Проблема лишнего веса у женщин после 40

23 причины, почему сложно сбросить лишний вес после 40 лет

Загрузка…

Почему с возрастом похудение становится всё более трудным? Раньше при достаточной мотивации вам всегда удавалось избавиться от нежелательных килограммов. Даже если в отпуске вы набирали пару кило, по возвращении домой вы садились на диету, и она вас никогда не подводила. Но теперь вам уже 40 или 50 лет, и любимая диета больше не работает. Вам приходится буквально морить себя голодом, чтобы сбросить хотя бы несколько сотен грамм, хотя вы знаете, что по большей части ушли лишь вода и мышцы. А стоит вам только посмотреть на кусочек хлеба, как вес возвращается обратно.

Что же происходит? Почему так чертовски трудно сбросить лишний вес после 40?

На то есть множество причин, и дело не всегда в том, чем вы наполняете свою тарелку (хотя это тоже очень важно!).

1. Вы слишком много нервничаете.

Кортизол (гормон стресса) насыщает вашу кровь сахаром, чтобы организму хватило энергии на «борьбу или бегство». Этот дополнительный сахар абсорбируется за счёт инсулина и отправляется прямиком в жировые клетки, на хранение. В условиях постоянного стресса человек может остаться полным на всю жизнь! СОВЕТ. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и расслабляетесь. Даже если вы просто будете глубоко дышать в течение 10 минут каждый день, это уже отлично!

2. Вы не восполняете свои силы.

С возрастом людям приходится делать всё больше дел в одно и то же время, и если вы физически вымотаны, то у вас просто нет сил, чтобы думать о полезной еде. В этом случае вы с большей долей вероятности будете есть то, что находится в лёгком доступе и гарантирует вам новый прилив энергии. Как правило, это рафинированные углеводы, сладкие батончики, полуфабрикаты и фастфуд. СОВЕТ. Съедайте на завтрак хорошую порцию белков (например, протеиновый коктейль) и берите с собой на работу белковый перекус, чтобы в течение всего дня у вас был полезный источник для восполнения энергии.

3. Щитовидная железа нарушает ваш метаболизм.

Низкий уровень гормона тироксина встречается у многих людей среднего возраста. Это приводит к замедлению метаболизма и, как следствие, к повышенной утомляемости и неспособности организма сжечь калории, полученные с углеводной пищей. СОВЕТ. Запишитесь на приём к эндокринологу и купите витаминные добавки для поддержки щитовидной железы (витамин А, цинк, йод, тирозин, селен).

4. В вашем организме поселились нежелательные гости.

В это трудно поверить, но количество микроорганизмов, составляющих нашу кишечную микрофлору, относится к количеству клеток нашего тела как 10 к 1! Можно сказать, что наше тело — это дом для миллиардов крошечных существ, таких как бактерии, грибки, вирусы и паразиты. Все они подразделяются на хороших и плохих, но если в вашем организме поселилось слишком много плохих соседей (это может быть вызвано частым приёмом антибиотиков, неправильным питанием или инфекциями), то это может повредить вашим стараниям сбросить лишний вес. СОВЕТ. Приведите свою кишечную микрофлору в равновесие благодаря ферментированной еде (квашеная капуста, кефир, чайный гриб) и начните принимать качественные пробиотики.

5. Вы едите пищу, которая вам не подходит.

Если у вас есть реакция на определённые продукты, то это может привести к целому ряду проблем — от метеоризма до головных болей. Однако такая чувствительность может также нарушить ваш метаболизм и гормональный фон, что сделает похудение более трудным. СОВЕТ. На 3-4 недели откажитесь от любой пищи, которая может вызывать негативную реакцию (пшеница, молочная продукция, сахар, соя, кукуруза). Затем снова включите такие продукты в ваш рацион и последите за своим самочувствием.

6. Вы приближаетесь к менопаузе (или она уже наступила).

