Потеря калорий при отжимании от пола

Повысить расход возможно вдвое: сколько калорий сжигают отжимания

Загрузка…

Эти упражнения направленны на повышение выносливости, силы, коррекции осанки. Однако они также помогают избавиться от избыточного веса, как и любой другой вид физической нагрузки. Многие интересуются, сколько калорий сжигают отжимания и как можно максимально повысить эффективность занятий. Именно об этом мы и поговорим в нашей статье.

Факторы, влияющие на количество сжигаемых калорий при отжимании от пола

Есть несколько переменных, которые будут напрямую влиять на эффективность тренировки и на то, сколько калорий человек сможет сжечь при выполнении отжиманий. Без учета этих данных получить правильные расчеты не получится. Давайте разберемся, о чем же идет речь.

Вес (масса) тела

Для любого человека, каким бы изначальным весом он не обладал, верно правило — чем больше имеется, тем больше тратится. Это значит, что для более тучного крепыша, показатель эффективности будет намного выше, чем для стройного, подтянутого атлета. Обмен веществ продолжается даже в состоянии покоя, тратя на поддержание жизнедеятельности определенное количество калорий, вне зависимости от роста. Причем на обеспечение мускулатуры энергии нужно больше.

Возраст

Возраст оказывает влияние на все аспекты жизни, в том числе и на количество сжигаемых калорий во время отжиманий от пола. Метаболические процессы в организме с течением времени постепенно, но неуклонно замедляются. При этом количество мышечной ткани понемногу снижается, мускулы деградируют, а жира становится больше. Поэтому с годами нужно все больше занятий, более длительных и интенсивных, чем в молодости, чтобы использовать то же количество энергии.

Пол имеет значение

Анатомические различия женского и мужского организма вовсе не заканчиваются первичными и вторичными половыми признаками, хотя это основное, что отличает парней от девушек. В теле мужчин намного больше мышечной ткани от природы, чем у девушек. При этом у прекрасного пола недостаток мышц компенсируется жировой прослойкой. Поэтому женщины гораздо чаще страдают от избыточной массы. Так уж распорядилась эволюция и спорить с ней нет никакого смысла. По этой простой причине парни тратят намного больше калорий, за то же время и при той же интенсивности занятий.

Физическая форма

В прошлых пунктах мы уже говорили о том, что большее количество мускульной массы заставляет организм тратить на поддержание собственной жизнедеятельности больше энергии, следовательно, калорий. Поэтому и хорошая физическая форма помогает сжигать больше при определенной нагрузке. Кроме того, чем активнее, бодрее и выносливее человек, тем дольше он способен заниматься, что несомненно, влияет на общий расход калорийности за день, не только при отжиманиях.

Количество затраченного времени

Длительность тренировки важна в разумных пределах. Чем дольше будет тренировка, тем эффективнее станет таять жир, но если вы перезанимаетесь, то можете не увидеть эффекта, и даже заболеть.

Правильная техника

Эффективность, а также количество сожженных калорий во время отжиманий, зависит еще от того, верные ли движения выполняет атлет. Хаотичные, невыверенные, неуверенные и неправильные, а заодно шаткое положение человека, не только не дадут нужного результата, но могут привести к травмам. К примеру, часто страдают суставы, которые потом придется долго и мучительно лечить.

Интенсивность

Считается, что количество выполненных отжиманий за определенный промежуток времени, определяет эффективность тренировок в целом. При этом не должна страдать техника, иначе толку не будет. Интенсивность нельзя повышать резко, например, сразу же делая 20 отжиманий после того, как едва «вытягивали» 7-8. С каждой тренировкой добавляйте всего 1-2 повтора, чтобы нагрузка росла постепенно, вместе с улучшением показателей выносливости, силы и общей физической формы.

Отжимания от пола: сколько калорий сжигается

При стандартных (нормальных, усредненных) условиях, выяснить сколько калорий сжигает 1 отжимание нетрудно. На одно упражнение тратится примерно 1 калория. Это побуждает произвести простые расчеты, которые дает понимание, что для сжигания всего 100 килокалорий придется отжаться добрых 1000 раз, а это, поверьте, вовсе немало. Причем все не так однозначно, ведь с каждым движением показатели могу немного меняться.

