Привычки людей с лишним весом
Содержание статьи
13 привычек, от которых мы толстеем
Не только неумеренный аппетит и несбалансированное питание приводят к набору лишнего веса. Есть целая куча «вредных привычек», которые также нашей стройности точно не способствуют. И отказавшись от которых, мы сможем гораздо легче расстаться с лишними килограммами. Условно назовем эти вредные привычки «полнящими» и попробуем разобраться, почему же все таки мы толстеем. А когда мы узнаем «врага» в лицо, будет гораздо проще немного изменить некоторые аспекты своей жизни и лишний вес сам начнет покидать наше стройное тело 🙂 Итак, перечислим?
Слишком быстрое потребление пищи
Привычка есть в очень быстром темпе – проблема людей, живущих в сумасшедшем ритме современного общества. Здесь важно помнить о том, что мозг раньше, чем через 20 минут от начала приема пищи не получит сигнал о насыщении желудка, поэтому быстрая еда позволяет нам съесть слишком много еще до того, как мы осознаем это. Кроме того, ученые установили, что слишком быстрая еда является фактором риска возникновения метаболического синдрома, то есть сочетания таких признаков, как тучность, высокое кровяное давление, повышенное содержание холестерина и сахара в крови.
Повышенная любовь к телевизору
Повышенная любовь к телевизору – следующий в списке ответ на вопрос, почему мы толстеем. Научные исследования показали, что те, кто смотрят телевизор не менее двух часов в день, более склонны к полноте, чем люди, у которых на просмотр телевизора уходит не более получаса ежедневно. Дело в том, что во время просмотра телевизора, мы практически не двигаемся, благодаря чему кровяное давление, сердечный ритм и обмен веществ работают в особом режиме, при котором расходуют гораздо меньшее количество калорий. Тем более что многочасовой просмотр разнообразных телепередач часто ведет к неограниченному употреблению самой разной пищи от сухариков до бутербродов и пр.
Привычка постоянно что-то жевать
Многие люди, очень часто даже не отдавая себе отчета в этом, едят легкие закуски или сладости за рулем автомобиля, во время работы за компьютером, делая покупки в магазинах и даже общаясь по телефону. Такая привычка со временем незаметно для вас обязательно скажется лишними килограммами.
Обеды в «ресторанах быстрого питания»
Привычка потреблять фаст-фуд напрямую связана с тем, что в нашем обществе становится все больше и больше полных людей. Безусловно, перекус в «Макдональдсе» удобен и тем, что готовить не надо, и от работы не далеко и еду подадут быстро, ведь это же полуфабрикаты. Но знайте, что с фаст-фудом качество вашего питания ставится под угрозу, так как эта «нездоровая еда» заменяет собой полезные продукты питания. Рестораны быстрого питания предлагают нам пищу большими порциями, с низким содержанием пищевых волокон и полезных веществ и с высоким содержанием жиров. Тут ясно почему мы толстеем.
Привычка заедать проблемы и стресс
Часто чувство одиночества или беспокойства хочется заглушить едой, это своего рода способ отвлечь себя от депрессивных состояний. Но при этом мы склонны потреблять слишком большие количества пищи. По мнению ученых 75% перееданий связано именно с эмоциональными состояниями, когда мы порой не отдавая отчета, рассеянно начинает что-то жевать, не испытывая при этом даже чувства голода. Кроме того, многие люди перекусывают просто от скуки, так как больше не чем заняться. Такая так называемая «эмоциональная еда» ничего кроме лишних килограммов организму не приносит.
Недосып
Ученые подметили, что люди при недосыпании на следующий день выбирали преимущественно высококалорийную пищу. Расход энергии после еды был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Недосып возбуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.
Пропуск приемов пищи
О том, что нужно завтракать, для того, чтобы в течение дня съесть меньше калорий, знает каждый. Но многие считают, что, пропуская обед или ужин можно помочь себе похудеть. Это не так! Организм не получивший нужной энергии, начинает делать запасы (жировые). Поэтому самым правильным решением будет дробное питание, то есть небольшие порции, но 5-6 раз в день.
