Принятие душа сколько калорий
Содержание статьи
Контрастный душ для похудения. Отзывы. Как применять. Польза.
Содержание:
- Польза контрастного душа
- Как влияет контрастный душ на лишние килограммы
- как правильно принимать контрастный душ
- Повышение эффективности
- Противопоказания
- Отзывы
Не все знают, насколько полезен контрастный душ и как правильно его принимать. Несмотря на ошибочное мнение о том, что водные процедуры с резкой сменой температуры воды являются причиной многих болезней, количество поклонников этой процедуры регулярно возрастает. При точном соблюдении рекомендаций опытных специалистов можно навсегда избавиться от многих недугов.
Учеными доказано, что контрастный душ способствует улучшению кровообращения, тренирует сосуды и связки, укрепляет иммунитет, очищает поры и тонизирует организм намного эффективнее, чем даже физические упражнения. В результате такого воздействия на организм увеличивается скорость обмена веществ, следовательно, уходят лишние килограммы.
Многие не воспринимают всерьез возможность похудения с помощью контрастного душа, вместо этого отправляясь в парилку. Конечно, усиленное потоотделение во время пребывания в бане или сауне способствует выведению шлаков и токсинов вместе с лишней жидкостью. Но жир при этом неизменно остается в организме. Наиболее эффективным средством в таких случаях считается именно контрастный душ, способствующий быстрому избавлению от нежелательных жировых накоплений.
Что представляет собой контрастный душ и в чем его неоспоримая польза
Контрастный душ – это попеременное обливание тела холодной и горячей водой, чередование температур является невероятно полезной для организма процедурой и способствует:
- замедлению процесса старения;
- улучшению кровообращения;
- укреплению защитных сил организма;
- повышению жизненного тонуса;
- снижению количества простудных заболеваний;
- сжиганию лишних калорий.
Учеными давно уже доказано, что наш организм состоит из воды на 70 процентов. Следовательно, с помощью воды можно влиять на различные физиологические процессы в теле. Например, под воздействием холодной воды сужаются кровеносные сосуды и капилляры, при этом усиливается циркуляция крови во внутренних органах. Горячая вода, наоборот, провоцирует расширение сосудов, что способствует выведению вредных веществ.
Душ с резкой сменой температуры воды рекомендован для укрепления иммунитета, улучшения деятельности сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем. Процедура будет очень полезна людям, страдающим вегетососудистой дистонией, нервными расстройствами, анемией, приступами мигрени, а также диабетикам. Контрастный душ хорош в качестве закаливания – регулярное его использование считается отличным методом профилактики простудных заболеваний.
Сколько калорий сжигает данная процедура? За полчаса таких процедур вы сожжете около 120 калорий.
Как влияет контрастный душ на лишние килограммы
В организме человека содержится два типа жира, коричневый и белый.
- Коричневый жир способствует выработке тепла за счет того, что сжигает белый жир. Таким образом, регулируется процесс теплообмена в теле.
- Коричневый жир накапливается в области шеи и верхней части спины, вокруг грудины и на ключицах. Прослойка белого жира наблюдается в тех частях тела, где она крайне нежелательна – на бедрах, животе и руках.
Под воздействием холодной воды коричневый жир уничтожает белый жир для того, чтобы сохранить тепло в организме. После резкой смены температуры с горячей на холодную, наше тело начинает вырабатывать энергию в большом количестве, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Кроме того, контрастный душ положительно воздействует на кожу – повышает ее эластичность, предотвращает провисание и появление морщин, а также убирает «апельсиновую корку» (целлюлит). То есть для достижения ощутимых результатов совсем не обязательно распаривать тело в сауне и потом нырять в снег или холодную воду, достаточно будет воспользоваться обычным душем у себя в ванной.
Контрастный душ – это не только оздоровление и укрепление защитных сил организма. Обливания холодной и горячей водой способствуют похудению, они тренируют мышцы ничуть не хуже, чем физические упражнения. При регулярных процедурах кожа становится более эластичной и упругой, а растяжки – менее заметными.