Сколько калорий сжигает отжимание от пола: 10, 50, 100 раз

Люди часто задают конкретные вопросы, к примеру, сколько сжигает калорий 10 или 100 отжиманий, не желая тратить свое время, чтобы разобраться в вопросе. Для удобства дадим некоторые данные.

• 10 раз — 6-9 калорий.
• 50 раз — 45-55 калорий.
• 100 раз — 95-110 калорий.

Сколько сжигается калорий: отжимания 1, 10, 60 минут

Многим начинающим атлетам важно выяснить, сколько можно потратить калорий за единицу времени, а не за одно движение. Тут вопрос еще более сложный, потому что все напрямую зависит от интенсивности движений. Кто-то за 60 секунд может трижды глубоко отжаться от пола, а кто-то с натяжкой отожмется два раза или даже один. В среднем, спортсмены основываются на том, что за минуту выполняется 3 движения, то есть сжигается 3-4 калории.

Соответственно за 10 минут можно сжечь 45-50 килокалорий, а за час 450-475 ориентировочно. Эти показатели верны для человека, весом 60-70 килограммов. Однако, чем выше масса тела, тем больший расход калорий при физических нагрузках она может обеспечить.

Как увеличить количество сжигаемых калорий: отжимаемся с умом

Для многих силовых видов спорта основной базой является именно отжимания от пола, это подтвердить любой профессиональный тренер. Да и для общей физической подготовки, поддержания формы и даже для похудения, это упражнение может стать тем краеугольным камнем, от которого можно отталкиваться. Но как сделать так, чтобы за одно и то же время тренировки, сжигать больше калорий? Простые советы от умудренных опытом атлетов помогут довести интересующие показатели до максимума.

Режим тренировок, программа и план

Первоочередная задача — составить правильную программу и план отжиманий сообразно своему уровню физической подготовки. Начинать выполнять отжимания нужно обязательно с малых нагрузок, постепенно и поэтапно повышая их. Оптимально привлечь к процессу составления правильного плана или программы тренировок опытного тренера, если имеется такая возможность. Как минимум нужно посетить врача, чтобы понимать в каком состоянии находится ваше тело в данное время.

Спешка в построении тренировок и наращивании нагрузок не приведет ни к чему хорошему. Главным ориентиром должна стать собственная физическая форма. Только когда никаких трудностей на предыдущем этапе уже не возникает, упражнение начинает казаться вам легким, вы выполняете его играючи, можно переходить к следующему этапу.

Грамотное чередование нагрузок и отдыха

Медленно и постепенно наращивать количество отжиманий очень важно, но не менее важно правильно распланировать смену усилий и отдыха. Мускулы и организм в общем восстанавливается как раз в те периоды, когда вы не тренируетесь. Желательно, поставить себе 3-4 тренировки в неделю для новичка и 4-5 для более продвинутого атлета. Оптимально выполнять подобный примерный план:

• Разминка 10-15 минут
• 1 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 2 подход отжиманий.
• Отдых 2-3 минуты.
• 3 подход отжиманий.
• Заминка 5-10 минут.

В ином случае, при недостатке энергии, тело может начать разрушать мышцы, чтобы получить белки в качестве подпитки. Такой процесс приведет к нежелательным последствиям, болезням, а эффективность тренировок сведется к нулю.

Правильное дыхание

Важен не только режим тренировок, но и дыхание. Если вы не определитесь с выверенными четкими вдохами-выдохами, то много раз отжаться сможете едва ли. Правильная схема выглядит так: на вдохе вы опускаетесь, потом задерживаете на мгновение дыхание, поднимаетесь и выдыхаете.

Задержки дыхания при выполнении упражнения в процессе движения недопустимы, это может привести к проблемам со здоровьем. Такие действия вызывают кислородную недостаточность, от этого можно даже упасть в обморок. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать ртом. Чтобы упростить новичку задачу контроля над дыханием, нужно производить вдохи и выдохи шумно.