Привычка ровняться на других
Обратите внимание на то, что прибавка в весе часто может быть связана с кругом общения. Современные исследования говорят о том, что тучность становится явлением социальным и мы, часто имея в своем близком окружении полного человека (супруга, брата, друга) начинаем подсознательно воспринимать лишний вес, как нормальное состояние. И по данным исследований люди после 30 лет в окружении тучных знакомых и родственников на 37-57% больше подвержены риску набрать лишние килограммы.
Нет времени на спорт
Почему мы толстеем? Да все элементарно, мы мало двигаемся. Многие отговариваются тем, что и так вертятся, как белки в колесе. Кто-то жалуется на нехватку времени, а кто-то прямо признается в том, что не может себя заставить делать хотя бы утреннюю зарядку. Конечно, после часов проведенных в пробках, или за монитором компьютера к вечеру не остается сил на тренажерный зал. Однако помните об американцах и о том, что эта нация, ведущая сидячий образ жизни считает ожирение своей национальной болезнью.
Мы часто не задумываемся о жирности и калорийности продуктов
Эта привычка свойственна большинству людей, которые не задумываются о том, какое количество калорий и жира содержится в их пище. Это приводит не только к набору веса, но и к нездоровым предпочтениям в плане пищи и человек с легкостью съедает в два раза больше калорий, чем необходимо его организму. Имея такую привычку, сложно не только похудеть, но и удержать вес на одном уровне.
Мы забываем контролировать свой вес
По данным исследований тот, кто следит за своим весом, в три раза быстрее сбрасывает ненужные килограммы, а точнее реже их набирает, чем тот, кто не знает собственных показателей. Контролировать свой вес полезно, так как это дисциплинирует и помогает лучше узнать собственный организм, а именно, отследить какая пища и как на него влияет.
Привычка носить неудобную одежду
Логично предположить, что удобная одежда способствует повышению физической активности. Люди, движения которых не скованы неудобными костюмами и узкими юбками больше двигаются, а значит, и тратят большее количество калорий. Научные исследования, которые проводились на протяжении 50 рабочих недель выявили, что те, кто предпочитал комфортную одежду и обувь модной, в неделю сжигали минимум 125 калорий дополнительно, что составило бы 6250 калорий в год.
Привычка пользоваться кредитной картой
Современные люди все чаще пользуются кредитными картами, отказываясь от наличных расчетов. VISA, проведя исследование 100 тысяч заказов в ресторане быстрого питания, установила, что те, кто оплачивал свою еду кредиткой, тратили на 30 % средств больше чем рассчитывающиеся наличными деньгами. Вот такое интересное наблюдение. Еще одна цифра – 17 160 – это количество калорий, которое дополнительно съедает средне статистическая женщина в год, посещая рестораны быстрого питания всего один раз в неделю.
Вот я перечислила основные ответы на вопрос, почему мы толстеем. Так что если вы хотите гарантированно похудеть, убирайте постепенно вышеописанные пункты, один за одним, потихоньку, меняйте свои привычки и образ жизни. Похудение не заставит себя долго ждать.
Милые подписчики, если в вашем арсенале еще есть привычки, от которых толстеют, пишите в комментариях, я расширю свой список, будем бороться с лишним весом вместе 🙂
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал и ставить «Понравилось»! Пишите комментарии, ставьте лайки и делитесь ссылками в соц. сетях!
Источник
Привычки, от которых появляется лишний вес
Когда у нас появляются лишние килограммы, мы всегда ищем этому оправдание – сидячий образ жизни, гормональные проблемы, рождение ребенка, невозможность поесть по-человечески на работе и многие другие. Но в большинстве случаев истинной причиной лишнего веса являются наши вредные привычки в еде. Что же можно отнести к подобным привычкам и как с ними бороться – советует Passion.ru.
Неправильный режим питания
Одной из вредных привычек, которые мешают худеть, является нерегулярное питание – многие делают очень большие перерывы в питании, едят утром и вечером, а днем вместо приемов пищи питаются перекусами, когда придется. Затем, сильно изголодавшись днем, набрасываются на еду вечером и наедаются под завязку. Это приводит к калорийной перегрузке, так как вечером обмен веществ замедляется, калории расходуются уже не на нужды тела, как это происходит утром и днем, а копятся в проблемных зонах.
