Программы для снижения лишнего веса

5 самых эффективных программ похудения за месяц

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.

Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.

Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания.

Составляющие плана:

1. Мотивация.
2. Цели.
3. Калорийность и дробность питания.
4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
5. Питьевой режим.
6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
7. Программа тренировок.

Результат программы — снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье — мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Питание — это 70% успеха при похудении. Поэтому при составлении программы надо соблюдать определенные правила:

1. Сбалансированное и разнообразное меню.
2. Дробное питание — количество приемов пищи — 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
3. Основа рациона — овощи.
4. Умеренное потребление фруктов — 1-2 шт. в день вместо сладостей.
5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

План похудения в тренажерном зале должен включать:

• комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
• периодичность занятий;
• интенсивность;
• продолжительность;
• составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим — 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно — ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Похудеть за месяц вполне реально. Некоторые люди за 30 дней теряли до 10 кг лишнего веса. Но такое экстремальное похудение вредно и опасно для здоровья. Так как результаты достигаются за счет голодных диет.

Помимо этого, большее количество потерянного веса — вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса — 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Сбросить вес быстро помогает комплексный подход к решению проблемы:

1. Снижение калорийности рациона.
2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
3. Регулярные тренировки.
4. Увеличение бытовой активности.
5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна — не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Программы похудения в ускоренном режиме требуют много сил и энергии, так как под ними подразумеваются ежедневные интенсивные тренировки. Такой режим — стресс для организма. Физические нагрузки надо вводить постепенно.

«Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.

Комплекс упражнений:

• скручивания, лежа на полу;
• приседания с гантелями;
• жим и тяга (в наклоне) гантелей;
• выпады и разводы (лежа) с гантелями;
• отжимания от лавки сзади;
• выпады в бок;
• подъемы ног лежа;
• прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов — 12-20 раз, подходов — от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов — 15-20 раз, в 2-3 подхода.

Понедельник:

1. Кардио — 40 минут.
2. Приседания со штангой, плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Гиперэкстензия.
5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
6. Кардио — 15 минут.

Среда:

1. Кардио.
2. Гиперэкстензия.
3. Румынская или мертвая тяга.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей лежа.
6. Разведение рук с гантелями на скамье.
7. Разгибание рук на блоке.
8. Косое скручивание.
9. Подъемы корпуса на полу.
10. Кардио — 10 минут.

Пятница:

1. Кардио — 20 минут.
2. Жим ногами.
3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
4. Подъемы на носки и икры.
5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
6. Кардио — 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами — до 45 секунд.

Как повысить эффективность питания и упражнений

Для получения максимального эффекта от питания и тренировок надо строго следовать плану. Следить за приходом и расходом калорий. Дефицит должен быть всегда. Не истязать себя ежедневными интенсивными занятиями. Отдыхать обязательно, чтобы организм восстановился и набрался сил.

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат — красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Полезное видео

Программа тренировок для похудения на видео:

Основные выводы

Программу тренировок можно составить самостоятельно, но лучше обратиться к специалисту. В зале заниматься удобнее, так как есть весь необходимый спортинвентарь. Но и дома можно создать нормальные условия для тренировок и получить нужный результат.

Главное в достижении цели:

1. Мотивация.
2. Дисциплинированность.
3. Строгое следование плану.

Никогда не надо отчаиваться. Результаты видны не сразу. Если проявить упорство и терпение, то похудеть обязательно получится.

Источник

Приложения для Похудения: ТОП-12 лучших и бесплатных на Андроид

На чтение 9 мин. Просмотров 6.3k. Опубликовано 02.01.2021

Многие мужчины и женщины страдают от ожирения. Кажется, достаточно перестать много есть и больше двигаться, однако это не так. Для похудения лучшее решение — использовать приложения из данного рейтинга. Они разработают уникальную методику сброса веса с комбинированием правильного питания, спорта и контроля над собственным телом. Разберем все варианты подробнее.

Методики для похудения — лучшие приложения для сброса веса

12. Весограф, Дневник веса с ИМТ

Топ бесплатных приложений открывает удобный менеджер веса от разработчика Easy Creation. Это простая программа создает диаграмму прогресса сброса массы и определяет ИМТ (индекс массы тела). Ничего лишнего — введи нынешний вес, рост и получи ИМТ. После нужно регулярно перевешиваться и всё записывать в блокнот, а Весограф проанализирует полученные данные. Дальнейшие правки добавляются в общую статистику с рекомендациями и прогрессом занятий.

Интерфейс поделен на график веса, список всех взвешиваний и профиль. Главная страница с графиком представляет из себя линию с взвешиваниями, которая показывает интенсивность похудения и задает конечную цель — результат, которого хочется достичь (указывается в профиле). Список взвешиваний сохраняет все нововведения от пользователя.

