Программа счетчик калорий fatsecret

Калькулятор калорий | FatSecret

Без калькулятора калорий худеть очень сложно. Не достаточно просто захотеть и принять решение избавиться от избыточного веса. Как минимум, потребуется разработать поэтапный план похудения, рассчитать количество калорий, которые следует употреблять в день, ежедневно вести подсчет калорий, сбалансировать рацион по макро- и микронутриентам, организовать правильное питание и контролировать свою физическую активность. Облегчить тернистый путь избавления от избыточного жира, последующего контроля веса и поддержания идеального качества тела поможет специально созданный для этого программный продукт с элементами социальной сети.

Бесплатный калькулятор калорий онлайн для похудения FatSecret

Платформа FatSecret эффективна и для снижения, и для набора веса, подходит и для женщин, и для мужчин, как для полных, так и для худых. Снижаться к минимуму суточной нормы калорий или повышать калорийность следует постепенно, контролируя вес, объемы и толщину подкожного жира. Резкое снижение калорийности может нанести вред здоровью. Аккуратно и безопасно двигаться к поставленному ориентиру поможет приложение FatSecret. В этом кроссплатформенном мультиязычном сервисе есть весь необходимый функционал.

ФэтСикрет позволяет учитывать КБЖУ (калорийность, белки, жиры, углеводы) отдельных продуктов и готовых блюд, в том числе и авторских рецептов. Любой желающий может внизу страницы https://fat-secret.ru/download счетчик калорий FatSecret скачать бесплатно на русском языке, чтобы похудеть без вреда здоровью. Бесплатный калькулятор калорий для похудения онлайн FatSecret позволяет вести учет как полученных с пищей, так и сожженных в результате физических нагрузок калорий.

Ряд вопросов, связанных с похудением

Подойдя к вопросу похудения обстоятельно, придется столкнуться с приведенными ниже вопросами:

• Каковы причины и следствия избыточного веса?
• Где узнать сколько калорий нужно, чтобы худеть?
• Сколько калорий нужно употреблять в день?
• Каков минимум суточной нормы калорий и макронутриентов?
• Как узнать норму калорий лично для себя?
• Сколько калорий содержится в продуктах, съеденных за день?
• Где найти правильную таблицу калорийности?
• Как правильно посчитать калорийность продуктов?
• Нужен ли для похудения подсчет БЖУ?
• Что такое ПП?
• Какие продукты нежелательные, а какие полезные?
• Для чего нужен калькулятор калорий?
• Как вести учет физической активности?
• Каковы преимущества использования калькулятора калорий?
• Где бесплатно скачать калькулятор калорий?

… и рядом других вопросов.

Избыточный вес — это проблема

Причиной избыточного веса ВОЗ (Всемирная Ассоциация Здравоохранения) считает превышение калорийностью рациона энергетических потребностей организма. Избыточный вес несет ряд негативных последствий. Узнайте подробнее о причинах и следствиях избыточного веса.

Сколько калорий нужно употреблять в день

Количество калорий, которые следует употреблять в день, калькулятор калорий рассчитывает исходя из возраста, пола, уровня физической нагрузки, роста, веса, ИМТ (индекса массы тела), скорости обменных процессов и множества других параметров. В дальнейшем, ориентируясь на динамику толщины подкожного жирового слоя и веса, можно точно определить для себя ежедневную калорийность и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для поддержания идеального качества тела.

Начало правильного питания

Усилить эффект похудения и улучшить общее состояние здоровья поможет ПП (правильное питание). Чтобы начать правильно питаться на первом этапе, следует минимизировать потребление соли, сахара, трансжиров, безалкогольных напитков, алкоголя и увеличить потребление чистой воды. Далее следует оздоровить рацион, постепенно исключив нежелательные и добавив в рацион полезные продукты. Не стоит уменьшать потребление белка ниже 1 — 1,5 граммов, а жиров 0,7 — 1,2 грамма на килограмм массы тела в день.

Физическая активность

Оптимальное КБЖУ позволит достичь поставленных целей при условии достаточной физической активности. Чтобы вести учет физической активности для подсчета сожженных калорий, рекомендуем FatSecret на русском языке скачать бесплатно.

Преимущества использования калькулятора калорий

Вручную на регулярной основе вести расчет калорий утомительно, необходимо использовать калькулятор калорийности. Лучше всего бесплатно скачать приложение для похудения FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows.

Программа сама сделает расчет полученных организмом калорий и БЖУ из всех съеденных за день продуктов. Также будут учтены все потраченные калории.

Подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в онлайн калькуляторе FatSecret не займет много времени. Самая большая в мире база данных продуктов и готовой еды облегчит поиск даже диетических и экзотических деликатесов, а также сложных в приготовлении многокомпонентных блюд.

С чего начать

В первую очередь, следует рассчитать калории в калькуляторе калорий для похудения, или РСК (рекомендованная суточная калорийность), зарегистрировавшись в калькуляторе ФатСикрет. А дальше можно пользоваться всеми возможностями и лайфхаками этой эффективной платформы. На бесплатном безопасном фан-сайте https://fat-secret.ru на русском языке мы будем своевременно выкладывать все обновления, новости и актуальную полезную информацию. Решайте сегодня на https://fat-secret.ru/download бесплатно скачать калькулятор калорий FatSecret для Android, iOS или мобильной Windows, чтобы похудеть, используя приложение на ежедневной основе. Сайт постоянно развивается, добавляете его, пожалуйста, в закладки и приходите еще.

Источник

Приложение Fatsecret — счетчик калорий

Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?

Содержание материала

Зачем считать калории?

Настройка питания в приложении

Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой

Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем

Веб-версия Fatsecret

Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд

Заключение

Bodymaster протестировал невероятно удобное приложение Calorie Counter by FatSecret. Скачать его можно абсолютно бесплатно на странице в магазине Google Play. По сути, это ваш личный диетолог, который грамотно рассчитает БЖУ и калории, проследит за количеством и качеством питания и научит вас ежедневному сбалансированному питанию.

Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:

Зачем считать калории?

В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.

Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе — это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.

И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.

Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания — не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.

Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.

Настройка питания в приложении

Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:

• Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
• Сколько килограмм необходимо набрать
• Пол
• Уровень активности
• Текущий вес
• Рост
• Возраст
• Регион проживания

На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК — рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.

Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов — всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.

Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.

Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.

После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.

Bodymaster рекомендует!

Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.

Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой

Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:

• Калории
• Макроэлементы
• Питательные вещества

На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.

Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.

Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.

Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.

Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем

Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.

Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки — то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.

Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.

К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:

Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.

Веб-версия Fatsecret

К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.

Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд

Невероятно полезная опция приложения — подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.

Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.

Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.

Салат с индейкой и бобовыми

Ингредиенты:

• Консервированная кукуруза 280 г
• Биойогурт 2,4% 100 г
• Красная фасоль 240 г
• Индейка отварная 150 г
• Китайская капуста 150 г
• Помидоры 200 г
• 1 долька чеснока

Капусту режем тонко, томаты — кубиками, а индейку — мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.

Вкусные и питательные панкейки на завтрак

Ингредиенты:

• Кефир 1% 100 г
• Сливочное масло 82,5% 7 г
• Овсяные хлопья 75 г
• Целое куриное яйцо

Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.

Соевое мясо в подливе

Ингредиенты

• Маленькая морковь 1 штука
• Средних размеров лук 1 штука
• Томатная паста 40 г
• Протертая мякоть томатов 150 г
• Соевое мясо со вкусом говядины 150 г

Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.

Цветная капуста в яйце

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 1 ст. л. оливкового масла
• 500 г цветной капусты
• 50 мл молока 3,2%

Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.

Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.

Диетические оладьи на кефире

Ингредиенты:

• 2 средних яйца
• 400 г муки
• 1/2 ч.л. соды
• 2 ст л меда
• 500 мл кефира 1%

Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.

Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.

Заключение

Приложение Fatsecret на русском языке — отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:

• Огромная база продуктов питания по категориям
• Возможность сканировать продукты по штрих-коду
• Удобный дневник питания
• Наглядные графики по количеству БЖУ
• Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
• Множество рецептов на любой случай

Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток — для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.

Источник