Прогулка с собакой калории

Собака вместо фитнеса: сколько калорий мы тратим в уходе за питомцем

Домашние животные весьма положительно сказываются на физическом и моральном здоровье людей. Кроме хорошего настроения и благотворного воздействия на эмоциональное состояние, собака дарит нам возможность иметь дополнительную физическую нагрузку. Поэтому если спортзал никак не помогает сбросить лишний вес, то подумайте над тем, чтобы завести собаку. Мы расскажем, как уход за питомцем поможет потратить калории.

Купание и вычесывание собаки

Прогулки с питомцем непременно приводят к грязной шерсти и лапам. Поэтому каждый раз, возвращаясь домой, ему нужно будет мыть лапки. Это тренирует мышцы рук и плечевого пояса и служит неплохой разминкой. Конечно, много калорий при этом не потратите, уйдет около 50 ккал за 10-20 минут этой процедуры.

В зависимости от времени года, на ежедневное мытье лапок уйдет чуть больше или чуть меньше времени. Купание же всего питомца затратит не менее получаса времени и около 200 ккал. Ведь здесь понадобится постоянно нагибаться и вставать, что задействует мышцы спины, пресса, ног.

После купания собаку нужно вычесать. Впрочем, на эту процедуру каждый хозяин тратит не менее часа в неделю, а если питомец относится к длинношерстным, то уйдет еще больше времени. Это отличная тренировка плечевого пояса и мышц верхних конечностей. Ведь при расчесывании мы совершаем однотипные движения руками. Крупная, высокая собака подразумевает дополнительную тренировку пресса и мышц бедер.

Ежедневные прогулки

Занятия в спортзале скучные и однотипные. Закрытое помещение с одними и теми же тренажерами, отсутствие свежего воздуха и разнообразия не способствуют потере веса. Другое дело — прогулка с собакой. Они подразумевают ежедневность и регулярность, ведь питомцу нет дела до вашей усталости или плохой погоды. Минимум дважды в день он должен гулять, а значит и хозяин будет в бодром темпе шагать рядом. Вы можете выбирать ежедневно новые маршруты, а значит — не будете страдать от скуки.

При прогулке задействованы, в первую очередь, мышцы нижних конечностей. Дополнительно идет нагрузка на позвоночник, на прямые мышцы спины. И самое полезное в пеших нагрузках на свежем воздухе — это первоклассная кардиотренировка. Во время ходьбы сердце начинает работать чаще, вы глубже дышите, больше кислорода поступает к сердцу. А если выбрать для прогулки местность с холмистым рельефом, то вместо просто ходьбы вы получите новый вид физической активности — терренкур.

Затраты килокалорий во время прогулки напрямую зависят от вашей массы тела, времени ходьбы и интенсивности движений. Так, выгуливание собаки в среднем темпе для человека массой в 80 кг за 1 час затратит около 240 ккал. Если прогулка будет более интенсивная или более продолжительная, то энергии уйдет больше.

Игры с собакой

Самый вариабельный пункт упражнений с собакой — игры. Банальное бросание мяча или фрисби тренирует плечевой пояс, развивает движения в плечевых суставах и меткость. Каждый раз, когда собака приносит вам мяч обратно, нужно будет нагибаться, что поможет напрягать мышцы брюшного пресса и поясницы. В целом, такая активная прогулка на свежем воздухе с собакой и ее игрушками в течение часа послужит полноценной заменой фитнесу в душном зале.

Если же рядом с вами есть площадка с полосой препятствий, то и собака, и вы будете в восторге от совместного времяпровождения. Питомец выучит пару новых команд и вдоволь набегается по горкам и препятствиям, а вы потратите пару сотен калорий, пробегая полосу препятствий рядом с питомцем.

Помимо банальных тренировок и траты калорий, собака еще и дисциплинирует и учит порядку и размеренному расписанию жизни. Дети в семье, где появился щенок, быстро научатся убирать вещи в шкаф, ведь питомец может погрызть вещи. А взрослые, пустив в свои дом и сердце нового члена семьи, почувствуют себя чуточку счастливее. Ведь собака в доме дарит каждому море положительных эмоций, заставляя нас окунуться в детство и радоваться мелочам.