Другие, считая, что нельзя делать больших перерывов в питании, постоянно что-то едят, не проводя контроля калорийности и объемов питания. В результате это выливается в привычку к постоянному жеванию. Это не дает организму проголодаться и послать организму сигнал о реальном голоде. Лишние калории приходится только запасать впрок, расходовать их все не удается.
Решение:
Необходимо не делать больших перерывов в питании, но и не есть постоянно. Ешьте пять или шесть раз в день, но следите за объемом порции и калорийностью потребляемых продуктов. Перекусы допустимы, но это должны быть овощи или несладкие фрукты, йогурт без добавок нулевой жирности.
Еда второпях
Это еще одна вредная привычка современного питания – это быстрое потребление пищи. Если есть быстро, организм не успевает осмыслить, какой объем пищи и калорий он съедает в одной порции. Пока центр насыщения получит импульс о том, что вы наелись, вы реально съедите минимум на четверть больше, чем вам требуется для метаболизма. Это приводит к лишнему весу, так как организм все равно переработает все, что вы съели, в калории, а расходовать их некуда.
Решение:
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом блюда.
Большие порции
Эта привычка плавно вытекает из предыдущей, так как если есть быстро, вы привыкнете есть порциями, почти на треть превышающими физиологические.
Решение:
Совет будет таким же как и для прошлой привычки. Самым правильным в данной ситуации будет кушать так, чтобы пережевывать и смаковать каждый кусочек пищи, не торопиться напихать в себя «первое, второе и компот», а съесть немного, но таким образом, чтобы покрыть все израсходованные калории, без избытков.
Чтобы привыкнуть есть меньше, сократив объем порции, за несколько минут до еды выпейте стакан чистой воды, это поможет вам съесть меньше.
«Антистрессовая» еда
Еще одна вредная пищевая привычка – это использование еды в качестве средства борьбы со стрессом, плохим настроением, расстройствами и неприятностями. У всех в жизни бывают непростые эмоционально изматывающие ситуации — и как приятно, придя домой, съесть любимое, но очень калорийное блюдо. Все неприятности отходят на второй план. Сразу хочется подремать и «завязать жирок».
Многие, когда нервничают или томятся в ожидании, начинают что-то судорожно жевать, грызть или делают перерыв на чай с пирожком. Это дает лишние калории, которые в режиме невысокой мобильности «дарит» лишние килограммы и новые стрессы от осознания своего лишнего веса. Формируется замкнутый круг.
Решение:
Наши бабушки говорили: нервничаешь, злишься – постирай махровое полотенце! Необязательно стирать именно полотенце, можно пойти погладить, словом – отвлечься. Это помогает «выпустить пар», не вредя фигуре. Если же хочется пожевать и желание непреодолимо, ешьте яблоки, лимоны, огурцы. Словом, все то, в чем мало калорий.
Отлично снимает стресс и помогает сохранить фигуру поход в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Можно почитать, слушать спокойную музыку, заняться йогой. Осознайте, что еда — не единственное средство снять стресс.
Алкоголь в качестве антидепрессанта
Иногда для того, чтобы расслабиться, мы выпиваем бокал вина или бутылку вкусного пива перед телевизором. А в момент сильных душевных терзаний или чтобы в выходные как следует оторваться — собираемся с друзьями, не контролируя количество употребляемого алкоголя.
Решение:
Откажитесь от алкоголя в качестве антистрессового продукта – он калорийный и поражает печень. Кроме того, алкоголь вызывает усиление аппетита, а в сочетании с классическими чипсами, сухариками, рыбой к пиву, конфетами, сладостями к вину становится просто калорийной бомбой!
Праздничные застолья
Традиционными атрибутами всех наших праздников являются застолья с обильными закусками, жирными и жареными блюдами, соусами и салатами. Кроме того, мы много сидим за столом с задушевными беседами, мало двигаясь и много кушая.