Как нужно применять контрастный душ для избавления от лишнего веса
Для новичка контрастный душ может показаться не очень приятной процедурой, вызывающей огромный дискомфорт. Тело быстрее адаптируется к перепадам температур в теплое время года, поэтому специалисты советуют начинать занятия поздней весной или летом.
Начинают обливания с небольшой разницей в температуре, всего в несколько градусов, чтобы организм постепенно привыкал к контрастному душу. Сначала нужно постоять под теплой водой, через три минуты переключить на более прохладную (но не ледяную) воду и обливаться в течение одной минуты. Чередовать теплую и холодную воду не более пяти раз. Разницу между температурами нужно увеличивать постепенно, в зависимости от того, как ваш организм будет адаптироваться к контрастным температурам.
Далее принимают душ по следующей схеме:
- Стоя под душем, регулируют температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипятком.
- Через 30-90 секунд снижают температуру воды и обливаются в течение 10-15 секунд.
- Начинают процедуру всегда с горячей воды, а заканчивают холодным обливанием.
- Новичкам рекомендуется начинать процедуры при минимальной разнице температур, так намного легче адаптироваться к перепадам температур и избавиться от возможного дискомфорта. Количество обливаний также постепенно возрастает – от одного-двух раз до нескольких подходов. Находиться под холодным душем нужно не дольше десяти секунд. Постепенно увеличивают время пребывания под потоком горячей воды до трех минут, а под холодной водой – до одной минуты.
- Во время обливаний под потоком воды должно находиться все тело, и голова тоже.
- Даже после того, как ваш организм полностью адаптируется к регулярным контрастным обливаниям, количество подходов не должно превышать три раза – три подхода с горячей и три подхода с холодной водой. Заканчивают процедуру всегда холодным обливанием.
Нельзя останавливаться на уровне температуры воды, комфортном для тела. После того, как произойдет привыкание к регулярному приему контрастного душа, нужно прохладную воду заменить на очень холодную, чтобы добиться ощутимых результатов.
Маленькая разница между температурой горячей и холодной воды необходима лишь на начальном этапе, чтобы защититься от возможной простуды. Именно поэтому специалисты рекомендуют начинающим принимать душ всего несколько секунд, ведь тогда невозможно замерзнуть, а защитная функция организма все равно включится и запустит процесс терморегуляции.
Как часто делать процедуру? Врачи рекомендуют принимать холодный и горячий душ ежедневно.
Способы повышения эффективности процедуры
Для усиления эффекта можно включать музыкальное сопровождение, думать о чем-то красивом или приятном, петь. Для улучшения кровообращения и питания клеток эпидермиса, применяют специальный массаж – тело растирают полотенцем, тканью или массажной перчаткой.
Увеличит действие контрастного душа двойная процедура – обливание холодной водой из ведра, однако нужно избегать попадания горячей воды на кожу головы, чтобы избежать чрезмерного выпадения волос.
Очень полезны растирания тела после контрастных процедур, особенно это касается людей, страдающих от целлюлита. Растирания выполняют круговыми движениями, начиная от головы, по рукам, телу и в конце по ногам. Живот следует массажировать только по часовой стрелке. Не забывайте также наносить антицеллюлитный крем на кожу после окончания массажа.
Кому запрещено принимать контрастный душ
Процедура имеет прямое отношение к деятельности кровеносных сосудов, поэтому людям, страдающим от высокого (низкого) давления нужна предварительная консультация доктора.
Контрастный душ запрещается, когда у человека есть такие заболевания:
- гипертония высокой степени и нарушения сердечной деятельности;
- тромбофлебит;
- хронические болезни в период обострения;
- повышенная температура и простуда;
- проблемы с головным кровообращением;
- онкологические заболевания;
- во время менструаций.