После 35 лет уровень гормонов в женском организме начинает снижаться, и к 45 годам гормоны могут вести себя крайне непредсказуемо. Плавающий уровень эстрогена, высокий уровень кортизола и низкий уровень тироксина часто приводят к увеличению массы тела. СОВЕТ. Обратитесь к доктору, чтобы проверить уровень гормонов, а также включите в свой рацион продукты с содержанием фитоэстрогенов и омега-кислот (семена льна, чиа и конопли, авокадо, чечевица, фасоль, жирная рыба, грецкие орехи, оливковое масло и кокосовое масло).

7. Вы не высыпаетесь.

Учёные доказали, что нехватка сна увеличивает риск полноты. Это замкнутый круг: после бессонной ночи вы просыпаетесь разбитыми и начинаете есть вредную еду, чтобы восстановить энергию, но в результате чувствуете себя ещё больше уставшими и в следующую ночь спите ещё хуже. Более того, известно, что недосып повышает уровень грелина — гормона чувства голода! СОВЕТ. Ложитесь спать раньше (самое продуктивное время для сна — это часы до полуночи), обеспечьте в спальне темноту (искусственный свет нарушает выработку мелатонина), а за час до сна отключите все гаджеты и займитесь чем-нибудь успокаивающим.

8. Вы живёте в слишком токсичной обстановке.

Наше тело имеет способность накапливать вредные химические вещества, которые присутствуют в воздухе, водопроводной воде, пище и бытовой химии. Чтобы такие вещества не навредили жизненно важным органам, тело превращает их в жировые клетки. Другими словами, наш организм расценивает лишний жир как средство защиты. СОВЕТ. Ешьте органическую еду, фильтруйте водопроводную воду, избегайте полуфабрикатов и по возможности замените часть бытовой химии и косметики на эко-средства.

9. Вы слишком много времени проводите сидя.

Наше тело не предназначено для многочасового сидения. Такой образ жизни не только нарушает циркуляцию крови и процесс пищеварения, но и повышает количество инсулина (гормона, отвечающего за накапливание жира). СОВЕТ. Регулярно вставайте и устраивайте небольшую прогулку. Установите на своём мобильном телефоне будильник, чтобы не забывать подниматься со стула каждый час. Попробуйте выполнять некоторые операции стоя (например, разговаривать по телефону или переписываться в социальных сетях).

10. Вы едите недостаточно ЖИРОВ

. Если в течение долгого времени вы придерживались диеты с низким содержанием жиров или не включали в свой рацион достаточное количество полезных жиров, то вы с большей долей вероятности будете есть больше сахара. Обезжиренные продукты часто отличаются повышенным содержанием сахаров и имеют в своём составе вредные вкусовые добавки. Полезные жиры нужны для правильной выработки гормонов, для питания клеток мозга и для успешного усвоения витаминов. Как ни странно, жир не сделает вас толстыми; напротив, он поможет вам убрать ваши собственные жировые запасы! СОВЕТ. Избегайте обезжиренных продуктов. Употребляйте в пищу больше жирной рыбы, орехов, семечек, авокадо, оливкового масла и кокосового масла.

11. Вы едите недостаточное количество БЕЛКОВ.

Каждый приём пищи должен содержать в себе что-то белковое, иначе углеводы будут гораздо быстрее выделять сахар, что приведёт к чрезмерной выработке инсулина. СОВЕТ. Кладите на тарелку немного белковой пищи каждый раз, когда вы едите что-то углеводное. Хороший источник протеина — это диетическое мясо, промысловая рыба, яйца, орехи, семечки, фасоль, чечевица, молочная продукция, киноа, спирулина.

12. Вы питаетесь неполноценно.

Нехватка в рационе фруктов, овощей, белка, полезных жиров и клетчатки означает, что вы недополучаете витамины и микроэлементы, необходимые вашему организму для нормальной работы. Это приводит не только к нарушению гормонального фона, но также к повышению уровня стресса, что, в свою очередь, заставит организм увеличивать жировые отложения.

СОВЕТ. Обратитесь к профессиональному диетологу. Он поможет вам разработать оптимальную программу питания, которая будет включать все необходимые микроэлементы.

13. Вы пьёте слишком много таблеток.

