ккал.
• Человек тратит от 200 до 300 калорий при быстрой ходьбе в течение часа

Чтобы вам было проще посчитать вашу скорость, можете посчитать количество шагов в минуту: 50 шагов в минуту — это около 3 км/ч, 75 шагов в минуту соответствуют скорости 4,5 км/ч, а 100 шагов в минуту — это около 6 км/ч.

Сколько ходить, чтобы похудеть

Если вы решили худеть с помощью ходьбы, вы должны соблюдать некоторые правила. Во-первых, длительность ваших прогулок должна быть не менее 1 часа. При этом в течение первых 40-50 минут калории при ходьбе будут расходоваться не из жира, а из собственных углеводных запасов организма. Жир начнет расщепляться только тогда, когда в организме закончится глюкоза. После прогулки у вас еще некоторое время будет сохраняться высокий обмен веществ.

Гулять на сытый желудок вам будет не очень комфортно — могут появиться колики в боку, да и дыхание будет сбиваться. Поэтому прогулки лучше устраивать через 1-2 часа после еды. А после прогулки не набрасывайтесь на еду, даже если вы «нагуляли аппетит» и очень хотите есть — если вы очень голодны, лучше съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко или грушу, банан, чашку йогурта или кефира. Вы восполните запас углеводов в организме, что даст вам энергию и немного утолит голод. Полноценно же поесть можно через 1,5-2 часа после прогулки.

Если вы решили регулярно ходить пешком, постарайтесь отказаться от курения — оно снижает вашу выносливость, ухудшает работу сердца и легких и в целом отрицательно влияет на организм.

В день старайтесь проходить не менее 7-10 км, при этом старайтесь ходить пешком в любую погоду (кроме, разве что, урагана или сильного дождя) — ежедневная ходьба укрепит не только ваши ноги, но и иммунитет. Идеально, если вы будете ходить пешком 2 часа с утра и 2 часа вечером — тогда вы сможете сбросить 2,5 кг в месяц. Если же ходьбу пешком совместить с диетой и другими физическими упражнениями, то потери веса будут намного более ощутимыми.

Средняя скорость ходьбы должна быть не слишком высокой, чтобы вы не устали, но и не слишком низкой — иначе от ходьбы не будет никакого толка. Старайтесь делать равномерные шаги, не размахивайте руками при ходьбе. Ответственно подойдите к выбору обуви для ходьбы — она должна быть легкой и удобной, не должна сдавливать или натирать ногу, не должна ограничивать доступ воздуха к ногам. Дышите правильно во время ходьбы — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом в ритм шагов, не разговаривайте, не сбивайтесь с дыхания. Если вы ходите более 1 часа — имейте с собой бутылку с водой, потому что вы можете потерять много жидкости во время ходьбы, особенно в жаркое время года. Для увеличения количества сжигаемых калорий при ходьбе можете использовать утяжелители для рук и ног либо рюкзак в качестве утяжелителя.

Источник

сколько калорий сжигает 10-км пешая прогулка по лесу??

Александр Мыльников Гений (77713) 8 лет назад

Не слушайте никого.

10 км ходьбы однозначно сжигают один нормальный обед.

Доказано на личном опыте.

DryopeМудрец (17802) 8 лет назад

это — кроме всей суетни в течение дня — пешком через лес к большому пруду кплавать и обратно, главное не наесться после прихода домой… уже 4 раза сходила, надеюсь 2 -3 раза в неделю смогу !!может, сбавлю оставшиеся лишние 4 кг??

Nakrul Мудрец (12060) 8 лет назад

Приведем несколько очень важных фактов о ходьбе пешком. Калории, которые человек теряет при спокойной, прогулочной, неторопливой ходьбе — около 50 за 2 часа. Если увеличить темп ходьбы до скорости 10 — 12км/ч, то расход калорий дойдет до 300 за 1 час. Кстати, учеными уже доказан тот факт, что быстрая ходьба пешком, намного более эффективна для здоровья человека, а также для укрепления его мышц, чем бег трусцой. Это связано с тем, что ходьба пешком не ведет к перегрузкам и травмам, которые свойственны бегу.