Лучшее время для приема контрастного душа – утро, в крайних случаях можно выполнять процедуру в вечерние часы, однако не позже, чем за два часа до ночного сна. Вечерние процедуры всегда заканчивают теплой водой.
На основе отзывов можно утверждать, что с помощью контрастного душа можно избавиться от лишнего веса. Но происходит это постепенно, в течение года уходит около 5 килограммов. Конечно, с помощью данного метода невозможно добиться быстрых результатов и большой потери веса, в отличие от современных средств для похудения и различных диет. Но не все могут приобретать дорогостоящие препараты, не всем подходят строгие диеты. А для некоторых похудение на 5 килограммов считается уже серьезным достижением. Кроме того, контрастные процедуры способствуют общему оздоровлению организма.
Отзывы
Лиза
Я узнала о пользе контрастного душа из многочисленных отзывов в интернете. Оказывается, его применяют не только для закаливания, душ помогает похудеть и уменьшить целлюлит.
Впервые попробовала контрастные обливания после рождения второго ребенка. Честно скажу, мне было сложно решиться на такой шаг, потому что я болезненно переношу как холодную, так и очень горячую воду. В течение нескольких дней мне было не очень комфортно стоять под душем, но потом как будто что-то резко изменилось, наверное, мой организм адаптировался. Теперь мое утро всегда начинается с контрастного душа. Мне удалось подтянуть мышцы на животе, которые после второй беременности были в «плачевном» состоянии. Правда, пришлось дополнительно делать массаж, качать пресс и особое внимание уделять проблемным зонам. Я также стала меньше болеть, похоже, контрастный душ действительно хорошо закаляет.
Влада
Являюсь давним сторонником закаливания и здорового образа жизни, контрастный душ использую уже давно. Благодаря совету моей старшей сестры начала водные процедуры тогда, когда решила немного похудеть. Выбрала именно этот метод для борьбы с лишним весом, потому что при быстром похудении с помощью ультрамодных диет и препаратов кожа обвисает и теряет свою привлекательность. Даже в молодом возрасте резкая потеря веса негативно сказывается на упругости кожного покрова. Новичкам рекомендую начинать с небольшой разницы между температурами, делать воду на несколько секунд немного теплее, затем немного прохладнее. В течение первой недели тело постепенно привыкает к контрастным обливаниям. Разницу между холодной и горячей водой нужно осторожно увеличивать. Мне понадобился целый месяц для того, чтобы я смогла спокойно, без напряжения вставать под поток холодной воды. В первые дни прием контрастного душа у меня был шумным – я кричала! Со временем проявились первые положительные результаты, кожа стала более гладкой и упругой. Спустя несколько месяцев я с удивлением отметила, что апельсиновая корочка на бедрах стала менее заметной. Лишние килограммы уходили не так быстро, как мне бы хотелось, но постепенно мой вес уменьшался. Также душ очень бодрит и эмоционально заряжает на весь день.
В заключение хочу сказать, что контрастные обливания всегда дают эффективные результаты, главное прислушиваться к своему организму и постепенно привыкать к перепадам температур. Если все делать правильно, вы вскоре сможете ощутить первые изменения в положительную сторону. Очень советую горячий и холодный душ тем, кто борется с целлюлитом и избыточным весом.
Контрастный душ является не только прекрасным средством для укрепления вен и кровеносных сосудов, он также помогает похудеть. Я принимаю контрастный душ каждое утро, с весны до поздней осени. В зимнее время делаю перерыв – мой организм почему-то очень сопротивляется таким процедурам в холодное время года. Но в конце февраля я обязательно возобновляю процедуры, чтобы укрепить иммунитет, пробудить тело от зимней «спячки», улучшить состояние кожи и убрать ненавистный целлюлит.
Источник
Таблица расхода калорий за 1 час (спасибо Юльчик Юльчик!)
Дела по дому
Активная прогулка с животными 281
Вынос мусора 141
Вытирание пыли 141
Вязание 46
Генеральная уборка 188
Глажка белья 122
Застилание постели 93
Игры с животными активные 169
Игры с животными тихие 141
Кормление животных 141
Мытье животного 234
Мытье окон 188
Мытье полов 234
Мытье полов вручную 262
Мытье посуды стоя 123
Перемещение мебели 445
Перенос коробок 517
Подметание полов и ковров 215
Подъем продуктов пешком по лестнице 612
Покупка предметов для дома 122
Покупка продуктов 122
Покупка продуктов 260
Поливка домашних растений 141
Приготовление еды 184
Приготовление пищи сидя 93
Приготовление пищи стоя 141
Прогулка с животными по пересеченной местности 375
Просмотр телепередач 55
Развешивание одежды 122
Распаковка коробок 260
Складывание одежды 92
Сон 46
Спокойная прогулка с животными 169
Стирка вручную 202
Стояние в очереди 92
Тяжелая уборка 332
Упаковка коробок 141
Шитье 46
Досуг
Дирижирование 151
Досуг в палаточном лагере 151
Игра в казино 130
Игра в карты 50
Игра в марширующем оркестре 302
Игра на аккордеоне 80
Игра на барабане 302
Игра на виолончели 101
Игра на гитаре сидя 101
Игра на гитаре стоя 202
Игра на горне 101
Игра на органе 151
Игра на пианино 151
Игра на скрипке 151
Игра на тромбоне 252
Игра на трубе 151
Игра на флейте 101
Изготовление поделок сидя 50
Изготовление поделок стоя 80
Наблюдение за птицами 151
Написание писем 80
Настольные игры 50
Пеший поход 609
Прогулка по полю 403
Прогулка с собакой 202
Разговор по телефону сидя 50
Разговор по телефону стоя 80
Семейная прогулка 101
Семейный досуг (совместный ужин, беседа) 50
Строительство из снега 710
Урок в классе 80
Чтение книг сидя 29
Чтение стихов или прозы перед аудиторией 80
Охота и рыбалка
Копание червей 302
Ловля на спининг 302
Ловля рыбы в быстрой реке, стоя в воде 508
Ловля рыбы с берега 252
Ловля рыбы с лодки 151
Охота на копытных 508
Охота на кроликов 403
Охота на мелкую пушную дичь 403
Охота на уток 151
Охота на фазанов 508
Охота с луком или арбалетом 151
Подледный лов 101
Поездки в транспорте
Вождение автомобиля 101
Вождение трактора 1877
Поездка на мотоцикле или скутере 141
Поездка на такси 50
Полет на самолете 92
Работа на даче
Внесение удобрений, компоста 403
Выкапывание ям 369
Закладка щебня 403
Обрезка деревьев и кустарника 353
Перевозка груза на тачке 403
Посадка в огороде 294
Посадка деревьев 332
Посадка деревьев 353
Посадка саженцев деревьев и кустов 353
Работа в огороде (общая) 332
Работа в огороде (прополка) 340
Работа граблями 294
Работа ручной косой 508
Работа с газонокосилкой 332
Разгрузка пиломатериалов 403
Рубка дров 508
Рубка дров 445
Ручная уборка снега 445
Складывание, переноска дров 369
Уборка газона 336
Уборка листьев 294
Уборка снега 508
Укладывание дерна 369
Спорт
Альпинизм (восхождение) 815
Американский футбол 664
Бадминтон 332
Баскетбол 479
Бег 10 км/ч 739
Бег 15 км/ч 1071
Бег 8,5 км/ч 592
Бег на лыжах 592
Бег на месте 710
Бег на природе 664
Бег по лестнице вверх 1424
Бег по пересеченной местности 811
Бег трусцой 609
Бильярд 184
Бокс 664