Регулярный приём обезболивающих, антибиотиков, препаратов для нормализации пищеварения и некачественных пищевых добавок перегружает печень, способствует повышению уровня токсинов в организме и нарушает кишечную микрофлору. В качестве побочного эффекта мы имеем и увеличение массы тела. СОВЕТ. Относитесь к таблеткам более серьёзно: любые синтетические субстанции необходимо выводить из организма. Посетите своего лечащего врача, чтобы убедиться, что вы принимаете только нужные лекарства.

14. У вас нерегулярный стул.

Чем чаще мы страдаем запором, тем больше наш организм накапливает токсины и, как следствие, жир. СОВЕТ. Убедитесь, что вы употребляете в пищу достаточное количество клетчатки (цельные злаки, фрукты, овощи, бобовые) и пьёте достаточное количество жидкости.

15. Вы любите диетическую колу, коктейли для похудения и прочие напитки «без добавления сахара».

Доказано, что искусственные подсластители делают похудение менее эффективным! СОВЕТ. Пейте простую воду или травяные чаи (у них столько разных вкусов, что вы наверняка найдёте тот, который вам действительно понравится).

16. Вы едите на бегу и плохо пережёвываете пищу.

Занятые люди часто наспех съедают что-то за рабочим столом или в машине. Когда вы едите слишком быстро, вы не успеваете хорошо пережевать пищу, и она может остаться непереваренной. Если вы к тому же пребываете в состоянии стресса, то ваш желудок начинает медленнее вырабатывать желудочный сок и необходимые для пищеварения энзимы. В результате вы недополучаете полезные вещества из пищи, а непереваренная еда может нарушить слизистую оболочку кишечника и замедлить процесс похудения. СОВЕТ. Обязательно выделяйте время на еду, даже если у вас есть не более 10 минут. Концентрируйтесь на пище (не стоит проверять во время еды электронную почту!) и тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Цените еду и наслаждайтесь ею.

17. Вы пьёте слишком много.

Здесь мы имеем в виду алкоголь, кофе-латте и энергетические напитки. Слишком большое количество спиртного раздражает кишечник и побуждает вас есть больше (вы наверняка можете вспомнить такие моменты, когда после шумной вечеринки вам очень хотелось съесть что-нибудь сладкое). «А как же латте с обезжиренным молоком?» — спросите вы. — «Это уж точно не повредит моей диете». На самом деле, в молоке содержится немало сахара, а кофеин стимулирует выработку инсулина. Что же касается энергетиков, то о них лучше вообще забыть, ведь они состоят исключительно из сахара и кофеина. СОВЕТ. Снизьте употребление алкоголя (например, попробуйте баловать себя такими напитками только по выходным). Замените латте на американо (в нём нет молока) или на травяной чай и не покупайте энергетики. Возьмите себе в привычку пить зелёный чай: доказано, что он способствует похудению и является природным источником энергии, но при этом содержит гораздо меньше кофеина.

18. Вы пьёте недостаточно воды.

Очень немногие люди ежедневно выпивают достаточный объём жидкости. А ведь именно вода помогает нашему организму выводить токсины, регулировать стул и обеспечивать оптимальное усвоение полезных микроэлементов, необходимых для нормализации метаболизма. СОВЕТ. Старайтесь ежедневно выпивать 1-2 литра фильтрованной воды. Для вкуса вы можете добавить в неё немного огурца или лимона.

19. Вы едите слишком много готовых продуктов.

Согласитесь, после насыщенного рабочего дня так хочется придти домой и сварить себе пельмени. К сожалению, такие продукты не позволят вам похудеть. Дело в том, что в составе подобных полуфабрикатов есть большое количество растительных масел, которые в процессе переваривания превращаются в трансжиры, способствующие набору веса. Кроме того, питательная ценность таких блюд намного ниже, чем у самостоятельно приготовленной пищи. СОВЕТ. Избегайте готовых продуктов и как можно чаще готовьте пищу с нуля из полезных ингредиентов (приготовление парового омлета или овощного рагу не занимает много времени). Также вы можете заранее приготовить большое количество какого-либо блюда, разделить его на порции и заморозить, чтобы впоследствии вы могли быстро разогреть себе полезный ужин.

20. Вы не контролируете свою тягу к сахару.

