Программа избавления от лишнего веса программа двенадцати шагов

1. Что служит истиной причиной ожирения и как все исправить

2. Я не худею, хотя ем не больше, чем остальные! Серьезно?!

3. В ожирении виноваты мои гормоны и… точка. Не совсем!

4. С чего начать худеть: 12 шагов

Возьмите ответственность на себя

Вы страдаете лишним весом не из-за плохой генетики и не из-за общества. Если у вас есть лишний вес, значит, вы слишком много едите.

Если вы хотите исправить ситуацию, вам нужно быть готовым к решительным действиям.

Следите за порциями

Я знаю, что это раздражает, но поверьте нет особой визуальной разницы между 900 и 500 калориями. Вы легко превысите норму на 800 калорий всего лишь из-за слишком больших порций.

Постарайтесь отказаться от жирных соусов

Например, салат может быть более калорийным, чем бургер, если заправить его соусом. Вы с легкостью накинете блюду около 400 калорий только за счет масла или соуса. Найдите им менее калорийные замены.

Не пейте калории

Соки и газировка – одна из главных причин избытка калорий. Тем более, они не способны обеспечить насыщение.

Регулируйте план питания каждые две недели, если вес стоит на месте

Удобно снижать дневной калораж по формуле: две калории на килограмм веса. Например, при весе в 100 кг нужно снизить дневной калораж на 200 калорий. Это еще одна причина, по которой важно записывать то, что вы едите. Как можно снизить калораж на 200 калорий, если вы в принципе не знаете, сколько калорий получали до этого?

Ограничьте потребление высококалорийных продуктов, имеющих маленький объём

Из-за проблем с лептином (об этом в третьей части этой статьи) аппетит усиливается, поэтому вам потребуется больший объем пищи. Если налегать на продукты с высокой калорийной плотностью, то организм получит избыток энергии.

Например, орехи с полным правом могут быть частью здоровой диеты, однако в них содержится очень много калорий на небольшой объем продукта. То же самое касается сухофруктов.

Измеряйте и записывайте даже то, что вы съели сверх плана

Будьте готовы к тому, что это вам не понравится. Мало кому хочется после срыва вспоминать и записывать, что именно и сколько было съедено, однако это поможет вам осознать последствия ваших действий.

Более того, осознание того, что вам придется записать все, что вы собираетесь съесть, может помочь сделать более правильный выбор. Вы дважды подумаете над тем, что из продуктов выбрать и в каком количестве.

Не нужно считать, что если вы шесть дней питались правильно, то на седьмой имеете право есть все, что угодно. Один срыв может обнулить все усилия недели.

Если вам удавалось добиваться 500 калорий ежедневного дефицита на протяжении шести дней, а на седьмой день вы превысили лимит на 4000 калорий,

то в итоге вы можете набрать вес, а не снизить его.

Старайтесь больше двигаться

Люди с лишним весом склонны переоценивать свою физическую активность.

Всегда двигайтесь больше, чем по вашему мнению нужно бы.

Вы можете купить шагомер и ставить себе цель из девяти-десяти тысяч шагов. Несмотря на то, что эти приборы не совсем точны, они помогут вам оценивать физическую активность и понимать, достаточно ли вы двигались сегодня или нет.

Потребляйте больше протеина

Если вы хотите избавиться от жира, выпивайте протеиновый коктейль за десять минут до основного приема пищи. Во-первых, от протеина не толстеют (а наоборот). Во-вторых, что еще важнее, это поможет притупить голод и вы съедите гораздо меньше. Протеиновые коктейли отлично подойдут для этой цели.

Не стоит совмещать прием пищи с другими делами

Отвлекаясь от приема пищи, вы игнорируете сигналы насыщения и переедаете.

Интересно также отметить, что при наличии двух источников стимуляции мозг получит более сильный сигнал наслаждения (от выработки дофамина), из-за которого вам захочется не просто съесть больше прямо сейчас, но и продолжить такую манеру приема пищи во время просмотра фильма, серфинга в интернет или других подобных занятий в будущем.

Ваша ответственность — ваши правила

Как и в случае с курением, ожирение – это обстоятельства, за которые вы несете ответственность самостоятельно.

Ввиду того, что ожирение касается внешнего вида, любая попытка говорить открыто о том, что ожирение можно предотвратить и даже исправить, вызывает много недовольства и воспринимается как оскорбление.

Лишний вес не делает вас ущербным по сравнению со стройным человеком, как и курение не является поводом отнесения человека к низшему классу.