Боксирование с грушей 1117
Борьба 445
Быстрая ходьба 445
Быстрое плавание 739
Велосипед 10 км/ч 508
Велосипед 20 км/ч 592
Велосипед 25 км/ч 739
Велосипед 30 км/ч 886
Велосипед 35+ км/ч 1218
Велосипед <10 км/ч 302
Верховая езда, галоп 710
Верховая езда, рысь 559
Верховая езда, шаг 160
Водное поло 739
Водные лыжи 445
Водный волейбол 223
Волейбол (игра) 223
Волейбол (соревнования) 294
Восточные гимнастики 302
Восточные единоборства 739
Гандбол 886
Гольф 407
Горный велосипед 630
Гребля на байдарке 369
Дартс 151
Езда на велосипеде по пересеченной местности 760
Езда на одноколесном велосипеде 403
Игры на воде 302
Катание на коньках 609
Катание на лыжах 609
Катание на лыжах по пересеченной местности 609
Катание на роликах 517
Катание на скейтборде 369
Катание с гор на лыжах 445
Кегли 223
Керлинг 294
Конькобежный спорт 1424
Медленные танцы 223
Мотокросс 302
Настольный теннис 302
Ныряние с лодки 202
Ориентирование на местности 664
Пеший поход 563
Плавание (баттерфляй) 815
Плавание (брасс) 739
Плавание (кроль) 815
Плавание (общее) 445
Плавание на спине 592
Плавание с маской и трубкой 369
Пляжный волейбол 592
Подводное плавание 609
Прыжки на лыжах с трамплина 609
Прыжки с веревкой 739
Ракетбол 517
Санный спорт 517
Синхронное плавание 710
Софтбол 369
Спортивная гимнастика 302
Спортивная ходьба 479
Стрельба из лука 260
Стрельба из лука 231
Стрельба из пистолета 151
Теннис 517
Фехтование 445
Фрисби 202
Футбол 517
Ходьба 6 км/ч 294
Ходьба 7 км/ч 332
Ходьба 8 км/ч 369
Ходьба на природе 445
Хоккей 592
Хоккей на траве 710
Танцы
Вальс 202
Джаз 382
Народные танцы 353
Полька 353
Рок-н-ролл 454
Свинг 353
Степ 353
Танго 202
Твист 382
Фламенко 353
Фокстрот 202
Трудовая деятельность
Уход за ребенком и игры с нимАктивные игры с детьми 375
Игра с детьми с ходьбой и бегом 281
Игра с детьми сидя 141
Игры с ребенком (высокая активность) 375
Игры с ребенком (умеренная активность) 281
Кормление ребенка 141
Купание ребенка 188
Одевание ребенка 141
Перенос маленьких детей на руках 188
Прогулка с коляской 151
Сидение с ребенком на коленях 47
Уход за собой
Еда сидя 47
Еда стоя 93
Одевание 93
Персональная гигиена 93
Принятие ванны 47
Принятие душа 93
Разговор во время еды 93
Раздевание 93
Укладка волос 141
Фитнес, аэробика
Акваэробика 302
Аэробика интенсивная 517
Аэробика лёгкая 407
Боди-билдинг 508
Велосипедный тренажер (высокая активность) 777
Велосипедный тренажер (средняя активность) 517
Велосипедный тренажер, очень активная тренировка 1168
Велосипедный тренажер, разминка 202
Гребной тренажер (средняя активность) 517
Занятие на тренажерах средней активности 202
Занятия со скакалкой 916
Интенсивный подъем тяжестей 445
Лыжный тренажер 701
Подъем тяжестей 223
Работа тренером по аэробике 508
Растяжка, стрейчинг 151
Ритмическая гимнастика (легкая) 332
Ритмическая гимнастика (тяжелая) 592
Степ-аэробика интенсивная 739
Степ-аэробика легкая 517
Тренажеры типа «наездник» 369
Хатха-йога 151
Ходьба вверх по лестнице 1336
Ходьба вниз по лестнице 202
Источник
Сколько калорий нужно сжигать, чтобы похудеть?
