Прекращение грудного вскармливания и лишний вес
Содержание статьи
Похудение после завершения грудного вскармливания
Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах.
Чтобы вернуть себе былые формы или даже сделать фигуру еще лучше, чем она была до родов, не помешает знать о том, чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычной диеты.
Так, если подходить к этому процессу с умом, то можно очень быстро распрощаться с лишними сантиметрами на талии и бедрах, не изнуряя себя жесткими голодовками.
Почему растет вес после окончания лактации
Обыкновенно после появления новорожденного крохи на свет кормящие мамочки делятся на два лагеря — на тех, кто стремительно худеет и тех, кто, наоборот, активно набирает вес на ГВ. Но даже если вам повезло, и вы сумели хорошо скинуть вес при грудном вскармливании, это еще совсем не означает, что по его сворачивании вы сможете так же легко сохранить свою стройность.
Большинство молодых мам не знает об одном важном нюансе, а потому женщины продолжают придерживаться прежней схемы питания. Но все дело в том, что во время лактации подавляющее количество калорий, полученных из пищи, перерабатываются в грудное молоко. Потому кормящая женщина может кушать больше обычного, оставаясь стройной.
Но вот грудное вскармливание ребенка остается позади, а с ним лишним калориям больше некуда деваться. Если вы не собираетесь ограничивать свой рацион и привыкли питаться обильно, то единственный способ не располнеть — увеличить и расход калорий. Это значит, что придется больше двигаться, заниматься спортом, включить в список ежедневных занятий утренний бег, йогу или тренажерный зал, на крайний случай — зарядку или бассейн.
В противном случае, лишние килограммы начнут неизменно прибавляться, а фигура — портиться. Даже тем мамам, кто совсем не склонен к полноте, необходимо пересмотреть свое меню, если они закончили кормить малыша грудью. Так как избытку калорий больше некуда деваться, они не покидают организм женщины, а благополучно откладываются в жировой прослойке — а боках, животе и ягодицах.
Об этом нюансе особенно важно своевременно узнать тем молодым мамочкам, у которых имеется наследственная предрасположенность к лишнему весу и полноте. Даже в период лактации лучше не увлекаться едой и следить за тем, что и в каких количествах вы едите. А уж когда дело доходит до прекращения ГВ, здесь и вовсе важно сразу «облегчить» свой суточный рацион, чтобы не начать стремительно набирать килограммы.
Как правильно урезать калории, когда лактация заканчивается? Здесь все просто. Обычно кормящим мамам советуют увеличить потребление продуктов на 1000-1500 ккал, чтобы малышу хватало грудного молочка и его химический состав был оптимальным, а организм самой женщины не страдал от дефицита витаминов и микроэлементов. То есть, если после родов вы обыкновенно питались на тысячу-другую калорий больше, чем обычно, то именно это количество ккал придется урезать.
Другими словами, распланируйте свой рацион таким образом, чтобы он являлся подходящим для вашего уровня активности и физической деятельности. Если большую часть дня вы остаетесь дома и занимаетесь домашними делами, а спорт в вашей жизни отсутствует, то для контролирования своего веса лучше «облегчить» рекомендованную суточную норму калорий для обычного человека на 400-500. Это поможет не располнеть после завершения грудного вскармливания, а иногда — даже немного сбросить вес.
Если ваша физическая активность достаточно высока, если вы посещаете тренажерный зал, регулярно занимаетесь спортом, бегаете или же просто проводите большую часть суток на ногах, то можно оставить рекомендованную суточную норму ккал такой, какой она есть или даже немного повысить ее, чтобы не изнурять организм. Помните золотое правило — еда нужна организму так же, как топливо для машины. Если вы будете есть сверх того, что требуется вашему телу, то неизбежно наберете лишние килограммы.
И еще одно — пересматривать свое меню после окончания лактации придется всем без исключения женщинам. Чтобы оставаться здоровой, красивой и стройной, нужно корректировать список продуктов и их количество. К тому же, прекращение ГВ означает и снятие строгого запрета на многие категории блюд.
Как завершить ГВ и не набрать лишние килограммы
А теперь перейдем от теории к прямому руководству. Если в ближайшее время вы планируете заканчивать кормить своего ребенка грудным молоком, то и готовиться к похудению лучше заранее.