Источник

Сколько калорий сжигается при прогулке с собакой

Собака вместо фитнеса: сколько калорий мы тратим в уходе за питомцем

Домашние животные весьма положительно сказываются на физическом и моральном здоровье людей. Кроме хорошего настроения и благотворного воздействия на эмоциональное состояние, собака дарит нам возможность иметь дополнительную физическую нагрузку. Поэтому если спортзал никак не помогает сбросить лишний вес, то подумайте над тем, чтобы завести собаку. Мы расскажем, как уход за питомцем поможет потратить калории.

Купание и вычесывание собаки

Прогулки с питомцем непременно приводят к грязной шерсти и лапам. Поэтому каждый раз, возвращаясь домой, ему нужно будет мыть лапки. Это тренирует мышцы рук и плечевого пояса и служит неплохой разминкой. Конечно, много калорий при этом не потратите, уйдет около 50 ккал за 10-20 минут этой процедуры.

В зависимости от времени года, на ежедневное мытье лапок уйдет чуть больше или чуть меньше времени. Купание же всего питомца затратит не менее получаса времени и около 200 ккал. Ведь здесь понадобится постоянно нагибаться и вставать, что задействует мышцы спины, пресса, ног.

После купания собаку нужно вычесать. Впрочем, на эту процедуру каждый хозяин тратит не менее часа в неделю, а если питомец относится к длинношерстным, то уйдет еще больше времени. Это отличная тренировка плечевого пояса и мышц верхних конечностей. Ведь при расчесывании мы совершаем однотипные движения руками. Крупная, высокая собака подразумевает дополнительную тренировку пресса и мышц бедер.

Ежедневные прогулки

Занятия в спортзале скучные и однотипные. Закрытое помещение с одними и теми же тренажерами, отсутствие свежего воздуха и разнообразия не способствуют потере веса. Другое дело — прогулка с собакой. Они подразумевают ежедневность и регулярность, ведь питомцу нет дела до вашей усталости или плохой погоды. Минимум дважды в день он должен гулять, а значит и хозяин будет в бодром темпе шагать рядом. Вы можете выбирать ежедневно новые маршруты, а значит — не будете страдать от скуки.

При прогулке задействованы, в первую очередь, мышцы нижних конечностей. Дополнительно идет нагрузка на позвоночник, на прямые мышцы спины. И самое полезное в пеших нагрузках на свежем воздухе — это первоклассная кардиотренировка. Во время ходьбы сердце начинает работать чаще, вы глубже дышите, больше кислорода поступает к сердцу. А если выбрать для прогулки местность с холмистым рельефом, то вместо просто ходьбы вы получите новый вид физической активности — терренкур.

Затраты килокалорий во время прогулки напрямую зависят от вашей массы тела, времени ходьбы и интенсивности движений. Так, выгуливание собаки в среднем темпе для человека массой в 80 кг за 1 час затратит около 240 ккал. Если прогулка будет более интенсивная или более продолжительная, то энергии уйдет больше.

Игры с собакой

Самый вариабельный пункт упражнений с собакой — игры. Банальное бросание мяча или фрисби тренирует плечевой пояс, развивает движения в плечевых суставах и меткость. Каждый раз, когда собака приносит вам мяч обратно, нужно будет нагибаться, что поможет напрягать мышцы брюшного пресса и поясницы. В целом, такая активная прогулка на свежем воздухе с собакой и ее игрушками в течение часа послужит полноценной заменой фитнесу в душном зале.

Если же рядом с вами есть площадка с полосой препятствий, то и собака, и вы будете в восторге от совместного времяпровождения. Питомец выучит пару новых команд и вдоволь набегается по горкам и препятствиям, а вы потратите пару сотен калорий, пробегая полосу препятствий рядом с питомцем.

Помимо банальных тренировок и траты калорий, собака еще и дисциплинирует и учит порядку и размеренному расписанию жизни. Дети в семье, где появился щенок, быстро научатся убирать вещи в шкаф, ведь питомец может погрызть вещи. А взрослые, пустив в свои дом и сердце нового члена семьи, почувствуют себя чуточку счастливее. Ведь собака в доме дарит каждому море положительных эмоций, заставляя нас окунуться в детство и радоваться мелочам.