Для того чтобы поддерживать тело в хорошей физической форме необходимо проходить в день около 10км. Сюда входит и дорога на работу, и передвижение по офису. Для того, чтоб начать терять вес, потребуется ежедневно покрывать расстояние уже в 12 км. И напоследок, необходимо добавить, что чем больше вес тела, тем больше при ходьбе пешком калорий расходуется, и, соответственно, чем меньше в вас килограммов, тем меньше калорий уходит. Так, при весе в 90 кг, при быстрой ходьбе расходуется около 500 калорий за 1 час, а при весе в 60кг, за то же время уйдет около 300 калорий.

SweetyГуру (3725) 8 лет назад

Интересная информация.. А для сжигания жировой прослойки при весе в 47 кг, сколько нужно каллорий сжечь? скорость, наклон и прочее уже беговая дорожка определит))))

З.Ы. А бегать мне и так нельзя))

Петр КучеровецУченик (208) 5 лет назад

Хотелось бы возразить, так как эффективность ходьбы выше для здоровья не потому что при беге трусцой возможны травмы и перегрузки. Бег трусцой и был придуман чтобы не травмировать организм. Так что если вы не наступите в яму или на камень во время бега вряд ли вы травмируетесь. Просто во время бега ваши мышцы работают не постоянно, а как бы взрывами (рывками). Рывок и правая нога выброшена вперед, она пролетела какое то расстояние по воздуху в совершенно расслабленном состоянии. Т. е. часть расстояния вы пролетаете. При этом если нагрузка невелика (как при беге трусцой) мышцы отдыхают. А вот при ходьбе мышцы работают постоянно, и полетов по воздуху нет. Так что каждый сантиметр который вы прошли мышцы отработали. Поэтому и калорий сжигается больше. Вот в чем польза от ходьбы.

Петр КучеровецУченик (208) 5 лет назад

Перечитал текст заметки еще раз и заметил еще одну ошибку. Если вы не чемпион по спортивной ходьбе то вряд ли вы когда нибудь вам удастся развить скорость 12 км/ч если вы идете. Раньше в милиции был норматив по бегу 5 км, за 25 минут для весовой категории свыше 85 кг оценка хорошо. Так вот чтобы уложиться в оценку хорошо нужно бежать со скоростью 12 км/ч. Да и если пробежать 5 км вы сожжете калорий гораздо больше чем 300, т. е. за час такого бега калорий сгорит более чем вдвое от 300. По разным оценкам от 700 до 900. Все зависит от вашего веса и пола.

Dark_power Гуру (3899) 8 лет назад

я вот только что прошла столько! Серьезно))) но только с города в поселок домой) Я думаю 250 где-то, я вот тоже думаю сколько потеряла)

Марина Витко Знаток (427) 5 лет назад

На эллиптическом тренажере 10км бега со скоростью 22км в час сжигают 250-280ккал… если при этом делать еще ускорения иногда до 30км… ходьба всегда меньше.

татьянаЗнаток (277) 2 года назад

22 км в час?? прям в сборную россии записывать можно 1 взрозлый разряд..

Владимир Ковалёв Знаток (301) 2 года назад

Зависит от веса, маршрута — тип поверхности, температуры у поверхности тела — зябко/жарко, и прежде всего веса, с учетом всей амуниции (одежда, рюкзак и пр.)

При ходьбе со скорость около 5 км/час расход калорий примерно 4 ккал на 1 килограмм веса в час.

Для человека весом 60 кг, на дороге длиной 10 км, пройденная за 2 часа, со скоростью 5 км/час расход составит примерно 440 Ккал.

Для меня — 110 кг — расход будет 880 Ккал.

Если будет зябко, то расход будет выше, если тепло — ниже.

Если дорога прямая, без перепадов высоты — расход примерно расчётный.

Если лесная тропа + перепады высот, то, конечно, и расход будет выше.

NO Профи (811) 2 года назад

Огромное значение в сжигании каллорий, именно для похудения, имеет температура воздуха интенсивность движения и то, как вы одеты…

Быстрый, короткий бег сжигает углеводы… А вот ходьба в среднем темпе запускает именно процесс сжигания жиров. Низкая температура усиливает их сжигание на порядок, так как жир — топливо ещё и для поддержания температуры тела.

Ходите утром в среднем, чередующимся с быстрым темпом не менее 40 минут. Не одевайтесь сильно. Можно одеть жилет чтобы не переохладить спину и шею. Всё остальное (руки, ноги..) будут источником потери тепла и как следствие усиленным элементом для сжигания жира.

И да.. Не кушайте перед прогулкой. Иначе все труды напрасны.

Источник