Хозяйки предлагают попробовать все новые и новые блюда, а ваш живот все больше и больше растягивается. Учитывая обилие друзей с их днями рождения, количество праздников и других поводов, такие застолья становятся чуть ли не еженедельными.
Решение:
Пора ломать традиции и проводить праздники активно – с конкурсами, песнями и танцами, чтобы энергия находила выход и калории сжигались. И отлично, если подобные праздники будут проходить на свежем воздухе, где калории расходуются активнее.
Готовка на скорую руку
Обычно после работы мы забегаем в ближайший магазин, покупая полуфабрикаты. Однако такие блюда высококалорийны за счет скрытых жиров и углеводов.
Решение:
Ломайте стереотипы — готовьте сами: многие блюда не так сложны в приготовлении. Можно приобрести кухонные гаджеты, которые помогут готовить вкусно и полезно. Например, мультиварку, пароварку или кухонный комбайн. Они помогут быстро порезать салатик, которым можно закусить перед ужином, и приготовить вкусные блюда без избытка жира.
***
Если вы сегодня же решите побороть вредные привычки, вы справитесь с лишним весом быстрее и эффективнее.
Источник
11 вредных пищевых привычек, от которых надо избавиться, если хочешь похудеть
Легла спать стройной, а проснулась толстухой? Так не бывает!
Лишний вес прилипает к нам постепенно и является отражением нашего образа жизни. И, конечно, пищевых привычек – действий, которые мы повторяем на регулярной основе. Ниже приведены самые распространенные и вредные пищевые привычки людей, страдающих ожирением, или имеющих проблемы с лишним весом.
Избавьтесь от них обязательно, если хотите похудеть и жить в стройном теле!
1. Пить неограниченное количество сладких напитков: чая, кофе, газировки. Попробуйте посчитать, сколько, по сути, пустых калорий вы получаете с этими напитками.
Лучший напиток для худеющих и тех, кто следит за весом, — чистая вода. Впрочем, отказываться от чая и кофе совсем не нужно. Но стоит выработать привычку пить их без сахара. Или ограничиться одной чашкой в день. От сладкой газировки, если вы ее пьете регулярно, надо отказаться совсем.
2. Ужин – основной прием пищи. Это — одна из наиболее частых привычек работающего населения. Утром есть некогда, на работе что-то перехватываем на бегу. А вот вечером… Приходим домой и расслабляемся. За обильной трапезой. Едим много, вкусно, калорийно — за весь день. Так делать нельзя. Ужин должен быть легким. Если нормально питаться в течение дня, к вечеру не будет огромного голода, и вы сможете приучиться к легкому ужину.
3. Неправильные перекусы. Кофе с печеньем и шоколадом, чай со слойком и конфеткой — чаще всего люди перекусывают именно так. Вкусностями, у которых калорийность и количество углеводов зашкаливают. Итог — лишний вес.
Перекусывать надо, но полезными для фигуры продуктами: творогом, йогуртом, фруктами, орехами, хлебцами с нежирным мясом и сыром.
4. Заедать стресс, скуку плохое настроение. Знакомо многим: стоит разнервничаться, как руки сами тянутся к холодильнику. Или заскучали — надо что-то съесть. Долой заедание стресса! Принимать пищу надо, когда чувствуешь легкий голод. А лучше всего — в одно и то же время.
5. Отсутствие нормального завтрака. Для многих завтрак – это чашка кофе без всего. Или с бутербродом, в лучшем случае. Некогда рассиживаться, нет аппетита, не могу есть рано. Но полноценный завтрак поможет вам зарядиться силами и энергией на весь день и не переедать во второй половине дня.
6. Обильные застолья. Наступили выходные — и мы отдыхаем. С друзьями, родственниками, коллегами. Большинство встреч сопровождаются застольями и обилием пищи. Вкусной, калорийной, жирной.