Данная программа не имеет точной методики или рецептов, это удобный и простой менеджер для самоконтроля. Чтобы не запоминать каждый день, сколько же я весил вчера — достаточно использовать Весограф для хранения данных. К дополнениям входит вычисление ИМТ.

11. Мой тренер по похудению — Мотивация к похудению

Бесплатная программа для похудения от Mobile Heroes с интеллектуальным помощником. «Мой тренер» будет помогать получать мотивацию для сброса, выдавая очки за каждый пройденный путь. Поставь для себя цель в начале и следуй ей каждый день. А если забудешь — программа напомнит тебе о диете и подскажет, что стоит сделать. Каждая выполненная задача поощряется очками. Чем больше очков будет получено, тем лучше соблюдается диета.

Программа тренер по похудению будет регулярно напоминать пить воду, есть больше овощей вместо вредной и жирной еды и выполнять тренировки. А если этого не хочется, то на дисплее будут показываться фотографии стройных моделей, чья стройность будет мотивировать выполнять задачи. Все требования к себе нужно записать в блокнот, позже указать вес и регулярно его обновлять. Бот соберет всю информацию, проанализирует и выдаст рекомендации.

Бывает множество программ чтобы похудеть: питье воды, правильное питание, диетические блюда, приятный шопинг, веселое времяпрепровождение с семьей и другие активные задачи. Ведь хорошее настроение и стрессоустойчивость — важные факторы для сброса веса. Это главная политика тренера — по мере прохождения уровней разработчик регулярно будет напоминать выполнять такие процедуры.

Вам может быть интересно: Приложения для правильного питания: ТОП 9 полезных приложения

10. Жиросжигатель

Жиросжигатель — это уникальное приложение, разработанное на основе рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Здесь собраны основные исследования правильного образа жизни, диет и похудения. Создатель воплотил в жизнь главные методы сброса веса без применения медицинских препаратов, таблеток, сложных расчетов калорий и индексов сжигания жировых масс.

Это сборник рекомендаций, которые направленны на быстрое похудение без сложных схем и доступное каждому пользователю. Урок начинается с прочтения рекомендованных статей и выполнения некоторых требований на основе текста. Все этапы поделены на уровни различной сложности. Начинается всё с употребления воды каждый день. Придется пить много жидкости и указывать все замеры в программе.

Также имеется сборник рецептов диетических блюд. Для эффективного похудения имеет значение количество углеводов и жиров в выходе блюда, а не общее количество калорий. Книга содержит как мясные продукты, так и салаты, каши, супы.

Видео взято с YouTube канала — Konstantin Kovalchuk

9. Тысяча и одна диета. Похудение

Список лучших приложений для похудения продолжает Тысяча и одна диета на Андроид. Это онлайн книга с сборником диет, рецептов повышения веса, улучшения самочувствия. Здесь собраны следующие жанры:

• Детокс диеты;
• Разгрузочные дни;
• Лечебные диеты;
• Мужские диеты;
• Улучшение красоты и здоровья;
• Чтобы набрать вес;
• И для снижения веса.

Большой сборник диет пополнен противопоказаниями, рекомендациями и количеством допустимых дней для пропуска. Одну из статей можно добавить в избранное и заходить в закладки, чтобы перечитать заново. Похудение доступно полностью оффлайн без интернета. Имеет надстройки для шрифта и темную тему.

8. Йога для похудения-ежедневная йога

Тренажер для оздоровительной йоги представляет топ приложений для похудения. В программе собран сборник поз для йоги, а весь курс составляет 30 дней ежедневных тренировок. Каждые сутки придется проводить сеансы йоги с движениями и рекомендациями.

Во время упражнений каждое действие удобно проиллюстрировано на изображении и описано в справочнике. Бывает три плана — легкий на 8 минут, нормальный на 12 минут и жесткий на 20 мин. В общем имеется почти 300 различных упражнений. А удобная шкала прогресса покажет результаты, достигнутые за месяц занятий.

Йога поднимает настроение, улучшает самочувствие и способствует похудению. Йога не требует специального оборудования или зала, полностью бесплатна и позволяет тратить в день не больше получаса для достижения ощутимого результата в снижении веса.

7. Диетические рецепты

Developer: DIL

Price: Free

Ещё один сборник блюд для диеты. В этом архиве собраны вкусные рецепты для мясных ужинов, вегетарианских блюд, салатов и другой пищи. К каждому рецепту приписана калорийность готового изделия.

Для понятного приготовления расписан каждый шаг с картинками и детальным описанием. Указан полный перечень компонентов и оборудования в точных пропорциях.

Это не только собрание заранее созданных разработчиком рецептов, здесь возможно создавать собственные творения и делиться или с пользователями. Поиск интересующей еды не затруднит благодаря удобной сортировке по типу и сложности, а поиск поможет найти блюда по названию или одному из компонентов.

