Проблема лишнего веса в голове

«Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно

Почему для некоторых женщин лишний вес становится «спасательным кругом»? Как полнота связана с неумением выражать свои эмоции? Что делать, чтобы добиться желаемого результата без изнуряющих тренировок? Психолог Лариса Тишанская о том, как взаимодействуют психика и похудение.

Лариса Тишанская,

психолог и сексолог,

гештальт-терапевт и гипнолог

Чтобы не было проблем с весом, отношения с едой нужно строить грамотно

Проблема лишнего веса и психология тесно связаны между собой. Можно сказать, что с едой человек тоже строит определенные отношения. Еда — это первая метафора любви. Когда малыш рождается, первое, что он начинает делать, — это кушать.

— При нарушении пищевого поведения не нужно советовать человеку, мол, иди в спортзал или сядь на диету. Даже если он это сделает, не поменяются его отношения с едой. Вот почему начать желательно с изменения отношения к пище. В противном случае методы мало подействуют.

Неудивительно, что после строгих диет люди, наоборот, сильно набирают вес. Это объясняется просто. Человек не может долго жить в ограничениях. Рано или поздно он срывается и начинает есть все подряд.

— Ко мне недавно обращалась женщина, которая каждый день по 2,5 часа занималась изнурительными тренировками. Она пришла с жалобой на то, что доходит до определенного результата и потом он уже не двигается с места. Увеличивать количество тренировок она не хотела. Мы поработали над тем, чтобы изменить ее отношения с едой, желаемый эффект наступил скорее, а количество тренировок и их продолжительность значительно уменьшилась.

На наши отношения с пищей влияют и родительские установки. Почти каждому из нас в детстве говорили, мол, еду нужно доедать до конца, суп всегда следует есть с хлебом, нельзя выбрасывать пищу. Такие установки идут к нам от бабушек-прабабушек, которые жили в голодное послевоенное время.

— В результате мы переедаем и полнеем. Чтобы избежать этого, нужно осознавать установки и постепенно переставать им следовать. Нежелательно также поддаваться «эмоциональному перееданию», например, заедать стресс.

О правильной и неправильной мотивации к похудению

Кроме всего прочего, важна правильная мотивация к избавлению от лишних килограммов. Она бывает внутренней и внешней. Так вот первая работает дольше и эффективнее.

— Внешняя же, наоборот, быстротечна. Например, девушка худеет, чтобы вновь надеть свое платье. Она его надела, цель достигнута, можно есть. Вес опять возвращается. Некоторые сбрасывают лишние килограммы, чтобы привлечь мужчину. Здесь нужно понимать, что парень обращает внимание не только на вес девушки. Имеют значение ее манера поведения, характер, отношение к жизни.

Если худеть исходя из внутренней мотивации, то результат работает дольше, всегда есть чем себя «подстегивать». Ко внутренней мотивации относится желание быть здоровой, родить малыша и оставаться в хорошей физической форме, жить долго и увидеть собственных внуков. То есть делать что-то для себя, а не для других.

Почему лишний вес иногда бывает для женщины «спасательным кругом»

Психолог объясняет: в нашем обществе женщина не может выражать агрессивные эмоции, это не принято. Чтобы удерживать их в себе, многие девушки также набирают вес. Ведь в культуре до сих пор считается, что злой человек — худой, а добрый обязательно будет полным.

— Многие девушки не знают, как проявлять или контролировать собственные эмоции. В данном случае лишний вес — это буфер. Благодаря килограммам она менее эмоциональна, чаще подавленна. Полнота может выступать своеобразным средством решения проблем.

Специалист рассказывает, что среди клиенток, у нее как-то были девушки, которые приходили с проблемами питания. Вместе они работали по теме «интуитивное питание», прорабатывали психологические причины набора лишнего веса и невозможности от него избавиться.

Практически у каждой из клиенток были внешние мотивы к похудению. Многие думали, что с уходом лишних кило исчезнут и их проблемы. Но так не бывает.

