Пончик с начинкой калории

Калорийность Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	361 кКал	1684 кКал	21.4%	5.9%	466 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	2.3%	1188 г
Жиры	24.5 г	56 г	43.8%	12.1%	229 г
Углеводы	29.2 г	219 г	13.3%	3.7%	750 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.1%	2500 г
Вода	38.2 г	2273 г	1.7%	0.5%	5950 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11 мкг	900 мкг	1.2%	0.3%	8182 г
Ретинол	0.011 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг	250000 г
бета Криптоксантин	1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.338 мг	1.5 мг	22.5%	6.2%	444 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	2.3%	1216 г
Витамин В4, холин	29.1 мг	500 мг	5.8%	1.6%	1718 г
Витамин В5, пантотеновая	0.662 мг	5 мг	13.2%	3.7%	755 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	0.9%	2941 г
Витамин В9, фолаты	109 мкг	400 мкг	27.3%	7.6%	367 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	1.3%	2143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.29 мг	15 мг	1.9%	0.5%	5172 г
Витамин К, филлохинон	8.6 мкг	120 мкг	7.2%	2%	1395 г
Витамин РР, НЭ	2.242 мг	20 мг	11.2%	3.1%	892 г
Макроэлементы
Калий, K	80 мг	2500 мг	3.2%	0.9%	3125 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	0.7%	4000 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	1.4%	2000 г
Натрий, Na	309 мг	1300 мг	23.8%	6.6%	421 г
Сера, S	64 мг	1000 мг	6.4%	1.8%	1563 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	2.6%	1053 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.83 мг	18 мг	10.2%	2.8%	984 г
Марганец, Mn	0.225 мг	2 мг	11.3%	3.1%	889 г
Медь, Cu	113 мкг	1000 мкг	11.3%	3.1%	885 г
Селен, Se	10.8 мкг	55 мкг	19.6%	5.4%	509 г
Цинк, Zn	0.8 мг	12 мг	6.7%	1.9%	1500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	14.55 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.147 г	~
Изолейцин	0.271 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.241 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.236 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.223 г	~
Глутаминовая кислота	1.865 г	~
Пролин	0.632 г	~
Серин	0.329 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	5.43 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.867 г	~
18:0 Стеариновая	2.452 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	12.08 г	min 16.8 г	71.9%	19.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	12.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.082 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	7.6%
18:2 Линолевая	2.9 г	~
18:3 Линоленовая	0.162 г	~
20:4 Арахидоновая	0.012 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	5.1%
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.003 г	~
Омега-6 жирные кислоты	2.912 г	от 4.7 до 16.8 г	62%	17.2%

Энергетическая ценность Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой составляет 361 кКал.

oz = 28.35 гр (102.3 кКал)
doughnut oval (3-1/2″ x 2-1/2″) = 85 гр (306.9 кКал)

Основной источник: USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Источник