Варьируйте нагрузку

Если вы освоили обычные стандартные классические отжимания, можно переходить к увеличению нагрузок и внесению разнообразия в тренировки. Можно использовать разные типы для увеличения нагрузки:

• Разные отягощения.
• Смена постановки рук (уже-шире, дальше-ближе, ладонями внутрь).
• Отжиматься на кулачках.
• С поднятыми ногами вертикально кверху (для продвинутых).
• С постановкой ног не возвышение, к примеру, на специальную гимнастическую скамейку.
• На одной руке.
• С приподнятой ногой.
• В боковой планке.
• С хлопком.
• Берпи.

Некоторые старательно увеличивают интенсивность упражнений, то есть, выполняют больше движений за единицу времени, это обязательно повысит расход калорий.

В целом, можно сказать, что отжимания многогранны и эффективны, они нацелены на качественную проработку всего тела, при этом помогают сжигать калории, тренируют выносливость и укрепляют все тело. Во время таких упражнений работают много групп мускулов, корпус становится крепче. Ко всем прелестям, отжимания помогут в будущем предотвратить боли в пояснице при бытовых делах, так что занимайтесь с удовольствием.

Источник

Сколько сжигается калорий при отжимании от пола

Сколько сжигается калорий при отжимании от пола — вопрос, которым интересуются начинающие спортсмены. Калорийностью называется энергетическая ценность продуктов, которая обычно измеряется в джоулях или ккал. Единица вырабатывается организмом человека при усвоении тех или иных веществ, например белков, жиров и углеводов.

Что такое калория

Калория — мера энергии, недостаток которой приводит к похудению, а излишек к увеличению веса. На первый взгляд кажется все просто, однако на практике присутствуют некоторые сложности. Например, мера еще показывает, сколько энергии пища даст организму. Если она лишняя, то происходит накопление жира, который вызывает много разных проблем.

Как известно, для похудения необходимо больше тратить энергии, чем потреблять продуктов, но существуют определенные нормы. Например, мужчинам ежедневно требуется 1700 ккал, а женщинам 1300. Большую роль в деле похудения играет изначальный вес, индивидуальные особенности и жизненный ритм.

У среднестатистического человека расходуется от 2200 до 2800 ккал. Физическая нагрузка увеличивает от показатель от 3500 до 5000 ккал. Например, тренировками можно потратить значительную часть потребляемой энергии.

Даже при умственной активности расходуется определенное число ккал.

Расход энергии при классических отжиманиях

Физическая нагрузка является отличным инструментом для строительства красивого силуэта. Поэтому, сколько калорий сжигают отжимания важно знать, но кроме корректировки фигуры упражнения дают возможность укрепить мышцы. Занятия подходят всем, независимо от возраста и фигуры. Упражнение вариативно, поэтому энергозатраты могут отличаться. При выполнении упражнений расходуется определенное число ккал, поэтому при физической нагрузке, направленной не похудение не помешает специальный калькулятор.

Теоретически стандартные условия и классическое отжимание позволяет потратить 1 ккал за один подход. Если изменить положение рук и ног применить другую вариативность, энергозатраты будут абсолютно иными. Например, кроме классической схемы существуют отжимания с использованием отягощения, прочие варианты.

Наиболее минимальные расходы энергии при выполнении упражнений от скамьи, с колен или от стены.

На расход ккал при отжимании влияет сложность, интенсивность и количество повторов. Специалисты считают, что идеальным расходы будут при пульсе 120 ударов в минуту.

Тренировочные программы для похудения включают от 70 до 100 различных отжиманий. Однако 70 и 100 ккал соответственно не будет израсходовано, так как показатель варьируется, поэтому примерные траты составят около 90 ккал. Сколько калорий сжигает простое отжимание от пола за час тренировок можно узнать опытным путем, использовав специальные гаджеты для спортсменов.

Другие показатели, имеющие значение для энергии

Есть несколько переменных, за счет которых определяется количество затраченной энергии:

1. Рост и вес. Например, чем человек больше, тем больше энергии будет сжигаться. Здесь стоит помнить, что обмен веществ происходит даже в состоянии покоя.
2. Пол. У мужчин сжигается больше ккал, чем у женщин, даже если они будут выполнять упражнения с одинаковой нагрузкой. Мужчины, как правило, имеют меньшее количество жира и больше мышечной массы.
3. Возраст. Старение влияет на состояние здоровья человека, а также на количество затраченных ккал. Медленный обмен увеличивает содержание жира и уменьшает количество мускулатуры.
4. Качество физической нагрузки. Например, от интенсивности зависит общая потеря энергии. Быстрое и правильно выполнение упражнений позволит сжигать больше.

Еще одним важным фактором, определяющим энергозатраты считается профессия. Человек проводит достаточно много времени на работе, но деятельность у всех разная. Например, работая в офисе, человек практически не тратит лишних ккал. Такие профессии, как библиотекарь, служащий расходуют в день примерно 2200-2500 единиц, поэтому здесь стоит задуматься, как лучше отжаться во время физической нагрузки дома или в спортивном зале.

Сидячее положение большей части дня также предполагает небольшую мышечную деятельность. Продавец, учитель, которые проводят время за столом, тратят за рабочий день около 2800 единиц. Отжиматься для того, чтобы сжечь энергию и накачать пресс здесь также необходимо.

Александр Шестов

TRX Сертифицированный тренер

Задать вопрос

Небольшая мышечная нагрузка, но постоянное движение увеличивает энергетический показатель, поэтому врачи, почтальоны, официанты выдают расход около 3150 единиц. Тратиться на качание в фитнес зале хотя бы час представителям подобных профессий не помешает.

Если на рабочем месте большая мышечная нагрузка, например труд слесаря, маляра, то предполагается расход около 3500 единиц. Лишние кг поможет сжечь стойка, жим от бруса 20-30 повторов простых отжиманий и другие облегченные упражнения.

Работа, связанная с очень тяжелой нагрузкой, например как у грузчиков, которые расходуют около 4000 единиц, не требует особых дополнительных физических затрат . Шахтеры, металлурги и каменщики и вовсе не нуждаются в дополнительной физической нагрузке, так как на работе тратят не менее 5000 единиц.

Если работа не энергозатратная, дополнительная физическая нагрузка просто необходима. Также важно учесть правильность рациона питания.

Преимущества отжиманий

Упражнения сложные, так как одновременно влияют на разные виды мышц. За счет отжиманий принято разрабатывать плечи, грудь, трицепсы, а также некоторые виды основной мускулатуры.

Правильное исполнение движений невозможно без сильного корпуса. Мощный торс еще помогает в выполнении повседневных задач, поскольку позвоночник получает меньше напряжения. Регулярные упражнения защищают от болей в пояснице.

Отжимания способствуют увеличению груди, красивой зоне декольте. Упражнения убирают жир с ягодиц и живота, подкачивают мышцы, улучшая осанку. Но все плюсы отжиманий проявятся только при правильной технике. Например, нельзя допускать прогибов в пояснице, иначе можно серьезно травмироваться.

Дыхание во время физической подготовки очень важно. Например, вдох нужно делать носом, в это время выполняется движение вниз, а на подъеме выдох ртом.

Достоинства отжиманий проявятся не в полной мере и без предварительной разминки. Это могут быть простые махи конечностями, вращения плечами, наклоны. Такая нагрузка несложная, но помогает разогнать кровь, насытить ее кислородом.

Если опыта нет, допускается медленное выполнение упражнения. Способ поможет в контроле техники, в управлении движениями. Регулярные занятия способствуют наращиванию темпов, а при такой нагрузке уже будет сжигаться значительно большее энергии. На сжигание влияет как длительность тренировок, так и качество исполнения упражнений.

Стандартные условия отжиманий, следующие: руки чуть шире плеч, а ноги вместе, спина прямая. Таблица сжигания калорий далее:

Для достижения лучшего результата необходимо составить расписания подготовки. Начинать упражнения лучше с малых нагрузок, а добавлять количество после правильно выполненных 10 повторов. Опытные тренеры не рекомендуют большие нагрузки. Даже запланированные упражнения нужно выполнять 2-3 секундной паузой. На новый уровень подготовки можно переходить только, если на предыдущем этапе не возникло трудностей. Главным ориентиром должна быть индивидуальная физическая подготовка.

Отжимания в большинстве случаев дают эффект, который считается положительным показателем. Мышечная масса растет, но от этого энергичнее сгорают калории. Индивидуальную программу тренировок можно составить самостоятельно, ориентируясь на видео и фото в сети. Для достижения первых результатов достаточно пары месяцев регулярных занятий.

Задайте свой вопрос тренеру:

Источник