— Мы также моделировали ситуации. Например, произошло чудо, в прошлом полная девушка встала с утра и не узнала себя. Перед ней в отражении зеркала стоит стройная красотка. Я предлагала клиенткам ответить на вопрос: и что дальше? Как изменится их жизнь после этого? Оказалось, что они не знают, не умеют и не понимают, как строить отношения с противоположным полом. Соответственно, проблема одиночества даже при уходе лишнего веса никуда не девалась. Она оставалась и дальше с ними.

Вот почему так часто лишний вес — лишь «прикрытие» того набора проблем, который действительно есть у девушки.

Спорт нужен не только для поддержания себя в форме, но и для удовольствия

Задача психолога — помочь понять девушке, для чего ей нужно избавиться от лишних килограммов (вместе найти правильную мотивацию). Второе — необходимо научиться бороться с установками. Третье — осознать, какую вторичную выгоду несет в себе лишний вес (возможно, это просто прикрытие).

— Часто я объясняю клиентам, что организму не нужны изнуряющие тренировки, чтобы строить тело, которое потом нужно кому-то показывать. Активность нужна для получения удовольствия и поддержания себя в хорошей физической форме.

Чтобы не переедать, желательно научиться чувствовать собственное тело, в том числе голод, насыщение и удовольствие. Для этого иногда полезно составлять графики питания. Это значит, перед каждым приемом пищи оценивать собственное состояние. Мол, насколько я голоден, насколько я сыт и какой уровень удовольствия я получил от еды?

— Нормальный вес у каждого свой. И это необязательно та цифра, которую диктуют нам масс-медиа. Женщина, родившая троих детей, априори не может быть такой же, какой была в 18 лет. Как только она начинает это понимать и принимать себя, проблемы заканчиваются. Нередко встречаются случаи, когда она даже худеет и выглядит лучше. Знакомиться с собой новой и получать удовольствие от жизни интересно, главное — не бояться пробовать.

Фото: Анна Иванова

Читайте также:

«Чтобы похудеть, нужно есть». Разбираем ошибки белорусов в привычках питания

«Предпочтите пончику мороженое!» Диетолог о том, какие сладости не навредят фигуре

Источник

Лишний вес в голове…или почему мы не можем похудеть

Пожалуй, тема лишнего веса волнует большинство современных женщин. Однако если одни прилагают усилия, чтобы оставаться стройными и привлекательными, то другие ненавидят свое отражение в зеркале, стесняются раздеться на пляже, кутаются в мешковатую одежду и…… продолжают бездействовать. Разберемся в том, какие психологические причины мешают нам похудеть.

Давайте сразу оговоримся: во-первых, мы будем обсуждать только те случаи, когда лишний вес не является следствием приема лекарств или каких-то серьезных заболеваний. В таких ситуациях нужен комплексный подход. Во-вторых, описанные ниже причины касаются тех, у кого действительно есть лишний вес — от 30 килограммов и больше, а вовсе не мифические «складки жира».

Для начала разберемся, что же такое полнота в психологическом смысле. Наше тело — это с одной стороны, граница, отделяющая нас от внешнего мира, а с другой — то, с помощью чего мы способны изучать окружающее нас пространство — ощущать, прикасаться, получать и приносить удовольствие.

Таким образом, лишние килограммы — это своеобразная броня, прочная и нерушимая, которая с одной стороны, как бы защищает нас от внешнего мира, а с другой — мешает активно и полноценно в нем существовать. Полным людям сложнее двигаться, подбирать себе одежду, заводить отношения.

И этот факт вызывает у них с одной стороны, болезненное ощущение собственной неполноценности («Я не такой, как все», «Я никому не нравлюсь»), а с другой — является отличным поводом для того, чтобы продолжать прятаться от мира — «Я не могу ярко и модно одеваться — таких моделей нет моего размера», «Я не могу пойти на свидание — я же все равно никому не понравлюсь».

У лишнего веса могут самые разные психологические корни. Разберем те, которые чаще всего отмечают специалисты.