Вам будет проще адаптироваться к уменьшенным порциям еды, если делать это плавно, а не в один день переворачивать свой привычный уклад жизни с ног на голову. К тому же, самому организму и пищеварительной системе будет проще привыкнуть к тому, что излишеств больше не будет, когда вы действуете мягко. А вам это поможет не срываться и избежать голодных перееданий, которые так часто преследуют молодых мам, закончивших грудное вскармливание.
Лучше распланировать окончание ГВ по неделям и приступить к похудению примерно за месяц до того, как вы полностью прекратите прикладывать кроху к груди. Сокращайте каждую неделю свое меню на 200-250 калорий, пока не доберетесь до нужных вам и оптимальных показаний (например, классических для обычной среднестатистической женщины 1500-1800 ккал).
То есть, если ныне вы питаетесь примерно на 3000 килокалорий в сутки, то в первую неделю нужно уменьшить объем питания до 2750 ккал, во вторую — до 2500, к третьей неделе постарайтесь есть не более, чем на 2250 ккал, а в последнюю неделю ГВ доведите суточную норму БЖУ до 2000 калорий. Таким образом, за последний месяц грудного вскармливания вы приучите свое тело получать меньшее количество калорий, и когда лактация останется позади, вы сможете избежать резких приступов голода и прибавки в весе.
Однако этого будет мало, если вы успели набрать много лишних килограммов после родов и мечтаете с ними поскорее распрощаться. Наравне с уменьшением количества поглощаемых с пищей калорий нужно будет одновременно повышать и их расход. Другими словами, не обойтись без физической активности.
При этом вы можете выбрать полезный досуг себе по душе. Чтобы похудеть после родов, не обязательно пропадать в спортивных клубах. Можно внести утренние пробежки в свой распорядок дня, заниматься фитнесом дома по видео-урокам, ездить несколько раз в неделю на велосипеде или просто больше гулять и ходить пешком.
Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание
Существует простая, но весьма действенная хитрость для всех, кому необходимо вернуть себе стройность. Этот метод заключается в том, чтобы условно разделить суточную норму калорий на три раза: завтрак, обед и ужин. Причем завтрак допускается самым калорийным, обед — вдвое легче завтрака, а на ужин выпадает лишь малая часть калорий из дневного рациона. То есть, условно мы получаем схему 3:2:1.
Это просто понять на примере. Допустим, в сутки нам необходимо питаться на 1400 ккал, чтобы после завершения лактации не набрать вес, а, напротив, похудеть и привести свое тело в порядок. Тогда утром мы питаемся на 800 ккал, в обед — на 400 ккал, а ужин умещаем в 200 калорий.
Такой образ питания позволит не просто избавиться от излишка жировых отложений и стать стройнее, но и предотвратит приступы зверского аппетита, ведь голодать вам не придется, ровно как и сидеть на изнуряющих диетах. При этом вся съеденная пища будет перерабатываться в полезную энергию, а не в жировую прослойку. Ведь если постепенно снижать калорийность блюд в течение дня, то тело приучается расходовать то, что вы едите, а не запасать это.
Конечно, не помешают в борьбе за стройность и физические нагрузки. В идеале стоит заниматься спортом около трех раз в неделю. Если же такой возможности у вас нет, то следите за своим питанием с особой тщательностью. Незачем перекармливать свой организм, если вы ведете малоподвижный образ жизни.
В целом, похудение после завершения грудного вскармливания — процесс не такой уж мудреный. Главное здесь — вовремя переучить свой организм, чтобы избежать прибавки в весе после того, как ГВ останется в прошлом. И, конечно, не стоит мучить свое тело и питаться ограниченным набором продуктов, монодиеты очень опасны и вредны для здоровья, поэтому лучше всего просто не переедать.
Источник
Похудели ли вы после окончания ГВ?
62 ответа
Последний — 02 января, 21:44 Перейти
Grammar Nazi
У меня жена с началом ГВ похудела сильнее, чем до беременности.
13 апреля 2011, 16:24
#10
13 апреля 2011, 19:29
#11
14 апреля 2011, 01:34
#12
14 апреля 2011, 01:43
#13
14 апреля 2011, 01:50
#14
20 декабря 2011, 22:51
#17
26 апреля 2012, 12:14
#18
03 января 2014, 23:32
#20
09 января 2014, 09:39
#21
30 января 2014, 08:51
#22
Ирина
У меня такая-же ситуация) после первого малыша похудела за пол года, до своего веса, 51 кг, находясь на ГВ. А вот со вторым тоже на ГВ и не худею((( Вес до родов был 73, после родов 63. Дома за пол года кормления грудью, набрала ещё 3 кило , и всё, вес стоит на месте!!!! 2-3 килограмма «гуляют» то туда, то сюда.. я утром 65 а к вечеру 67. итак уже пол года.. надеюсь что всё возобновится после ГВ. может сейчас гормоны не дают похудеть..