Излишний вес — проблема, волнующая миллионы людей. Многие, кто не может себя заставить от него избавиться, находят разнообразные оправдания, жалуясь на плохую генетику, гормональный дисбаланс и другие причины. Конечно, эти вещи имеют место быть, но чаще всегда, все предельно просто. Избавиться от лишних килограммов можно, если количество потребляемых калорий будет меньше калорий, сжигаемых организмом.
Количество калорий, которые требуется сжигать в день
Ученые рассчитали, что для избавления от 1 кг жира требуется потратить 7700 килокалорий. При похудении, безопасном для здоровья, можно избавляться от 2 до 4 килограммов в месяц. С учетом потери мышечного веса и излишков воды достаточно сжигать 0,5 кг жира еженедельно. Для этого потребуется создавать дефицит в размере 3850 ккал в неделю. То есть в день можно сжигать до 550 ккал.
Внимание! Не следует худеть только за счет изменений в рационе. Голодовки вредны. Дефицита калорий, не наносящего урона здоровью, можно добиться за счет совмещения диеты и физических нагрузок. Последние ускоряют метаболизм, поэтому калории сжигаются и в тот период, когда человек занимается своими повседневными делами.
В качестве полезного перекуса добавьте в рацион Питательный коктейль Какао и имбирь — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.
Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий напиток с лимонным и яблочным соком Weight Control — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды и подавить тягу к сладкому.
Как похудеть: план действий
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно выполнить несколько важных действий.
1. Четко сформулировать цель
Составьте список плюсов, связанных с похудением. В него могут войти такие преимущества, как возможность надеть шикарное платье, блеснуть на вечеринке или привлечь внимание понравившегося мужчины. Полезно иметь и второй список, состоящий из причин, мешающих достижению своих целей. Сравнив их, вы увидите, что преграды вполне преодолимы, а цель заманчива.
2. Рассчитать безопасный минимум калорий
Бездумное снижение количества калорий ни к чему хорошему не приведет. Следует подойти к этому вопросу с умом. Они необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную, эндокринную системы.
Внимание! Девушкам, ведущим активный образ жизни, требуется около 2000 килокалорий в сутки, а мужчинам, занимающимся спортом, — 2500 килокалорий. Для остальных людей эти цифры должны быть ниже.
Выяснить норму калорий для конкретного человека можно путем несложных вычислений. Для мужчин используется следующая формула: 9,99 х масса тела (в кг) + 6,25 х рост (в см) — 4,92 х возраст – 156. Для девушек используется та же формула, только в конце отнимаем 5.
Тем, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, полученный результат следует умножить на 1,2. Для тех, кто бывает в спортзале 1-2 дня в неделю, этот коэффициент должен равняться 1,375. При средней физической активности он равен 1,55, при ежедневных занятиях спортом —1,725, а для профессиональных спортсменов — 1,9.
Внимание! Калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные гормональные нарушения.
Как правильно расходовать калории?
Метаболизм расходует калории постоянно: в ходе тренировок, во время сна, отдыха, при «переработке» пищи в ЖКТ. Для сжигания калорий в достаточном для похудения количестве посещайте спортзал 3–5 раз в неделю, совмещая занятия с повышенной «нетренировочной» активностью. Последнее предполагает частые прогулки на свежем воздухе, отказ от лифта. Можно много двигаться дома, например, приобрести кардиотренажер и тренироваться в ходе просмотра телепередач.
Добавить сил на ежедневные дела и обеспечить организм жизненно важными нутриентами поможет Набор 4 Wellness, универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона. Идеален тех, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник бодрости и поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.
Внимание! Важно кардинально изменить рацион. Нужно отказаться от фастфуда и полуфабрикатов, заменив их на цельную пищу. Она не только полезна, но и требует большего расхода калорий для своего переваривания.
Учтите, что после потери каждых 5 кг следует делать перерасчет количества калорий, которые нужно сжигать. Чем меньше вес, тем меньше энергии требуется организму.
Источник