Заедание стрессов

В этом случае, еда выполняет роль успокоительного, которое мы спешим употребить при возникновении малейших проблем или эмоционально-дискомфортных ситуаций. Накричал шеф? Очередная ссора с мужем? И вы тут же бежите в магазин за тортиком или шоколадкой.

Такой тип поведения говорит о том, что человек не привык прислушиваться к себе, различать свои чувства, принимать и проживать их. Напротив, он стремится «заткнуть» свой внутренний голос чем-то вкусненьким.

Обычно мы заедаем те чувства, которые не можем принять или перенести — злость, тревогу, страх потери, страх одиночества, беспомощность, депрессию. Еда позволяет не встречаться с этими переживаниями, не страдать, но именно этот механизм бегства блокирует возможность справиться с болезненными чувствами.

Некоторые специалисты полагают, что привычка заедать стресс берет корни еще в нашем младенчестве. В этом случае мать, слыша крик ребенка, не стремилась разобраться в том, чем он вызван (болит живот, яркий свет, голод), а всегда реагировала одним и тем же образом — кормила.

Семейная установка

Иногда переедание связано с семейными установками, привычками. Например, в некоторых семьях принято всегда все съедать, что есть на тарелке, «чтобы не обижать маму».

Иногда же семейные связи действуют на более глубоком уровне. Например, если ребенок рос в недружелюбной атмосфере или родители не уделяли ему внимание, были холодны. Тогда очень часто еда становится той единственной ниточкой, которая позволяет человеку наладить эмоциональную связь с родителями, почувствовать их любовь и заботу. В конце концов, за столом люди гораздо реже проявляют негативные эмоции, чем вне его. И даже вырастая такие люди переедают, бессознательно стремясь ощутить себя любимым.

Отказ от женственности

Как ни парадоксально это звучит, но часто лишние килограммы на теле дамы — следствие бессознательного отказа от собственной женственности и сексуальности. Как известно, тонкая талия выполняет роль бессознательного сигнала для привлечения противоположного пола. Таким образом в первобытные времена мужчина понимал, что женщина не беременна и с ней можно вступать в интимную близость.

В случае лишнего веса, который очень часто откладывается как раз на талии, женщина, по сути, сигнализирует о своей неготовности к отношениям. Почему так происходит? Чаще всего в этом случае даму переполняет аутоагрессия. Такая женщина жутко собой недовольна, не любит и не принимает себя. Она не ощущает, что достойна быть любимой и получать удовольствие.

Вопреки стереотипу о том, что все толстушки — добрые и веселые, этот тип личности всегда чрезмерно критичен и даже агрессивен по отношению к другим представительницам прекрасного пола. Это помогает им справиться с огромным чувством стыда и злости на себя.

Еда для таких личностей — единственный, надежный и безопасный, канал получения удовольствия и она вытесняет все остальные радости жизни. Кроме того, лишние килограммы помогают компенсировать низкую самооценку и дают ощущение собственной значимости — «я большая и меня трудно игнорировать».

Уход от жизни

Если у человека последние стадии ожирения, когда становится трудно дышать и передвигаться, то часто это говорит о бессознательном отказе от жизни. В этом случае, уровень агрессии по отношению к самому себе настолько высок, что человек как бы запускает программу самоуничтожения и отказывается от жизни вообще. Все его существования сосредотачивается на одном — получении удовольствия от еды и уходе от решения каких бы то ни было проблем. Такое поведение в психологическом смысле соответствует древней реакции живого организма на опасность — «притвориться мертвым».

Стремление себя наполнить

В некоторых случаях переедание имеет глубинные, экзистенциальные корни и направлено на то, чтобы справиться с ощущением собственной пустоты и бессмысленности жизни. Человек как бы стремится — и в прямом, и в переносном смыслах — наполнить себя, почувствовать себя живым, продуктивным, осмысленным.

Однако в реальности лишний вес делает его пассивным, блокируя возможность активной самореализации. Для таких личностей полнота — отличный способ оправдания своей пассивности.

Источник