24 апреля 2016, 08:19
#29
ольга
Лена, мне 37 и у меня трое детей погодок — 4 года, 2,5 и младшему 10 месяцев. Дородовый вес был 51 (при 165 см). При первой дочери на ГВ разнесло на 20 кг, после года кормления я за месяц скинула 16 кг, просто сдулась как грелка, прямо страшно было, выходило столько воды, ужос. Вторая беременность почти без набора веса, на ГВ опять + 20 кг. Кормить закончила в год уже будучи пять беременной. Вес наетый на ГВ начал уходить на 5-6 месяце третьей беременности. Вот закончила ГВ с третим, на ГВ набрала опять 20 кг, вес стоит 75 кг. уже не кормимся 2 месяца, а вес никуда не уходит. Я уже в панике. у меня стресс. Лето. я как хрюшка. Смотрю на свои брюки с безрезмерной талией и плачу. Я ничего не ем, бегаю с тремя детьми, работаю. и толку ноль! Нада идти сдавать пролактин. короче у меня стресс.
07 сентября 2016, 07:33
#31
14 сентября 2016, 11:35
#32
17 октября 2016, 14:10
#33
27 октября 2016, 14:15
#34
Гость
Ну у вас и проблемы вес 51 кило то 48 кило видать похвасться хотите…. мой вес 76 кило-до бер. 3 года на гормонах и потом роды в итоге +25 кило но я худышкой не была никогда хоть всегда об этом мечтала и до гормонов была все таки стройной….если б я весила 50 даже 60 в голову бы не пришло тут жаловаться.
04 августа 2017, 16:20
#37
03 января 2018, 13:44
#38
27 января 2018, 14:34
#39
Наташа
Мне бы ваши проблемы..в первую б мне было 19дет..до б весила 52 при росте 170.набрала за б 25кг.Ничего не делала и думала даже о жире..все кг ушли за 3 месяца.Вот молодость.до 31года я была 53кг.Ела что захочу,когда захочу и сколько захочу.В 32год я поправилась на 25кг за год!!!Мне кажется виной все спираль гормонная,которкю я достала..хоть врачи и отнекивались от меня и разводили руками..Забеременеть не могла..через год забеременела.На роды шла 97кг!!после родов сейчас моей малышке 6мес,кормлю грудью.Вешу 83кг.Не обжираюсь,ем каждые 3часа по чуть-чуть.Вес ни туда и ни сюда уже 4 мес.Для меня это ужас..я всю жизнь была 53кг и говорила,что жирной не буду..Очень надеюсь,что когда кончится гв я буду как прежде
27 января 2018, 14:38
#40
27 января 2018, 21:27
#41
Ленчик
Моему ребенку год. закончила ГВ и вот жду. так сказать. что вес мой уменьшиться))))слышала что якобы псле ГВ идет гормональная перестройка и вес снизиться. надеюсь. За беременность набрала 23 кг. после родов ушло 15 кг. а 8 таки висят на мне. была строгая диета на первых месяцах ребенка.но ни один кг так ине ушел. пыталась сидеть на дитетах. занималась физ упрами.но опять безрезультатно. Хотя везде пишут. что наоборот ГВ способствует похудению. т.к. каллории расходуются на выработку молока. Теперь после окончания ГВ надеюсь вес как то сам уйдет.конечно я понимаю что под лежачий камень вода не течет. буду что то и сама предпринимать. но хотя бы жидкость то должна лишняя уйти из организма. а то я . особенно с утра .отекаю . У кого как было. расскажите?