Не можете удержаться от аппетитного кекса на завтрак? Или вам просто необходим шоколадный батончик, чтобы побороть послеобеденную сонливость? Это не ваша вина: организм посылает вам сигнал о нехватке энергии. Возможно, дело также в колебаниях настроения или в том, что бактерии, живущие в вашем организме, нуждаются в пище (их основной рацион — это сахар). СОВЕТ. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, поешьте немного орехов, семечек, овсяного печенья, фруктов, овощей или хумуса. Ещё один вариант — это сделать себе протеиновый коктейль.

21. Уровень сахара в вашей крови пришёл в дисбаланс.

Когда вы едите пищу с содержанием рафинированных углеводов (белый хлеб, макароны, кексы, выпечка, печенье), уровень сахара в крови резко повышается. Однако спустя пару часов он, наоборот, резко снижается, и вам снова хочется съесть что-то углеводное, чтобы восстановить силы. Такие «качели» расстраивают баланс уровня сахара в крови и заставляют ваш организм вырабатывать больше инсулина. СОВЕТ. Вместо рафинированных углеводов выбирайте полезные продукты (цельные злаки, овощи, белки, полезные жиры, сложные углеводы), и тогда уровень сахара в вашей крови будет оптимальным.

22. Вы делаете физические упражнения неправильно.

Несмотря на ежедневную зарядку и походы в спортзал, вы по-прежнему не можете избавиться от лишнего веса? Во-первых, сами по себе физические упражнения не помогут вам похудеть: для этого нужно начать питаться правильно. А во-вторых, если вы проводите только низкоинтенсивные кардио-тренировки, то ваш организм постепенно привыкает к ним, и их эффективность снижается. СОВЕТ. Сделайте свою программу тренировок более разнообразной, добавив в неё силовые и высокоинтенсивные упражнения и упражнения на растяжку. Это поможет вам увеличить мышечную массу и сжечь лишний жир.

23. Вы — любитель посидеть на диете.

За свою жизнь некоторые люди пробуют десятки самых разных диет. Поначалу они легко теряют вес, ощущают себя просто отлично и принимают решение закончить диету. После этого весь сброшенный вес возвращается (а иногда приводит за собой и пару новых килограммов). Давно известно, что такой подход не работает, но каждая новая диета выглядит такой многообещающей! К тому же, мы даём себе слово, что в следующий раз будем более дисциплинированными. Однако дело вовсе не в силе воли: лишая себя необходимых калорий, полезных жиров, белков и микроэлементов, вы заставляете свой организм перейти в «режим выживания». В результате уровень кортизола растёт, вы начинаете ощущать всё более сильную тягу к запретной еде, и ваш метаболизм приходит в плачевное состояние. СОВЕТ. Забудьте о разрекламированных диетах. Ешьте большое количество питательной пищи, чтобы у вашего организма были ресурсы и силы работать как следует. А лишний вес постепенно уйдёт сам по себе. Итак, мы выяснили, почему с возрастом нам становится всё труднее похудеть. Но не стоит отчаиваться: попробуйте следовать тем советам, которые мы привели выше, и не забывайте следить за уровнем гормонов. Тогда вы сможете вернуться к своему идеальному весу, и снова будете чувствовать себя на высоте!

Тест проверь себя:

правда или вымысел?

Потребление большего количества фруктов может улучшить плотность костей.

Correct! Wrong!

Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей. Фрукты, как правило, не содержат много кальция.

Избыток белка скапливается в мышцах, благодаря чему они увеличиваются.

Correct! Wrong!

Как только нужда в белке и энергии была удовлетворена, лишние аминокислоты преобразуются в ацетил-КоА, из них в жирные кислоты и откладываются в адипоциты. Следовательно, избыток белка не превратится в мышцы.

Калории, потребленные после семи вечера, автоматически откладываются в виде жира, что способствует увеличению веса.

Correct! Wrong!

Вне зависимости от того, когда вы едите, лишние калории используются в анаболических реакциях, преобразуются в жир или гликоген, и откладываются. Если вы едите меньше калорий, чем вам нужно, катаболические реакции будут происходить в организме чаще и, соответственно, будут расщепляться триглицериды.

Тест: мифы о белке — правда или вымысел?

Источник