После каждой такой встречи к вам липнут лишние граммы. С каждыми выходными и праздниками их становится все больше. Попробуйте изменить формат встречи — предложите прогуляться, сходить в бассейн, провести время активно. Если застолья не избежать, тщательно контролируйте количество съеденного. Если сами организуете застолье — приготовьте больше нежирных и низкокалорийных блюд.
7. Поздний ужин. Поесть и улечься спать — именно так поступают многие обладатели лишнего веса. Ну, или сначала поваляться у телевизора. Не делайте так! После ужина надо выдержать интервал в 3 часа перед тем, как отправляться спать. А еще лучше прогуляться после ужина.
8. Доедать за домашними. И вообще все доедать. Эта привычка — родом из СССР. Разве можно, чтобы на тарелке что-то оставалось? Не выкидывать же? Особенно этим грешат мамочки, изо дня в день доедающие за детьми. Сначала поела сама, а потом – доела за ребенком. Изо дня в день. По несколько раз. По сути, остатки еды вы утилизируете в себя. Но вы ведь не мусорка?
9. Есть все с хлебом. Тоже привычка из прошлого. Сегодня она чаще встречается у людей среднего возраста и старше. Суп – с хлебом. Пельмени – с хлебом. Макароны – тоже с хлебом. Любите хлеб? Съешьте кусочек-другой на завтрак или обед. Лучше цельнозерновой. А еще лучше – не каждый день.
10. Регулярно есть фастфуд и полуфабрикаты. Это — проблема и беда современных, вечно занятых людей. Мы столько времени отдаем работе, делам, воспитанию и уходу за детьми, что на приготовление полноценной еды нас просто не хватает.
Поинтересуйтесь, сколько жира и калорий в сосисках, пицце, магазинных пельменях, колбасе и т.д. И начините, наконец, готовить нормальную еду.
11. Есть перед телевизором, за компанию, во время чтения, у компьютера – это, так называемый, бессознательный прием пищи. Увлекшись, человек может съесть гораздо больше пищи, чем ему требуется для насыщения. Если же это происходит часто или постоянно, что часто становится причиной лишнего веса.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы читать статьи и следить за итогами моего похудения.
Напишите в комментариях, какие вредные пищевые привычки у вас? У меня до начала похудения были вредные перекусы и бесконтрольная еда перед компьютером. Ну и колбаса-сосиски.
Что есть на ужин, чтобы похудеть?
Белки для похудения — где их брать и как наесть суточную норму?
О начале моего похудения: Похудеть на 30 кг. Старт
Источник
15 привычек, из-за которых вы набираете лишний вес — The-Challenger.ru
Вы ведёте здоровый образ жизни, не едите на ночь, занимаетесь спортом, а вес всё равно увеличивается? Возможно, всё дело в неправильных привычках. Сегодня мы расскажем о самых вредных из них — привычках, из-за которых вы набираете лишние килограммы.
Задач, которые нужно решить, всё больше, а времени на обед всё меньше. Знакомо? Учёные из университета Окаяма (Япония)
выяснили
, что быстрые приёмы пищи приводят к набору веса и ожирению. Вашему желудку необходимо время, примерно 15—20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что он сыт. Если съесть обед за пять минут, сытости вы не почувствуете. Тщательно прожёвывайте пищу и не отвлекайтесь на гаджеты.
Жажду очень легко спутать с голодом. И порой вместе того, чтобы выпить воды, человек съедает очередную шоколадку. Английские учёные
установили
, что люди, которые выпивают два стакана воды до завтрака и пьют в течение дня не менее шести стаканов воды, потребляют на 20% меньше калорий. Приучайте себя пить воду.
Не спорим, вечеринки, праздники и выходы в свет — это здорово. Но почти всегда мероприятия сопровождаются едой, причём не самой полезной. Чтобы не переедать, надо следить за своим питанием вне дома, уметь вовремя останавливаться и отказываться от ещё одного сэндвича и ещё одного бокала вина.
Фото: shutterstock.com
Большинство людей в крупных городах проводят свои рабочие будни, сидя на стуле перед компьютером. Это значит, что они почти не двигаются и не расходуют калории. Помимо ожирения, сидячий образ жизни
может привести
к хроническим заболеваниям и даже к ранней смерти. Какой выход? Если у вас сидячая работа, ходите в офис и из офиса пешком, поднимайтесь по лестницам и как можно больше двигайтесь в выходные.