Однако лишний вес действительно увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

А ведь решение этой проблемы довольно простое, и оно полностью зависит от вас самих.

Вам не нужно стремиться быть похожими на разрекламированных и недосягаемых фитнес- и фотомоделей, но даже умеренное снижение веса значительно уменьшит риск возникновения проблем со здоровьем.

В вопросах контроля веса, как и во многих жизненно важных аспектах, принятие на себя ответственности — вот ключ к успеху.

Другие части этой статьи

1. Что служит истиной причиной ожирения и как все исправить

2. Я не худею, хотя ем не больше, чем остальные! Серьезно?!

3. В ожирении виноваты мои гормоны и… точка. Не совсем!

4. С чего начать худеть: 12 шагов

Автор: Кристиан Тибадо
Перевод: Виктор Трибунский

Читайте также

Перепечатка допустима со ссылкой на первоисточник.

Узнали что-то новое из этой статьи? Пожалуйста, поставьте ЛАЙК. Хотите узнать еще больше? Подпишитесь на мой канал! Спасибо.

Об авторе канала Tribunsky.RU

Источники

Программа 12 шагов не есть нечто отличное от жизни

Если говорить о программе «12 шагов», то у человечества нет более простой, универсальной, и в то же время эффективной программы терапии зависимости.

Этой системе почти 100 лет, она доказала свою результативность так, что её используют даже церковники и многие продвинутые психологи.

Программа 12 шагов представляет собой систему действий с четкой иерархией по купированию зависимости . Таким образом, с помощью неё можно управлять процессом выздоровления, давать прогнозы о возможности рецидива.

Первоначально проект созрел под названием «12 шагов Анонимных Алкоголиков». В дальнейшем, на одну и ту же родоначальную структуру легли и другие виды зависимостей: наркотическая, игровая, пищевая и т.д.

Лично мне нравится в упоминании термин «зависимость», потому что это вбирает в себя частные проявления (трансформации), то, каким образом человек меняет свое сознание.

С научной точки зрения тут всё просто. Есть биохимия мозга, каждое вещество отвечает за определенную эмоцию, в сумме все вещества дают то состояние, которое есть здесь и сейчас. Это психическое состояние и его функции: внимание, память, мышление. И восприятие себя и внешнего мира.

В естественных науках вроде химии и физики фигурирует словосочетание «движущая сила«. Мне нравится применять его для объяснения механизма зависимости.

В самом простом случае, движущую силу можно объяснить на конкретном примере: если есть две комнаты, соединенные между собой, в одной комнате (1) температура +30С, а в другой (2) + 25С, то движущая сила будет выравнивать температуры так, что воздух будет перемещаться из 1 комнаты в комнату 2.

Здесь не может быть никакой философии, если есть движущая сила, значит процесс будет протекать. Хочешь ты того или не хочешь!

На основании описанного, дам определение движущей силы зависимости:

движущая сила зависимости — бедная биохимия мозга, где бедность заключается в недостатке внутренних обезболивающих веществ, гормонов счастья и прочих веществ, которые генерируют радость бытия.

Дофаминовая система поощрения (головной мозг), отвечающая за мотивацию и награду за достижение цели, у зависимых людей захвачена веществом или физическим воздействием.

Всё, что работает в миру, остается в подкорке, внутри и навсегда. Таким образом, с одной стороны, имея движущую силу зависимости, с другой — обманутую дофаминовую систему (клеточная память), человек остается с зависимостью до смерти.

Хорошая новость заключается в том, что зависимость можно «заморозить» до смерти, с одной стороны — не создавать движущую силу, с другой — не дразнить себя раздражителями.

Сама программа выздоровления 12 шагов способствует перенастройке дофаминовой системы за счет ряда психологических приемов, возвращая человека к нормальной социальной жизни (не будоражить рефлексы).

Более того, скажу, что наблюдая за людьми, часто вижу, что независимые люди интуитивно или по научению используют подобные принципы, что есть в программе. Программа — жизнь, жизнь — программа.

На дальних сроках чистоты, при каждодневных системных действиях, программа растворяется и становится образом жизни, поведением здравомыслия.

12 шагов

Каждый шаг имеет глубинное значение, порядок шагов следует согласно приоритету, прогрессу в выздоровлении. Но, некоторые шаги постоянно присутствуют в жизни; комплексное применение всех шагов ведет к подлинному успеху!