Источник

Прогулки с собакой

Одно из самых приятных времяпрепровождений для хозяина и собаки — совместные прогулки в течение дня. Ходьба высвобождает энергию, разминает и укрепляет суставы. Такие прогулки эффективны для собак всех возрастов. Это самый лучший вид «спорта» для Вашего питомца. Но не только для него! Прогулки с собакой помогут и вам (калоризатор)! Гуляя с вашим питомцем, вы активно двигаетесь и сжигаете калории, тренируете мышцы всего организма, а особенно мышцы сердца, да и находитесь на свежем воздухе. Для того, чтобы прогулка была полезна и вам и вашей собаке, приведем некоторые рекомендации ветеринаров.

Сколько нужно гулять с собакой?

Каждая собака нуждается в ежедневных прогулках, достаточно трех за день. Если сократить их число до двух, утром и вечером, это может привести к заболеваниям почек и мочевыводящей системы. Не обязательно каждый раз делать прогулку слишком долгой. В плохую погоду продолжительность можно сократить до 15-20 минут. Однако хотя бы раз в день собакам рекомендуется длительная прогулка. Молодым и энергичным животным требуются более длинные расстояния, чем животным старшего возраста, так как они передвигаются быстрее. Если ваш питомец находится в плохой физической форме, для начала ему достаточно будет гулять не более 20 минут в день. Начинать следует медленно, не увеличивать скорости до тех пор, пока вы не почувствуете, что питомец справляется без особых затруднений.

Обычно все собаки любят гулять. Если ваш питомец домосед, он неохотно покидает любимый коврик, тогда его нужно чем-нибудь заинтересовать. Возьмите с собой игрушки, организуйте игры на свежем воздухе. Можно найти Вашему любимцу друзей, чтобы он мог «пообщаться» и порезвиться с ними. На улице также можно проводить занятия по обучению питомца различным командам.

Особенности прогулки в зависимости от породы

Разным породам собак подходят разные виды нагрузки и физической активности. Одним (например, пекинесам) больше подойдут спокойные прогулки. Другим (например, доберманам) подойдут прыжки, бег и всевозможные активные игры.

Вот пример такой игры. Называется она «Охота за убегающей добычей». Почти все собаки любят охотиться за движущимися предметами. Хотя не всегда приносят находку владельцу. В качестве добычи можно использовать теннисный мяч, клубок, игрушечную мышку. Этот предмет должен быть большим и желательно круглым, чтобы животное не смогло его проглотить или пораниться.

Крупные собаки вроде сенбернара больше любят спокойные пешие прогулки, бег рысью или спокойные игры. Самые лучшие места для прогулок с собаками — парки и скверы. Но только на специально предназначенных для выгула участках. Не разрешается выгуливать собак рядом с детскими площадками и детскими учреждениями (школами, садами). Летом хорошо вывозить своего питомца на природу, собаки очень любят бегать на свежем воздухе, купаться в воде.

Правила выгула собак:

Более подробно о правилах выгула написано в законе о содержании и выгуле собак вашего города, также там указаны места, где разрешается выгуливать домашних питомцев.

Прогулка с собакой в разное время года

Существуют сезонные рекомендации для прогулок с домашними животными. Зимой обязательно надо следить, чтобы ваш питомец не переохладился. Не стоит позволять ему валяться в снегу, громко лаять на морозе. Если земля покрыта льдом, то советуем надеть специальную обувь Вашему любимцу, так как иначе он может обморозить лапки. Самим тоже надо не забывать одеваться на прогулку по погоде, чтобы не простудиться, но в то же время, рассчитывайте на то, что будете активно двигаться и не укутывайтесь сильно.

В летнюю жару не забывайте, что длительные прогулки под солнцем могут быть изнурительны как для вас, так и для вашего питомца. Возьмите с собой 2 бутылки воды для себя и для собаки, ведь в жару, обязательно надо пить воду.

Для животных ежедневная прогулка — это своего рода фитнес. Так почему бы и вам не позаниматься спортом вместе с вашим любимцем, и время не пройдет зря и польза очевидна! За это время вы можете получить нужную и полезную физическую нагрузку, проветрить легкие, размять мышцы. Чтобы прогулка приносила максимум пользы, она должна быть регулярной и умеренной (calorizator). Такие прогулки с домашним любимцем могут стать вашим хобби, которое будет приносить пользу и здоровье и питомцу и вам самим. Ведь свежий воздух оказывает благотворное действие на состояние кожи и всего организма в целом. Они могут заменить тренировки в спортзале, помогут справиться с проблемой лишнего веса, поднять настроение.

Источник

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Все процессы жизнедеятельности человека, даже отдых и сон, связаны с энергетическими затратами, которые измеряют количеством сожженных калорий. Каждый вид суточной деятельности производится в течение определенного времени и сжигает определенное количество калорий. Суточная потребность в восстановлении затраченных калорий определяется суммированием произведения нормативного количества сжигаемых калорий по каждому виду деятельности на время их выполнения.

Энергия затрачивается на функционирование всех систем организма (основной обмен — в среднем 1 ккал/час на кг веса человека) и на двигательную активность, поддерживающую жизнеспособность организма (добавочные энергозатраты на физический труд и физические упражнения — в среднем 1500-2000 ккал/сутки + 290-1060 ккал/сутки на мышечные усилия для очищения организма). Величина добавочных энергозатрат зависит от возраста, пола, веса человека, его физического и психического состояния. Энергозатраты на мышечные усилия спортсменов, тренирующихся 1,5 часа в сутки, делят на 5 зон нагрузок: очень низких, низких, средних, высоких и очень высоких.

Для определения суточного количества сожженных калорий удобно пользоваться онлайн-калькулятором. Достаточно выбрать в соответствующих разделах калькулятора виды деятельности в течение суток, затраченное на каждый из них время в часах и минутах, собственный вес в кг, и калькулятор выдает суммарное количество затраченных калорий в сутки.

С помощью метаболизм онлайн-калькулятора можно более точно учесть индивидуальные особенности человека при определении суточного расхода калорий, т.к. в его графы вносятся уровень активности, пол, вес, рост и возраст человека.

Для восполнения сожженных калорий необходимо произвести расчет продуктов, которые необходимо потребить в сутки. С этой целью удобно использовать онлайн-калькулятор калорийности продуктов. В левой части калькулятора имеется перечень продуктов, содержание в них калорий и процентное содержание белков, углеводов и жиров на единицу измерения. Изменяя количество необходимых для требуемой суточной диеты видов продуктов, получаем суммарное количество ккал и содержание в них белков, углеводов и жиров.

Использование онлайн-калькуляторов дает возможность без особых усилий определить количество продуктов, необходимых для восстановления энергозатрат. Но на практике для поддержания здоровья организма продукты питания должны содержать не только необходимое количество калорий, но и нормируемое в определенных пределах количество растительных и животных белков и жиров, моносахаридов, дисахаридов и полисахаридов, насыщенных жирных кислот, лецитина. Холестерина, витаминов, микроэлементов и макроэлементов десятков видов, аминокислот и других веществ. Получение организмом каждого из этих компонентов продуктов питания в недостаточном или избыточном количестве вызывает те или иные заболевания.

Например, в рационе питания белка должно быть 14-16%, из них 60% белка молочных, рыбных и мясных продуктов. Изменение этих норм приводит к нарушению обмена нуклеиновых кислот и заболеванию подагрой. Избыточное потребление углеводов приводит к ожирению. Количество жиров в суточном рационе должно быть не более 80 г, из них 50 г животных и 30 г растительных. Потребление жиров выше этой нормы влечет заболевание печени, образование камней в желчном пузыре, атеросклероз. Недостаток глюкозы приводит к гипогликемии, а ее избыток к сахарному диабету. Недостаток витаминов влечет гиповитаминоз, а их избыток гипервитаминоз Гиповитаминоз, связанный с недостатком витамина А, является причиной куриной слепоты, сухости кожи, образования фурункулов. Избыток витамина А вызывает кожный зуд, выпадение волос, раздражительность, головную боль, хронический панкреатит. Практически каждое заболевание возникает по причине нарушения нормативного соотношения употребляемых компонентов продуктов питания.

Для подбора диеты, содержащей не только калории, но все компоненты продуктов питания в пределах нормы, необходимо решить уравнение с сотнями неизвестных, что практически невозможно. Поэтому нужно внимательно прислушиваться к сигналам, которые подает человеку организм в виде симптомов начинающихся проблем, и корректировать набор продуктов для суточной диеты с учетом недостатка или избытка компонентов, вызывающих эти проблемы.

Здравствуйте, скажите, эти расчеты, указанные в таблице, указаны в пересчете на час?

да из расчета на один час физической активности

Сколько калорий сжигается при глажке белья стоя? Есть 2 строчки. Показатели разные.

Спасибо, замечание исправили — работаем для вас!

Источник

Источник