6. Напоминание Пить Воду — водный баланс и диета

Простое приложение для поддержания водного баланса, улучшения самочувствия и контроля водной диеты. Утилита не имеет ничего лишнего, а создана лишь для сохранения аналитики употребления жидкостей, статистики веса и уведомлений о необходимости снова употребить жидкость. Помимо воды, в программе возможно контролировать следующие типы напитков:

• Кофе;
• Чай;
• Молоко;
• Фруктовые соки.

Можно добавить любимый ингредиент и его индекс гидратации для верного подсчета насыщения водой во время диеты. А интеллектуальный помощник будет корректировать дневную норму, высчитывая её из веса, роста и нынешних погодных условий на улице.

5. Шагомер

Программа для подсчета пройденного расстояния. Тенденция высчитывается с помощью встроенной датчика — акселерометра, поэтому не требует доступа в интернет и работающего GPS. На главном экране показано число пройденных шагов, время пути, сожженные калории и расстояние в милях.

Для запуска тренировки нужно зайти в приложение и нажать «Пуск». Тогда подсчет начнется. Каждый день приложение будет создавать отсчет о пройденном пути и покажет его в специальном графике. Лучшие дни отметятся звездочкой, что позволит контролировать время и лучше распределять возможности.

4. Счетчик Калорий от FatSecret

Лучшее устройство для определения количества потребляемый калорий. В приложении возможно:

• Быстро отыскать нужную информацию о калориях и пищевой ценности любого блюда дома, в ресторане или на улице;
• Интегрированное отслеживание Google Fit, Samsung Health и Fitbit;
• Сканнер штрих-кода и ручной набор штрих кода для продуктов в супермаркетах;
• Пищевой дневник, чтобы отслеживать тенденции потребления и планировать дальнейшую еду;
• Дневник упражнений, записывающий все сожженные калории и проведенные занятия;
• Диетический календарь, который сопоставляет всю собранную информацию о пользователе;
• Слежение за весом в таблице;
• Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях, используйте отслеживание на фотографиях.

На главном экране информация о общем количество калорий и список потребностей. Это важнейший пункт в любой диете, поэтому знать пищевую ценность продукта необходимо.

3. Похудеть для Женщин — Тренировки Дома, Худеем Дома

Удобная программа для контроля зарядок. Это онлайн-тренер с бесплатной основой, состоящий из сотни занятий. Каждый курс состоит из 30 дней по 3-10 минут на одно занятие. Существуют уровни сложности для спортсменов и легкие задачи для новичков. Для женщин подготовили ряд тренингов, которые подкачают руки, грудь, ягодицы и ноги. Доступны зарядки как для отдельных частей тела, так и для всего в общем.

Для любых упражнений не нужно оборудование, все действия выполняются на полу.

Это приложение подходит для девушек, но у Leap Fitness Group есть мужской аналог, которое представлено в следующем подзаголовке.

Видео взято с YouTube канала — ОбЗор полеЗных беЗплатных программ и не только

2. Худеем за 30 Дней для Мужчин — Тренировки для Дома

Для мужчин, желающих похудеть, тоже есть приложение на Андроид. Эта утилита позволит за 30 дней выполнять упражнения по несколько минут в день (от 5 минут за сутки). Программа тренер поможет с типом упражнений и временем, которое стоит тратить на одно занятие, ведь переусердствовать тоже нельзя во время занятий.

Сборник курсов содержит более 300 занятий для разных частей тела. Хочется подкачать пресс? Не проблема — включайте курс на 30 дней и занимайтесь в свое удовольствие. Выберите отдельные занятия для плеч, рук, груди и ног, либо перейдите к общему тренингу.

Видео взято с YouTube канала — ОбЗор полеЗных беЗплатных программ и не только

1. Худеем за 30 дней

Это приложение — одно из самых лучших. Для похудения за 30 дней используется комплект занятий, которые направлены на ноги, руки, живот, или сразу на всё тело. Каждый курс состоит из 30 занятий на каждый день, что в общем составляет месяц тренировок. Приложение не времязатратное — в сутки не больше 10 минут. Но есть усложненные методики, которые дадут более заметный результат, но требуют усилий и времени.

Никаких особых условий для вхождения в клуб худеющих нет — «Худеем за 30 дней» не требует специального оборудования или хождения в спортивный зал. Всё абсолютно бесплатно и доступно каждому желающему.

На этом лучшие приложения закончены. Лучше для похудания использовать сразу несколько занятий, так диета станет сильнее заметна. Главное не ленится и заниматься каждый день, тем более программы тренажеры требуют не много, можно заниматься даже с сложным жизненным графиком и бесплатно.

Читайте также:

• Приложения для йоги: ТОП 7 полезных приложений на Android и iOS
• Приложение для тренировок дома: ТОП-6 самых эффективных
• Лучшие приложения для велосипедистов на Андроид и iPhone

Источник