Дефицит сна напрямую связан с набором веса. Австралийские учёные
доказали
, что из-за недосыпа в организме меняется гормональный фон и пропадают силы на тренировки. Нехватка сна часто принимается мозгом за голод — особенно это проявляется ночью, когда вместо того чтобы лечь в кровать, вы отправляетесь к холодильнику. В идеале необходимо спать восемь часов в сутки. Особенно опасен образ жизни, когда люди спят по четыре-пять часов в течение нескольких месяцев. Такой режим может привести не только к набору веса, но и навредить эмоциональному здоровью.
Дедлайны, тренировки, встречи, пробки на дорогах — и вот вы на пороге нервного срыва. Вместо отдыха вы предпочитаете съесть банку мороженого и поработать ещё. Такой подход ведёт к незаметному набору лишнего веса. Типичная ситуация — однажды утром вы видите на весах прибавку в весе и не можете понять, откуда взялись лишние килограммы. Чтобы этого избежать, научитесь отдыхать, делегировать обязанности и обязательно выделять один или два дня в неделю качественному отдыху (в идеале — без гаджетов). Для релакс-дня подойдёт поход на массаж, спа и прогулка на природе.
Фото: shutterstock.com
На большой тарелке даже приличная порция еды кажется маленькой — так воспринимает её наш мозг. Чтобы его обмануть, старайтесь есть из маленьких тарелок. Американские учёные
провели
эксперимент и выяснили, что мы съедаем на 30% больше мороженого, если кладём его в большую миску.
Пока мы смотрим телевизор, читаем новости или сёрфим в Интернете, наш мозг не замечает, что мы едим. Если содержимое тарелки уже съедено, а вы по-прежнему голодны, это как раз такой случай. Старайтесь есть в спокойной обстановке, исключив все отвлекающие факторы — так вам потребуется значительно меньше еды, чтобы наесться.
Уже слышали знаменитую историю о том, что сладкие кофейные напитки в «Старбаксе» содержат около 800 калорий? Да-да, это половина дневной нормы калорий. Будьте осторожны с газировками и молочными коктейлями — эти напитки не насыщают, их можно выпить очень много и даже не заметить.
Фото: shutterstock.com
Белок отвечает за сытость и не содержит много калорий. Тарелка салата с кусочками индейки или курицы может оказаться сытнее тарелки макарон. Выбирайте нежирные источники белка — диетический творог, курицу, индейку, белые сорта рыбы, яичные белки.
Клетчатка способствует слаженной работе желудочно-кишечного тракта, стимулируют все обменные процессы в организме, избавляет от холестерина и нормализует уровень инсулина в крови. Больше всего клетчатки содержится в сырых овощах, а в них, как правило, мало калорий.
Лестница — самый простой и доступный в мире тренажёр. Американские учёные
выяснили
, что мы тратим восемь калорий на каждые 20 шагов вверх по лестнице. Сжечь 100 калорий можно за 12 этажей — это примерно четыре подъёма по длинному эскалатору в метро. Подъёмы по лестницам не только сжигают калории, но и развивают выносливость и
улучшают работу мозга
.
Фото: shutterstock.com
Если голод всегда застаёт врасплох, носите с собой яблоко или несколько полезных батончиков из орехов и сухофруктов. Тогда вам не придётся перекусывать бутербродами из автоматов или пирожными.
Без сомнений, жиры полезны, но в разумных количествах. Например, в одной столовой ложке оливкового масла содержится 120 калорий. Если вы боретесь с лишним весом, надо том числе следить за количеством потребляемых жиров.
Отсутствие списка приводит к тому, что в корзине оказываются шоколадки, чипсы и газировка. Лучший вариант — продумать своё меню на неделю, составить примерный список необходимых продуктов и с ним пойти в магазин. Так вы исключите спонтанные покупки и обезопасите себя от вредных калорийных снеков.
Фото: shutterstock.com
Источник