27 января 2018, 21:37
#42
30 января 2018, 02:35
#43
11 февраля 2018, 22:08
#44
Гость
Не ждите чудес,работайте над собой. Лучше уже никуда не перестроиться,не разнесло бы вас сильнее. Извините,но вы уже задержали время конда можно вернуть себе былую привлекательность.теперь работайте с чем есть,зоть и сложнее придется и многое упущено. Теперт вам будет ой как сложно избавиться от этих кг!!! Я после родов набрала естесственно. Потом на гв,правилтном питании и физ нагрузках очень похудела! Стала меньше на 6-8 кг чем до берем весить.но мышцы кожу сращу привела в тонус.на 9 месяце пересиала кормить.вернулось ко мне 5 кг при том что спорт и правильное питание я не бросала.теперь вешу 52-53 при росте 172
12 апреля 2018, 21:05
#45
12 апреля 2018, 21:08
#46
Надежда
Я после родов сразу за неделю скинула весь вес набранный за беременность. Перед родами весила 62-63кг, вышла из роддома 50кг. Начала кормить грудью и ужас, начала набирать вес, за полгода кормления +7кг. Хотя тоже слышала, мол у кормящих вес снижается. Ничего подобного, жор нападал дикий перед кормлением ребенка. Перестала кормить грудью, аппетит снизился, лишние килограммы слава богу тоже ушли, буквально за 3-4 месяца пришла в норму не сидя ни на каких диетах. Сейчас при росте 156см вешу 48 кг. Так что думаю и вам не стоит беспокоиться, главное взять себя в руки и всего добьётесь. Удачи.
04 августа 2018, 12:58
#47
Кристина
Рожать шла 72 кг, через 7 дней после роддома была 63, через 3 месяца 58,1, а потом стала полнеть, через пять месяцев после рождения ребёнка весила уже 63, а к 10 месяцам 69, закончила кормить в 10,5 месяцев, прошло полтора месяца вес никуда не уходит, то +2 то -2 кг
23 января 2019, 18:37
#48
Ленчик
Моему ребенку год. закончила ГВ и вот жду. так сказать. что вес мой уменьшиться))))слышала что якобы псле ГВ идет гормональная перестройка и вес снизиться. надеюсь. За беременность набрала 23 кг. после родов ушло 15 кг. а 8 таки висят на мне. была строгая диета на первых месяцах ребенка.но ни один кг так ине ушел. пыталась сидеть на дитетах. занималась физ упрами.но опять безрезультатно. Хотя везде пишут. что наоборот ГВ способствует похудению. т.к. каллории расходуются на выработку молока. Теперь после окончания ГВ надеюсь вес как то сам уйдет.конечно я понимаю что под лежачий камень вода не течет. буду что то и сама предпринимать. но хотя бы жидкость то должна лишняя уйти из организма. а то я . особенно с утра .отекаю .
У кого как было. расскажите?
Гость
Еще добавлю что пока кормила вес никак не хотел уходить, на дюкане 4 кг ушло, но потом вернулись, бодифлекс лишь немного но заметно подтянул силуэт, но объемы не уходили
Источник
Набор веса после прекращения лактации.
1319 просмотров
31 января 2021
Добрый день! В сентябре закончила кормить ребёнка. Вес 72-73 кг. Потом начала резко набирать без изменения в питании. Рост 162, вес 81 кг. Обратилась к врачу, сдала все анализы на гормоны щитовидной железы, инсулин с нагрузкой, гликированный гемоглобин- все в норме. По узи гипотиреоз щитовидной железы. Правая доля 6.2 см, левая 2,9. Врач назначил мазать горло кремом от Эвалар, витамины Супрадин, Йодомарин, диету с умеренным потреблением углеводов и Редуксин 10, так как моя диета не даёт практически отвеса. У меня в прошлом перелом колена и позвоночника, на фоне лишнего веса обострились боли. Правильно ли врач назначил лечение? Сомневаюсь насчёт Редуксина, прочитала про него, очень серьёзный препарат. Выпила сегодня первую таблетку, к вечеру как будто немного онемел язык и лицо покалывает. Хочется послушать ещё мнения. специалистов. Из спорта сейчас ничего, кроме бассейна. Образ жизни не очень подвижный, вернее активный, но физнагрузок мало. Анализы прикрепляю.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Акушер, Гинеколог
Здравствуйте! Прикрепите все анализы , пока не видно
Маргарита, 31 января
Клиент
Эндокринолог
Здравствуйте. Результаты анализов в норме. Как у вас с циклом? регулярный? Гипоплазия одной доли — это не диагноз. Железа считается только общий объем. Он в норме и антитела в норме. А то что одна долька поменьше другой — это индивидуальная особенность.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, добрый день! Цикл в норме был 28-29 дней, сейчас сбился немного 25 дней был и 36 дней в последний цикл.