1 шаг

Мы признали своё бессилие перед зависимостью, признали — наши жизни стали неуправляемы

Фундаментальный шаг, с него начинается старт терапии.

На путь активной зависимости человек становится уже имея движущую силу. Но хитрость зависимости заключает в том, что человек не имеет выбора (разлад в психологии).

Тут хорош такой пример. Человек беден и нуждается в деньгах. Вместо того, чтобы трудиться и развиваться, он только берет и берет кредиты. По-другому не умеет!

Проценты капают, долг увеличивается, а действий по притоку денег нет. Долг становится таким, что банк описывает всё имущество (а его и так не было). Создается огромная дыра, движущая сила зависимости размахом в бездну, которая ураганом сорвет последние ветхие двери в Мир.

Пониманием этого шага для человека становится факт принятия своего банкротства и неэффективности стиля брать в долг. Понимание и принятие, конечно, мягко сказано. На этом этапе у большинства людей присутствует повреждения мозга и всех систем организма.

То есть, зависимость, в большинстве случаев, делает человека недееспособным в прямом смысле.

Сколько раз человек будет «брать в долг» — индивидуально. Самое забавное, что многие не понимают механизм зависимости — движущую силу зависимости — стресс, истощение, пытаются купировать её суррогатами.

Психическую энергию нельзя подавить никакими химическими веществами, она, в своем разладе, только уходит вглубь подсознания.

Как было описано выше, движущая сила и создает величие стихии, ураганы и смерчи, наводнения в душе, против которых ум — букашка.

Умом можно понимать на поверхности происходящее, но глубинные потоки находятся в эмоциональной сфере.

В этом шаге человек понимает свою патологическую тягу к займу извне, понимает, что нужно что-то менять. И перестает брать в долг. Тут-то появляется шанс и мы идем дальше.

2 шаг

Возникает твердое знание, что Сила более могущественная, чем личная, может вернуть нам здравомыслие

Знание корнями глубиной до недр души. Раньше это знание каждый получал в семье, оно всюду подтверждалось в социуме. Что Мир огромен, непостижим, в нем существует управляющий Разум.

Если в Миру существует проблема, то уже существует её решение. В Природе есть масса примеров того, что рядом с болезнью находится противоядие.

В джунглях, где свирепствует малярия, растет хинное дерево, кора которого содержит алкалоид — хинин, который убивает возбудителей малярии!

В этом шаге разграничивают два стиля: безумие и здравомыслие. Об этом говорится во многих религиях и духовных знаниях, в том числе в Славянских Ведах.

Тот, кто не был травмирован в детстве, у кого нет движущей силы зависимости, кто здоров телесно, идет по пути здравомыслия интуитивно, его ведет чувственное восприятие.

В этом шаге идет первое упоминание про способы установления контакта с Мирских Разумом (Высшая Сила), но главнее — описываются её свойства.

Здравомыслящий человек любой религиозной конфессии скажет:

«Бог есть абсолютная Любовь!»

Это и есть свойство Высшей Силы. Разумеется, человеку придется окунуться в мир отношений с Богом, а плавать придется до конца жизни. А слово любовь будет постоянно приобретать новые смыслы.

Тот, кто понимает этот шаг сердцем, начинает ликовать: Мир не враждебен, «охота»на него прекращена.

3 шаг

Каждый из нас сделал выбор передать бразды управления жизнью и свою волю в руки Творца

Революционный выбор! Нет более нищего и несчастного человека, который живет только в своем уме, очертив себя от Мира идеями и концепциями.

Более того, ум может сосредотачиваться только на текущей задаче. деятельности в моменте, куда там лезть еще?!

Этот шаг дает простую схему для повседневных действий: сделал — отпустил. Результат есть — отлично, нет — пересмотр стратегии действий, новые действия и т.д.

Здесь дается разграничение: своя Воля — своеволие и Воля Создателя. Будучи долгое время в науке, утверждаю, даже гиганты вроде физики и химии могут объять лишь малый клочок реальности, чего уж тут человеческий ум!

Долгое время, наблюдая за зависимыми людьми, теми, кто топчется на месте, заявляю: основная ошибка на пути выздоровления — игнорирование чувственной сферы.

Вот здесь, братец, эмоциональный интеллект и его сила. Именно он дает полную картину о происходящем в моменте, сигнализирует о возможной опасности.

У курящих людей чувственное восприятие оглушено и отравлено, потому надеяться на большие результаты с сигаретами в кармане не следует (Цою не верьте).

продолжение следует…