Эндокринолог
Раньше на УЗИ малого таза не было изменений? Беременность наступила самостоятельно?
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, в прошлом нерегулярный цикл, мультифолликулярные яичники, диагноз бесплодие. Потом забеременела, трое детей. Три кесарева, трубы перевязала
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, беременности наступили самостоятельно.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, по узи малого таза двурогая матка. Больше нет проблем.
Эндокринолог
Тогда понятен набор веса. Мультифолликулярные яичники уже означают инсулинорезистентность, даже при нормальном инсулине в крови. Можно начать прием метформина (Глюкофаж Лонг) 500 мг вечером после еды с увеличением дозировки до 750 мг в день на 3-6 мес.
Редуксин препарат неплохой, побочные эффекты бывают, но редко. его можно сочетать с метформином, так эффект будет более выраженным. Но нужно понять одно — пока не поменяете образ жизни, никакие таблетки не дадут стабильный эффект, как только отмените препараты, набор веса будет снова. Поэтому физическая активность обязательна! заведите шагомер и ходите пешком минимум 10 тыс шагов, постепенно конечно наращивая нагрузку. Пробуйте интервальное питание 8/16 час. И тогда все у Вас получится, главное поставить цель.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, после первых родов 2009 году больше не было проблем по гинекологии. Яичники в норме
Эндокринолог
Это хорошо. Но рекомендации прежние.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, образ жизни в питании правильный, до родов занималась силовыми тренировками. Но врачи запретили- стеноз позвоночного канала.
Эндокринолог
Тогда просто пешие прогулки, это лучше всяких силовых.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, тоже думала про метформин,потому что начинает трясти , если не поем. Но анализы не подтвердили. Если начать пить его, не сдвинется в худшую сторону инсулин?
Эндокринолог
нет, он не действует на уровень инсулина, а повышает чувствительность к своему инсулину.
Эндокринолог
Диетрессу также можете принимать, препарат слабенький, но зато не имеет практически побочных явлений.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, если смысл в его приеме на фоне редуксина и глюкофажа?
Эндокринолог
Нет, можно сначала диетресу попробовать, обычно 3 мес с метформином. Если не будет эффекта, тогда редуксин.
Маргарита, 31 января
Клиент
Наталия, сейчас прекратить приём редуксина?
Эндокринолог
Акушер, Гинеколог
Добрый день. Редуксин 10 может быть использован для снижения массы тела . Он снижает аппетит и за счет этого кушаете меньше и соответственно худеете. Но надо пить много воды и следить за своим самочувствием. На фоне этого препарата может повышаться давление и учащаться пульс. В целом препарат неплохой. Из подобных препаратов ,но без побочных эффектов может быть использован препарат диетресса 6 таблеток в день под язык. С щитовидной железой у вас все в порядке.
Маргарита, 31 января
Клиент
Анна, не слышала про такой препарат, изучу.
Эндокринолог
Здравствуйте. Редуксин можете принимать, если после месяца приёма снижение веса будет незначительное можете повысить дозу до 15 мг в день, необходима конечно физическая активность и диета, дополнительно к редуксину метформин пролонгированного действия 500 мг вечером. Гормоны в норме, щитовидная железа работает хорошо. Можно ттг повторить через год, мазать шею конечно можно но и эффект от этого сомнительный
Маргарита, 31 января
Клиент
Ленар, спасибо за ответ. Диету держу, активность добавлю. Вы тоже считаете, что стоит добавить метформин?
Эндокринолог
Маргарита, 31 января
Клиент
Ленар, а щитовидная железа не нуждается в лечении? Уже начала мазать
Эндокринолог
Редуксин можете продолжить если побочные эффекты не уйдут то придётся отказаться от него. Щитовидная железа работает хорошо лечение не нужно. Эндокринолом мажете?
Маргарита, 31 января
Клиент
Ленар, сейчас все прошло, чувство онемения длилось около часа-двух. Чувствую себя отлично.
Эндокринолог
Хорошо продолжайте редуксин 10 мг плюс метформин пролонгированного действия 500 мг вечером
Маргарита, 31 января
Клиент
Ленар, да, эндокринол крем
Эндокринолог
Как сказать, и польза сомнительная и вреда нет от этого крема
Маргарита, 31 января
Клиент
Ленар, я поняла) Спасибо за ответы
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовал 1 человек,
средняя оценка 5
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — задайте свой вопрос врачу онлайн.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник